மார்பகப் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் கைகள் வீங்கியுள்ளனவா? இந்த நிணநீர் வீக்க நிலைக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சைக்குப் பிறகோ அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் நிணநீர் கணுக்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகோ, உங்கள் கை வீங்கி திரவம் நிறைந்திருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நிலையை நிணநீர் வீக்கம் (லிம்ஃபெடிமா) என்று அழைக்கிறோம். இது உங்களுக்கு மட்டும் ஏற்படும் ஒரு தனிப்பட்ட நிலை அல்ல; இந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும் பலருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான நிலையாகும். எனவே, அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் கையின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவக்கூடிய, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில மிக எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன.

இந்தப் பயிற்சி ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது? அந்தப் பழைய நம்பிக்கை உண்மையா?

மார்பக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கைகளை அசைப்பதோ அல்லது அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதோ நல்லதல்ல என்று நம் தாய்மார்கள் கூறுவதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். ஆனால் இப்போது, ​​மருத்துவ அறிவியல் வெகுவாக முன்னேறியுள்ளது. முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது நிணநீர் வீக்கத்தை மோசமாக்குவதற்குப் பதிலாக, அதைக் கட்டுப்படுத்த உண்மையில் உதவும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடலில் நிணநீர் மண்டலம் என்ற ஒரு வலைப்பின்னல் உள்ளது. இதுதான் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தேங்கும் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றுகிறது. புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது, ​​குறிப்பாகக் கட்டிகள் அகற்றப்படும்போது, ​​இந்த மண்டலம் பாதிக்கப்படலாம். அப்போதுதான் கைகளில் திரவம் தேங்கி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அந்த அசைவுகள் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன . இது ஒரு பம்ப் போலச் செயல்பட்டு, தேங்கியுள்ள திரவத்தை மீண்டும் சுழற்சிக்கு உட்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இதனால் வீக்கம் குறைகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளில் நீங்கள் இழந்த இயக்க வரம்பை மீண்டும் பெறவும், தசை வலிமையை உருவாக்கவும் உதவும் .

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகள்

சரி, உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக, கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் வலுப்பெறப் பெற, படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் . வலி ஏற்படும் அளவுக்கு உங்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.

1. பக்கவாட்டு வளைவுகள்

இது தோள்பட்டை மற்றும் உடலின் பக்கவாட்டுத் தசைகளை நீட்டுகிறது.

• நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, கால்களைச் சேர்த்து, கைகளை மடியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்று சேர்த்து, முழங்கைகளை லேசாக வளைத்து, உங்கள் கைகளை மெதுவாகத் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
• இரு கைகளையும் ஒன்றாகப் பிடித்தபடி, இடுப்பிலிருந்து மெதுவாக வலதுபுறமாகக் குனியவும். சுமார் 10 விநாடிகள், உடலில் ஒரு இழுவை உணர்வு ஏற்பட்டு வலி இல்லாத வரை அப்படியே இருக்கவும்.
• மீண்டும் நிமிர்ந்து நின்று, அதேபோல இடதுபுறமாகக் குனியவும்.
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 10 முறை செய்யவும்.

2. சுவர் ஊர்ந்து செல்லுதல்

இது கையை முழுமையாக உயர்த்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

• ஒரு சுவரின் முன், சுவரிலிருந்து சுமார் 6 அங்குல தூரத்தில் நில்லுங்கள்.
• இரு உள்ளங்கைகளையும் மார்பு மட்டத்தில் சுவரில் வைக்கவும்.
• இப்போது, ​​சுவரில் ஊர்ந்து செல்லும் சிலந்தியைப் போல, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக சுவரில் உங்களால் முடிந்தவரை மேலே நகர்த்துங்கள். இந்த முறை, உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக்கொண்டு, நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
• பிறகு, அதே வழியில் உங்கள் விரல்களை மெதுவாகக் கீழே இறக்கி, நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்கே திரும்பி வாருங்கள்.
• இதை சுமார் 10 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும், முந்தைய முறையை விட சற்று அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. பக்கவாட்டுச் சுவர் ஊர்ந்து செல்லுதல்

• இப்போது சுவரை நோக்கி நில்லுங்கள். உங்கள் வீங்கிய கையின் பக்கத்தைச் சுவரை நோக்கித் திருப்புங்கள். உங்கள் காலுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் சுமார் 2 அடி இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முழங்கையைத் தரைக்கு இணையாக வளைத்து, உள்ளங்கையைச் சுவரில் வையுங்கள். உங்கள் விரல்கள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
• இப்போது, ​​முன்பைப் போலவே, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக உங்களால் முடிந்தவரை மேலே நகர்த்தவும்.
• மெதுவாகக் கீழே இறங்குங்கள்.
• இதை சுமார் 10 முறை செய்யவும். இரு கைகளிலும் வீக்கம் இருந்தால், மறுபக்கத்திலும் இதைச் செய்யவும்.

4. பனி தேவதை

இது, நாம் குழந்தைகளாக இருந்தபோது மணலில் கைகளை வைத்து விளையாடியதைப் போன்ற ஒரு பயிற்சி.

• கட்டிலிலோ அல்லது தரையிலோ மல்லாந்து படுங்கள். உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி பக்கவாட்டில் வையுங்கள்.
• இப்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் தூக்காமல், அவற்றை மெதுவாகத் தரையில் உங்கள் தலையை நோக்கி நகர்த்துங்கள் (பனி தேவதை செய்வது போல). நீங்கள் ஒரு லேசான இழுவையை உணர்வீர்கள், ஆனால் அது வலியாக இருக்கக்கூடாது.
• முடிந்தால், உங்கள் கைகளைத் தலைக்கு மேலே ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். சுமார் 3 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.
• இதை சுமார் 10 முறை செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும்போது, ​​மிகக் குறைந்த எடையுடன் இதைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கலாம்.

5. டச்டவுன்கள்

• நேராக நில்லுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, புஜங்களைத் தரைக்கு இணையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றை ஒன்று நோக்கியிருக்க வேண்டும்.
• இப்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றுசேர்த்து, உங்கள் கைகளை மெதுவாக மேல்நோக்கி நீட்டுங்கள். உங்கள் விரல் நுனிகளால் கூரையைத் தொடப்போவது போலச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முழுமையாக நீட்டவும்.
• மெதுவாக நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
• இதை சுமார் 10 முறை செய்யவும். பிறகு நீங்கள் சிறிதளவு எடையைச் சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வேறு என்னென்ன விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

• உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது களைப்பாகவோ உணர்ந்தால், ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கையில் உள்ள வீக்கம் மோசமடைவதை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள்.
• வலி ஏற்படுவது நல்லதல்ல: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது லேசான இழுவை உணர்வை மட்டுமே நீங்கள் உணர வேண்டும். கடுமையான வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிடவும்.
• சுவாசம்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இயல்பாக சுவாசியுங்கள், மூச்சை அடக்காதீர்கள்.
• அழுத்த ஆடைகள்:நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் கையில் அணிவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் ஒரு சிறப்பு மேலங்கி போன்ற ஆடையை (அழுத்தக் கை உறை) பரிந்துரைக்கலாம். அது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதைப் பற்றியும் அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

இந்தப் பயணம் சற்று சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலை அன்புடன் கவனித்து, முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இந்த நிலையை நீங்கள் நிச்சயமாக நன்கு சமாளித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.