இந்த நாட்களில் காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்கவே மனம் வரவில்லையா? நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய முடியாத அளவுக்கு, சக்தியே இல்லாமல் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இரவு உணவு நேரம் வரும்போது, மீண்டும் படுக்கைக்குச் சென்று சுருண்டு படுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றுதானே தோன்றும்? குழந்தை இன்னும் இந்த உலகிற்குள் வரக்கூட இல்லை, ஆனால் அதற்குள்ளேயே நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், இது கர்ப்ப காலத்தில் பல தாய்மார்கள் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான அனுபவம்தான்.
உண்மையில், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிவதற்கு முன்பே நீங்கள் உணரும் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இந்த அதீத சோர்வு இருக்கலாம். இந்தச் சோர்வு, குழந்தை பிறக்கும் வரை, அதாவது முழு 9 மாதங்களுக்கும், உங்களை ஏறக்குறையத் தொந்தரவு செய்யக்கூடும்.
குழந்தை பிறக்கும் தேதி (EDD)
கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்
நான் ஏன் இவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறேன்?
இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றை இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.
முதல் ட்ரைமெஸ்டர்
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இந்தச் சோர்வு அதிகமாக உணரப்படுகிறது. இதற்கு முக்கியக் காரணம், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மிகப்பெரிய ஹார்மோன் மாற்றங்களே ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலில் 'புரோஜெஸ்ட்டிரோன்' என்ற ஹார்மோன் வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் குழந்தை வளர உதவுவதோடு, கருப்பையையும் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் இதன் ஒரு பக்க விளைவாக, நீங்கள் மிகவும் தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள். மேலும், இந்தக் காலகட்டத்தில், குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதற்காக உங்கள் உடல் அதிக இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் கூடுதல் ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்வதால், நீங்கள் சோர்வாக உணர்வது இயல்பானது.
இரண்டாம் பருவம்
நல்ல செய்தி! மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, இரண்டாவது மூன்று மாத காலத்தில் நீங்கள் சற்று நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். இந்நேரம், உங்கள் உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்குப் பழகியிருக்கும். அதனால், முதல் மூன்று மாதங்களின் சோர்வு ஓரளவு குறைந்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரலாம். இந்தக் காலகட்டத்தில் பல தாய்மார்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள்.
மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர்
ஆனால் அந்தப் புதிய ஆற்றல் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. கடைசி மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் மீண்டும் சோர்வாக உணரத் தொடங்கலாம். இதற்குக் காரணம், குழந்தையின் காரணமாக உங்கள் உடல் இப்போது கூடுதல் எடையையும் அழுத்தத்தையும் உணர்கிறது. உங்கள் வயிறு பெரிதாகி வருவதால், இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவது கடினமாகிறது. மேலும், குழந்தை உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அழுத்துவதால், நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் ஏற்படும் பகல் நேரச் சோர்வுக்கும் இது ஒரு முக்கியக் காரணமாகும்.
சில சமயங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் அதீத சோர்வு என்பது ஒரு சாதாரண நிலை என்பதைத் தாண்டி, ஒரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
சோர்வுடன் மற்ற புதிய அறிகுறிகளையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து அதுபற்றித் தெரிவிக்கவும். அடிப்படைக் காரணத்திற்குச் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டவுடன், உங்கள் சோர்வும் குறையக்கூடும்.
| சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில மருத்துவ நிலைகள் | |
|---|---|
| மருத்துவ நிலை | ஒரு எளிய விளக்கம் |
| இரத்த சோகை | உடலுக்கு ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்தச் சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைதல். இது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும். |
| தொற்று | உடலில் நோய்த்தொற்று ஏற்படும்போது, அதை எதிர்த்துப் போராட உடல் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. |
| கர்ப்பகால நீரிழிவு | கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமே ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். சீரற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
| ஹைப்போதைராய்டிசம் | உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைவதால், ஆற்றல் குறையக்கூடும். |
| மனச்சோர்வு | மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு மிகுந்த உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
| மற்ற விஷயங்கள் | தசை வலி மூளை அழற்சி/நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, ஃபைப்ரோமயால்ஜியா போன்ற நிலைகள். |
இந்தச் சோர்வை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?
கர்ப்ப காலம்இதன் பொருள் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இன்னும் சில மாதங்களில் உங்கள் குழந்தைக்காக நீங்கள் 24 மணி நேரமும் விழித்திருக்க வேண்டியிருக்கும். அந்த நேரத்தில், தொடர்ந்து 8 மணி நேரம் தூங்குவது கூட ஒரு கனவு போலத் தோன்றும். எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
அதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் இதோ.
- பகலில் குட்டித் தூக்கம் போடுங்கள்: பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரவு முழுவதும் தூங்குவது கடினமாக இருக்கிறது. அவர்கள் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும் அல்லது உடல் வலியால் அவதிப்படுவார்கள். எனவே, இரவில் ஏற்படும் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய, பகலில் குட்டித் தூக்கம் போடுவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். இது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒன்று.
- குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உதவி கேளுங்கள்: எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்வதில் சோர்வடையாதீர்கள். வீட்டு வேலைகள், கடைக்குச் செல்வது அல்லது மளிகைப் பொருட்களைச் சுமந்து வருவது போன்றவற்றிற்கு உங்கள் கணவர், தாய் அல்லது சகோதரியிடம் உதவி கேளுங்கள். அதன் மூலம், பகல் நேரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.
- உங்கள் தூங்கும் நிலையை மாற்றுங்கள்: மல்லாந்து அல்லது குப்புறப் படுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் இடது பக்கமாகப் படுத்துத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக வசதியைத் தருவதோடு, குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் இரத்த நாளங்களின் மீதான அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். முதுகுவலிக்கு, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் அல்லது வயிற்றுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், லேசான உடற்பயிற்சி சோர்வைப் போக்க உதவும். தினமும் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றைச் செய்வது, நீங்கள் இரவில் நன்றாக உறங்கவும் உதவும். ஆனால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி கேட்பது மிகவும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஓய்வெடுங்கள் : உறங்கச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியுங்கள் (கர்ப்ப காலத்தில் சுடுநீர் உகந்தது அல்ல). உங்கள் கணவரிடம் உங்களுக்கு லேசாக மசாஜ் செய்யச் சொல்லுங்கள். உறங்கச் செல்வதற்கு முன், இந்த விஷயங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவும்.
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்துங்கள். நீர்ச்சத்து குறைபாடும் சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
- நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்க, சீரான இடைவெளியில் உணவையும், இடையில் சிற்றுண்டிகளையும் உண்ணுங்கள். உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடிய சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கேக்குகளைத் தவிர்க்கவும்; ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆற்றலை விரைவாகக் குறைத்து, உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.
குழந்தை பிறந்த பிறகும் இந்தப் பழக்கங்களைக் கைவிடாதீர்கள். தாயான பிறகு முதல் சில மாதங்களுக்கு இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்குத் தேவையான ஓய்வையும் ஆதரவையும் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான், உங்கள் வளரும் குழந்தையுடன் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
சாதாரண சோர்வாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். உங்களுக்குப் பின்வரும் நிலைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
| வாய்ப்பு | விளக்கம் |
|---|---|
| நீங்கள் திடீரென்று சோர்வாக உணர்ந்தால் | எந்தக் காரணமும் இல்லாமல், திடீரென்று நீங்கள் தாங்க முடியாத அளவுக்கு சோர்வாக உணர்ந்தால். |
| ஓய்வெடுத்த பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், | நன்றாகத் தூங்கி ஓய்வெடுத்த பிறகும் உங்களுக்குச் சோர்வு குறையவில்லை என்றால். |
| இரண்டாம் மூன்று மாத காலத்திலும் சோர்வு நீடித்தால் | பொதுவாக சோர்வு குறையும் இரண்டாவது மூன்று மாத காலத்தில், உங்கள் சோர்வு அப்படியே நீடித்தால் அல்லது அதிகரித்தால். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வாக உணர்வது மிகவும் பொதுவானது. இதற்கு முக்கிய காரணம், உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும், குழந்தையின் வளர்ச்சியால் செலவழிக்கப்படும் கூடுதல் ஆற்றலுமே ஆகும்.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். சோர்வாக உணர்ந்தால் ஓய்வெடுங்கள். பகல் நேரத்தில் சிறு தூக்கம் போடுவது மிகவும் நன்மை தரும்.
- வீட்டு வேலைகளுக்கு உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேளுங்கள். எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்வதில் சோர்வடையாதீர்கள்.
- லேசான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் சோர்வைச் சமாளிக்கலாம்.
- தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது அதீத சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அல்லது அந்தச் சோர்வை உங்களால் தாங்கிக்கொள்ள முடியாவிட்டால், தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.