சளி அல்லது காய்ச்சலால் அவதிப்பட்டு, பல நாட்கள் படுக்கையில் இருக்க யார் விரும்புவார்கள்? பலவீனமாகவும், தலைசுற்றலாகவும் உணர்வதும், சாப்பிட விருப்பமில்லாமல் இருப்பதும் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு விஷயம். அதனால், நாம் அனைவரும் முடிந்தவரை விரைவில் குணமடைய முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் சில சமயங்களில், விரைவாகக் குணமடையும் நம்பிக்கையில் நாம் செய்யும் சில விஷயங்கள், அறியாமலேயே நமது நோயை இன்னும் மோசமாக்கிவிடக்கூடும். இன்று, நமக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் வரும்போது நாம் வழக்கமாகச் செய்யும் சில பொதுவான தவறுகளைப் பற்றிப் பேசுவோம். இவற்றை நீங்கள் தவிர்த்தால், விரைவாகக் குணமடையலாம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நாம் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, அறியாமலேயே செய்யும் தவறுகள் என்னென்ன?
நாம் அனைவரும் இந்தத் தவறுகளில் ஒன்றையோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றையோ செய்கிறோம். நீங்கள் அவற்றில் எத்தனை தவறுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இதை எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள, ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போம்.
| நாம் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் | நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியது இதுதான். |
|---|---|
| 1. விடாமுயற்சியுடன் முன்னேறுதல் | நோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. எனவே, உங்களின் வழக்கமான செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு , ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அலுவலக வேலை, வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பள்ளிப் பாடங்களை மறந்துவிட்டுப் படுக்கையிலேயே இருங்கள். இது உங்கள் உடல் வேகமாக குணமடைய உதவுவதோடு, நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு நோயைப் பரப்புவதையும் தடுக்கும். |
| 2. காய்ச்சல் அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்தல் | சாதாரண சளிக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல், உடல் வலி மற்றும் அதீத சோர்வு போன்ற ஃப்ளூ காய்ச்சல் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். அவர் ஓசெல்டமிவிர் (டமிஃப்ளூ) போன்ற ஒரு வைரஸ் எதிர்ப்பு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். அறிகுறிகள் தோன்றிய முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் இவற்றை எடுத்துக்கொண்டால், அவை அறிகுறிகளைக் குறைத்து, ஓரிரு நாட்களில் நீங்கள் குணமடைய உதவும். |
| 3. சரியாகத் தூங்காமல் இருப்பது | நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. அதாவது, கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் படை பலவீனமடைகிறது. ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்களுக்கு, குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட நான்கு மடங்கு அதிகமாக நோய்வாய்ப்பட வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, இரவில் சீக்கிரமாகப் படுக்கச் செல்லுங்கள் மற்றும் பகலில் சிறு தூக்கம் போடுங்கள். இருமல் காரணமாக இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் தொண்டையில் சிறிது தேனை இட்டுப் பாருங்கள். சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் அறையில் ஈரப்பதமூட்டியையும் (humidifier) பயன்படுத்தலாம். |
| 4. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பரிந்துரைக்குமாறு மருத்துவரை வற்புறுத்துதல் | இது பலரும் செய்யும் ஒரு பெரிய தவறு. சளி மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை வைரஸ்களால் ஏற்படுகின்றன. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் (ஆன்டிபயாடிக்குகள்) பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வதன் மூலம் மட்டுமே செயல்படுகின்றன. எனவே, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளால் ஒரு வைரஸைக் குணப்படுத்த முடியாது. அவற்றை தேவையில்லாமல் பயன்படுத்துவது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும், இது உலகளவில் ஒரு பெரிய சுகாதாரப் பிரச்சனையாக விளங்கும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்புத் திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது. |
| 5. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது | தொண்டை வலி இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை வருவது இயல்புதான். ஆனால், நீங்கள் நிறைய திரவங்களை அருந்தும்போது, உங்கள் சளி இளகி, நெஞ்சு இறுக்கம் குறையும். அது தலைவலியையும் தடுக்கும். எனவே, நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். அதுமட்டுமின்றி, கொத்தமல்லி, இஞ்சித் தேநீர் அல்லது கோழி சூப் போன்ற சூடான பானங்களை அருந்துவது உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். |
| 6. சாப்பிடாமல் இருப்பது | உடல்நிலை சரியில்லாதபோது சாப்பிடத் தோன்றாதது போல் உணர்வது இயல்பானதுதான். ஆனால், ஏதாவது சாப்பிடுவது அவசியம். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள கலோரிகளும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு செல்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கின்றன. அந்த ஆற்றல்தான் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட அவற்றுக்கு உதவுகிறது. இதன் விளைவு? நீங்கள் விரைவில் குணமடைவீர்கள். ஒரு கப் கோழி சூப் அருந்துவது சிறந்தது. ஆய்வுகள்கூட இதை நிரூபித்துள்ளன. |
| 7. புகைப்பிடித்தல் | புகைப்பிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலைப் பாதிப்பதோடு, தொண்டை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் சளி அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, சிகரெட்டுகள், வேப் பேனாக்கள் மற்றும் அது போன்ற பிற பொருட்களைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். பிறர் விடும் புகையை சுவாசிப்பதும் உங்களுக்குத் தீங்கானது. |
| 8. மன அழுத்தத்தில் இருப்பது | நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலில் சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லதல்ல. அவை உங்கள் உடலில் அழற்சியையும் அதிகரிக்கின்றன. இது உங்கள் மூக்கடைப்பை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, அமைதியாக இருந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அப்போது உங்களால் விரைவாக எழுந்திருக்க முடியும். |
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்வோம்.
இது மிகவும் முக்கியமான தலைப்பு, எனவே இதைப்பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம். நம் நாட்டில் சளி பிடித்தவுடன் மருந்தகத்திற்குச் சென்று 'நீல மாத்திரை' அல்லது வேறு ஏதேனும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பியைக் கேட்பது ஒரு பொதுவான வழக்கமாகும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்: சாதாரண சளி மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை வைரஸ்களால் ஏற்படுகின்றன. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளால் வைரஸ்களைக் கொல்ல முடியாது.
அப்படியானால், ஒரு மருத்துவர் ஏன் சில சமயங்களில் சளிக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பரிந்துரைக்கிறார்? அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. சில சமயங்களில், ஒரு வைரஸ் தொற்றால் உடல் பலவீனமடையும்போது, இரண்டாம் நிலை பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படலாம். உதாரணமாக, சளி மஞ்சள் நிறமாக மாறும், இது மார்புத் தொற்றைப் போன்றதாகும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே, மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
நாம் தேவையில்லாமல் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்ளும்போது, நம் உடலிலுள்ள பாக்டீரியாக்கள் அந்த மருந்துகளுக்குப் பழகிவிடுகின்றன. பிறகு, நமக்கு பாக்டீரியா தொற்று ஏற்பட்டு, நாம் அந்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளும்போது, அது வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடுகிறது. இதைத்தான் நாம் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்புத் திறன் என்று அழைக்கிறோம். இது உலகளவில் ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும். எனவே, ஒருபோதும் சுயமாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
விரைவாக குணமடைவதற்கான மேலும் சில எளிய குறிப்புகள்
- உப்பு நீரால் வாய் கொப்பளிக்கவும் : ஒரு தேக்கரண்டி உப்பை ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து, அந்த நீரால் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை வாய் கொப்பளிப்பது தொண்டை வலியிலிருந்து சிறந்த நிவாரணம் அளிக்கும்.
- நல்ல காற்றோட்டத்தைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் அறையில் உள்ள ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்து, நல்ல காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யுங்கள். இது கிருமிகள் சேர்வதைக் குறைக்கும்.
- சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற, எளிதில் செரிக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சிறிய அளவில் உண்ணுங்கள். இவை, நோயை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையான ஆற்றலை உங்கள் உடலுக்கு வழங்கும்.
நோய்வாய்ப்படுவது ஒரு சிரமம்தான். ஆனால், சிறிதளவு பொறுமை, முறையான ஓய்வு, மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைந்து உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் சிறந்த விஷயம் ஓய்வெடுப்பதுதான் . உங்கள் உடல் குணமாக நேரம் கொடுங்கள்.
- சாதாரண சளிக்கும் காய்ச்சலுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல் மற்றும் உடல் வலி போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் .
- வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பயனளிக்காது . மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் அவற்றை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்துங்கள். மேலும், சாப்பிடப் பிடிக்கவில்லை என்றாலும், சத்தான உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.
- புகைப்பிடிப்பதையும் மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் உடல் குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.