மாரடைப்புக்குப் பிறகு உடல் வலிமையை அதிகரிப்பது எப்படி? இதய மறுவாழ்வு பற்றிப் பேசுவோம்.

மாரடைப்பு அல்லது இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மருத்துவமனையிலிருந்து இப்போதுதான் வீடு திரும்பியிருக்கிறீர்களா? முன்பு போல் வாழ முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயமாகவும், தனிமையாகவும், கவலையாகவும் நீங்கள் உணரக்கூடும். அது மிகவும் இயல்பானதுதான். ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் தொடங்க உதவும் ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இது இதய மறுவாழ்வு அல்லது இதய மீட்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதய மறுவாழ்வு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதய மறுவாழ்வு என்பது மாரடைப்பு அல்லது இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மீண்டும் வலிமை பெற உதவும் ஒரு முழுமையான திட்டமாகும். இது வெறும் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. இதை விடவும் இது மிகவும் மேலானது.

மருத்துவர்கள், உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அடங்கிய ஒரு குழு ஒன்று கூடி, உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தத் திட்டம் பொதுவாக சுமார் மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் வயது, பாலினம் அல்லது இதய நோயின் தீவிரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்தத் திட்டத்தின் முக்கிய அம்சங்கள் என்னென்ன?

இதய மறுவாழ்வுத் திட்டம் என்பது பல பாகங்களின் தொகுப்பாகும். அது ஒரு புதிரைப் போன்றது. எல்லாத் துண்டுகளும் ஒன்றிணையும்போது, ​​ஒரு முழுமையான மற்றும் அழகான சித்திரம் உருவாகிறது. அந்த முக்கியக் கூறுகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்த இதய மறுவாழ்வு யாருக்கு முக்கியமானது?

இதயம் அல்லது இரத்த நாளப் பிரச்சனைகளை அனுபவித்தவர்களுக்கு இந்தத் திட்டம் குறிப்பாக முக்கியமானது. உதாரணமாக:

• மாரடைப்பு ஏற்பட்ட ஒருவருக்கு.
• இதய செயலிழப்பு உள்ள ஒருவருக்கு.
• பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை (கரோனரி தமனி பைபாஸ் ஒட்டு அறுவை சிகிச்சை - CABG) செய்துகொண்ட ஒருவருக்கு.
• இதயத்தில் ஸ்டென்ட் பொருத்தப்பட்ட அல்லது ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி செய்யப்பட்ட ஒருவர்.
• இதய வால்வு சரிசெய்யப்பட்ட அல்லது மாற்றப்பட்ட ஒருவருக்கு.
• உடற்பயிற்சியின் போது மார்பு வலி (நிலையான ஆஞ்சினா) ஏற்படும் ஒருவர்.
• இதய மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்ட ஒருவருக்கு.
• புற தமனி நோய் உள்ள ஒருவருக்கு.

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, இதய மறுவாழ்வுத் திட்டத்திற்குப் பரிந்துரை பெறலாம்.

நிகழ்ச்சிக்கு முன்னும் நிகழ்ச்சியின் போதும் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் இந்தத் திட்டத்தில் சேரும்போது, ​​அங்குள்ள மருத்துவக் குழுவினர் முதலில் உங்களைப் பரிசோதிப்பார்கள். அவர்கள் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தற்போதைய உடல்நிலை குறித்துக் கேட்பார்கள். அதன் பிறகு, இது போன்ற சில சோதனைகளைச் செய்யும்படி அவர்கள் உங்களைக் கேட்கக்கூடும்.

• ஈகேஜி (எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்) பரிசோதனை.
• இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைச் சரிபார்க்கும் இரத்தப் பரிசோதனை .
• உங்களால் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி அழுத்தச் சோதனை .

இந்தத் தகவல்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்தி, அவர்கள் உங்களுக்கென ஒரு பாதுகாப்பான, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

இந்தப் பயிற்சித் திட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். அதாவது, நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அவர்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைத் தொடர்ந்து அளவிடுவார்கள். எனவே, பயப்படுவதற்கு எந்தக் காரணமும் இல்லை. நீங்கள் மிக மெதுவாகத் தொடங்குவீர்கள். படிப்படியாக, உங்கள் வலிமையும் நம்பிக்கையும் அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிப்பீர்கள்.

இதில் பயிற்சிகளைத் தவிர வேறு என்ன கற்பிக்கப்படுகிறது?

உடற்பயிற்சி என்பது இதன் ஒரு பகுதி மட்டுமே. அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதற்கும் முக்கியமான பல விஷயங்களையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரிப்பது எப்படி.
• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதனை நிறுத்த ஆதரவளியுங்கள்.
• உங்கள் மருந்துகளைத் துல்லியமாகவும் சரியான நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்வது எப்படி.
• வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி.

இதய மறுவாழ்வின் உண்மையான நன்மைகள் என்ன?

இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. இதய மறுவாழ்வுத் திட்டத்தை நிறைவு செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள், நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக அதிகம்.

இதன் மற்ற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மாரடைப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவாக மீண்டு, மேலும் வலுவடைய இது உதவுகிறது.
• உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை எளிதாக்குவதற்கான வலிமையை உங்கள் உடல் பெறும்.
• வாழ்க்கைத் தரம் அதிகரிக்கிறது.
• மீண்டும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது .
• இது, வரும் ஆண்டுகளில் இதய நோயால் கடுமையாக நோய்வாய்ப்படுவதையோ அல்லது உயிரிழப்பதையோ தடுக்கிறது.
• இதய நோயுடன் வரும் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பதில் இது பெரும் நிவாரணம் அளிக்கிறது.
• நான் என் வாழ்வில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களை (நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல்) புகுத்த முயற்சித்து வருகிறேன்.
• இது நெஞ்சு வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நிகழ்ச்சி முடிந்த பிறகு என்ன நடக்கும்?

மூன்று மாதப் பயிற்சித் திட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு "பட்டதாரி" ஆகிவிடுவீர்கள். ஆனால், பயணம் அத்துடன் முடிந்துவிடுவதில்லை. இப்போது, ​​நம்பிக்கையுடன் சுயமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அறிவும் வலிமையும் உங்களுக்குக் கிடைத்திருக்கும். இதய மறுவாழ்வுப் பயிற்சியில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் நல்ல ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்த மேலாண்மை, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் இதய நோய் ஏற்பட்டிருந்தால், இதய மறுவாழ்வுத் திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். அதுவே உங்கள் இதயத்திற்கு நீங்கள் அளிக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த பரிசாக இருக்கும்.