உங்கள் முதுகு சற்று வளைந்திருப்பது போலவோ, அல்லது கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட சற்று உயரமாக இருப்பது போலவோ நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி ஏற்படுகிறதா அல்லது காரணமின்றி சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இதற்குக் காரணம் ' ஸ்கோலியோசிஸ் ' எனப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். இந்த பெயரைக் கேட்கும்போது பயப்பட வேண்டாம். பலருக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். இன்று, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஸ்கோலியோசிஸ் என்றால் என்ன?
ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் ஒரு அசாதாரண வளைவு அல்லது வளைவு ஆகும் . சாதாரணமாக, நமது முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த நிலையில், முதுகெலும்பு 'S' அல்லது 'C' வடிவில் பக்கவாட்டில் வளைகிறது.
பெரும்பாலும், இந்த நிலை ஒரு குழந்தை வளரிளம் பருவத்தில் நுழையும்போது, அதாவது 10 முதல் 15 வயதுக்கு இடைப்பட்ட வயதில் தோன்றத் தொடங்குகிறது. சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், ஸ்கோலியோசிஸ் பாதிப்புகளில் 80% இல் , அதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை . இருப்பினும், சில சமயங்களில் இது பெருமூளை வாதம் அல்லது தசைச் சிதைவு நோய் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு லேசான ஸ்கோலியோசிஸ் (முதுகெலும்பு வளைவு ) உள்ளது. இதற்கு அதிக சிகிச்சை தேவையில்லை, மேலும் அவர்களால் ஒரு இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த வளைவு மிகவும் கடுமையாக (மிதமான அல்லது கடுமையான) இருக்கலாம். அத்தகையவர்களுக்கு, மருத்துவர்கள் முதுகுப் பட்டையை அணியப் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சையைக்கூட பரிந்துரைக்கலாம். ஏனெனில், வளைவு மிகவும் அதிகமாகும்போது, அது நுரையீரல்களை அழுத்தி, சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இதற்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும்?
ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள பலருக்கு முதுகுவலியும் தொடர்ச்சியான சோர்வுமே முக்கியப் பிரச்சனையாகும். எனவே, இந்தச் சூழலில்தான் உடற்பயிற்சி நமக்கு உதவியாக அமைகிறது.
முறையாகச் செய்யப்படும்போது, உடற்பயிற்சி நமக்கு பல முக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:
- மையத் தசை வலிமை: நமது வயிறு மற்றும் முதுகைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, அது முதுகெலும்பிற்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குகிறது.
- மேம்பட்ட உடல் தோரணை: உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது கூன் விழுந்து நடப்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- வலி மற்றும் சோர்வு குறைதல்: தசைகள் வலுவாகவும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் ஆகும்போது, முதுகில் ஏற்படும் சுமையும் வலியும் பெருமளவில் குறைகின்றன.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியால் ஸ்கோலியோசிஸை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், அது அசௌகரியத்தைச் சமாளிக்கவும், ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை வாழவும் உங்களுக்கு உதவும் .
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →ஸ்கோலியோசிஸுக்கு உதவும் இந்தப் பயிற்சிகளை நாம் செய்து பார்க்கலாமா?
பெரிய உபகரணங்கள் எதுவும் இல்லாமல், நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றில் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
| உடற்பயிற்சி | அதை எப்படி செய்வது? | அதனால் என்ன பயன்? |
|---|---|---|
| இடுப்பு சாய்வு | 1. தரையில் படுத்து, முழங்கால்களை மடக்கவும். 2. உங்கள் வயிற்று மற்றும் பிட்டத் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முதுகைத் தரையில் சாய்க்கவும். 3. சுமார் 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு, பின்னர் மெதுவாகத் தளர்த்தவும். 4. இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 10 முறை செய்யவும். | கீழ் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. |
| பூனை-பசு நிலை | 1. கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஊன்றி நில்லுங்கள். உங்கள் கைகளைத் தோள்களுக்கு நேராகவும், முழங்கால்களை இடுப்பிற்கு நேராகவும் வையுங்கள். 2. மூச்சை வெளியேற்றி, வயிற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைக்கவும் (கோபமான பூனையைப் போல). 3. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகைத் தாழ்த்தி, தலையையும் பிட்டத்தையும் மேலே உயர்த்தவும். 4. இதை மெதுவாக சுமார் 10 முறை செய்யவும். | முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, வலியைக் குறைக்கிறது. |
| பறவை-நாய் | 1. நான்கு கால்களில் இருங்கள். 2. இப்போது, உங்கள் வலது கையை நேராக முன்னோக்கி நீட்டியவாறு, உங்கள் இடது காலை நேராகப் பின்னோக்கி நீட்டவும். 3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது தொய்வடைய விடாதீர்கள். 4. சில விநாடிகள் அப்படியே நிலைநிறுத்தி, பின்னர் மறுபக்கத்திற்கு (இடது கை மற்றும் வலது கால்) மாற்றவும். | உடலின் சமநிலையையும் மையத் தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. |
| பலகை | 1. குப்புறப் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளையும் கைகளையும் தரையில் வைத்து, உடலை உயர்த்தவும். 2. உங்கள் உடலைத் தலை முதல் பாதம் வரை நேர்கோட்டில் வைத்திருங்கள். வயிற்றை உள்ளிழுங்கள். 3. உங்கள் முதுகை வளைக்கவோ அல்லது உயர்த்தவோ வேண்டாம். 4. முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள் (ஆரம்பத்தில் உங்கள் முழங்கால்களைத் தரையில் வைத்தும் இதைச் செய்யலாம்). | முழு உடலின் தசைகளையும், குறிப்பாக வயிறு மற்றும் முதுகுத் தசைகளையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. |
| உட்கார்ந்த நிலையில் சுழற்சி நீட்சி | 1. தரையில் உட்காருங்கள். 2. உங்கள் வலது காலை இடது காலுக்கு மேல் வைத்து, வலது பாதத்தை இடது முழங்காலுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். 3. உங்கள் வலது கையை உங்களுக்குப் பின்னால் தரையில் ஊன்றி நிலைத்து நில்லுங்கள். 4. இப்போது, உங்கள் இடது முழங்கையால் வலது முழங்காலை அழுத்தி, உங்கள் உடலை வலது பக்கமாகத் திருப்புங்கள். 5. உங்கள் வலது தோளுக்கு மேலாகப் பின்னால் பாருங்கள். ஒரு நல்ல நீட்சியை உணர்வீர்கள். 6. மறுபக்கத்திற்கும் அவ்வாறே செய்யவும். | முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, வலியைக் குறைக்கிறது. |
உபகரணங்கள் தேவைப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பயிற்சிகளுடன், கெட்டில்பெல் எனப்படும் எடையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியும் உள்ளது. இது முதுகின் குவிந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது சற்று சிக்கலானது, எனவே இதைச் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் .
எச்சரிக்கை! இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி எவ்வளவுதான் நன்மை அளித்தாலும், ஸ்கோலியோசிஸ் பாதிப்புள்ள ஒருவர் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
இந்தப் பயிற்சிகளில் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிக முக்கியம். இது கட்டாயம்! ஏனென்றால், உங்கள் முதுகு வளைவின் தன்மை மற்றும் அதன் கோண அளவைப் பொறுத்து, உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிகளும், பொருந்தாத பயிற்சிகளும் இருக்கலாம்.
- வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்: ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கடுமையான வலி அல்லது மரத்துப்போதல் ஏற்பட்டால், அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யாதீர்கள். உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
- எல்லோரும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை: உங்கள் நண்பர் முதுகெலும்பு வளைவு நோய்க்கு நல்லது என்று சொல்லும் ஒரு உடற்பயிற்சி, உங்களுக்கு நல்லதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். ஒவ்வொருவரின் சூழ்நிலையும் வேறுபட்டது. எனவே, மற்றவர்கள் செய்வதையே நீங்களும் செய்யாதீர்கள்.
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரேயடியாக உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடல் சௌகரியமாக உணரும் வரை, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரியுங்கள்.
ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். சரியான மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம், நீங்கள் வலியைக் குறைத்து, வலிமையாகவும் வசதியாகவும் இருக்க முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு ஆகும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது லேசானதாகவே இருக்கும்.
- முறையான உடற்பயிற்சி முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடல் தோரணையை மேம்படுத்தி, வலியைக் குறைக்கும்.
- மிகவும் முக்கியமானது: ஸ்கோலியோசிஸுக்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.