நமது கால்களின் பின்புறத்தில், நாம் பொதுவாக 'கெண்டா' என்று அழைக்கும் பகுதியில் திடீரென ஏற்படும் வலியின் அசௌகரியத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். சில நேரங்களில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது இந்த வலி ஏற்படுகிறது. ஆனால் சில சமயங்களில், எந்தக் காரணமும் இல்லாமலேயே இந்த வலி ஏற்படலாம். அப்படியானால், இது இயல்பானதா, அல்லது நாம் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றா? இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நெஞ்சில் ஏற்படும் இந்த வலி என்ன?
கால் முட்டி வலி என்பது உங்கள் கால் முட்டி எலும்பின் (டிபியா) பின்புறமுள்ள தசைகளில் ஏற்படும் ஒரு கூர்மையான அல்லது மந்தமான வலியாகும். இந்த வலியின் தன்மை நபருக்கு நபர் சற்றே மாறுபடலாம்.
நீங்கள் நடக்கும்போது, ஓடும்போது அல்லது வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த வலியை உணர்ந்தால், அது பெரும்பாலும் தசை தொடர்பான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி திடீரென்று வலி ஏற்பட்டால் , அது இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
பொதுவாக, லேசான வலியை வீட்டில் ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு குணப்படுத்தலாம். இருப்பினும் , உங்கள் காலின் நிறம் மாறியிருந்தாலோ, வீங்கியிருந்தாலோ, அல்லது திடீரெனக் கடுமையான வலி ஏற்பட்டாலோ , நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது உடனடி மருத்துவக் கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம்.
நமது முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன? அதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்னென்ன?
முழங்கால் வலியைப் பல காரணங்கள் பாதிக்கலாம். இவற்றில் சில எளிமையானவை, ஆனால் சிலவற்றில் நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| காரணம் | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| தசைப்பிடிப்பு | பெரும்பாலும், இரவில் தூங்கும்போது, ஆண்குறியின் தசைகள் திடீரென இறுக்கமடைந்து, முடிச்சுப் போடுவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். இந்த வலி பல மணிநேரம் நீடிக்கலாம், இருப்பினும் அது பொதுவாக சில வினாடிகளில் தணிந்துவிடும். |
| விகாரங்கள் | ஒரு தசை அதன் தாங்கும் திறனுக்கு மீறி நீட்டப்படும்போது, அது அளவுக்கு மீறிய நீட்சி எனப்படுகிறது. அவ்வாறு மிகவும் கடினமாக நீட்டப்பட்டால், அது தசையைக் கிழிக்கவும் கூடும். |
| இரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதால் ஏற்படும் வலி (இடைப்பட்ட கால் வலி) | கால்களுக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தமனிகள் குறுகும்போது, தசைகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதில்லை. இதனால் நடக்கும்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை புற தமனி நோய் (PAD) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. |
| தசைநார் அழற்சி | நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநாண்கள் வீக்கமடைகின்றன. இது தசைகளின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வேலை செய்யும்போது வலியை உண்டாக்கலாம். |
| காயங்கள் | தோலில் ஏற்படும் நேரடி அடி (உதாரணமாக, ஒருவர் உங்களை உதைப்பது) தோலைக் கிழிக்காமலேயே உள் திசுக்களைச் சேதப்படுத்தக்கூடும். இது சிராய்ப்புகளையும் வலியையும் உண்டாக்கலாம். |
| கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம் | மிகவும் கடுமையான காயம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய ஒரு அபாயகரமான நிலை இது. இந்த நிலையில், கால் தசைகளுக்கான இரத்த ஓட்டம் முற்றிலும் தடைபடுகிறது. இது அவசர மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நிலையாகும். |
| ஆழ் சிரை இரத்த உறைவு (DVT) | காலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள ஆழமான இரத்த நாளத்தில் ஏற்படும் இரத்த உறைவு சிக்கிக்கொள்ளலாம். இது மிகவும் ஆபத்தான நிலையாகும், ஏனெனில் அந்த உறைவு உடைந்து நுரையீரலில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும். எனவே, நீங்கள் இது குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். |
கழுத்து வலி ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் யாவை?
யார் வேண்டுமானாலும் தொடைப் பின்புறத் தசைகளில் வலியைப் பெறலாம். இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொடைப் பின்புறத் தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இந்த வலி ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். மேலும், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு தசை பலவீனம், பிற மருத்துவ நிலைகள் அல்லது குறைந்த உடல் செயல்பாடு போன்ற காரணங்களால் இந்த வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
இந்த விஷயங்களும் முழங்கால் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:
- குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: குறிப்பாக, கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக எடுத்துக்கொள்ளப்படும் மருந்துகள்.
- சில நோய்கள்:தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு, கல்லீரல் நோய், சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற தமனி நோய் (PAD).
- கால்களில் ஏற்படும் வீக்கம் (எடிமா): உடலில் திரவம் தேங்குவதால் கால்களில் ஏற்படும் வீக்கம்.
- வெப்ப சோர்வு.
- உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் குறைதல்: இது நீர்ச்சத்து குறைபாடு அல்லது சிறுநீரக நோயாளிகளுக்கான டயாலிசிஸ் சிகிச்சை காரணமாக ஏற்படலாம்.
- கர்ப்பம்.
- கெண்டேயின் இறைச்சி துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது அல்லது கடினமாகிவிடுகிறது.
- புகைப்பிடித்தல் அல்லது பிற புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்.
வீட்டிலேயே என்னென்ன சிகிச்சைகளைச் செய்யலாம்?
இது போன்ற காலங்களில், நாம் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய, ஆனால் மிக முக்கியமான சிகிச்சை முறை உள்ளது. அதை நாம் RICE முறை என்று அழைக்கிறோம். இதன் விரிவாக்கம் ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், அழுத்தம் மற்றும் உயர்த்துதல் ஆகும்.
| கடிதம் | பொருள் | என்ன செய்வது |
|---|---|---|
| ஆர் | ஓய்வு | முதுகு வலியுடன் நடக்கவோ ஓடவோ வேண்டாம். வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது மேலும் மோசமாகிவிடும். நன்றாக ஓய்வு எடுங்கள். |
| நான் | பனிக்கட்டி (ஐசிங்) | ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, வலி உள்ள இடத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கட்டியையோ அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துணியையோ வைக்கவும். ஆனால், ஐஸ் கட்டியை உங்கள் தோலில் நேரடியாகப் பட விடாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். |
| சி | சுருக்கம் | பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றி அழுத்தக் கட்டு அல்லது மீள் தன்மையுள்ள கட்டைச் சுற்றவும். இது வலியுள்ள பகுதிக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். |
| இ | உயரம் | வலியுள்ள காலை முடிந்தவரை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். முழு காலுக்கும் ஆதரவளிக்க தலையணைகள் அல்லது போர்வைகளைப் பயன்படுத்தவும். |
தசைப்பிடிப்பின் காரணமாக உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அந்தத் தசையை மெதுவாக நீட்டி விடுவதும் உதவியாக இருக்கும்.
மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பிற சிகிச்சைகள்
உங்கள் வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் பிற சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்:
- வலி நிவாரணிகள்
- உடல் சிகிச்சை
- சுளுக்கு போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், காலை அசைக்காமல் வைத்திருக்க மென்மையான கட்டு அல்லது பூட் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
முழங்கால் வலியைப் பற்றி உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால், மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு இதுவே சரியான நேரம்!
நெஞ்சு வலி பொதுவானதாக இருந்தாலும், ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாத சில அறிகுறிகள் உள்ளன. இவை மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
| உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். |
|---|
|
நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியோ அல்லது செயல்பாடோ இல்லாமல் நீங்கள் சும்மா நிற்கும் போது வலி ஏற்பட்டாலோ, அல்லது ஓய்வெடுத்த பிறகும் வலி தொடர்ந்தாலோ, அது DVT போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அத்தகைய நிலையில், நீங்களே சிகிச்சை அளிக்க முயற்சிப்பதை விட, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி காரணத்தைக் கண்டறிவதே மிகவும் பாதுகாப்பானது. வலி கடுமையாக இருந்து, அதனுடன் வீக்கமும் ஏற்பட்டால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்வது சிறந்தது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நெஞ்சு வலி பெரும்பாலும் ஒரு சாதாரண தசைப்பிடிப்பு அல்லது தசை இழுப்பினால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சில சமயங்களில் இது ஆழ் சிரை இரத்த உறைவு (DVT) போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
- வெளிப்படையான காரணமின்றி, உங்கள் காலில் திடீரெனக் கடுமையான வலி, வீக்கம் அல்லது தோல் நிற மாற்றம் ஏற்பட்டால் , தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
- சாதாரண சுளுக்குக்கு, வீட்டில் RICE முறையைப் (ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம், உயர்த்தி வைத்தல்) பின்பற்றுவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.
- உங்கள் வலியைப் பற்றி உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறிய முயற்சிக்காதீர்கள்; மாறாக, அதன் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதற்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.