இருமுனைக் கோளாறுடன் வாழும்போது, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும், சிகிச்சைக்காகச் செல்வதும் மட்டுமே முக்கியம் என்று நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். அது உண்மைதான், மருந்தும் சிகிச்சையும் இந்தப் பயணத்தின் இரண்டு மிக முக்கியமான பகுதிகள். ஆனால் கதை அத்துடன் முடிந்துவிடுவதில்லை. உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் உணவு, மற்றும் நீங்கள் உறங்கும் விதம் ஆகிய அனைத்தும் உங்கள் மனநலத்தைப் பாதிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
மருந்து மட்டும் போதாதா? வாழ்க்கை முறையும் ஏன் முக்கியம்?
நான் பள்ளியில் படித்தபோது, நான் சாப்பிடும் உணவைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்றும், வயதாக ஆக அது எனக்கு உடல்நலக்குறைவை மட்டுமே ஏற்படுத்தும் என்றும் நினைத்தேன். அந்த நேரத்தில், துரித உணவு, பிரெஞ்சு பொரியல் மற்றும் பீட்சா ஆகியவையே எனது முக்கிய உணவுத் தேர்வுகளாக இருந்தன. அப்போது, அவற்றால் எனக்கு எந்தப் பக்கவிளைவுகளும் ஏற்படவில்லை, அதனால் நான் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கவில்லை.
ஆனால் காலப்போக்கில், குறிப்பாக இருமுனைக் கோளாறுடன் வாழ்ந்த பிறகு, நமது எல்லாத் தேர்வுகளும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்துள்ளன என்பதை நான் உணர்ந்தேன். நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் போலவே, இந்த நோயைக் கையாள்வதில் நமது வாழ்க்கை முறையும் ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் போராட்டத்தில் மருந்தும் ஆலோசனையும்தான் உங்களிடம் உள்ள இரண்டு முக்கிய ஆயுதங்கள். ஆனால் அந்த ஆயுதங்களைத் திறம்படப் பயன்படுத்த, உங்களுக்கு வலிமையான உடலும் மனமும் தேவை. அந்த வலிமை நமது வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வருகிறது.
தூக்கம் ஒன்றும் சாதாரண விஷயமல்ல!
இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் இரவு முழுவதும் தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டும், ஒரு பாக்கெட் சிப்ஸை சாப்பிட்டுக்கொண்டும் இருக்கிறீர்கள். அந்த நேரத்தில் அது மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரலாம். ஆனால் அந்த முடிவுக்கு ஒரு பின்விளைவு உண்டு. அடுத்த நாள் அலுவலகத்தில், நீங்கள் மிகவும் எரிச்சலாக உணர்வீர்கள், உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாது. வேலையைச் சரியாகச் செய்து முடிக்க முடியாதபோது, உங்கள் தலை பாரமாக உணரத் தொடங்கும்.
இவை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மிகுந்த சோர்வை உணர்கிறீர்கள். இருமுனைக் கோளாறில் ஏற்படும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள், பெரும்பாலும் இந்த அதீத சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். எனவே, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, மீண்டும் ஒரு மனச்சோர்வு நிலைக்குள் சென்றுவிடுவீர்கள் என்பது போன்ற உணர்வு உங்கள் மனதில் ஏற்படலாம். இது ஒரு ஆபத்தான சரிவுப் பாதை.
நமக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, நம்மால் நல்ல முடிவுகளை எடுக்க முடிவதில்லை. இதனால் ஏற்படும் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிப்பது நமக்குக் கடினமாகிறது.
அதாவது, இரவில் ஒரு மணி நேரம் குறைவாகத் தூங்குவது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம் கூட உங்கள் வாழ்க்கையில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உணவும் நமது மனமும்
நல்ல உணவு உண்பதைப் பற்றிச் சொல்ல வேண்டுமானால், உண்மையைச் சொல்லப்போனால், அது எனக்கு இன்னமும் ஒரு சவாலாகவே இருக்கிறது. சுவையான உணவைச் சாப்பிட நம் அனைவருக்கும் மிகவும் பிடிக்கும். கொத்து, பொரியல் சாதம், துரித உணவுகள், இனிப்புப் பானங்கள்... இவையெல்லாம் நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டன. ஆனால் இவற்றின் விளைவுகள் இருவகைப்படும்.
ஒன்று, நாம் அனைவரும் அறிந்த உடல்ரீதியான விளைவு -உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்தல் போன்ற விஷயங்கள்.
மற்றொன்று அதன் உடனடி விளைவு. நாம் துரித உணவுகளை உண்ணும்போது, உடல் அழுகிப்போனது போல் உணர்கிறோம். கனமாகவும், உயிரற்றது போலவும் உணர்வதோடு, அப்படியே முடங்கிவிடவும் விரும்புகிறோம். இது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததைப் போன்றதுதான். இவை அனைத்தும் இருமுனைக் கோளாறிலிருந்து மீண்டு வரும் பயணத்திற்கு ஒரு பெரிய அச்சுறுத்தலாகும்.
நல்ல பழக்கங்களுக்கும் கெட்ட பழக்கங்களுக்கும் உள்ள வேறுபாடு
இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள ஒரு சிறிய அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| பின்பற்ற வேண்டியவை (நல்ல பழக்கங்கள்) | தவிர்க்க வேண்டியவை (கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் தாக்கங்கள்) |
|---|---|
| உறக்கம்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்குங்கள். | கெட்ட பழக்கம்: இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பது, பகலில் அதிகமாகத் தூங்குவது. விளைவுகள்: அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள், அதீத சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள். |
| உணவுமுறை: காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதம் அடங்கிய சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும். | கெட்ட பழக்கம்: அதிகப்படியான எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் மாவு (சக்கை உணவுகள்) சாப்பிடுவது. விளைவுகள்: உடல் அசௌகரியம், உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு. |
| உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். | கெட்ட பழக்கம்: எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிலும் ஈடுபடாமல் ஓரிடத்தில் அமர்ந்திருப்பது. விளைவு: ஆற்றல் குறைதல், மன அழுத்தம் அதிகரித்தல், தூக்கக் கோளாறுகள். |
| மன அழுத்தம்: உங்களுக்குப் பொருத்தமான, மன அழுத்தம் குறைந்த ஒரு வேலையையோ அல்லது பொழுதுபோக்கையோ தேர்ந்தெடுங்கள். தியானம் செய்தல், இசை கேட்டல் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். | கெட்ட பழக்கம்: தொடர்ந்து அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வது. விளைவு:நோய் தீவிரமடைதல் (நோயைத் தூண்டும் நிகழ்வுகள்), அடிக்கடி எரிச்சல் ஏற்படுதல். |
உங்களால் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதைப் பொறுத்தவரை, எனக்குப் பொருத்தமானதும் மன அமைதியைத் தரக்கூடியதுமான ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எனக்கு உதவியிருக்கிறது. உதாரணமாக, என் கணினியில் உள்ள சிக்கல்களைச் சரிசெய்வதில் நான் திறமையானவனாக இருந்தாலும், ஒரு கணினி தொழில்நுட்ப வல்லுநர் பணிக்கு நான் பொருத்தமானவன் அல்ல என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். ஏனென்றால், ஒரு பெரிய நிறுவனத்தின் நெட்வொர்க் திடீரெனச் செயலிழந்தால், அதைச் சரிசெய்ய வேண்டிய அழுத்தத்தை என்னால் கையாள முடியாது.
பரவாயில்லை. அது என் பலவீனம் அல்ல.
ஆலோசனை செயல்முறையின் போது நான் கற்றுக்கொண்ட மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எந்த வகையான தொழில்களில் நான் சிறந்து விளங்குவேன், எந்த வகையான சூழ்நிலைகளில் நான் சௌகரியமாக உணர்வேன் என்பதுதான். அதை நான் புரிந்துகொண்ட பிறகு, நான் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அந்த மாதிரியான சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து என் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக வாழ்வதுதான்.
இருமுனைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும்போது , நம்மால் 'செய்ய முடியாத' விஷயங்களைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி சிந்திப்போம். ஆனால், எனது மீட்சிப் பயணத்தில் நான் வெற்றி பெற்றதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, என்னால் 'செய்யக்கூடிய' விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தி, என்னால் செய்ய முடியாத விஷயங்களை நான் மறந்துவிட்டதுதான்.
மன நலமும் உடல் நலமும் ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள் போன்றவை.
மனநலத்தை உடல்நலத்திலிருந்து நாம் ஒருபோதும் பிரிக்கக் கூடாது. நான் உடல்ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, மனரீதியாகவும் நன்றாக உணர்கிறேன். நான் மனரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, என் உடலும் நன்றாக உணர்கிறது.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், உங்களால் சிறப்பாக வாழ்வது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாகவும் வாழ முடியும். இவை அனைத்தையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கிக் கொள்வது சிறந்தது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இருமுனைக் கோளாறைச் சமாளிப்பது ஒரு கூட்டு முயற்சி. நீங்களும், உங்கள் மருத்துவரும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும்.
- நல்ல தூக்கம் ஒரு மருந்து போன்றது. அதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் உண்பதே உங்கள் பலம். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நல்லது.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றைத் தவிர்க்க அல்லது நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்களால் செய்ய முடியாத காரியங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களால் செய்யக்கூடிய காரியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது உங்களுக்கு மிகுந்த பலத்தைத் தரும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்