இருமுனைக் கோளாறு காரணமாக உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ளதா? உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வோம்.

உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், சில சமயங்களில் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சில நாட்களில் உங்களால் பல மணிநேரம் தூங்க முடியாது, மற்ற நாட்களில், படுக்கையை விட்டு எழக்கூட முடியாத அளவுக்குத் தூக்கக் கலக்கமாக இருக்கும். இது உங்கள் பிரச்சனை மட்டுமல்ல. இருமுனைக் கோளாறுக்கும் நமது தூக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. எனவே இன்று, அந்தத் தொடர்பு என்ன என்பதையும், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் பற்றிப் பேசுவோம்.

இருமுனைக் கோளாறு தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இருமுனைக் கோளாறு நமது தூக்கத்தைப் பல வழிகளில் பாதிக்கலாம். சில சமயங்களில், உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அது ஒரு உள்ளார்ந்த மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருமுனைக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய சில முக்கிய தூக்கப் பிரச்சனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இருமுனைக் கோளாறு உள்ள நான்கு பேரில் மூன்று பேருக்கு, தூக்கப் பிரச்சனைகளே மனக்கிளர்ச்சி நிலை வரப்போகிறது என்பதற்கான முதல் அறிகுறியாக இருக்கிறது.

சில சமயங்களில், அதிகப்படியான வேலை மற்றும் பயணக் களைப்பு போன்ற காரணங்களால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை, மனக்கிளர்ச்சி அல்லது மிதமிஞ்சிய மனக்கிளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம்.

தூக்கமின்மை ஏன் ஆபத்தானது?

இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் தூக்கத்தை இழக்கும்போது, ​​மற்றவர்களைப் போல அவர் அதிக சோர்வை உணரமாட்டார். இருப்பினும், அந்த குறைவான தூக்கம் அவருக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது, ​​இது போன்ற விஷயங்கள் நடக்கலாம்:

• மனநிலை மாற்றங்கள்
• உடல்நலக்குறைவு, சோர்வு , மனச்சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான பதட்டம்
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது முடிவெடுப்பதில் சிரமம்
• விபத்துகளின் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது

இருமுனைக் கோளாறின் ஏற்ற இறக்கங்களின் போதும் கூட, தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களை அனுபவிக்கலாம்:

• காரணமின்றி ஏற்படும் அதீத பதட்டம்.
• தூக்கத்தைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டு, "இன்று இரவு எனக்குத் தூக்கம் வருமா?" என்று யோசிப்பது.
• பகல் நேரத்தில் ஒரு மெதுவான, மந்தமான உணர்வு.
• தூக்கம் குறித்து தவறான மனப்பான்மைகளைக் கொண்டிருத்தல்.

நல்ல தூக்கத்தைப் பெற நாம் என்ன செய்யலாம்?

தூக்கக் கோளாறுகள் உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதாகும். உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் அனைத்துக் காரணிகளையும் கண்டறிய, 'தூக்க நாட்குறிப்பு' ஒன்றை வைத்திருப்பது பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

தூக்க நாட்குறிப்பில் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் இந்த நாட்குறிப்பை உங்கள் மருத்துவரிடம் காட்டும்போது, ​​அவர் உங்கள் உடல்நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில இருமுனைக் கோளாறு மருந்துகள், ஒரு பக்க விளைவாகத் தூக்கக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ வேண்டாம். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது ஆலோசனையைக் கேளுங்கள். அவர் உங்கள் மருந்தை மாற்ற முடிவு செய்யலாம். மேலும், உங்களுக்கு மூட்டுவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற வேறு மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால், அவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள்.

சில சமயங்களில், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள் மூலம், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தையும் தூக்கப் பழக்கங்களையும் மறுசீரமைப்பது, உங்கள் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

தூக்கத்திற்கு உதவும் மற்ற எளிய பழக்கங்கள்

• மதிய மற்றும் மாலை நேரங்களில் காபி, தேநீர் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறையை முடிந்தவரை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். மிகவும் சூடாகவும் இல்லாமல், மிகவும் குளிராகவும் இல்லாமல் இதமான வெப்பநிலையைப் பராமரிக்கவும். தேவைப்பட்டால் மின்விசிறி மற்றும் காது அடைப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் துணையின் குறட்டை போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தால், அதைப் பற்றிப் பேசி ஒரு தீர்வைக் காணுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உறங்குவதற்கு மிக அருகில் செய்ய வேண்டாம். பகல் நேரத்திலோ அல்லது மாலையிலோ உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது தொலைக்காட்சி, மடிக்கணினி மற்றும் கைபேசி பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். அவற்றின் நீல ஒளி தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
• சிலர், பின்னணியில் வெள்ளை இரைச்சலைக் கேட்பது மட்டுமே தங்களுக்குத் தூங்க உதவுவதாகக் கருதுகின்றனர்.