சற்றுக் குழப்பமாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ இருக்கும் ஓர் இடத்தில் சிலரால் இருக்கவே முடியாது என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? இது வெறும் "ஓ, நான் இதைச் சற்று ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்" என்பது போன்ற ஒரு சாதாரண விஷயமல்ல. அதைவிடவும் தீவிரமான, தாங்க முடியாத அளவு பயம், அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீங்கள் உணரும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன். நீங்களும் அவ்வாறே உணர்ந்தால், அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இன்று நாம் இந்த அதீதக் குழப்பப் பயம் , அல்லது 'அடாக்சோஃபோபியா' (Ataxophobia) பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.
'அடாக்சோஃபோபியா' என்றால் என்ன? வாருங்கள், துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வோம்!
சுருக்கமாகச் சொன்னால், `(அடாக்ஸோஃபோபியா)` என்பது ஒழுங்கின்மை மற்றும் குழப்பத்தின் மீதான ஒரு அதீத, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். சிலர், "ஓ... அப்படியென்றால், எல்லாவற்றையும் மிகவும் நேர்த்தியாக வைத்திருக்க விரும்பும், ஒரு 'சுத்தப் பைத்தியத்தை'க் குறிக்கும்" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் இது அதிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டதும், ஆழமானதுமான ஒரு விஷயமாகும்.
மருத்துவர்கள் 'அடாக்சோஃபோபியா'வை ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அச்சம் என்று அழைக்கிறார்கள். குறிப்பிட்ட வகை அச்சம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், சூழல், விலங்கு அல்லது நபர் மீது ஏற்படும் பகுத்தறிவற்ற, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இந்த வகை அச்சம் உள்ள ஒருவருக்கு, உண்மையான அச்சுறுத்தலை விடத் தான் உணரும் பயம் மிகவும் பெரியது என்பது தெரியும். ஆனால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான் மிகவும் கடினமான காரியம்.
நீங்கள் மிகவும் அலங்கோலமான ஒரு அறைக்குள் நுழைந்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது நீங்கள் சற்றே அசௌகரியமாக உணர்வது மட்டுமல்லாமல், தாங்க முடியாத அளவு அழுத்தம், பயம் மற்றும் பதட்டத்தையும் உணர்வீர்கள் . மேலும், சில சமயங்களில் அலங்கோலமான ஓர் இடத்தில் இருப்பதைப் பற்றி நினைக்கும்போது கூட இந்தப் பயத்தை நீங்கள் உணரலாம். இதுதான் 'அடாக்சோஃபோபியா'வின் இயல்பு.
யாருக்கு 'அடாக்சோஃபோபியா' உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது?
'அடாக்சோஃபோபியா' எனப்படும் இந்த நிலைக்கும், 'OCD' என அறியப்படும் 'அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் ' (Obsessive-Compulsive Disorder) எனப்படும் மன உளைச்சலுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. 'OCD' உள்ள ஒருவருக்கு திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்கள் (அப்செஷன்ஸ்) இருக்கும், அதனால் ஒரே செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்ற உந்துதல் (கம்பல்ஷன்ஸ்) அவருக்கு ஏற்படும். உதாரணமாக, கதவு பூட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்ப்பது, அல்லது எல்லாவற்றையும் தொடர்ந்து சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருக்க முயற்சிப்பது.
அடாக்சோஃபோபியா உள்ள சிலருக்கு அதே நேரத்தில் OCD-யும் ஏற்படலாம். அல்லது, ஏற்கனவே OCD உள்ள ஒருவருக்குப் பிற்காலத்தில் அடாக்சோஃபோபியா ஏற்படலாம்.
இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?
உண்மையில் எத்தனை பேருக்கு 'அடாக்சோஃபோபியா' உள்ளது என்பது குறித்த துல்லியமான புள்ளிவிவரங்கள் இல்லை. இருப்பினும், குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் ('குறிப்பிட்ட அச்சங்கள்') ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானவை. பத்து பெரியவர்களில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்று கூறப்படுகிறது. மேலும், இந்நிலை பெண்களிடையே இரண்டு மடங்கு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது .
(அடாக்சோஃபோபியா) ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?
இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. இருப்பினும், பின்வரும் காரணிகள் 'அடாக்சோஃபோபியா' உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:
- மற்றொரு பதட்டக் கோளாறு இருப்பது, உதாரணமாக, OCD.
- குடும்பத்தில் பலருக்கும் அடாக்ஸோஃபோபியா அல்லது பதட்டம் தொடர்பான பிற கோளாறுகள் இருந்த வரலாறு .
- அசுத்தம் தொடர்பான ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் அல்லது மோசமான கடந்த கால அனுபவம் ஏற்படுவது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது வீடு மிகவும் அசுத்தமாக இருந்து அதற்காகத் தண்டிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, அல்லது அந்த அசுத்தத்தின் காரணமாக ஏதேனும் ஆபத்தான சம்பவம் நடந்திருந்தாலோ, அது போன்ற ஒரு அனுபவம் இதற்கு வழிவகுக்கலாம்.
(அடாக்சோஃபோபியா) என்பதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
மற்ற அச்சங்களைப் போலவே, 'அடாக்சோஃபோபியா'வின் முக்கிய அம்சம் பகுத்தறிவற்ற பயமும் பதட்டமுமாகும் . இந்த அதீத பதட்டம் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுக்கும் கூட வழிவகுக்கலாம். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்:
- நெஞ்சு வலி அல்லது இறுக்கமான உணர்வு.
- மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல் .
- உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது போன்ற உணர்வு, உங்கள் மார்பு படபடக்கும் சத்தத்தைக் கேட்பது ('இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு').
- குமட்டல் அல்லது வாந்தி.
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா) அல்லது மூச்சு முட்டுவது போன்ற உணர்வு.
- அதிகப்படியான வியர்வை .
- நடுக்கம், கை கால்கள் அல்லது முழு உடலும் கட்டுக்கடங்காமல் நடுங்குதல் .
நீங்கள் ஒரு குழப்பமான சூழலில் இருக்கும்போதோ அல்லது அதைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ, இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உணர்ந்தால், அதற்குக் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.
மருத்துவர்கள் அடாக்சோஃபோபியாவை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, அவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார் . சில சமயங்களில், இந்தப் பதட்டத்திற்கான காரணம் வேறொரு மனநோயாக இருக்கலாம், அல்லது அது ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சநோயாக இல்லாமலும் இருக்கலாம். எனவே, துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
மருத்துவர் உங்களிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:
- இந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் நீங்கள் எப்போது அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்? எத்தகைய விஷயங்களைப் பார்க்கும்போது?
- இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலமாக இருக்கின்றன? நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக இப்படி உணர்கிறீர்கள்?
- குழப்பமான, ஒழுங்கற்ற இடங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் எந்த அளவிற்குச் செல்வீர்கள்? அதாவது, அதுபோன்ற இடங்களுக்கு நீங்கள் செல்வதில்லையா?
- குழப்பமான இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று உங்களுக்கு முன்கூட்டியே தெரிந்தால், நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தம், பயம் அல்லது தாங்க முடியாத பதட்டத்தை உணர்கிறீர்களா?
இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் அளிக்கும் நேர்மையான பதில்கள், மருத்துவர் துல்லியமான நோயைக் கண்டறிவதற்குப் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
(அடாக்சோஃபோபியா) நோய்க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், 'அடாக்சோஃபோபியா' என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும் . மற்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் அதே சிகிச்சைகள்தான் பெரும்பாலும் இதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.- வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை : இதில், நீங்கள் பயப்படும் ஒரு விஷயத்திற்கு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உங்களை நீங்களே படிப்படியாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் "அந்தப் பயத்திற்குப் பழகிக் கொள்கிறீர்கள்." உதாரணமாக, முதலில் உங்களுக்கு அசுத்தமான இடங்களின் படங்கள் காட்டப்படும். பிறகு, ஒரு அசுத்தமான அறையில் சிறிது நேரம் அமைதியாக இருக்கப் பழகுவீர்கள். இது உங்கள் பயத்தைப் படிப்படியாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (`(அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை - சிபிடி)`)இது ஒரு வகையான 'பேச்சு சிகிச்சை'. இந்த சிகிச்சையை நீங்கள் தனியாகவோ, ஒரு குழுவுடனோ, அல்லது ஒரு ஆலோசகருடனோ செய்யலாம். உங்கள் மனதில் உள்ள பகுத்தறிவற்ற, தவறான சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவுவதே சிபிடி-யின் (CBT) முக்கிய நோக்கமாகும். பின்னர், அந்த எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக, மேலும் பகுத்தறிவுடனும் யதார்த்தமாகவும் சிந்திக்க இது உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது. "ஓ, இந்தக் குழப்பத்தைப் பார்த்தால் எனக்கு ஏதாவது ஆகிவிடும்" என்பது போன்ற பகுத்தறிவற்ற பயம் உங்களுக்கு இருந்தால், அது உண்மையில் நடக்காது என்று உங்கள் மனதிற்குக் கற்பிக்கலாம்.
- கண் அசைவு உணர்வு நீக்கம் மற்றும் மறுசெயலாக்கம் (EMDR) : ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் காரணமாக அச்சநோய்களை வளர்த்துக்கொண்டவர்களுக்கு இந்த சிகிச்சை குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில், அதிர்ச்சிகரமான நினைவின் மீது கவனம் செலுத்தியவாறே, குறிப்பிட்ட தாள லயத்திலான அசைவுகளைச் செய்வது (உதாரணமாக, கண்களை இடவலமாக அசைப்பது) அடங்கும். இது, அந்த அதிர்ச்சிகரமான நினைவினால் ஏற்படும் மன அழுத்தமின்றி, மூளை அதைச் செயலாக்க உதவுகிறது.
- இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) : இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) மற்றொரு அம்சமாகும். பேச்சு சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க உதவும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளையும் நுட்பங்களையும் இது கற்றுத் தருகிறது. மேலும், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- மருந்துகள் : சில சமயங்களில், திடீரென ஏற்படும் பயம் மற்றும் பதட்டத்தைக் (பீதித் தாக்குதல்கள்) கட்டுப்படுத்த மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்ட மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை பொதுவாகப் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளாகும். இருப்பினும், இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR): மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களைக் கையாள உங்களுக்கு உதவும் வகையில், யோகா மற்றும் தியானத்தை இணைக்கும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை இந்தப் பயிற்சித் திட்டம் கற்றுத் தருகிறது.
- மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் : இவற்றில் ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் தசைத் தளர்வுப் பயிற்சிகள் அடங்கும். பீதித் தாக்குதல் ஏற்படுவது போல் உணரும்போது, 'ஓர் இடத்தில் ஓடுவது' போன்ற ஒரு பயிற்சியைச் செய்வது கூட அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் உதவியை நாடுவதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
சில சமயங்களில், 'அடாக்சோஃபோபியா'வின் காரணம் 'OCD' போன்ற மற்றொரு நிலையாக இருந்தால், அதற்கும் ஒரே நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும். அப்போது,
- ஃப்ளூக்ஸெட்டின் (ப்ரோசாக்®) அல்லது செர்ட்ராலின் (ஸோலோஃப்ட்®) போன்ற குறிப்பிட்ட மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் (SSRIs - செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்).
- டிரான்ஸ்கிரேனியல் காந்தத் தூண்டுதல் (TMS) போன்ற சிகிச்சைகளும் பயன்படுத்தப்படலாம். இதில், காந்த அலைகளைக் கொண்டு மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகள் தூண்டப்படுகின்றன.
'அடாக்சோஃபோபியா' உருவாவதற்கு பங்களிக்கும் வேறு மருத்துவ நிலைகள் உள்ளனவா?
ஆம், இருக்கிறது. பின்வரும் மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்ட ஒருவருக்கு 'அடாக்சோஃபோபியா' உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது:
- பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) : இது நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுவதாகும்.
- கிருமிகள் மீதான பயம் (மைசோஃபோபியா அல்லது ஜெர்மாஃபோபியா) : கிருமிகள் மீது அதீத பயம் மற்றும் தூய்மையின் மீது அதீத நாட்டம்.
- கட்டாயச் செயல் பிறழ்வு (OCD) : நாம் முன்பே பேசியது போல.
- மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) : ஒரு கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விற்குப் பிறகு ஏற்படும் மனநிலை.
அடாக்சோஃபோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?
முறையான சிகிச்சையின் மூலம், 'அடாக்சோஃபோபியா'வின் அறிகுறிகளைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு இயல்பான வாழ்க்கையை வாழலாம். இருப்பினும், சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், இந்த நிலை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் . உதாரணமாக:
- பொருட்கள் தேங்கிக் கிடப்பதைப் பற்றிய பயம், வீட்டிலேயே தங்குவதற்கும் பொது இடங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.
- இந்த பயம் மனச்சோர்வு , பிற பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- சமூக தனிமை .
- இந்த அச்சத்திலிருந்து தப்பிப்பதற்காகச் சிலர் தவறான வழிகளில் போதைப்பொருட்களை நாடக்கூடும் என்பதால், போதைப்பொருள் மற்றும் மதுபான துஷ்பிரயோகத்திற்கு ('போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு') ஆளாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
நான் என் மருத்துவரிடம் வேறு என்ன கேட்க வேண்டும்?
நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:
- டாக்டர், எனக்கு இந்த 'அடாக்சோஃபோபியா' பாதிப்பு இருப்பதற்கான உண்மையான காரணம் என்னவாக இருக்கும்?
- இந்தக் குப்பைகள் மீதான பயம், என்னுடைய மற்றொரு மனநலப் பிரச்சனையுடன் தொடர்புடையதா?
- எனக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறைகள் யாவை?
- நான் இதற்கு சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், எனக்கு என்னவெல்லாம் நேரிடலாம்?
- இந்த `(அடாக்சோஃபோபியா)` பாதிப்பிலிருந்து நான் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கான வாய்ப்பு எவ்வளவு உள்ளது?
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)
ஆகவே, `(அடாக்ஸோஃபோபியா)` என்பது ஒழுங்கின்மை மற்றும் குழப்பத்தின் மீதான ஒரு அதீத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இது "ஒழுங்காக" இருக்க விரும்புபவரின் ஒரு குணம் மட்டுமல்ல, மாறாக இது ஒரு ஆழமான மனநிலையாகும். இதற்கு `(OCD)` உடன் வலுவான தொடர்பு உள்ளது.
நீங்களும் கூட,
- ஒரு அசுத்தமான இடத்தைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்குத் தாங்க முடியாத பயமும் அழுத்தமும் ஏற்பட்டால்,
- எனவே, நெஞ்சு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் நடுக்கம் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால்,
- உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் அளவுக்கு தேவையற்ற பொருட்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் கடுமையாக முயற்சி செய்தால்,
தயவுசெய்து தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் தவறல்ல. இது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள்.வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இந்த நிலையை வெற்றிகரமாகக் கையாள முடியும். நீங்கள் விரைவில் குணமடைய வாழ்த்துகிறேன்!
அடாக்சோஃபோபியா , ஒழுங்கின்மை குறித்த பயம், குழப்பம் குறித்த பயம், ஃபோபியா, பதட்டம், OCD, மனநலம்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்