நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் கணினியைப் பார்த்துக் கொண்டு வேலை செய்பவராக இருக்கலாம். அல்லது நாள் முழுவதும் நின்றுகொண்டே, கனமான பொருட்களைத் தூக்கி, கடினமான வேலைகளைச் செய்பவராக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்ற பாதிப்பு இருந்தால், காலை முதல் இரவு வரை வேலையைத் தொடர்வது எவ்வளவு சவாலானது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். முதுகுவலி மற்றும் விறைப்புடன் வேலை செய்வது எளிதல்ல. ஆனால் கவலை வேண்டாம், இந்தப் பாதிப்புடன் வேலையை எப்படிச் சற்றே எளிதாக்கலாம் என்று பார்ப்போம்.
முதலில், அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும். இது சில சமயங்களில் பெக்டெரூ நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் முக்கியமாக ஏற்படுவது என்னவென்றால், உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைந்து விறைப்புத்தன்மை அடைகின்றன. இதனால் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது கடினமாகிறது, நீங்கள் படிப்படியாக முன்னோக்கிக் கூனக்கூடும், மேலும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைகிறது.
இந்த முதுகுப் பிரச்சனை மட்டுமின்றி, வேறு சில அறிகுறிகளும் உள்ளன.
- விலா எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்தல்.
- கண்களில் ஏற்படும் வலிமிகுந்த அழற்சி.
உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபி மூலம் மட்டுமே உங்கள் வேலையின் சவால்களைச் சமாளிக்க முடியும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். அதனால்தான் முன்கூட்டியே செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல் உணரும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய உதவும் வகையில், உங்கள் முதலாளியிடம் சில சலுகைகளைக் கேட்க வேண்டியிருக்கலாம்.
இந்த நிலைமை வேலைவாய்ப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றன?
இந்த வலியைப் பொறுத்துக்கொண்டு, எதுவும் நடக்காதது போல் வேலை செய்ய முயற்சிப்பது உண்மையில் நல்ல யோசனையல்ல. இந்தத் தரவைப் பாருங்கள்:
- ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (AS) உள்ளவர்களில் சுமார் பாதி பேர், பணியிடத்தில் ஏதேனும் ஒரு விதமான நிலையற்ற தன்மையை அனுபவிக்கின்றனர்.
- AS நோயாளிகளில் 10% முதல் 20% வரையிலானவர்கள், குறிப்பாக உடல் உழைப்பு அதிகம் தேவைப்படும் பணிகளில், ஏதேனும் ஒரு வகையான வேலை தொடர்பான இயலாமையை அனுபவிக்கின்றனர்.
- ஏ.எஸ் நோயாளிகளில் ஏறத்தாழ ஏ.எஸ். நோயின் காரணமாக, அவர்களில் ஏழு பேரில் ஒருவர் தனது வேலையை மாற்றிக்கொள்ளவோ அல்லது பணிச்சுமையைக் குறைத்துக்கொள்ளவோ வேண்டியுள்ளது.
- அறிகுறிகள் மோசமடைவதன் காரணமாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுபவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் , ஓய்வு பெறும் வயதை அடைவதற்கு முன்பே தங்கள் வேலையை விட்டு விலக வேண்டிய கட்டாயத்திற்கு உள்ளாகிறார்கள் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
இது சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய விஷயம் அல்ல என்பதை இந்தத் தகவல் காட்டுகிறது, சரியா? அதனால்தான் உங்கள் உடல் சொல்வதைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம்.
நீங்களே செய்யக்கூடிய எளிய மாற்றங்கள்
ஒரு ஆய்வின்படி, ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (AS) உள்ளவர்கள், தங்கள் பணிச்சூழலில் ஆக்கப்பூர்வமான தீர்வுகளை இணைப்பதன் மூலம், வேலை தொடர்பான கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க முடிந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் எந்த வகையான வேலையைச் செய்தாலும், இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.
| குறிப்பு | என்ன செய்வது |
|---|---|
| நாற்காலியை சரிசெய்தல் | நீங்கள் மேசை வேலை செய்பவராக இருந்தால், உங்கள் முதுகுத்தண்டும் தோள்களும் நேராக இருக்குமாறு நாற்காலியின் பின்பக்கத்தைச் சரிசெய்யவும். உங்கள் பாதங்கள் தரையில் இருக்கும்போது, முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்திலோ அல்லது அதற்குச் சற்று மேலாகவோ இருக்குமாறு நாற்காலியின் உயரத்தைச் சரிசெய்யவும். ஒருபோதும் கூன் போட்டு உட்காராதீர்கள். |
| முதுகுக்கு நிவாரணம் | உங்கள் நாற்காலி உங்கள் முதுகுக்குப் போதுமான ஆதரவை அளிக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு துண்டைச் சுருட்டி வைப்பதையோ அல்லது உங்கள் முதுகுக்கு அடியில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைப்பதையோ பரிசீலிக்கவும். முடிந்தால், முதுகுக்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இடுப்பு ஆதரவுத் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். |
| பயணத்தில் இருப்பது | உங்கள் வேலையின் காரணமாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் வேலை நேரத்தில் சிறிய இடைவெளிகளை ஒதுக்கி எழுந்து நடங்கள். உங்கள் மேசையிலிருந்து தவறாமல் எழுந்து ஒரு சிறு ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு சிறு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். |
| தோரணை சோதனை | நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்லும்போது, உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த கண்ணாடியில் பாருங்கள். முடிந்தால், கூட்டத்தின்போது நீங்கள் கூன் போட்டு அமர்வதைக் கண்டால், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சைகை காட்டுமாறு அலுவலகத்தில் உள்ள ஒரு நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். |
| மேசையை அமைத்தல் | நீங்கள் உட்காரும்போது, உங்கள் முன்கைகளை எந்தவித சிரமமுமின்றி மேசையின் மீது தட்டையாக வைக்க முடிய வேண்டும். நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் நேராகவும், விரல்கள் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கண்கள் திரையின் மேற்பகுதிக்கு நேராக இருக்க வேண்டும். |
| நீட்டுதல் | உங்களுக்குப் பொருத்தமான எளிய உடற்பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தாலும், வாகனம் ஓட்டினாலும், அல்லது பளு தூக்கினாலும் கூட செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. |
| பளு தூக்கும் போது | கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது இரு கைகளையும் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தால், இரு கைகளாலும் தூக்குங்கள். உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, பொருளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். முடிந்தவரை, தூக்குவதற்குப் பதிலாகத் தள்ளுங்கள். |
பணியிடத்திலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள்
இந்த மாற்றங்களை உங்களால் சுயமாகச் செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? அப்படியானால், இது குறித்து உங்கள் மேலாளரிடமோ அல்லது மனிதவளத் துறையிடமோ நீங்கள் பேச வேண்டியிருக்கும்.
பேசுவதற்கு முன் இவற்றைச் செய்யுங்கள்.
சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதி வையுங்கள். அதாவது, எந்தெந்தச் செயல்பாடுகள் உங்கள் வலியையும் அசௌகரியத்தையும் அதிகரிக்கின்றன என்பதை எழுதுங்கள். இது உங்கள் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய உதவும்.
பின்னர், உங்களுக்குத் தேவையான சலுகைகளுக்காக எழுத்துப்பூர்வமான கோரிக்கையைச் சமர்ப்பிக்கவும். அந்தக் கோரிக்கையுடன், உங்கள் AS நிலையை உறுதிப்படுத்தும் உங்கள் மருத்துவரின் கடிதத்தை இணைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
பொதுவாக, மருத்துவ நிலைமைகளுடன் பணிபுரிய வேண்டிய ஊழியர்களுக்கு "நியாயமான வசதிகளை" வழங்குவது நிறுவனங்களின் கடமையாகும். உதாரணமாக, அவர்கள் பணிச்சூழலுக்கு ஏற்ற பணியிடம் அல்லது வேலை நேரங்களில் சில நெகிழ்வுத்தன்மை போன்றவற்றைக் கோரலாம்.
AS வலி மற்றும் அசௌகரியம் காரணமாக உங்களால் பணிபுரிய முடியாமல், உங்கள் விடுப்பும் முடிவடைந்திருந்தால், உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய மருத்துவ விடுப்பு அல்லது பிற விடுப்பு விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் நிறுவனத்திடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
உங்களால் வேலை செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?
மிக மோசமான நிலையில், AS உங்களை முற்றிலும் வேலை செய்ய முடியாத நிலைக்குத் தள்ளிவிடும். AS என்பது அழற்சி மூட்டுவலி வகையின் கீழ் வரும், உடலை மிகவும் பலவீனப்படுத்தும் ஒரு பாதிப்பாகும்.
இந்தச் சூழ்நிலையில், அரசாங்கத்திடமிருந்தோ அல்லது உங்கள் காப்பீட்டின் மூலமாகவோ ஏதேனும் நிவாரணம் அல்லது உதவி கிடைக்குமா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் .நீங்கள் ஆலோசனை பெறலாம். தேவைப்பட்டால், இதுபோன்ற விஷயங்களில் சட்ட வல்லுநர் ஆலோசனையைப் பெறுவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
மறந்துவிடாதீர்கள், ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுடன் வாழ்வது ஒரு பெரிய சவால். எனவே, வேலையில் வலியைப் பொறுத்துக்கொண்டு ஒரு கதாநாயகனாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் பணிச்சூழலை உங்களுக்கு வசதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் பயப்படவோ அல்லது வெட்கப்படவோ வேண்டாம். உங்கள் வேலையை நீங்கள் விரும்பிச் செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது வெறும் முதுகுவலி மட்டுமல்ல, அது உங்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பாதிப்பாகும்.
- வலியைப் பொறுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, இன்றே பணியிடத்தில் உங்களால் செய்யக்கூடிய எளிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் நாற்காலியையும் மேசையையும் சரிசெய்வது, அடிக்கடி நடமாடுவது, மற்றும் உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- இவற்றை நீங்களாகவே செய்வது போதவில்லை என்றால், உங்கள் மேலாளர் அல்லது மனிதவளத் துறையிடம் பேசி, தேவையான சலுகைகளைக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். இதில் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து வரும் கடிதம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- உங்கள் உடல்நலமே மிக முக்கியமானது, எனவே உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்