உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு அல்சைமர் நோய் உள்ளதா? உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும் (அல்சைமர் நோய்)

உங்கள் தாய், தந்தை, பாட்டி, தாத்தா அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவர் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவர்களைப் பராமரிக்க எவ்வளவு அர்ப்பணிப்பும் பொறுமையும் தேவை என்பதை நாம் அறிவோம். நாளுக்கு நாள் நமது நினைவுகள் மெல்ல மெல்ல மங்கி, சில சமயங்களில் நாம் அடையாளம் தெரியாத அளவுக்கு மாறிவிடுவதைக் காணும்போது நாம் உணரும் துக்கத்தை வார்த்தைகளால் விவரிப்பது கடினம். ஆனால், இந்தச் சவால்களுக்கு மத்தியிலும், அவர்களின் வாழ்க்கையைச் சற்றே எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றுவதற்கு நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி அவற்றில் ஒன்றாகும்.

அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

"உடற்பயிற்சியால் அல்சைமர் நோயைக் குணப்படுத்த முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது உண்மைதான். உடற்பயிற்சி இந்த நோயைக் குணப்படுத்தும் மருந்து அல்ல. இருப்பினும், இந்த நோயுடன் வரும் பல அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் அற்புதமான ஆற்றல் உடற்பயிற்சிக்கு உண்டு.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது உடலுக்கும் மூளைக்கும் பல நன்மைகள் நிகழ்கின்றன.

• நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவுகிறது: அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. அவர்கள் பகல் நேரங்களில் தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருப்பார்கள். இந்த சீர்குலைந்த பகல்-இரவு வழக்கம், அவர்களுக்கும் அவர்களைப் பராமரிக்கும் உங்களுக்கும் மிகுந்த சோர்வை ஏற்படுத்தும். பகல் நேரத்தில் செய்யும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி, உங்கள் உடல் சற்றே சோர்வடையவும், இரவில் நீங்கள் நல்ல, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: சில சமயங்களில் எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் கோபம், பதட்டம் அல்லது சோகத்தை உணர்கிறீர்கள். இவை அல்சைமர் நோயின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இவை "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்து , உங்களை மிகவும் நிம்மதியாக உணர வைக்கிறது.
• பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது: திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நடைப்பயிற்சி, வீட்டில் உடற்பயிற்சி மிதிவண்டியை ஓட்டுதல், அல்லது துணிகளை மடிப்பது போன்றவை. இந்த வகையான செயல்களில், 'அடுத்து நான் என்ன செய்யப் போகிறேன்?' என்று சிந்திக்கவோ, முடிவெடுக்கவோ, அல்லது நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவோ ​​தேவையில்லை. இது அவர்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அவர்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. மேலும், அவர்கள் அந்தச் செயலை முடிக்கும்போது, ​​'நான் ஏதோ செய்தேன்' என்ற உணர்வுடன் ஒரு நிறைவு உணர்வையும் பெறலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க வேண்டிய விஷயங்கள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். எல்லா நோயாளிகளும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல. பொருத்தமான உடற்பயிற்சியானது, அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம், நோயின் தீவிரம் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகளைப் (உதாரணமாக, மூட்டுவலி, இதய நோய்) பொறுத்து மாறுபடும்.

இந்த விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்:

• சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் யாவை? மற்றும் எந்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடாது?என்ன?
• நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? (உதாரணமாக, 10 நிமிடங்களா அல்லது 20 நிமிடங்களா?)
• அவர்கள் எவ்வளவு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் போன்ற மற்றொரு சுகாதார நிபுணரின் உதவி உங்களுக்குத் தேவையா? அத்தகைய நபரால் நோயாளிக்கு ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

என்னென்ன உடற்பயிற்சிகளும் செயல்பாடுகளும் பொருத்தமானவை?

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் இங்கே 'உடற்பயிற்சி' என்று குறிப்பிடும்போது, ​​அது நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் செய்யும் பெரிய பயிற்சிகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எளிமையான, வேடிக்கையான, அன்றாடச் செயல்பாடுகளே சிறந்தவை.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த பாதுகாப்பு குறிப்புகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் அன்புக்குரியவரின் பாதுகாப்பே முதன்மையானது, எனவே இந்த விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள மறவாதீர்கள்.

• சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்: உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற்ற பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய நேரத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
• உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் குளிர்வித்தல்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சில நிமிடங்கள் அசைப்பது போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்யுங்கள் (உடலைத் தயார் செய்தல்). உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் மெதுவாக மீண்டுவர அனுமதியுங்கள் (குளிர்வித்தல்).
• பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யும் இடத்தில் வழுக்கும் பரப்புகள், போதிய வெளிச்சமில்லாத பகுதிகள், தரை விரிப்புகள் மற்றும் தரையில் செல்லும் கம்பிகள் போன்ற ஏதேனும் அபாயங்கள் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும். அவற்றை அகற்றவும்.
• சமநிலைச் சிக்கல்கள்: நடக்கும்போது கீழே விழுந்துவிடுவது போல் உணர்ந்தால், பிடிமானக் கம்பிக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தரையிலோ அல்லது பாயிலோ உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, படுக்கையில் அமர்ந்தபடியே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால்: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனால், மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது வேறு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால் , அந்தச் செயலை உடனடியாக நிறுத்துங்கள் .
• அவர்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: கட்டாயப்படுத்தாமல் , அவர்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை ரசிக்க அவர்களுக்கு உதவுவதே முக்கியமான விஷயம். அப்போது அவர்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்ய விரும்புவார்கள். "வா உடற்பயிற்சி செய்யலாம்" என்று சொல்வதை விட, "வா தோட்டத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்" என்பது போன்ற அன்பான ஒரு வார்த்தையைச் சொல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.