வயது வந்தோருக்கான ADHD-க்கு மருந்துகள் உங்களுக்குப் போதுமானதாக இல்லையா? சிறந்த சிகிச்சைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்! (வயது வந்தோருக்கான ADHD)

கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறுக்காக (ADHD) உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​கவனச்சிதறல் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்த இயலாமை போன்ற அறிகுறிகளை ஓரளவிற்குக் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆனால், "இந்த மருந்து போதாது, என் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க எனக்கு இன்னும் ஏதாவது தேவை" என்று சில சமயங்களில் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்குக் குழந்தைகள் இருக்கும்போதும், உங்கள் வேலைப் பொறுப்புகள் அதிகரிக்கும்போதும், உங்கள் சொந்த வேலையை மட்டுமல்லாமல் மற்றவர்களின் வேலையையும் நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டியிருக்கும்போதும் இது குறிப்பாகக் கடினமாக இருக்கலாம்.

இந்த சிகிச்சை ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

வயது வந்தோருக்கான ADHD-ஐ நிர்வகிப்பதைப் பொறுத்தவரை, தற்போதுள்ள மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை என்பது மருந்து, திறன் பயிற்சி மற்றும் ஆலோசனை/சிகிச்சை ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துவதாகும் . இது ஒரு முக்காலியைப் போன்றது. ஒரு கால் இல்லாவிட்டால், முக்காலி கவிழ்ந்துவிடும்; இந்த மூன்றில் ஏதேனும் ஒன்று இல்லாவிட்டால், பலன்கள் குறையக்கூடும்.

மருந்துகளை மட்டும் எடுத்துக்கொள்பவரை விட, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற ஆலோசனை அணுகுமுறையை மருந்துகளுடன் சேர்த்துப் பெறும் ஒருவருக்கு, தனது அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அப்படியென்றால், சிபிடி (CBT) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒரு பேச்சு சிகிச்சை முறையாகும். இது முக்கியமாக இரண்டு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது:

1. உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுதல்: ADHD உள்ள பலருக்குத் தங்களைப் பற்றியே எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும். "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது," "நான் எப்போதும் தள்ளிப்போடுவேன்," மற்றும் "நான் சோம்பேறி" போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையைப் பெருமளவில் குறைக்கக்கூடும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இந்த எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை மாற்றி, மேலும் யதார்த்தமாகச் சிந்திக்க உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

2. உங்கள் நடத்தையை மாற்றுதல்: ADHD உள்ளவர்களிடம் இல்லாத முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று ஒழுங்கமைக்கும் திறன் ஆகும். CBT சிகிச்சையில், பெரிய பணிகளைச் சிறிய பணிகளாகப் பிரிப்பது, அவற்றுக்குக் காலக்கெடு உருவாக்குவது மற்றும் அவற்றை ஒழுங்கான முறையில் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும். இந்தத் திறன்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பழக்கமாகிவிடும்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒருவரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவத் தகுதியான ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். இதை நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் செய்யலாம்:இதுபற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ (GP) அல்லது உங்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கும் மனநல மருத்துவரிடமோ கேட்டு, பொருத்தமான ஒருவரை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வயது வந்தோருக்கான ADHD-க்கு CBT-யில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனாலும், நம்பிக்கையை இழந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்தவுடன், அவர்களுடன் ஒரு நல்ல உறவை உங்களால் உருவாக்க முடியுமா என்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

நீங்கள் எந்தவித பயமோ சந்தேகமோ இன்றி, மனதில் பட்டதை வெளிப்படையாகப் பேசக்கூடியவராக இருக்க வேண்டும். அந்த நம்பிக்கை இல்லாமல், சிகிச்சை வெற்றி பெறாது.

பிற விருப்பங்கள் மற்றும் உதவி முறைகள்

தனிநபர் சிகிச்சைக்குச் செல்வது அனைவருக்கும் சாத்தியமாகாமல் இருக்கலாம். அது செலவு மிக்கதாக இருக்கலாம், அல்லது அதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய வேறு பல வழிகள் உள்ளன.

மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவும் நினைவாற்றல் தியானம்

நீங்கள் அதை எவ்வளவு நன்றாகக் கையாண்டாலும், ADHD-யுடன் வாழும்போது மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது முக்கியம். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று , விழிப்புணர்வு தியானம் ஆகும்.

"ஆனால், ADHD உள்ள ஒருவருக்கு 30 நிமிடங்கள் அசையாமல் உட்கார்ந்து கவனம் செலுத்துவது எளிதல்ல," என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது உண்மைதான். எனவே, ADHD உள்ளவர்களுக்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட, குறுகிய, சுறுசுறுப்பான தியானங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, 5 நிமிட நடைப்பயிற்சி தியானம் போன்ற ஒன்று.

நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை எந்தவித தீர்ப்பும் வழங்காமல் கவனிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். "ஓ, அதை நான் மறுபடியும் மறந்துவிட்டேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களுக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "சரி, நான் அதை மறந்துவிட்டேன், அது இயல்புதான், இப்போது அடுத்து என்ன செய்வது?" என்று சிந்திக்க அது உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆலோசகரையும் சிகிச்சை முறையையும் கண்டறிவதன் மூலம், ADHD இருந்தாலும் கூட, வெற்றிகரமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்குத் தேவையான திறன்களை நீங்கள் நிச்சயமாக வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.