நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? (மன அழுத்தம்) இதைப்பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

வீட்டில் குழந்தைகள் இடைவிடாமல் கத்துகிறார்கள், அலுவலகத்தில் அறிக்கை தாமதமானதைப் பற்றி மேலாளர் எப்போதும் குறை சொல்லிக்கொண்டே இருக்கிறார், இன்னும் செலுத்த வேண்டிய கடன் தவணைகளைப் பற்றிய எண்ணமே தலைவலியைத் தருகிறது. இது போன்ற விஷயங்களால் நீங்களும் ஒரு பெரும் சுமையையும் அழுத்தத்தையும் உணர்கிறீர்களா? உண்மையில், நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு சமயத்தில் நாம் அனைவரும் இந்த மன அழுத்தத்தை , அல்லது 'மன உளைச்சலை', எதிர்கொள்கிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதி. சில நேரங்களில் சிறிதளவு மன அழுத்தம் நல்லதாக அமையலாம். அலுவலகத்தில் பதவி உயர்வு பெறக் கடுமையாக முயற்சிப்பதையோ, அல்லது மாரத்தான் ஓட்டத்தின் கடைசி சில சுற்றுகளை ஓடுவதற்கான ஆற்றலைப் பெறுவதையோ யோசித்துப் பாருங்கள். இருப்பினும், இந்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தாமல், அது நீண்ட காலம் நீடித்தால், அது உங்கள் வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூட மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இன்று, நமக்கு ஏன் இந்த மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, அது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

நாம் ஏன் இவ்வளவு மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம்?

நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதற்கான காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலருக்கு, வேலை ஒரு முக்கிய மன அழுத்தக் காரணியாக இருக்கிறது, மற்ற சிலருக்கு, குடும்ப வாழ்க்கை ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இதற்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

மன அழுத்தம் வெளியிலிருந்து மட்டுமல்ல, நமக்குள்ளிருந்தும் வருகிறது.

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் வெளிப்புறக் காரணிகளால் மட்டும் வருவதில்லை. நாம் விஷயங்களைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்தித்துக் கவலைப்படுவதாலும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

• பயமும் நிச்சயமற்ற தன்மையும்: சிந்தித்துப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் செய்திகளில் இயற்கை பேரழிவுகள் மற்றும் பொருளாதார பிரச்சனைகளைப் பற்றி நாம் கேட்கும்போது, ​​நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி நினைத்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். மேலும், "இந்த மாதம் கட்டணங்களைச் செலுத்த என்னிடம் போதுமான பணம் இருக்குமா?", "அலுவலகத்தில் அந்தத் திட்டத்தை என்னால் முடிக்க முடியுமா?" போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாகும்.

• நமது மனப்பான்மைகளும் கண்ணோட்டங்களும்: ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் பார்க்கும் விதமே, அது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு திருடன் உங்கள் தொலைக்காட்சியைத் திருடிவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். "பரவாயில்லை, காப்பீடு மூலம் ஒரு புதியதை வாங்கிக் கொள்ளலாம்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். ஆனால், "ஐயோ, என் தொலைக்காட்சி போய்விட்டது, அதை நான் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கவே முடியாது! அந்தத் திருடர்கள் மீண்டும் வீட்டிற்கு வருவார்களா?" என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தம் ஏற்படும்.

• யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகள்: நம்மில் யாரும் முழுமையானவர்கள் அல்ல. எல்லாம் 100% சரியாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்த்தால், விஷயங்கள் தவறாகப் போகும்போது நீங்கள் மிகுந்த அழுத்தத்தை உணர்வது உறுதி.

• மாற்றங்கள்: வாழ்க்கையில் ஏற்படும் எந்தவொரு பெரிய மாற்றமும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாக அமையலாம். திருமணம் அல்லது பதவி உயர்வு போன்ற உற்சாகமான ஒன்றுகூட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் அது ஒரு புதிய சூழலுக்குப் பழகிக்கொள்ள வேண்டியதை அவசியமாக்குகிறது.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆளுமையும், நீங்கள் விஷயங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றும் விதமும், நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பாதிக்கும். சிலர் எல்லாவற்றையும் எளிதாகக் கையாள்வார்கள், ஆனால் மற்றவர்களோ மிகச் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றிக் கூட அதிகமாகக் கவலைப்பட்டு நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அதைச் சமாளிக்க உங்கள் உடல் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறது. நரம்பு மண்டலம் உடனடியாகச் செயல்பட்டு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள், அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து "போராட" அல்லது "தப்பி ஓட" உங்களைத் தயார்படுத்துகின்றன. இதைத்தான் நாம் "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" எதிர்வினை என்று அழைக்கிறோம்.ஒன்று. இந்த நிலையில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, சுவாசம் வேகமடைந்து, தசைகள் இறுகி, உங்களுக்கு வியர்க்கத் தொடங்கும். இது குறுகிய கால (கடுமையான) மன அழுத்தம் ஆகும். பொதுவாக, உடல் விரைவாக மீண்டுவிடும்.

இருப்பினும், உங்கள் மன அழுத்த அமைப்பு நீண்ட காலமாக நீடித்தால் (நாள்பட்ட மன அழுத்தம்), அது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம். உடலில் தொடர்ந்து அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இருப்பது, ஒரு கார் இன்ஜின் அதிக வேகத்தில் இயங்குவதைப் போன்றது. அது உடலை விரைவாக முதுமையடையச் செய்து, நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தம் என்பது வெறும் மனப் பிரச்சனை மட்டுமல்ல. அது நமது முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. எனவே, இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை முறையாகக் கையாள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிப்பதை விட உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது .