மனச்சோர்வின் சுழற்சியை உடைப்பதா?

சில சமயங்களில் யாராவது நம்மிடம், "வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய், எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்று சொல்வார்கள். அது ஒரு நல்ல ஆலோசனையாக இருக்கலாம். ஆனால், காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்குக் கூட சக்தி இல்லாதபோதும், உடலைக் கழுவக் கூட விருப்பமில்லாதபோதும், உடற்பயிற்சியை எப்படித் தொடங்குவது? அது ஒரு பெரிய கேள்வி.

நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில், அதாவது மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது, ​​எதையும் செய்வதற்கான ஆற்றலைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும். குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மீண்டும் இணைவது, நன்றாகச் சாப்பிடுவது போன்ற விஷயங்கள். சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது கூட ஒரு சுமையாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால், மன அழுத்தத்தின் இந்தத் தீய சுழற்சியை உடைப்பதுதான் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவருவதற்கான ஒரே வழி. எனவே, இந்தச் சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இது உண்மையிலேயே மன அழுத்தம்தானா?

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறது என்பதை உணர்வதே குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும் . எல்லோரும் அவ்வப்போது சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்புதான். இருப்பினும், இந்த மனச்சோர்வு நிலை சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும். மேலும், அது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கும், வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பதற்கும் உள்ள திறனைப் பெரிதும் பாதிக்கக்கூடும்.

முன்பெல்லாம் உங்கள் நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் விளையாடுவதையும், திரைப்படம் பார்ப்பதையும், அல்லது ஒரு சிறு பயணம் மேற்கொள்வதையும் நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பிச் செய்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் இப்போது, ​​அவற்றில் எதையுமே செய்ய உங்களுக்குத் தோன்றவில்லை. எல்லாவற்றிலும் உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படுகிறது. சலிப்பாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு அப்படித்தான் ஒரு உணர்வு ஏற்படும்.

கீழேயுள்ள அட்டவணையில் உள்ள பண்புகள் உங்களிடம் உள்ளதா எனப் பாருங்கள்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் எப்போது தேவைப்படுகின்றன?

படுக்கையை விட்டு எழவோ, குளிக்கவோ, அல்லது எந்த வீட்டு வேலைகளையும் செய்யவோ முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வது கூட ஒரு பெரிய மலையில் ஏறுவது போல் உணர்ந்தால், மருந்து எடுத்துக்கொள்வதே செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் .

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்தவும், சிகிச்சை போன்ற விஷயங்களில் பங்கேற்கவும் உதவும். வேறுவிதமாகக் கூறினால், அந்தத் தீய சுழற்சியிலிருந்து வெளியேற அவை உங்களுக்கு உதவும்.

இந்த மருந்துகள், "இது ஒருபோதும் சரியாகாது", "நான் எப்போதும் இப்படித்தான் இருப்பேன்" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஓடுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. அந்த எண்ணங்கள் இருக்கும் வரை, இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியே வருவது மிகவும் கடினம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள 'உளவியல் சமூக அழுத்தங்கள்' போன்ற விஷயங்கள் இதற்குக் காரணமாக இருந்தால், மருந்துகளுடன் சேர்த்து ஆலோசனை பெறுவதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• பொறுமை அவசியம்:சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் குறைந்த அளவிலேயே கொடுக்கத் தொடங்கப்படும். உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றனவா என்று பாருங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, தேவைப்பட்டால், மருந்தின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். இந்த மருந்துகள் ஒரே இரவில் பலனளிப்பதில்லை. சில மருந்துகள் பலனளிக்க சிறிது காலம் ஆகும். பொதுவாக, அதன் விளைவுகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவதற்கு சுமார் ஆறு வாரங்கள் ஆகும். எனவே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள்.
• பல வழிகள் உள்ளன: இன்றைய மருத்துவர்களிடம் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பல வகையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. ஒரு மருந்து பலனளிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் அதன் மருந்தளவை மாற்றலாம், வேறு மருந்துக்கு மாறலாம், அல்லது கூடுதலாக வேறொரு மருந்தையும் சேர்க்கலாம்.
• மருந்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல்: உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளின் அடிப்படையில் ஒரு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள ஒருவருக்கு அத்தகைய மருந்து பயன் அளிக்கலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இந்த நிலையைச் சமாளிப்பது எப்படி

மருந்து மற்றும் ஆலோசனையுடன், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்களும் இந்த நிலையைக் கடக்க உதவும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது, சத்தான உணவை உட்கொள்வது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மீண்டும் இணைவது ஆகியவை முக்கியமாகும்.

உண்மைதான், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இவற்றைச் சொல்வது எளிது, ஆனால் செய்வது கடினம்; இருப்பினும், அவை சாத்தியமற்றவை அல்ல.

இதற்கு, எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்வதென்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, மீண்டுவிடும் என்ற எதிர்பார்ப்புடன் நடவடிக்கை எடுப்பதே இதன் பொருள்.

ஒரு சிறிய அட்டவணையுடன் தொடங்குவோமா?

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு சிறிய அட்டவணையை உருவாக்குவதுதான்.

• காலை எழுந்திருக்கும் நேரம்
• குளியல் நேரம்
• உணவு நேரங்கள்
• உடற்பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் (சுமார் 15 நிமிடங்கள்)
• இரவில் தூங்கச் செல்லும் நேரம்.

இந்த அட்டவணைப்படி செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நாளடைவில் இது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். பிறகு, காரியங்கள் படிப்படியாக எளிதாகிவிடுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், முன்பைப் போலவே மகிழ்ச்சியாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

இது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், எதிர்காலத்தில் இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் மீண்டும் இந்த இருண்ட மனநிலைக்குள் தள்ளப்படலாம்.

நமது மரபணுக்களை நம்மால் மாற்ற முடியாது, ஆனால் இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க நமது சூழலை மாற்ற முடியும். அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தனிப்பட்ட மீள்திறனை வளர்த்துக் கொள்வதே ஆகும். அதாவது, உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள். அந்த சமூகத் தொடர்புகளே, எதிர்கால மன அழுத்தங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் கேடயமாகும்.