நீங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பவராக இருக்கலாம். அல்லது நாள் முழுவதும் நடப்பவராகவும், பளு தூக்குபவராகவும் இருக்கலாம். உங்கள் வேலை எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) இருந்தால், காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை வேலை செய்வது எவ்வளவு சவாலானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். முதுகுவலி, விறைப்பு மற்றும் நகர முடியாத நிலை ஆகியவற்றுடன் ஒரு நாளைக் கடப்பது எளிதல்ல. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த நிலை இருந்தாலும் உங்கள் வேலையில் வெற்றிபெற உதவும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.
அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும். இது சில சமயங்களில் பெக்டெரூ நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் அழற்சி ஏற்படுகிறது, மேலும் காலப்போக்கில், அந்த முள்ளெலும்புகள் ஒன்றாக இணைந்து ஒரே துண்டாக மாறத் தொடங்குகின்றன. இதனால், முதுகெலும்பு அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழந்து, முன்னோக்கி வளைந்துவிடும் (ஸ்கோலியோசிஸ்).
இது தவிர, வேறு பல அறிகுறிகளும் உள்ளன:
- விலா எலும்புகள், இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வலி அல்லது அசௌகரியம்.
- கண்களில் ஏற்படும் அழற்சியானது, கண்கள் சிவத்தல், வலி மற்றும் ஒளியைப் பார்ப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
இதுபோன்ற அறிகுறிகளுடன், வெறுமனே மருந்து உட்கொள்வதோ அல்லது பிசியோதெரபிக்குச் செல்வதோ உங்கள் வேலையில் குறுக்கிடாது என்று கற்பனை செய்வது கடினம். இதைப்பற்றி முன்கூட்டியே சிந்திப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உடல் அனுபவிக்கும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் பணியிடத்திடம் சிறப்பு ஏற்பாடுகளைக் கோர வேண்டியிருக்கலாம்.
வலியைப் பொறுத்துக்கொள்வது ஏன் நல்லதல்ல?
"ஓ... இது பரவாயில்லை," என்று நினைத்துக்கொண்டு, எந்த மாற்றமும் செய்யாமல் அந்த வலியைத் தொடர்ந்து அனுபவித்துக்கொண்டே இருப்பது நல்ல யோசனையல்ல. ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன என்று பார்த்தால், இதை அப்படியே சகித்துக்கொள்வது எவ்வளவு முட்டாள்தனம் என்பது உங்களுக்குப் புரியும்.
AS பாதிப்புள்ள பலர் ஏதேனும் ஒரு விதமான வேலை உறுதியற்ற தன்மையை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் உடல் உழைப்பு அதிகம் தேவைப்படும் வேலைகளில் இருப்பவர்களில் 10% முதல் 20% வரையிலானோர் ஏதேனும் ஒரு விதமான வேலை இயலாமைக்கு ஆளாகும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் ஏழில் ஒருவர், தங்கள் பணிச்சுமையைக் குறைக்கவோ அல்லது வேலையை முழுவதுமாக மாற்றிக்கொள்ளவோ வேண்டியுள்ளது. மேலும், அறிகுறிகள் மோசமடைவதால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படும் மூன்றில் ஒருவர், ஓய்வு பெறும் வயதிற்கு முன்பே தங்கள் வேலையை விட்டு விலக வேண்டியுள்ளது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, இதை நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, சரிதானே?
உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய மாற்றங்கள்
AS பாதிப்பு உள்ளவர்கள் தங்கள் பணிச்சூழலை ஆக்கப்பூர்வமாக மாற்றியமைப்பதன் மூலம், வேலை தொடர்பான இடையூறுகளைக் கணிசமாகக் குறைத்ததாக ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் எந்த வகையான வேலையைச் செய்தாலும், உங்கள் AS பாதிப்பைச் சமாளிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இதோ.
| செய்யக்கூடிய மாற்றம் | இதை எப்படி செய்வது (எளிய) |
|---|---|
| உங்கள் நாற்காலியைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். | நீங்கள் மேசையில் அமர்ந்து வேலை செய்தால், உங்கள் முதுகு நேராகவும் தோள்கள் நேராகவும் இருக்குமாறு நாற்காலியின் பின்புறத்தைச் சரிசெய்யவும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் வைத்து, முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்திலோ அல்லது அதைவிடச் சற்றே மேலாகவோ இருக்குமாறு நாற்காலியின் உயரத்தைச் சரிசெய்யவும். கூன் போட்டு அமர்வதைத் தவிர்க்கவும். |
| உங்கள் முதுகுக்குக் கூடுதல் ஆதரவு அளியுங்கள். | நாற்காலி வழங்கும் ஆதரவு போதுமானதாக இல்லையென்றால், சுருட்டப்பட்ட துண்டு, ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது இடுப்பு ஆதரவுத் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். |
| தொடர்ந்து நகருங்கள். | உங்கள் வேலையின் காரணமாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் வேலை நேரத்தில் எழுந்து நடமாடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மேசையிலிருந்து தவறாமல் எழுந்து, சிறு இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்திலும், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின்போதும் நடமாடுவதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். |
| உடல் தோரணையில் கவனமாக இருங்கள். | நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்லும்போது, உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கிறதா அல்லது கூன் விழுந்து இருக்கிறதா என்று கண்ணாடியில் பாருங்கள். கூட்டத்தின்போது நீங்கள் கூன் போட்டு நடக்கிறீர்களா என்பதைச் சொல்லும்படி ஒரு நண்பரிடமும் கேட்கலாம். |
| உங்கள் மேசையை நேர்த்தியாக வைத்திருங்கள். | உட்காரும்போது, உங்கள் முன்கைகளை எந்தவித சிரமமும் இன்றி மேசையின் மீது கிடைமட்டமாக வைக்க முடிய வேண்டும். கணினியைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் மணிக்கட்டுகள் நேராகவும், விரல்கள் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும். கணினித் திரையின் மேல் விளிம்பு கண் மட்டத்தில் இருப்பது சிறந்தது. |
| நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யுங்கள். | நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருமாறு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அமர்ந்திருந்தாலும், வாகனம் ஓட்டினாலும், அல்லது பளு தூக்கினாலும் கூட இவற்றைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். |
| கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். | எடையைத் தூக்க இரு கைகளையும் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தால், வெறும் விரல்களால் அல்லாமல், இரு கைகளாலும் எடையைத் தூக்குங்கள். பளுவை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். இது உங்கள் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். முடிந்தபோதெல்லாம் தள்ளுங்கள் மற்றும் இழுங்கள். தூக்குவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
பணியிடத்தில் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
உங்கள் பங்கில் இந்த விஷயங்களைச் செய்த பிறகும், உங்கள் வேலையைச் செய்து முடிப்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருந்தால், அடுத்த கட்டமாக அது குறித்து உங்கள் மேலாளரிடம் பேச வேண்டும்.
நீங்கள் இதை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?
- தயாராகுங்கள்: உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எது உங்களை மேலும் சங்கடப்படுத்துகிறது என்பதை ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு எழுதி வையுங்கள். இது, பிரச்சனை எங்கு உள்ளது என்பது குறித்த தெளிவான சித்திரத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.
- எழுத்துப்பூர்வமான கோரிக்கையைச் சமர்ப்பிக்கவும்: உங்களுக்குத் தேவையான வசதிகளுக்காக எழுத்துப்பூர்வமான கோரிக்கையைச் சமர்ப்பிக்கவும். உங்களுக்கு AS (ஆன்டிசென்சிட்டிவிட்டி சிண்ட்ரோம்) உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் மருத்துவரின் கடிதத்தை இணைப்பது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற நாற்காலி அல்லது மேசையைக் கேட்கலாம். அல்லது உங்கள் வேலை நேரங்களில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கோரலாம்.
இலங்கையில், நியாயமான காரணங்களுக்காகப் பணியிடத்தில் இதுபோன்ற சலுகைகளைக் கோருவதற்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. எனவே, இதுகுறித்துப் பேசுவதற்குப் பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம்.
உங்களால் தொடர்ந்து வேலை செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?
சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், AS நோயானது நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்வதை இயலாத நிலைக்குக் கொண்டு செல்லக்கூடும். அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உங்கள் சமூகப் பாதுகாப்புப் பலன்கள் அல்லது காப்பீட்டுத் தேர்வுகள் குறித்துத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். அத்தகைய முடிவை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும், தேவைப்பட்டால் சட்ட ஆலோசனை பெறுவதும் சிறந்தது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், AS-ஐ நிர்வகிக்க முயற்சி தேவை. வெறுமனே பல்லைக் கடித்துக்கொண்டு வலியைச் சகித்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் பணியிடத்தை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதாக மாற்றுவதற்கு முன்முயற்சியுடன் செயல்படுங்கள். உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் பணி வாழ்க்கையை அனுபவித்து மகிழ உங்களுக்கு முழு உரிமை உண்டு.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான மூட்டுவலி நோயாகும். வேலை செய்யும்போது அது ஏற்படுத்தும் வலியையும் அசௌகரியத்தையும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- உங்கள் உடலுக்கு வசதியாக இருக்கும்படி, உங்கள் வேலை நாற்காலி மற்றும் மேசை போன்ற எளிய பொருட்களைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகுக்குக் கூடுதல் ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்காதீர்கள். அடிக்கடி நடமாடுங்கள், எழுந்து நடங்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது சரியான உடல் தோரணையைப் பின்பற்றவும். முடிந்தவரை கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்களுக்குத் தேவையான சலுகைகள் குறித்து உங்கள் மேலாளரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்காதீர்கள். இதற்கு ஒரு மருத்துவரின் கடிதம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளையும் சிகிச்சையையும் எப்போதும் தவறாமல் பின்பற்றுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்