இருமுனைக் கோளாறைத் தனியாகச் சமாளிப்பது ஒரு கடினமான நிலையாக இருக்கலாம். ஆனால், இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாகக் கடந்து செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் உட்பட பலரின் உதவியும் ஆதரவும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். இவை அனைத்தின் மூலமும், நீங்கள் இந்த நிலையைச் சமாளித்து ஒரு நல்ல வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
முதலில் மருத்துவ சிகிச்சை பற்றிப் பேசுவோமா?
மருத்துவர்கள் பொதுவாக இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார்கள். எனவே, இந்த நிலையில் அனுபவம் உள்ள ஒரு நிபுணரைச் சந்திப்பதே உங்கள் முதல் படியாக இருக்க வேண்டும். அவர் பெரும்பாலும் ஒரு மனநல மருத்துவராக இருப்பார். உங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மருந்துகள் குறித்து உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பேசுவதும் முக்கியம்.
நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் நம்பகமான ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். ஏனெனில், சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அடிக்கடி சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே, உங்களுக்கிடையே ஒரு நல்ல புரிதலும் இணக்கமும் இருப்பது, உங்கள் சிகிச்சையை வெற்றிகரமாக்குவதில் பெரிதும் உதவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்களால் வெளிப்படையாகப் பேச முடியாமல் போகலாம்.
உங்கள் சிகிச்சை வெற்றிபெற, நீங்கள் அதில் தீவிரமாகப் பங்கேற்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் அதன் சிகிச்சைகள் பற்றிப் படித்துத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு இருக்கும் கேள்விகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவர் தங்களை மருந்து உட்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவார் என்று பயந்து, சிலர் மருத்துவரிடம் செல்ல அஞ்சுகிறார்கள். உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் இருந்தாலொழிய, அது உண்மையல்ல. மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார், அதன் பிறகு நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். நீங்கள் என்ன முடிவு எடுத்தாலும், உதவியை நாடுவதைத் தாமதப்படுத்துவது நல்லதல்ல. சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், இருமுனைக் கோளாறு மோசமடையக்கூடும்.
பேச்சு சிகிச்சை
இருமுனைக் கோளாறைச் சமாளிக்க, குறிப்பாக நீங்கள் அதீத மனக்கிளர்ச்சி அல்லது மனச்சோர்வு நிலையில் இருக்கும்போது, ஒரு ஆலோசகருடன் மட்டும் பேசுவது போதுமானதல்ல. இருப்பினும், மருந்துகளுடன் சேர்த்து பேச்சு சிகிச்சையும் நீங்கள் குணமடைவதற்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
இருமுனைக் கோளாறு என்பது வெறும் மனநிலை மாற்றங்கள் மட்டுமல்ல. அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கிறது. ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் பின்வரும் விஷயங்களில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்:
- குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நல்ல வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
- பள்ளியிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ உள்ள பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வு காணுங்கள்.
- உங்கள் இருமுனைக் கோளாறு சிகிச்சையைத் தொடருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
- உங்கள் சூழ்நிலையை ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள்.
- உங்கள் உடல்நிலை குறித்து மற்றவர்களிடம் எப்படிப் பேசுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- தூக்கமின்மை, போதைப்பொருள் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- மீண்டும் மனச்சோர்வோ அல்லது அதீதச் செயல்பாடோ ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று ஒரு திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தனிநபர் ஆலோசனைக்குக் கூடுதலாக, உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து குடும்ப சிகிச்சை அல்லது தம்பதியர் ஆலோசனையை நாடுவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் தனியாக இல்லை - ஆதரவுக் குழுக்கள்
இருமுனைக் கோளாறு உங்களைத் தனிமையாகவும் ஆதரவற்றவராகவும் உணரச் செய்யும். உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்கள் மீது எவ்வளவு அன்பு வைத்திருந்தாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேதனையை அவர்களால் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள முடியாமல் போகலாம். சில சமயங்களில், அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்குப் பதிலாக உங்களை விமர்சிக்கவும் கூடும்.
இதனால்தான், உங்களைப் போன்றே அதே சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதைப் பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
உங்களைப் போலவே அதே அறிகுறிகள், விரக்திகள் மற்றும் கவலைகளுடன் வாழும் நபர்களைச் சந்திக்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியை உணர்வீர்கள். இருமுனைக் கோளாறுடன் வாழ்வதற்கான நல்ல யோசனைகளும் அவர்களிடம் இருக்கலாம். உதாரணமாக, மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை எவ்வாறு கையாள்வது, அல்லது இந்த நிலையை மற்றவர்களுக்கு எவ்வாறு விளக்குவது என்பது போன்ற யோசனைகள். இது போன்ற ஒரு குழுவில் சேர நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றிக் கேளுங்கள். இலங்கையிலும் மனநலத்திற்கு உதவும் இது போன்ற அமைப்புகளும் குழுக்களும் உள்ளன.
உங்கள் ஆதரவுக் குழு
இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவப்போகும் முக்கிய நபர்கள் யார் என்றும், அவர்கள் எத்தகைய உதவியை வழங்குவார்கள் என்றும் பார்ப்போம்.
| ஆதரவைப் பெறக்கூடியவர்கள் | பெறப்பட்ட ஆதரவு | அது ஏன் முக்கியமானது? |
|---|---|---|
| மருத்துவர்/நிபுணர் | நோய்களைக் கண்டறிதல், மருந்துகளைப் பரிந்துரைத்தல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குதல். | இந்த நிலையை முறையாகக் கையாள்வது அவசியம். |
| சிகிச்சையாளர் | பேச்சு சிகிச்சை, உணர்வுகளைக் கையாளுதல், உறவுகளை வளர்த்தல். | வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்ளவும், மனரீதியாக வலிமை பெறவும் உதவுகிறது. |
| குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் | உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவு, அன்றாடப் பணிகளில் உதவி, ஊக்கமளித்தல். | தனிமையையும் ஒதுக்குதலையும் குறைத்து, நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதாகவும் அக்கறை காட்டப்படுவதாகவும் உணரச் செய்கிறது. |
| ஆதரவுக் குழுக்கள் | அனுபவங்களைப் பகிர்தல், பரஸ்பர புரிதல், நடைமுறை ஆலோசனை. | நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை இது உங்களுக்கு உணர்த்துவதோடு, மற்றவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. |
மாற்று சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றியும் நாம் அறிந்துகொள்வோமா?
மாற்று சிகிச்சைகள் இருமுனைக் கோளாறைக் குணப்படுத்தும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இது போன்ற ஒன்றை முயற்சி செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மசாஜ் அல்லது தியானம் போன்றவை அதிக ஆபத்து நிறைந்தவை அல்ல.
இருப்பினும், மூலிகைகள் அல்லது சத்து மாத்திரைகள் போன்ற விஷயங்களில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இவற்றில் சில, உங்கள் இருமுனைக் கோளாறுக்காக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுடன் வினைபுரிந்து, அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் கேட்காமல் இது போன்ற எதையும் பயன்படுத்தத் தொடங்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இருமுனைக் கோளாறை நீங்கள் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை. உங்கள் மருத்துவர், ஆலோசகர், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
- நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையில் முழு ஈடுபாட்டுடன் இருங்கள்.
- மருந்துகளுடன் சேர்த்து பேச்சு சிகிச்சையில் ஈடுபடுவதும் உங்கள் குணமடைதலுக்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
- உங்களைப் போலவே அதே சூழ்நிலையை எதிர்கொள்பவர்களுடன் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் இணையுங்கள். அது உங்களுக்கு மிகுந்த மன வலிமையைத் தரும்.
- மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் மூலிகைகள் போன்றவற்றை முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அனுமதி பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.