உங்கள் முதுகு திடீரென்று இறுக்கமாகிறதா? முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

உங்கள் முதுகுத் தசைகள் இழுக்கப்படுவது அல்லது இறுக்கப்படுவது போன்ற திடீர், கடுமையான வலியை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? சில நேரங்களில், அது மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால் உங்களால் உங்கள் அன்றாட வேலைகளைக் கூட செய்ய முடியாமல் போகலாம். அது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் அனுபவமாக இருக்கலாம். இதை நாம் பொதுவாக முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு (back spasm) என்று அழைக்கிறோம், அல்லது மருத்துவ ரீதியாக , முதுகுத் தசைப்பிடிப்புகள் (back spasms) என்று சொல்கிறோம். எனவே இன்று, இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

இந்த முதுகு தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு என்பது உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் திடீரென, கட்டுப்படுத்த முடியாதபடி இறுக்கமடைவது அல்லது சுருங்குவதாகும். இது உங்கள் காலில் உள்ள தசை துடிப்பதைப் போன்றது, ஆனால் இம்முறை அது உங்கள் முதுகில் ஏற்படுகிறது. இந்தத் தசைகள் இறுக்கமடையும்போது, ​​சில சமயங்களில் லேசான வலி போல் உணரப்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அது தாங்க முடியாத வேதனையாக இருக்கும்.

நமது முதுகுத் தசைகள் மூன்று முக்கியப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: உள்ளார்ந்த/ஆழமான தசைகள், மேலோட்டமான தசைகள் மற்றும் இடைநிலைத் தசைகள். இந்தத் தசைகளில் எது வேண்டுமானாலும் இறுக்கமடையக்கூடும் என்றாலும், இது பெரும்பாலும் கீழ் முதுகுத் தசைகளிலேயே காணப்படுகிறது. ஆனால், இந்த இறுக்கமான தசைகள் மேல் முதுகு, நடு முதுகு அல்லது இரண்டு பகுதிகளிலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த முதுகு வலிகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

உண்மையில், நீங்கள் நினைப்பதை விட முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது. ஆய்வுகளின்படி, சுமார் 80 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்கின்றனர். எனவே, முதுகுவலி என்பது வேதனையானதாக இருந்தாலும், சமூகத்தில் பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலையாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, இந்த நிலையால் அவதிப்படும் வேறு பலரும் உள்ளனர்.

இந்த முதுகுவலி எப்படித் தொடங்குகிறது?

இது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடலாம். சில சமயங்களில், எந்தவித முன்னறிவிப்பும் இன்றி, திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலியுடன் இது தொடங்கலாம். நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வேலையைச் செய்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​யாரோ ஒருவர் திடீரென உங்களைப் பிடிப்பது போன்ற ஓர் உணர்வை இது தருகிறது. மற்றவர்களுக்கு, இது முதுகில் ஒரு லேசான இறுக்கம் அல்லது துடிப்பாகத் தொடங்கி, பின்னர் படிப்படியாகக் கடுமையான வலியாக மாறக்கூடும். இது புயலுக்கு முன் வீசும் மென்மையான தென்றலைப் போன்றது.

யாருக்கு முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

பொதுவாக, சிலருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

• விளையாட்டு வீரர்கள்: தவறாமல் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள், குறிப்பாக முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது.
• கனமான பொருட்களைத் தூக்குபவர்கள்: அன்றாட வாழ்விலோ அல்லது பணியிடத்திலோ அடிக்கடி கனமான பொருட்களைத் தூக்குபவர்களுக்கானது. அவர்கள் தவறான முறையில் எடைகளைத் தூக்கினால், இந்த ஆபத்து இன்னும் அதிகமாகும்.
• மற்ற முதுகுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்: ஏற்கனவே மற்ற முதுகுப் பிரச்சினைகள் (உதாரணமாக, முதுகு வலி, தண்டுவட வட்டு விலகல்) உள்ளவர்களுக்கும் இந்த வகையான தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

முதுகுவலி உடலின் மற்ற பாகங்களையும் பாதிக்க முடியுமா?

ஆம், சில சமயங்களில் முதுகு காயத்தால் ஏற்படும் வலி மற்ற இடங்களுக்கும் பரவக்கூடும்.ஆம், முடியும். அதாவது, வலி ​​உங்கள் முதுகில் தொடங்கினாலும், அது அதையும் தாண்டி உங்கள் கால்கள், இடுப்பு, பிட்டம் போன்ற இடங்களுக்கும் பரவக்கூடும். ஒரு மரத்தின் வேர்கள் அதன் கிளைகளுக்குச் செல்வதைப் போலவே, இந்த வலியும் உங்கள் முதுகிலிருந்து மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும்.

முதுகுவலி ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியா?

இது பலரும் அஞ்சும் ஒரு விஷயம். கழுத்து இறுக்கம் என்பது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நோயின் அறிகுறி அல்ல. இருப்பினும், சில சமயங்களில் இந்தக் கழுத்து இறுக்கம் மற்ற தீவிர மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• பித்தப்பை கற்கள்
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்ற அழற்சி மூட்டு நோய்கள்.

எனவே, உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி ஏற்பட்டாலோ அல்லது வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

முதுகு வலி பிரசவத்தின் அறிகுறியா?

இல்லை. நீங்கள் பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் கருப்பையில்தான் சுருக்கங்களை உணர்வீர்கள், உங்கள் முதுகுத் தசைகளில் அல்ல. இருப்பினும், பிரசவத்தின் போது சிலருக்கு கீழ் முதுகு வலி ஏற்படலாம், அது வேறு விஷயம்.

இந்த முதுகுத் தசைப்பிடிப்புகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன? அதற்கான சில காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

இதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்:

1. உங்கள் தசைகளைப் போதுமான அளவு பயன்படுத்தாமல் இருப்பது

இப்போது பாருங்கள், நாம் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாகத்தான் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறோம். அலுவலக நாற்காலியில், அல்லது வீட்டில் கணினிக்கு முன்னால். அப்போது நமது முதுகுத் தசைகளுக்கு முறையான பயிற்சி கிடைப்பதில்லை. அவை சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாதபோது, ​​படிப்படியாக பலவீனமடைகின்றன. இது பயன்படுத்தப்படாமல் ஓரமாக வைக்கப்பட்ட ஒரு இயந்திரத்தைப் போன்றது. நீங்கள் திடீரென்று வேலைக்குச் செல்லும்போது பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. பலவீனமடைந்த தசைகள் சற்று அதிகமாக முறுக்கப்பட்டாலோ, அல்லது நீங்கள் திடீரென்று ஒரு கனமான சுமையைத் தூக்கினாலோ, இந்த வகையான இறுக்கம் ஏற்படலாம். தவறான தோரணையில் உட்காருவதற்கும் இதுவே பொருந்தும். முதுகுக்குச் சரியான ஆதரவு இல்லாதபோதும், நீங்கள் கூன் போட்டு உட்காரும்போதும் கூட, இந்தத் தசைகள் தேவையற்ற அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன. பலவீனமான வயிற்றுத் தசைகளும் முதுகில் கூடுதல் எடையைச் சேர்க்கின்றன.

2. உங்கள் தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்

முன்பு குறிப்பிட்டது போல, தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு பிரச்சனையாகும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்களுக்கு ஏற்படலாம். நீங்கள் கடினமாக உழைத்து, உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளும்போது, ​​உங்களுக்குத் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் காயம் ஏற்படலாம். தசைப்பிடிப்பு என்பது உண்மையில் தசை நார்களுக்கு ஏற்படும் சேதமாகும். இது அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது வலி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது, ஒரு ரப்பர் பேண்டை அதிகமாக நீட்டும்போது அது அறுந்து போவதைப் போன்றது.

3. உணவு தொடர்பான பிரச்சினைகள்

இது பலரும் சிந்திக்காத ஒரு விஷயம். உடலுக்குப் போதுமான நீர் கிடைக்காமல் போவது (நீரிழப்பு) , அல்லது உணவில் பொட்டாசியம், கால்சியம் போன்ற கனிமங்கள் பற்றாக்குறையாக இருப்பது போன்றவையும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இவை தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதவை.

4. மன/உணர்ச்சி சார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

ஆச்சரியப்படாதீர்கள், உங்களுடைய சொந்த மனப் பிரச்சனைகளும் முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். அதீத கவலையும் மன அழுத்தமும் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்யும். இது தொடரும்போது, ​​உங்கள் முதுகுத் தசைகளும் இறுக்கமாகிவிடும்.

5. விபத்து அல்லது காயம் (அதிர்ச்சி)

விழுதல் அல்லது வாகன விபத்து போன்ற முதுகெலும்பில் ஏற்படும் எந்தவொரு விபத்தும், அதிலுள்ள தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் வட்டுகளைச் சேதப்படுத்தி, இந்த வகையான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியமானது: சில சமயங்களில், முதுகுவலி என்பது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, பின்வரும் விஷயங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது நல்லது:

* (எபிடூரல் சீழ்கட்டி) - தண்டுவடத்தைச் சுற்றி உருவாகும் சீழ் நிறைந்த கட்டி.

பித்தப்பை கற்கள்

* (தசை இறுக்க நோய்க்குறி) - தசைகள் படிப்படியாக இறுகும் ஒரு அரிய நிலை.

* (அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்) - இது முதுகெலும்பின் மூட்டுகளில் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும்.

சிறுநீரகக் கற்கள்

சிறுநீரக தொற்று

* கட்டி - முதுகெலும்பு தொடர்பானது

மேலும், பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு போன்ற வலி ஏற்படலாம், ஆனால் அது உண்மையான முதுகுத் தசைப்பிடிப்பாக இல்லாமல் இருக்கலாம்:

• முதுகெலும்பு மூட்டுவலி
• முதுகெலும்பில் வட்டு நழுவுதல் அல்லது பிதுங்குதல் (பிதுங்கிய வட்டு)
• முதுகெலும்பு சுருக்கம்
• முதுகெலும்பு வளைவு: (ஸ்கோலியோசிஸ்) அல்லது (லார்டோசிஸ்)
• ஸ்பாண்டிலோலிசிஸ் அல்லது ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸ் - முதுகெலும்பின் முள்ளெலும்புகளில் ஏற்படும் சில குறைபாடுகள்

மன அழுத்தத்தால் முதுகுவலி ஏற்பட முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக முடியும். நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடலில் தசை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது நாம் அறியாமலேயே நமது தசைகளை இறுக்குவது போன்றது. உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்து இருந்து வந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும், தேவைப்பட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திக்கப் பரிந்துரை பெறுவதும் அவசியம்.

முதுகு வலியால் நெஞ்சு வலி ஏற்பட முடியுமா?

இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி. உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி இருந்தால், அது வெறும் முதுகுக் காயம் என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும். அது மாரடைப்பு போன்ற ஏதேனும் தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சில சமயங்களில் முதுகு வலியானது இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்குப் பரவக்கூடும் என்றாலும், அது நெஞ்சுக்குப் பரவுவது சாதாரணமாக நடப்பதில்லை.

முதுகு தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

முதுகுத் தசைப்பிடிப்பின் உணர்வுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.

• சிலருக்கு முதுகில் இறுக்கம் அல்லது மந்தமான வலி ஏற்படலாம்.
• மற்றவர்களுக்குத் தங்கள் தசைகள் துடிப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
• ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், இதுஇது கூர்மையான மற்றும் வேதனையான வலியாக மாறக்கூடும். சில நேரங்களில் இந்த வலி மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், அது உங்களை நகர முடியாத அளவுக்கு முடக்கிவிடும்.

கவனமாக இருங்கள்! உங்கள் முதுகு வலியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிப்பதில் கட்டுப்பாடின்மை

* கைகள் அல்லது கால்களில் தசை பலவீனம்

உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் ஏற்படும் விசித்திரமான உணர்வுகள், மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனம்

சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உறுப்புகளில் உணர்வு இழப்பு

இவை ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், எனவே இவற்றை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்.

முதுகுவலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

இது, அடைப்புக்கான காரணம் மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

• உங்கள் முதுகுத் தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் இறுக்கம் ஏற்பட்டால், அது சில நாட்களில் குறையக்கூடும்.
• ஆனால், தசைப்பிடிப்பு போன்ற பாதிப்பாக இருந்தால், அது குணமாக சில வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.

மருத்துவர்கள் முதுகு வலியை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் குறித்தும் அவர் கேட்பார். உங்கள் முழுமையான மருத்துவ வரலாறு குறித்தும் உங்களிடம் கேட்கப்படலாம். உங்கள் முதுகில் ஏற்பட்ட முந்தைய விபத்துகள் அல்லது காயங்கள் ஏதேனும் இருந்தால், அதைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் விவரிக்கும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மருத்துவரால் நோயைக் கண்டறிய முடியும். சில நேரங்களில், கூடுதல் பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் அது குறித்து மருத்துவரே முடிவு செய்வார்.

ஒரு மருத்துவர் உங்களிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்கக்கூடும்?

• வலி எப்படி இருக்கிறது? அது என்ன வகையான வலி? (உதாரணமாக, கூர்மையான வலியா, எரிச்சலான வலியா, அல்லது மரத்துப் போன வலியா?)
• வலி சரியாக எங்கே இருக்கிறது? அது முதுகின் மேற்புறத்திலா, நடுவிலா, அல்லது கீழ்ப்புறத்திலா இருக்கிறது?
• உங்களுக்கு எப்போதாவது சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிப்பதில் கட்டுப்பாடு தவறியிருக்கிறதா?
• இந்தத் தடை எவ்வளவு காலமாக நீடித்து வருகிறது? இது எவ்வளவு காலமாக வரவிருக்கின்றது?
• உங்கள் கழுத்தில் ஏதேனும் இறுக்கம் உள்ளதா?
• உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதியிலாவது உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு ஏற்படுகிறதா?
• உங்களுக்கு மூளையதிர்ச்சி ஏற்படும்போது, ​​சமநிலை தவறுவதாகவும், நடப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவதாகவும் உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் தற்போது என்னென்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?

இது போன்ற கேள்விகளுக்குத் தெளிவான பதில்களை வழங்குவது, மருத்துவர் ஒரு துல்லியமான நோயறிதலை மேற்கொள்வதற்குப் பெரிதும் உதவும்.

முதுகு வலியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

முன்பு, முதுகுவலி ஏற்படும்போது மருத்துவர்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தினர். ஆனால் இப்போது அந்த முறை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.ஏனெனில், எல்லா நேரமும் ஒரே இடத்தில் இருப்பது தசைகளை மேலும் பலவீனப்படுத்தக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி நீங்கள் இவற்றைச் செய்யலாம்:

• பனிக்கட்டி/வெப்பம்:
• முதுகுவலி உள்ள இடத்தில் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் அல்லது சுடுநீர் புட்டி/வெப்பமூட்டும் திண்டைப் பயன்படுத்தவும்.
• இவற்றை நேரடியாகத் தோலில் தடவ வேண்டாம். அவற்றை ஒரு துண்டு அல்லது தலையணை உறையில் சுற்றி, சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் அப்படியே விடவும். பிறகு 20-30 நிமிடங்கள் கழித்து அவற்றை அகற்றிவிட்டு மீண்டும் தடவவும்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்க, முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பனிக்கட்டியை வைப்பது சிறந்தது. அதன் பிறகு, தசைகளைத் தளர்த்த சூட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

• மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணி மருந்துகள்:
• பாராசிட்டமால் (உதாரணமாக, பனடோல்®), இபுப்ரோஃபென் (உதாரணமாக, புரூஃபென்®, அட்வில்®, மோட்ரின்®) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (உதாரணமாக, நாப்ரோசின்®, அலீவ்®) போன்ற மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி பயன்படுத்தலாம். இவை வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.

• தசை தளர்த்திகள்:
• சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் தசை தளர்த்திகளை (உதாரணமாக, சைக்ளோபென்சாப்ரின், மெடாக்சலோன், மெத்தோகார்பமால்) பரிந்துரைக்கலாம்.
• இவற்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், அவை உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், இரவில் (தூங்குவதற்கு முன்) எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது . மேலும், இந்த மருந்துகளை உட்கொள்ளும் போது வாகனம் ஓட்டவோ அல்லது கனரக இயந்திரங்களை இயக்கவோ கூடாது.
• இந்த மருந்து பொதுவாக 3 நாட்கள் (72 மணிநேரம்) அல்லது அதற்கும் குறைவான காலத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைத் தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை:
• உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர் உங்கள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். இது நீண்ட கால அடிப்படையில் முதுகுப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும்.

தசை தளர்த்திகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

ஆம், இந்த மருந்துகளும் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். முக்கியமாக:

• குழப்பம்
• தூக்கக் கலக்கம்

எனவே, இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும்போது, ​​அதனுடன் வரும் வழிமுறைகளைக் கவனமாகப் படிக்கவும். எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவது தொடர்பான வழிமுறைகள் என்ன என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.

முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை அளிக்காவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

சில நேரங்களில் முதுகுவலி தானாகவே குணமாகிவிடும். ஆனால் அது வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், வலி ​​மோசமடைந்து, அடிக்கடி ஏற்படத் தொடங்கி, அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டம் குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

இந்த முதுகு வலிகளை எப்படித் தடுப்பது?

முதுகு வலியை எல்லா நேரங்களிலும் 100% தடுத்துவிட முடியாது. இருப்பினும், அதன் அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: குறிப்பாக, உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
• நல்ல உடல் தோரணை: உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், மற்றும் பளு தூக்கும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், யோகா மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற செயல்பாடுகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• நீண்ட நேரம் உட்காராதீர்கள்: குறைந்தது ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை எழுந்து, உடலை நீட்டி, சிறிது தூரம் நடக்கவும்.
• பளு தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்: பளு தூக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். முதுகை வளைத்தபடி ஒரே நேரத்தில் தூக்காதீர்கள்.

முதுகுவலி தானாகவே குணமாகிவிடுமா?

ஆம், சில சமயங்களில் இது நிகழலாம். இருப்பினும், இது மீண்டும் வரலாம். எனவே, அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது அவசியம்.

நான் எப்போது எனது இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப முடியும்?

இது உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்தும் மாறுபடும். குணமடைய சில நாட்கள் அல்லது சில வாரங்கள் ஆகலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு குணமடைதல் திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடல் குணமாகும் வரை பொறுமையாக இருங்கள்.

முதுகு வலியுடன் வேறு என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

இந்த விஷயங்கள் முதுகுவலியால் ஏற்படுகின்றன என்பது உண்மையல்ல, ஆனால் அவை சில சமயங்களில் ஒன்றாக ஏற்படலாம்:

மற்ற வலிகள்:

• முதுகுவலி
• தோள்பட்டை வலி
• கை வலி
• தலைவலி
• இடுப்பு வலி
• பிட்ட வலி
• (சயாட்டிகா) - கால் முழுவதும் பரவும் நரம்பு வலி

விறைப்புத்தன்மை:

• கழுத்து விறைப்பு
• முதுகெலும்பு விறைப்பு

பிற சூழ்நிலைகள்:

• கால் பலவீனம்
• ஒரு வளைந்த முதுகெலும்பு
• மரத்துப்போதல்
• கூச்சம்

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

முதுகுவலி மற்றும் பிற முதுகு வலிகளால் அவதிப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் குறித்து மருத்துவரிடம் பேசி, சரியான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.

இது அவசரநிலையா? இந்த நேரத்தில், 911 (அல்லது இலங்கையின் அவசரகால எண்) எண்ணை அழைக்கவும்:

வலியின் காரணமாக உங்களால் நகரக்கூட முடியாவிட்டால்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதுகுவலி சில சமயங்களில் ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதனுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால் , உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்:

• சிறுநீர் அல்லது மலத்தைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை.
• கைகள் அல்லது கால்களில் உள்ள தசை பலவீனம்.
• உடலின் ஒரு பக்கத்தில் விசித்திரமான உணர்வுகள், மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனம் ஏற்படுதல்.
• சமநிலை இழப்பு, ஒருங்கிணைப்புக் குறைவு.
• கை, கால் அல்லது உடலின் ஒரு பகுதியில் உணர்வு இழப்பு.

அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்வதா வேண்டாமா என்று கவலைப்படுவதை விட, சென்று பரிசோதித்துக் கொள்வது நல்லது. அதன் மூலம், அது தீவிரமான ஒன்றல்ல என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

முதுகுவலி பற்றி என் மருத்துவரிடம் நான் என்ன கேட்க வேண்டும்?

• எனக்குச் சிறந்த சிகிச்சை எது?
• என் முதுகுவலி எனக்கு ஒரு தீவிர நோய் இருப்பதைக் குறிக்கிறதா?
• என் மன அழுத்தத்திற்கு உதவி பெற நான் ஒரு ஆலோசகரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?
• நான் தசை தளர்த்தியை எடுத்துப் பார்க்கலாமா?

இறுதியாக, நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு வலி இருந்தாலும் (அது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்பட்டாலன்றி), முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து உடலை நீட்டி மடக்கவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வலியைக் குறைக்க, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் மசாஜ் செய்துகொள்ளுங்கள். உங்களுக்குச் சாத்தியமான சிறந்த சிகிச்சை கிடைப்பதற்காக, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மேலும், முதுகுவலி சில சமயங்களில் ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதனுடன் வரும் மற்ற அறிகுறிகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக, உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் உணர்வின்மை/உணர்வின்மை, பலவீனம், அல்லது மலம்/சிறுநீர் கழிப்பதில் கட்டுப்பாடின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். பீதியடைய வேண்டாம், ஆனால் கவனமாக இருங்கள். உடனடி மருத்துவ உதவியைப் பெறுவது பல பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.

முதுகு வலி, முதுகு விறைப்பு, தசைப்பிடிப்புகள், முதுகு வலி, முதுகு விறைப்பு, தசை வலி