உங்கள் உடலில் உள்ள சிறிய ஆனால் மிகவும் இன்றியமையாத உறுப்பான உங்கள் இதயத்தைப் பற்றி எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அதை உங்கள் உடலின் அயராத இயந்திரமாக, ஏறக்குறைய உங்கள் இறுக்கிய கைப்பிடியின் அளவில் இருப்பதாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் உறங்கும்போது கூட, அது நாள் முழுவதும் இடைவிடாமல் இயங்குகிறது. இந்த அற்புதமான உறுப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அது எதிர்கொள்ளக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகள், மற்றும் அதை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் பற்றி நிரோகி லங்காவுடன் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
புகைப்பிடித்தல் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், புகைப்பிடித்தல் என்பது ஒரு தாவரப் பொருளை (பொதுவாக காகிதத்தில் சுற்றப்பட்ட புகையிலை) எரித்து, அதன் புகையை வாய் மற்றும் நுரையீரலுக்குள் உள்ளிழுப்பதாகும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அந்தப் புகை உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் வழியாக நுரையீரலுக்குள் செல்கிறது. அங்கு அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கலந்து, உங்கள் மூளை மற்றும் உடலின் மற்ற அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பயணிக்கிறது.
இந்தக் கட்டுரை புகையிலை சிகரெட்டுகளை மையமாகக் கொண்டிருந்தாலும், பலர் சுருட்டுகள், புகைக் குழாய்கள், கஞ்சா அல்லது மூலிகை சிகரெட்டுகளைக் கூட பயன்படுத்துகின்றனர்.
சிகரெட்டிற்குள் என்ன இருக்கிறது?
நீங்கள் கடைகளில் வாங்கும் ஒரு சாதாரண சிகரெட்டில் மூன்று முக்கிய கூறுகள் அடங்கியுள்ளன:
- தாவரப் பொருள்: புகையிலை சிகரெட்டுகளில், இது நிக்கோடியானா டபாக்கம் (Nicotiana tabacum) தாவரத்தின் உலர்த்திப் பதப்படுத்தப்பட்ட இலைகள் மற்றும் தண்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.
- சுருட்டுத் தாள்: தாவரப் பொருட்களை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கும் மெல்லிய தாள்.
- வடிகட்டி: எரியும் புகையிலையிலிருந்து வரும் பெரிய துகள்களைப் பிடிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், இது புகை, வாயுக்கள் மற்றும் நுண் வேதிப்பொருட்கள் உங்கள் நுரையீரலை அடைவதைத் தடுப்பதில்லை.
மக்கள் ஏன் புகைபிடிக்கிறார்கள்?
மக்கள் பெரும்பாலும் இன்பம் அல்லது கிளர்ச்சியை நாடி புகைப்பிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் விரைவிலேயே அதைக் கைவிடுவது கடினமாகிவிடுகிறது. புகையிலையில் உள்ள நிக்கோட்டினைச் சார்ந்திருக்கும் உடல் ரீதியான பழக்கமே இதற்கான முதன்மைக் காரணமாகும். உங்கள் மூளைக்கு நிக்கோட்டின் கிடைக்காதபோது, உங்களுக்கு அசௌகரியத்தையும் அமைதியின்மையையும் ஏற்படுத்தும் விலகல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.
நிக்கோட்டின் உங்கள் மூளையை அடைந்தவுடன், அது ஒரு தற்காலிக "பரிசை" வழங்கும் இரசாயனங்களை வெளியிடத் தூண்டுகிறது. இதனால்தான் நீங்கள் பின்வருமாறு உணரக்கூடும்:
- நிதானமாகவும் அமைதியாகவும்.
- தூண்டப்பட்ட மற்றும் விழிப்புணர்வுடன்.
- ஒரு பணியில் அதிக கவனம் செலுத்துதல்.
பலருக்கு, காலையில் காபி அருந்துவதைப் போலவே, புகைப்பிடித்தலும் ஒரு சமூகச் சடங்காக மாறிவிடுகிறது. நீங்கள் சமூகச் சூழல்களில் மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ள, வேலை செய்யும்போது கவனத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ள, அல்லது அந்தப் பழக்கத்தை விரும்புவதாலோ அல்லது சிகரெட்டைப் பிடிப்பதில் கிடைக்கும் உடல்ரீதியான உணர்வினாலோ புகைப்பிடிக்கலாம்.
புகைப்பிடித்தல் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?
புகைப்பிடித்தல் உங்கள் தோல், நகங்கள் தொடங்கி, திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் உங்கள் டி.என்.ஏ செயல்படும் விதம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.செயல்பாடுகள். நீங்கள் பற்றவைக்கும் கணத்திலேயே பாதிப்பு தொடங்குகிறது. புகையிலையை எரிப்பதால் வெளியாகும் ஆயிரக்கணக்கான இரசாயனங்கள், நீங்கள் முதல் புகையை உள்ளிழுக்கும் கணத்திலேயே தங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பயணத்தைத் தொடங்குகின்றன.
நீங்கள் ஒளிரும் போது…
வெப்பம் நிக்கோடினை வெளியிட்டு, தாரை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சிகரெட்டை உதடுகளுக்குக் கொண்டு செல்லும்போது, அந்தத் தார் உங்கள் நகங்களில் கறையை ஏற்படுத்துகிறது. புகை உங்கள் சருமத்தில் உள்ள நீரை வற்றச் செய்து, அழற்சியை உண்டாக்குகிறது, இது இளவயதிலேயே சுருக்கங்கள் ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பது நரம்பு முனைகளைச் சேதப்படுத்துகிறது, இறுதியில் உங்கள் வாசனை உணர்வைக் குறைக்கிறது .
நீங்கள் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது…
வடிகட்டி பெரிய துகள்களைப் பிடித்தாலும், தார், நிக்கோட்டின் மற்றும் பிற நச்சுப் பொருட்கள் உங்கள் வாய்க்குள் நுழைகின்றன. தார் உங்கள் பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் நாக்கில் கறையை ஏற்படுத்துகிறது . அது பற்களின் எனாமலை அரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் பல் சிதைவு மற்றும் ஈறு நோய்க்கு ஆளாக நேரிடுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளின் சுவையை உணரும் திறனையும் மழுங்கடிக்கிறது.
புகை உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் வழியே கடந்து செல்லும்போது…
தார் உங்கள் தொண்டையையும் குரல்வளையையும் மூடி, பெரும்பாலும் நாள்பட்ட இருமலைத் தூண்டுகிறது. இதைவிட மோசமாக, தார் மற்றும் ஹைட்ரஜன் சயனைடு (ஒரு நச்சு வாயு) ஆகியவை உங்கள் சுவாசப்பாதைகளில் உள்ள நுண்ணிய முடி போன்ற அமைப்புகளான சிலியாக்களைச் செயலிழக்கச் செய்கின்றன . சிலியாக்கள் தூசி மற்றும் கிருமிகளை அகற்றுவதற்காகவே உள்ளன, அவை சேதமடையும்போது, நீங்கள் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் ஆளாகிறீர்கள்.
புகை உங்கள் நுரையீரலையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் அடைந்தவுடன்…
புகை உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள சிறிய காற்றுப் பைகளான ஆல்வியோலியைச் சேதப்படுத்துகிறது, இது சிஓபிடி (COPD) நோயின் ஒரு அங்கமான எம்பிசீமாவுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், புகையிலிருந்து வரும் கார்பன் மோனாக்சைடு உங்கள் இரத்தத்தில் நுழைந்து, இரத்தச் சிவப்பணுக்களுடன் பிணைந்து, அவை உங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதைத் தடுக்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், நிக்கோட்டின் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் உள் அடுக்கைச் சேதப்படுத்தி, அவை தடித்து குறுகுவதற்குக் காரணமாகிறது, இது இரத்த உறைவு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆண்களில், இந்த குறைந்த இரத்த ஓட்டம் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும்.
இரசாயனங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் சுழலும்போது…
இந்த நச்சுக்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தவுடன், அவை உடல் முழுவதும் பரவுகின்றன. உங்களுக்கு திடீரென கடுமையான மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அவை உங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்துகின்றன, அவற்றுள் சில:
- எலும்புகள்: நிக்கோட்டின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைத்து, எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் எலும்புகள் மெலிந்து, எளிதில் உடையக்கூடியதாக மாறி , எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- கண்கள்: சிகரெட்டுகளில் உள்ள வேதிப்பொருட்கள் , குறைவான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்துடன் சேர்ந்து உங்கள் கண்களைக் கடுமையாகச் சேதப்படுத்தக்கூடும். இது கண்புரை, விழித்திரை சிதைவு மற்றும் நிரந்தரப் பார்வை இழப்பு ஏற்படுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு : புகைபிடித்தல் தொடர்ச்சியான அழற்சியைத் தூண்டி, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதனால் நீங்கள் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் ஆளாக நேரிடுவதுடன், தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள் உருவாகும் அபாயமும் அதிகரிக்கக்கூடும் .
- ஹார்மோன்கள்: நிக்கோட்டின் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையைச் சீர்குலைத்து, அது உங்கள் கருவுறுதல் திறனை நேரடியாகப் பாதிக்கக்கூடும் .
- டி.என்.ஏ: ஆர்சனிக், நிக்கல் மற்றும் கதிரியக்க பொலோனியம் போன்ற நச்சுப் பொருட்கள் உங்கள் டி.என்.ஏ-வை சேதப்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலின் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளையும் தடுக்கின்றன.இந்த டிஎன்ஏ பாதிப்பு புற்றுநோய் உருவாவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணியாக இருப்பதுடன், விந்தணுக்களைச் சேதப்படுத்துவதன் மூலம் கருவுறுதல் தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நிக்கோட்டின் உங்கள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது…
நிக்கோட்டின் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தவுடன், அது நேரடியாக உங்கள் மூளைக்குச் செல்கிறது. அங்கு, அது டோபமைன், அட்ரினலின், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற 'நல்ல உணர்வைத் தரும்' வேதிப்பொருட்களை வெளியிடத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளைச் செயல்படுத்துகிறது. இதுதான் 'நிக்கோட்டின் கிளர்ச்சியை' உருவாக்குகிறது. நீங்கள் முதல் முறை புகைத்த சில நொடிகளுக்குள், அது ஒரு சுவிட்ச் போலச் செயல்பட்டு, தற்காலிகமாக உங்களை ஓய்வாகவோ, மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது கிளர்ச்சியூட்டப்பட்டதாகவோ உணர வைக்கிறது.
விலகல் அறிகுறிகளைச் சமாளித்தல்…
உங்கள் கல்லீரல் நிக்கோடினை வளர்சிதை மாற்றம் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் கடைசியாக சிகரெட் பிடித்த சில மணி நேரங்களுக்குள் அதை உங்கள் சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றிவிடுவீர்கள். அந்தப் போதை உணர்வு தணிந்தவுடன், உங்கள் உடல் மேலும் நிக்கோடினை நாடுகிறது, இது உங்களை மற்றொரு சிகரெட்டைப் பிடிக்கத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், அமைதியின்மை, பதட்டம், மனச்சோர்வு, எரிச்சல், கோபம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட விலகல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க நேரிடும். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடுகிறது, அதாவது அதே உணர்வைப் பெற உங்களுக்கு அதிக நிக்கோடின் தேவைப்படுகிறது, இது இறுதியில் நிக்கோடின் சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தையும் பாதிக்கப்படும்...
புகைப்பிடித்தல், நஞ்சுக்கொடி மற்றும் தொப்புள்கொடியில் உள்ள இரத்த நாளங்களைச் சுருங்கச் செய்கிறது. இதனால், உங்கள் குழந்தைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இந்த இரத்தத்தில் கார்பன் மோனாக்சைடு, நிக்கோட்டின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, உங்கள் குழந்தைக்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் போகலாம், மேலும் அதன் வளரும் டி.என்.ஏ சேதமடையக்கூடும். புகைப்பிடிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குக் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்குக் குறைந்த பிறப்பு எடை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தொடர்பான சிக்கல்கள், மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் என்னென்ன?
பலர் புகைப்பிடிப்பதை நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்தினாலும், உண்மை என்னவென்றால், அது உங்கள் உடலின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதித்து, பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் .
புகைப்பிடித்தல் நுரையீரல் நோய், இதய நோய், கண் நோய், நீரிழிவு நோய், முடக்கு வாதம், விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு உங்கள் நுரையீரல் குணமடையுமா?
ஆம், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் நுரையீரல்களும் சுவாசப் பாதைகளும் குணமடையத் தொடங்கும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய சில வாரங்களுக்குள், அழற்சியும் சளி உற்பத்தியும் குறையும், மேலும் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் சிலியாக்கள் (சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள நுண்ணிய முடி போன்ற அமைப்புகள்) மீண்டும் வளரத் தொடங்கும். சிஓபிடி (COPD) போன்ற சில பாதிப்புகள் நிரந்தரமாக இருக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் உடல் ஒரு முக்கிய மீட்பு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் பல உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களுக்கான உங்கள் அபாயமும் கணிசமாகக் குறைகிறது.
புகைப்பிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?
புகைப்பழக்கத்தை கைவிட உங்களுக்கு உதவ, நிரூபிக்கப்பட்ட பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைக் கண்டறிய, சில முயற்சிகளும் தவறுகளும் தேவைப்படலாம்.
| முறை | விளக்கம் |
|---|---|
| குளிர் வான்கோழி | துணை சாதனங்கள் இல்லாமல் திடீரென நிறுத்துவது. கடுமையான விலகல் அறிகுறிகள் காரணமாக இது கடினமாக இருக்கலாம். |
| நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT) | நிகோடின் மீதான அதீத ஆசையைக் கட்டுப்படுத்த சூயிங்கம், பேட்ச்கள் அல்லது லோசன்ஜ்களைப் பயன்படுத்துதல். |
| பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து | புப்ரோபியான் அல்லது வரெனிக்ளின் போன்ற மருந்துகள், போதைப்பொருள் பழக்கத்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் திறம்படக் கட்டுப்படுத்த உதவும். |
| வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் | உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது, அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது மற்றும் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுவது ஆகியவை இந்தப் பழக்கச் சுழற்சியை உடைக்க உதவும். |
உங்களுக்கான ஒரு இறுதி சிந்தனை…
புகைப்பழக்கத்தை கைவிட உதவும் நடைமுறை வழிமுறைகளைத் தாண்டி, நீங்கள் அனுபவிக்கப்போகும் நீண்டகால நன்மைகளையும் மனதில் கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு காலத்தில் விரும்பிய பொழுதுபோக்குகளை மீண்டும் கண்டறியலாம், உங்கள் சுவை மற்றும் வாசனை உணர்வை முழுமையாக மீட்டெடுக்கலாம், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம், மேலும் கணிசமான அளவு பணத்தையும் சேமிக்கலாம். ஆதரவுக்காக உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சுகாதாரப் பராமரிப்பாளர்களை அணுகத் தயங்காதீர்கள் — நீங்கள் செய்துவரும் இந்த நேர்மறையான மாற்றத்தைப் பற்றியும், இந்த நேரத்தில் அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் ஆதரவளிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றியும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிரோகி லங்கா உங்கள் பக்கம் இருப்பதால், இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக மேற்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
