வீட்டில் முதுகு வலியை எப்படி சமாளிப்பது? (முதுகு வலியை நிர்வகித்தல்)

"ஐயோ, காலை முழுக்க என் முதுகு வலிக்கிறது..." இன்று காலை இப்படி நினைத்தீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள ஐந்து பேரில் ஒருவர், மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது முதுகு வலியால் அவதிப்படுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அப்படியென்றால், இதற்காக நீங்கள் மருத்துவரிடம் ஓட வேண்டுமா? உண்மையில், நீங்கள் எப்போதும் அப்படிச் செய்ய வேண்டியதில்லை. பெரும்பாலான முதுகு வலிகள், மருத்துவ சிகிச்சை இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குள் தானாகவே சரியாகிவிடும். எனவே, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வலியை நீங்கள் வீட்டிலேயே சமாளிக்கலாம்.

ஆனால், முதலில் எப்போது வீட்டில் இருப்பது நல்லதல்ல, அதாவது நாம் உடனடியாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும் என்பதை நாம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். இவற்றை நாம் "சிவப்பு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்" என்று அழைக்கிறோம்.

உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் 'சிவப்பு விளக்கு' அறிகுறிகள்

உங்கள் முதுகு வலியுடன் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், வீட்டிலேயே இருக்காமல் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் . இது மிகவும் முக்கியம்.

சரி, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட கடுமையான அறிகுறிகள் எதுவும் உங்களுக்கு இல்லை என்றால், இப்போது வீட்டிலேயே முதுகுவலியைப் போக்குவதற்கான சில வழிகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

ஓய்வு அவசியம், ஆனால் சரியான முறையில்!

முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் முதுகுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதுதான். ஆனால் நான் ஓய்வு என்று சொல்லும்போது, ​​முன்பு போல வாரக்கணக்கில் படுக்கையிலேயே கிடப்பதைக் குறிப்பிடவில்லை. மருத்துவர்கள், "உங்கள் முதுகுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் அதுதான்" என்பார்கள்.

அந்த இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக இயல்பான செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கலாம். உங்கள் முதுகில் உள்ள இறுக்கமும் கடுமையான வலியும் தணிந்தவுடன், எழுந்து நடப்பதும், இலகுவான வேலைகளைச் செய்வதும் வலியையும் இறுக்கத்தையும் தணிக்க உதவும்.

சூடா அல்லது குளிரா? எது சிறந்தது?

முதுகுவலி உள்ள இடத்தில் நேரடியாக வெந்நீர் பாட்டிலை அல்லது பனிக்கட்டியை வைப்பது, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைப் போக்கவும் உதவும். சில ஆய்வுகள் பனிக்கட்டியை விட வெப்பம் அதிக நன்மை பயக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் இந்த இரண்டு முறைகளுமே முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், விஷயம் இதுதான்.

• வெப்பம்: இது இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்கிறது. இதனால் முதுகெலும்பிற்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரித்து, தசை இறுக்கம் குறைகிறது.தசைப்பிடிப்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன.
• பனிக்கட்டி: இது இரத்த நாளங்களைச் சுருங்கச் செய்து, அப்பகுதிக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, வீக்கத்தையும் தணிக்கிறது. ஆரம்பத்தில் இது சற்று வலியை ஏற்படுத்தினாலும், ஆழமான வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.

சூடான ஒத்தடத்திற்கு, நீங்கள் வெந்நீர் புட்டி அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டைப் பயன்படுத்தலாம். பனிக்கட்டி ஒத்தடத்திற்கு, நீங்கள் மருந்தகத்திலிருந்து பனிக்கட்டிப் பொட்டலம் வாங்கத் தேவையில்லை. வீட்டில் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் உள்ள உறைந்த காய்கறிகள் அடங்கிய ஒரு பொட்டலத்தைக்கூட, ஒரு துணியில் சுற்றிப் பயன்படுத்தலாம் . அப்போது நீங்கள் முதுகு வலியுடன் வெளியே செல்ல வேண்டியிருக்காது.

வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தும்போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

பாரசிட்டமால் போன்ற மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகள் அல்லது இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs), முதுகு வலியில் இருந்து நிவாரணம் அளிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆனால், இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. ஏனெனில், உங்களுக்கு இரைப்பை அழற்சி, சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் நோய் போன்ற வேறு மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த மருந்துகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

• இபுப்ரோஃபென் போன்ற NSAID மருந்துகள் வயிற்று அழற்சி, இரைப்பையழற்சி மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பாராசிட்டமாலை அதிக அளவில் நீண்ட காலம் உட்கொண்டால் கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

இந்தப் பக்க விளைவுகள் பெரும்பாலும் அதிக அளவுகளில் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளும்போது ஏற்படுகின்றன, ஆனாலும் பாதுகாப்பைப் பற்றி சிந்திப்பது அவசியம்.

மேலும், நீங்கள் வலி நிவாரண களிம்புகளையும் ஜெல்களையும் பயன்படுத்தலாம். கேப்சைசின், கற்பூரம் மற்றும் மெந்தால் போன்ற மூலப்பொருட்களைக் கொண்ட ஆஸ்பெர்கிரீம், பெங்கே மற்றும் ஐசி ஹாட் போன்ற தயாரிப்புகள், வலியிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

முதுகுவலிக்கு உடற்பயிற்சியே சிறந்த மருந்து!

முதுகுவலிக்கு என்று 'நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி இதுதான்' எனக் கூறும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும், பொதுவாக, முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். அது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை (இயக்கத்தன்மையை) பராமரிக்க உதவும்.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு பிசியோதெரபி சிகிச்சை எடுத்து, என்னென்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்திருந்தால், அந்த எளிய பயிற்சிகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லையென்றால்,ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேட்டு, உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தெரிந்துகொள்வதே சிறந்தது.

பொதுவாக, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்கு இது போன்ற பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• முதுகெலும்புகளுக்கு இடையேயான தூரத்தை அதிகரித்து, நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்.
• முதுகு மற்றும் இடுப்புத் தசைகளுக்கான நீட்சிப் பயிற்சிகள்.
• மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
• ஒட்டுமொத்த உடல் நலனுக்கான நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள்.