மார்பகப் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது எவ்வளவு சவாலானது என்பது நமக்குத் தெரியும். இந்தக் காலகட்டத்தில், உடலும் மனமும் சோர்வாகவும் மன அழுத்தத்துடனும் இருக்கும். இவற்றுடன், உங்கள் சருமத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காணும்போது, உதாரணமாக, உங்கள் சருமம் வறண்டு நிறம் மாறும்போது, சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், பொலிவுடனும், இளமையாகவும் வைத்திருக்க நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்கள் உள்ளன. இன்று, இந்தப் பயணத்தின்போது உங்களை எப்படி வலுப்படுத்திக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை எப்படிப் பராமரிப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
1. உங்கள் சருமத்தை சூரியனிடமிருந்து பாதுகாப்பது அவசியம்!
நாம் கடற்கரைக்கோ அல்லது வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கோ செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், இளமையான சருமத்தின் முக்கிய எதிரிகளில் ஒன்று சூரியனிலிருந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதாக் கதிர்கள் (UV கதிர்கள்) என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்தக் கதிர்களுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது சுருக்கங்கள், வறட்சி மற்றும் சூரிய புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும். எளிமையாகச் சொன்னால், சருமம் அதன் வயதை விட வயதானது போல் தோன்றுவதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இதைவிட ஆபத்தானது என்னவென்றால், இந்தக் கதிர்கள் தோல் புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஆகவே, சருமப் பராமரிப்பின் இரகசியம் என்பது, விசேஷ நாட்களில் மட்டும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது அல்ல, மாறாக அதை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்வதே ஆகும். நீங்கள் கடைக்குச் சென்றாலும் சரி, தோட்டத்திலுள்ள பூக்களுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றினாலும் சரி, உங்கள் சருமம் எல்லா நேரங்களிலும் சூரிய ஒளியில் படுகிறது. இதற்கு மிக எளிதான தீர்வு, சன்ஸ்கிரீன் அடங்கிய ஒரு மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்ந்தெடுப்பதே ஆகும்.
குறிப்பாக நீங்கள் மார்பகப் புற்றுநோய்க்காக கீமோதெரபி சிகிச்சை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், சூரிய ஒளியை விட உங்கள் சருமம் சூரிய ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். மருத்துவத்தில், இதை ஒளி உணர்திறன் (photosensitivity) என்று அழைக்கிறோம். இந்தக் காலகட்டத்தில் சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது பற்றி நீங்கள் இருமுறை யோசிக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது தொப்பி அணியவும், உடலை முழுமையாக மூடிக்கொள்ளவும், ஒரு நல்ல சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும் தவறாதீர்கள்.
2. ஈரப்பதமூட்டி சருமத்தின் சிறந்த நண்பன்.
வயதான தோற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றொரு முக்கிய காரணி வறண்ட சருமம் ஆகும். பொதுவாக, நமக்கு வயதாகும்போது, நமது சருமம் குறைவான எண்ணெயை உற்பத்தி செய்கிறது, இதனால் அது வறண்டு போகிறது. இருப்பினும், புற்றுநோய் சிகிச்சைகள், குறிப்பாக கீமோதெரபி மேற்கொள்ளும்போது, இந்த வறட்சி தீவிரமடையலாம், மேலும் சில சமயங்களில் இது சரும எரிச்சலுக்கும் வழிவகுக்கும். இதற்கு சிறந்த தீர்வு, சருமத்திற்கு உகந்த ஒரு நல்ல ஈரப்பதமூட்டியை தினமும் பயன்படுத்துவதே ஆகும்.
இது சருமத்திற்குத் தேவையான ஈரப்பதத்தை அளித்து, அதனை மென்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். உங்கள் சருமம் மிகவும் வறண்டுள்ளதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த சிகிச்சையை இன்னும் மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
- குளிக்கும்போது சருமம் வறண்டு போகிறது.சோப்புக்குப் பதிலாக, ஈரப்பதமூட்டும் பாடி வாஷைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- குளித்த பிறகு, உங்கள் சருமத்தை துண்டால் கடினமாகத் தேய்க்காமல், லேசாக ஈரப்படுத்தி, சருமத்தில் ஈரப்பதம் இருக்கும்போதே மாய்ஸ்சரைசரைப் பூசவும். இது ஈரப்பதத்தை சருமத்தின் ஆழம் வரை உறிஞ்ச உதவுவதோடு, நீண்ட நேரத்திற்கு சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →3. சருமத்தை உள்ளிருந்து ஊட்டமளிக்கவும்
உங்கள் ஒப்பனை எவ்வளவு சிறப்பாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான சருமம் உண்மையில் உள்ளிருந்துதான் தொடங்குகிறது. அதாவது, நீங்கள் உண்ணும் உணவில்தான் அது அடங்கியுள்ளது. உங்கள் சருமத்தைப் பொலிவாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்க, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் , சத்தான மற்றும் சமச்சீரான உணவை உண்பதும் அவசியமாகும்.
சிந்தித்துப் பாருங்கள், நம் உடலின் செல்களுக்கு நீர் ஒரு அத்தியாவசியமான மூலப்பொருள் ஆகும். நீங்கள் தினமும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, உங்கள் சருமம் உள்ளிருந்து நீரேற்றம் பெற்று, வறட்சி குறைந்து, புத்துணர்ச்சியுடன் காணப்படும். மேலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது, உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, அதன் பலன்கள் உங்கள் சருமத்தில் தெளிவாகத் தெரியும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்கள் சிகிச்சை முறைகளுக்கு ஏற்ற சிறந்த உணவுமுறை எது என்பதைத் தீர்மானிப்பது சிறந்தது.
4. நீங்கள் பயன்படுத்தும் அழகுசாதனப் பொருட்கள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்.
ஒரே இரவில் உங்கள் சருமத்தை வெண்மையாக்கி, சுருக்கங்களை நீக்கும் அற்புத கிரீம்கள் பற்றிய விளம்பரங்கள் சந்தையில் இருந்தாலும், உண்மையில் அப்படி எதுவும் இல்லை. மாறாக, உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மையை விட அதிக தீங்கை விளைவிக்கும் சில அழகுசாதனப் பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் அறியாமலேயே, உங்கள் சருமத்தை வேகமாக வயதாக்கி, சேதப்படுத்தும் பொருட்களைப் பயன்படுத்திக் கொண்டிருக்கலாம்.
புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது சருமம் குறிப்பாக உணர்திறன் மிக்கதாக இருக்கும். எனவே, முகப்பரு மற்றும் கறைகளை நீக்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஃபேஸ் வாஷ்கள் மற்றும் ஸ்க்ரப்கள் போன்ற கடுமையான இரசாயனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இவை சருமத்தில் உள்ள இயற்கையான எண்ணெய்களை அகற்றி, அதை மேலும் வறண்டதாகவும், சிவப்பாகவும், சேதமடைந்ததாகவும் மாற்றக்கூடும்.
அதற்குப் பதிலாக, 'மென்மையானது', ' உணர்திறன் சருமத்திற்கு ஏற்றது' என்று குறிப்பிடப்பட்ட, ஆல்கஹால் மற்றும் நறுமணம் இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் முகத்தைச் சுத்தம் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்பு எவ்வளவு மென்மையானதாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் சருமம் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, ஆரோக்கியமாகவும் பொலிவுடனும் இருக்கும்.
5. நல்ல தூக்கம் என்பது வெறும் அதிர்ஷ்டத்தால் அமைவதில்லை.
இளமையான சருமத்தைப் பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் , போதுமான மற்றும் தரமான உறக்கத்தைப் பெறுவதுதான் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உறக்கம் என்பது நமது உடலையும் மனதையும் சரிசெய்து புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும்.
நீங்கள் சரியாகத் தூங்காதபோது, அதன் முதல் அறிகுறி உங்கள் முகத்தில் தெரியும். கண்களுக்குக் கீழே கருவளையங்கள் தோன்றி, உங்கள் முகம் பொலிவிழந்து சோர்வாகக் காணப்படும். நீண்டகாலத் தூக்கமின்மை, சுருக்கங்கள் தோன்றுவதை அதிகரிப்பதோடு, சருமம் சீரடையும் வேகத்தையும் குறைக்கிறது. ஆனால், நீங்கள் தினமும் இரவில் நன்றாகத் தூங்கினால், அது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, உங்களுக்கு இளமையான தோற்றத்தை அளிக்கும்.
தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் உங்கள் சருமத்திற்கு மட்டும் உரியதல்ல. உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தவும் , நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், மார்பகப் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களிலிருந்து மீண்டு வரவும் கூட இது அவசியம் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அது உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்திலும் உணர்விலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
| சருமப் பராமரிப்பு குறிப்புகள் | என்ன செய்ய வேண்டும்? |
|---|---|
| சூரிய பாதுகாப்பு | சூரிய ஒளித் தடுப்புப் பாதுகாப்பு உள்ள ஈரப்பதமூட்டியைத் தினமும் பயன்படுத்துங்கள். |
| சருமத்திற்கு ஈரப்பதம் அளித்தல் | தினமும் காலையிலும் இரவிலும் ஒரு மென்மையான, நல்ல ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். |
| உள்ளிருந்து வரும் ஊட்டச்சத்து | நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். சத்தான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். |
| சரியான அழகுசாதனப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது | கடுமையான இரசாயனங்கள் இல்லாத மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு ஏற்ற மென்மையான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். |
| போதுமான தூக்கம் | தினமும் 7-8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உங்கள் சருமம் வழக்கத்தை விட அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம், எனவே அதைப் பராமரிப்பது அவசியம்.
- மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, தினமும் சூரியனிடமிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன் அவசியம்.
- உங்கள் சருமத்திற்கு ஈரப்பதம் அளிப்பதும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்கள் சருமத்தின் பொலிவைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது.
- உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்ற, மென்மையான அழகுசாதனப் பொருட்களை மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அழகுசாதனப் பொருள் சருமப் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் நல்ல தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.