உங்கள் வாழ்க்கையின் பொன்னான காலகட்டத்தில், நீங்கள் பள்ளியில் படிக்கும்போதும், கல்லூரி வளாகத்தில் இருக்கும்போதும், ஒரு நல்ல வேலையில் இருக்கும்போதும், குடும்பம் அமைக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும்போதும், காரணமே இல்லாத, தொடர்ச்சியான, தாங்க முடியாத முதுகு வலியை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறீர்களா? ஒருவேளை இந்த வலி உங்கள் இடுப்பில் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக மேலேறி, உங்கள் கழுத்தை நெரிக்கிறதா? இது பெரும்பாலும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) எனப்படும் ஒரு நோயின் ஆரம்பமாகும். இது வாழ்க்கையைத் தொடங்கும் பல இளைஞர்களைப் பாதிக்கிறது. ஆனால், இந்த வலியின் காரணமாக வாழ்க்கையைக் கைவிடாமல், அதை எதிர்த்துப் போராடித் தங்கள் கனவுகளை நனவாக்குபவர்களும் இருக்கிறார்கள். இன்று நாம் அப்படிப்பட்ட சிலரைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.
'இப்போது நான் சின்னச் சின்ன விஷயங்களையும் மதிக்கிறேன்' - ஜேக்கின் கதை
ஜேக் பள்ளியிலும் வளாகத்திலும் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரனாக இருந்தான். அதனால், ஆரம்பத்தில் தனது கடுமையான, நாள்பட்ட வலிக்கு விளையாட்டுக் காயங்களே காரணம் என்று அவன் கருதினான். ஆனால் ஒரு நாள், அவன் தன்னுடல் தாக்குநோய்கள் பற்றிய ஒரு பாட்காஸ்ட்டைக் கேட்டுக்கொண்டிருந்தான்.
"அது குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள், எனக்கு எப்போதுமே இருந்த அதே அறிகுறிகள்தான்," என்று ஜேக் கூறுகிறான்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால் , தன்னுடல் தாக்குநோய் என்பது, நமது உடலைப் பாதுகாக்க வேண்டிய நோயெதிர்ப்பு மண்டலமே, தவறுதலாக நமது உடலின் செல்களையே தாக்கத் தொடங்குவதாகும். அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் அத்தகைய ஒரு நோயாகும்.
இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஜேக் ஒரு வாதவியல் நிபுணரைச் சந்தித்தபோது, அவருக்கு AS பாதிப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. பல ஆண்டுகளாகத் தான் அனுபவித்த துன்பத்திற்குக் காரணம் என்னவென்று இறுதியாகத் தெரிந்துகொண்டது ஒரு நிம்மதியாக இருந்தது, ஆனாலும் வலி அப்படியே இருந்தது. சில நாட்களில், வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்ததால், சட்டப் பள்ளியில் தனது முதல் செமஸ்டரின் போது அவர் ஐந்து அல்லது ஆறு முறை மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டியிருந்தது.
ஆனால் ஜேக் மனம் தளரவில்லை. பாட்காஸ்டில் ஒருவர், அவர் இறைச்சி மட்டுமே உண்ணும் உணவுக்கு மாறியபோது மிகுந்த நிம்மதியை உணர்ந்ததாகக் கூறினார். ஜேக்கும் அதை முயற்சித்துப் பார்க்க முடிவு செய்தார்.
"நான் உணவுமுறையைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றினேன். இறைச்சியையும் தண்ணீரையும் மட்டுமே சாப்பிட்டேன். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நான் உணர்ந்த வலி மிகவும் குறைந்துவிட்டது. அழற்சியால் என் தோல் சிவந்திருந்தது, அதுவும் மறைந்துவிட்டது," என்கிறார் ஜேக்.
ஆனால், நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் இங்கே உள்ளது. இந்த வகையான உணவுமுறை அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் இது போன்ற ஒன்றில் அவசரமாக இறங்குவது நல்ல யோசனையல்ல. ஏனென்றால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம். எனவே , எதையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஜேக்கிற்கு இன்னொரு பிரச்சனையும் இருந்தது. வகுப்பில் நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால் அவனது வலி அதிகரித்தது. அதனால், அதற்கும் அவன் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடித்தான். அது, அவன் தனக்கென உருவாக்கிக்கொண்ட ஒரு தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கமாகும்.
- ஒவ்வொரு காலையும், கழுத்தளவு குளிர்ந்த நீரில் 15 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறேன்.
- பிறகு, அவர் தனது கீழ் முதுகிலிருந்து தொடை வரை நீண்டு செல்லும் சோயாஸ் தசையை நீட்டுகிறார்.
- நானும் யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறேன்.
"என்னால் சிறிது நேரம் சரியாக மூச்சுவிட முடியவில்லை. என் தசைகளைச் சற்று நீட்ட முடிந்தபோதுதான் அதை உணர்ந்தேன்," என்கிறார் ஜேக். "இந்த நீட்டுதல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிகவும் வலிக்கிறது. ஆனால், அதன் பிறகு நான் உணரும் நிம்மதி, அந்த வலியை விடவும் மேலானது."
வலியுடன் வாழ்வது எளிதல்ல என்று ஜேக் கூறுகிறார். ஆனால், அந்தச் சவாலைக் கடந்து வந்த பிறகு, அவர் இப்போது வாழ்க்கையை வேறுவிதமாகப் பார்க்கிறார். "வலியில்லாமல் என் குடும்பத்துடன் செலவிடக் கிடைக்கும் கொஞ்ச நேரத்தையும் இப்போது நான் மதிக்கிறேன். இனி நான் எதையும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை."
'நான் தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்ல வேண்டும்' - ஜெஸ்ஸின் கதை
ஜெஸ் கனடாவைச் சேர்ந்த ஒரு இளம் பெண். அவளுக்கு 18 வயதாக இருந்தபோது, நண்பர்களுடன் ஒரு பயணத்தில் இருந்த சமயத்தில், அவளுடைய வலது இடுப்பிலும் பிட்டத்திலும் முதன்முதலில் வலி ஏற்படத் தொடங்கியது. ஆரம்பத்தில், வேனில் அதிக நேரம் அமர்ந்திருந்ததால்தான் வலி என்று அவள் நினைத்தாள். ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வலி மிகவும் கடுமையாகி, அவளால் படுக்கையிலிருந்து கூட எழ முடியவில்லை.
ஜெஸ்ஸிற்கு என்ன நோய் இருந்தது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய மருத்துவர்களுக்கு நான்கு ஆண்டுகள் ஆனது. இந்த நிலை பெண்களிடம் குறைவாகக் காணப்படுவதால், சில சமயங்களில் நோய் தாமதமாகக் கண்டறியப்படலாம். தனக்கு என்ன நோய் என்று கண்டறிய முயன்றபோது ஜெஸ் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தாள். ஆனால், தனக்கு என்ன நோய் என்று தெரிந்தவுடன், ஜெஸ் மிகப்பெரிய நிம்மதியை உணர்ந்தாள்.
இன்று, ஜெஸ் தனது உடலில் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் இன்டர்லூகின்-17 (IL-17) எனப்படும் புரதத்தைத் தடுக்கும், மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்.
"அந்த மருந்து உண்மையிலேயே அற்புதமானது. இப்போது, எனது அடுத்த ஊசிக்கு முந்தைய வாரத்தில் மட்டுமே எனக்கு வலி ஏற்படுகிறது," என்று அவள் கூறுகிறாள்.
இந்த வலியுடன் வாழ்வதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி செய்வதுதான் என்பதை ஜெஸ் உணர்ந்துகொண்டாள்.
"வலி மற்றும் அசைவின்மை காரணமாக எனது இளமை வாழ்வின் நான்கு ஆண்டுகளை நான் இழந்தேன். அதனால், என்னால் நகர முடிந்தபோதே, அந்த வாய்ப்பை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்வேன் என்று எனக்கு நானே உறுதியளித்துக் கொண்டேன்," என்கிறார் ஜெஸ்.
அவள் மருத்துவமனையில் உள்ள இயன்முறை சிகிச்சையாளர்களுடன் ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்ந்தாள், இப்போது அவளால் சுயமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடிகிறது.
- அவள் தனது கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்த தினமும் உடற்பயிற்சிகள் செய்கிறாள்.
- முதுகெலும்பை நீட்டும் 'குழந்தை நிலை' போன்ற யோகா பயிற்சிகளைச் செய்வது.
- சரியான உடல் தோரணையைப் பேண முயற்சிக்கிறேன்.
மேலும், அழற்சியைக் குறைக்கும் உணவுகளை (காய்கறிகள், பழங்கள், மீன், கொட்டைகள்) உண்ணவும், புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தவும் அவள் முடிவு செய்திருக்கிறாள்.
ஒரு நாள் என் முதுகெலும்பு முழுவதுமாக ஒன்றிவிடக்கூடும், நான் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளும் வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடக்கூடும் என்பது எனக்குத் தெரியும். ஆனாலும், 'வேறு என்னதான் என்னால் செய்ய முடியும்?' என்று நான் எப்போதும் என்னையே கேட்டுக்கொள்வேன். நான் முன்னோக்கிச் சென்றுகொண்டே இருக்க வேண்டும், உண்மையாகவே, எப்போதும் முன்னோக்கிச் சென்றுகொண்டே இருக்க வேண்டும் என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்வேன்.
இந்த மக்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த என்ன முறைகளைப் பயன்படுத்தினார்கள்?
ஜேக்கும் ஜெஸ்ஸும் தங்கள் வலியைச் சமாளிக்க வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தினார்கள். அவற்றில் சிலவற்றை ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போம்.
| முறை / உத்தி | அது எப்படி உதவும்? | யார் அதைப் பயன்படுத்தினார்கள்? |
|---|---|---|
| மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் | இது உடலில் அழற்சி மற்றும் வலியை உண்டாக்கும் வேதியியல் செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. | ஜெஸ் |
| உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி | மூட்டு மற்றும் தசை இறுக்கத்தைக் குறைத்து, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, வலிமையை உருவாக்குகிறது. | ஜேக் மற்றும் ஜெஸ் |
| குளிர் சிகிச்சை | தற்காலிகமாக தசை அழற்சி மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. | ஜேக் |
| உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | சிலருக்கு, அழற்சியை உண்டாக்கும் உணவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் ( மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே ). | ஜேக் மற்றும் ஜெஸ் |
| வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் | புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற, நோயை மோசமாக்கக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது. | ஜெஸ் |
நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், முதலில் பயப்படாமல் ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரை (வாதவியல் நிபுணர்) நீங்கள் சந்திப்பது சிறந்ததாக இருக்கும்.
- சரியான நோயறிதல்: முதலில், அந்த நிலைமை என்னவென்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
- மருத்துவ சிகிச்சை: உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான வலி நிவாரணிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது உயிரியல் மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார்.
- இயன்முறை சிகிச்சை: ஒரு இயன்முறை சிகிச்சை நிபுணரின் ஆலோசனையுடன், உங்களுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டுதல்கள் எவை என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை அல்லது வேறு எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இணையத்தில் நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தும் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இருக்காது.
அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் ஒரு சவால்தான். ஆனால் அது வாழ்க்கையின் முடிவல்ல. சரியான சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி மற்றும் நேர்மறையான மனப்பான்மையுடன், நீங்களும் இந்த வலியைக் கட்டுப்படுத்தி உங்கள் கனவுகளைத் தொடரலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது இளம் வயதில் முதுகெலும்பையும் மூட்டுகளையும் பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான நோயாகும். இது நீங்கள் கற்பனை செய்துகொண்ட ஒன்றல்ல.
- உங்களுக்குத் தொடர்ந்து காரணமின்றி முதுகுவலி இருந்தால், குறிப்பாகக் காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் முதுகு விறைப்பாக இருப்பது போல் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவதே சிகிச்சையின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும்.
- வலி மேலாண்மை என்பது ஒரேயொரு விஷயமல்ல. அது மருந்துகள், இயன்முறை சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
- இந்த நோயுடன் வாழ்வதற்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது, ஆனால் புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த நிலையுடன் வெற்றிகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழும் பலர் உள்ளனர். எனவே மன உறுதியுடன் இருங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்