வயது ஆக ஆக கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் குறைபாடு (ADHD) மோசமடையுமா? இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

ADHD உள்ள ஒருவராக, உங்களுக்கு எழக்கூடிய மிகப்பெரிய கேள்விகளில் ஒன்று, "எனக்கு வயதாகும்போது என் நிலைமை மோசமாகுமா?" என்பதுதான். அதனுடன் வரும் பொறுப்புகள் மற்றும் வேலைப்பளு காரணமாக உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதாக நீங்கள் உணரலாம். உண்மையில், உங்களுக்கு வயதாகும்போது ADHD மோசமடைவதில்லை. ஆனால், உங்கள் அறிகுறிகள் வெளிப்படும் விதத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை மூலம், பல பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க முடியும். எனவே, இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

ADHD பெரியவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ADHD (கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) சிறு குழந்தைகளை விட பெரியவர்களை சற்றே வித்தியாசமான முறையில் பாதிக்கிறது. ஒரு பெரியவராக, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள்.

சராசரியான ஒரு வயது வந்தவருக்கு கவனக்குறைவு மற்றும்/அல்லது அதீத செயல்பாடு/உணர்ச்சிவசப்படுதல் ஆகியவற்றின் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகள் இருக்கலாம். முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் , இந்த அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும்.

"நான் இளமையாக இருந்தபோது இதை ஏன் கண்டுகொள்ளவில்லை?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• நீங்கள் சிறுவயதில் இருந்தபோது இதை ஒரு மருத்துவ நிலையாக யாரும் கண்டுகொள்ளவில்லை.
• அறிகுறிகள் அவ்வளவு கடுமையாக இல்லை.
• அந்த அறிகுறிகளை உங்களால் ஓரளவிற்கு சமாளிக்க முடியும்.

பலர் வயதாகி, வேலை அல்லது குடும்பப் பொறுப்புகளை ஏற்கத் தொடங்கும் போதுதான், தங்களுக்கு ADHD இருப்பதை உணர்கிறார்கள். ஏனென்றால், அந்தச் சமயத்தில்தான் இந்த அமைதியின்மையும் கவனக்குறைவும் மிகப்பெரிய தடையாக மாறுகின்றன.

இளம் வயதிலேயே சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, முதுமை வரை நலமாக வாழ அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால், பிற்காலத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கவே முடியாது என்று இதற்கு அர்த்தமில்லை. எந்த வயதில் சிகிச்சையைத் தொடங்கினாலும், அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

என்னென்ன விஷயங்கள் உங்கள் ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்?

ADHD அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும். சிலருக்கு வயதாகும்போது இந்நிலை முற்றிலுமாக மறைந்துவிடலாம். உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன.

• வாழ்க்கை அனுபவங்கள்
• நீங்கள் பெறும் ஆதரவு (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை)
• உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள்
• துக்கம் மற்றும் இழப்பு போன்ற கடுமையான மன அதிர்ச்சி (துக்கம்)

இவை தவிர, உங்களுக்கு வயதாகும்போது ADHD அறிகுறிகளைக் கையாள்வதை மேலும் கடினமாக்கக்கூடிய பல குறிப்பிட்ட காரணிகளும் உள்ளன.

மன அழுத்தம்

பரபரப்பான வாழ்க்கை, அதிக வேலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற விஷயங்கள் ADHD அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும். மேலும் இது இரு வழிகளிலும் செயல்படுகிறது. அதாவது, உங்கள் சூழலில் இருந்து மன அழுத்தக் காரணிகளை வடிகட்டுவதை ADHD உங்களுக்குக் கடினமாக்கக்கூடும், இது மன அழுத்தத்தை மேலும் மோசமாக்கும். உங்களுக்குப் பதட்டம் போன்ற ஒரு நிலை இருந்தால் (ADHD உள்ளவர்களுக்கு இது இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்), மன அழுத்தம் இன்னும் மோசமாகலாம்.

தூக்கமின்மை

மன அழுத்தத்தைப் போலவே, தூக்கத்திற்கும் ADHD-க்கும் ஒரு இருவழித் தொடர்பு உள்ளது. ADHD இருந்தால், உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம், அடிக்கடி விழித்துக் கொள்ளலாம், மற்றும் குறைவாகத் தூங்கலாம். உங்களுக்குத் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தும் இருக்கலாம். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது , ​​உங்கள் மூளை மந்தமாகிவிடும். இது கவனக்குறைவு மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். வயது அதிகரிக்கும்போது தூக்கப் பிரச்சனைகள் அதிகரிப்பதும் பொதுவானது.

சில உணவுகள்

நீங்கள் உண்ணும் உணவு ADHD-ஐ ஏற்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது என்பதற்குத் தெளிவான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவு அனைவருக்கும் நல்லது. சில செயற்கை சேர்க்கைகள் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. உதாரணங்கள்:

• சோடியம் பென்சோயேட்
• MSG (மோனோசோடியம் குளூட்டமேட்)
• சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் நிறமிகள்

ஒரு ஆய்வில், சில நிறமிகளுக்கும், அதிசெயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் சோடியம் பென்சோயேட் எனப்படும் பொருளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அதிகப்படியான தூண்டுதல்

ADHD உள்ள ஒருவருக்கு இசை நிகழ்ச்சிகள், கேளிக்கை பூங்காக்கள், கூட்டமான சந்தைகள் அல்லது திருமணங்கள் போன்ற சத்தமான, பிரகாசமான இடங்களைச் சமாளிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இது 'புலன்வழி மிகைச்சுமை' (sensory overload) என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, ஒருவர் சொல்வதைக் கவனிப்பதோ அல்லது ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதோ கடினமாக இருக்கும் நேரங்களில் இதன் அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.

தொழில்நுட்பம்

சில தொழில்நுட்பக் கருவிகள் ADHD-க்கு உதவக்கூடும். உதாரணமாக, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பட்டியல்களை உருவாக்குவது, நினைவூட்டல்கள் மற்றும் அலாரங்களை அமைப்பது போன்றவை நீங்கள் ஒழுங்காக இருக்க உதவும். ஆனால் சில தொழில்நுட்பங்கள் கவனச்சிதறலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகளால், ஏற்கனவே குறைவாக உள்ள உங்கள் கவனம் மேலும் சிதறக்கூடும்.

மது மற்றும் போதைப்பொருட்கள் ADHD-ஐ பாதிக்கின்றனவா?

ஆம். ADHD-யின் ஒரு நீண்டகால விளைவு, போதைப்பொருள் மற்றும் மதுபானப் பழக்கத்திற்கான அபாயம் அதிகரிப்பதாகும். இது பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

• உணர்ச்சிவசப்படுதல்: இது தவறான முடிவுகளை எடுக்க வழிவகுக்கும்.
• மரபணுத் தொடர்பு: ADHD-க்கும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு ஏற்படும் அபாயத்திற்கும் இடையே ஒரு மரபணுத் தொடர்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• சுய சிகிச்சை: உங்கள் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க, நீங்கள் மது அல்லது போதைப்பொருட்களை நாடலாம்.

நீங்கள் இளவயதில் ADHD-க்கு சிகிச்சை பெற்றிருந்தால், இந்த ஆபத்து குறைவாக இருக்கும். மேலும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உங்களுக்கு இருக்கக்கூடிய மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பது, இந்த ஆபத்தை மேலும் குறைக்க உதவும்.

மற்ற மனநல நோய்கள் ADHD-ஐப் பாதிக்கின்றனவா?

ADHD உள்ளவர்களில் மூன்றில் இரண்டுக்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு, குறைந்தபட்சம் ஒரு மற்ற மனநலப் பிரச்சினையும் உள்ளது. இவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

• கவலை
• மனச்சோர்வு
• உணவுக் கோளாறுகள்
• இருமுனைக் கோளாறு

இந்த நிலைமைகள் ஒருங்கே இருக்கும்போது, ​​முதலில் எதற்கு சிகிச்சை அளிப்பது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். எனவே, உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

வயது வந்தவராக எனது ADHD-ஐ நான் எப்படிச் சமாளிப்பது?

வயது வந்தோருக்கான ADHD சிகிச்சையில், பொதுவாக ஊக்கமருந்துகளும், புதிய சிந்தனை மற்றும் செயல் முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் மனநல ஆலோசகருடனான சிகிச்சையும் அடங்கும். மேலும், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் அமைதியற்றவராகவும் எரிச்சலாகவும் உணரும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், ஓடுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
• சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: மது, போதைப்பொருள் மற்றும் புகையிலையை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
• நன்றாக உறங்குங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது தொலைக்காட்சி, கணினி, கைபேசி போன்ற திரைகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• நேர மேலாண்மைக்கு உதவி பெறுங்கள்: இதற்காக ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.
• எழுதி வையுங்கள்: நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள், செய்ய வேண்டிய பணிகள், சந்திப்புகள் போன்றவற்றை ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்திலோ அல்லது உங்கள் கைப்பேசியிலோ எழுதி வையுங்கள்.
• மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்: உங்கள் ADHD-ஐப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். ADHD உள்ள மற்றவர்களுடன் ஆதரவுக் குழுக்களில் சேருங்கள்.
• உங்கள் மருந்துகளைச் சரியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, சரியான நேரத்தில், சரியான மருந்தளவில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.