நம் அன்றாட வாழ்வில், "ஐயோ... என் முதுகு வலிக்கிறது," என்று சொல்லாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், இல்லையா? சிலருக்கு, இது வந்து போகும் ஒரு சிறிய வலியாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இது ஒரு வாழ்நாள் பிரச்சனையாகும். இந்த முதுகுவலி அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போதும், பளு தூக்கும்போதும், அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும்போதும் கூட ஏற்படலாம். அப்படியென்றால், இந்த முதுகுவலி ஏன் இவ்வளவு சாதாரணமாக இருக்கிறது? இதன் முக்கிய காரணங்களை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.

முதுகு வலியின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்

சுருக்கமாகச் சொன்னால், முதுகுவலி ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. நமது முதுகெலும்பை உருவாக்கும் முள்ளெலும்புகள், அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்கள், வயதாவதாலோ அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டாலோ தேய்ந்து போகலாம். விபத்துகள், கீழே விழுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் காயங்களும் முதுகுவலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

மேலும், சில தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள், முதுகெலும்பின் நாள்பட்ட அழற்சி, புற்றுநோய் போன்ற சில நோய்களின் அறிகுறியாக, மற்றும் சில தொற்று நிலைகள் ஆகியவற்றாலும் முதுகு வலி ஏற்படலாம்.

நமது முதுகை மேல் முதுகு, நடு முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு என மூன்று முக்கியப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். பல நோய்கள் இந்த மூன்று பகுதிகளையும் பாதிக்கக்கூடும் என்றாலும், சில நோய்கள் குறிப்பாக ஒரு பகுதியை மட்டுமே பாதிக்கின்றன.

மேல் முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

நமது கழுத்திலும் மேல் முதுகிலும் உள்ள முதுகெலும்புகள் ஒன்றிணைந்து கழுத்து முதுகெலும்பை உருவாக்குகின்றன. இந்தப் பகுதியில் ஏற்படும் வலிக்கான சில முக்கிய காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• தவறான உடல் நிலை: நீங்கள் நேராக உட்காரும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ உங்கள் முதுகுத்தண்டு அதன் வேலையைச் சரியாகச் செய்யும். ஆனால் நீங்கள் கூன் போட்டு உட்காரும்போது, ​​அது உங்கள் முதுகில் உள்ள சில மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வலி மற்றும் நரம்புகள் அழுத்தப்படுவதை உண்டாக்கும். ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக கணினியில் வேலை செய்யும்போது, ​​உங்கள் நாற்காலி மிகவும் தாழ்வாக இருந்தால், திரையைப் பார்க்க உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டியிருக்கும். இந்த உடல் நிலை 'தாடையை நீட்டுதல்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

• தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுளுக்குகள்: நீங்கள் குனியும்போதோ அல்லது உடலைத் திருப்பும்போதோ, நமது முதுகில் உள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் (தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் திசுக்கள்), மற்றும் தசைநார்கள் (எலும்புகளை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைக்கும் திசுக்கள்) அனைத்தும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போதோ இந்தத் திசுக்கள் இழுக்கப்படும்போது அல்லது கிழிக்கப்படும்போது வலி ஏற்படுகிறது.

• முதுகெலும்பு சுருக்கம்:நமது முதுகெலும்பில் ஒரு துளை உள்ளது. இதன் வழியாக தண்டுவடம் செல்கிறது. இந்தத் துளை குறுகுவது 'ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மேல் முதுகையும் பாதிக்கக்கூடும் என்றாலும், இது முக்கியமாக கீழ் முதுகில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாகும்.

• முதுகெலும்புத் தேய்வு நோய்: நமது முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் மெத்தை போன்ற திசுக்கள் உள்ளன . இவற்றை நாம் வட்டுகள் என்று அழைக்கிறோம். இவை ஒரு காரின் அதிர்வு உறிஞ்சிகளைப் போன்றவை. நமக்கு வயதாகும்போது, ​​இந்த வட்டுகள் உலர்ந்து சுருங்குகின்றன. அதனால் அவற்றின் செயல்திறன் குறைகிறது. இந்த நிலை 'முதுகெலும்புத் தேய்வு நோய்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த மெத்தைகள் தேய்ந்து போகும்போது, ​​முள்ளெலும்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று உராய்ந்து வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.

• கழுத்து நரம்பு வேர் பாதிப்பு : பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது கழுத்து முதுகெலும்பு (கழுத்தில் உள்ள முதுகெலும்பு) தொடர்பான ஒரு பிரச்சனையாகும். முதுகெலும்பின் இந்தப் பகுதியில் உள்ள ஒரு நரம்பு வேர் அழுத்தப்படும்போது, ​​அது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இளம் வயதினரிடையே விபத்துகள் மற்றும் வட்டுப் பிதுக்கங்கள் பொதுவான காரணங்களாக இருந்தாலும், வட்டுச் சிதைவு மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற நிலைகள் வயதானவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை.

நடு முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

உங்கள் நடு முதுகுப் பகுதி மார்பு முதுகெலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தப் பகுதியில் சில வலி நிலைகள் குறைவாகவே காணப்பட்டாலும், இங்கும் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

• அழுத்த முறிவுகள்: மற்ற எலும்புகளைப் போலவே, உங்கள் முதுகெலும்புகளும் உடையக்கூடும். அழுத்த முறிவுகள் என்பவை முதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் சிறிய விரிசல்கள் அல்லது உடைவுகள் ஆகும். இவை பெரும்பாலும் நடு முதுகில் ஏற்படுகின்றன. இது, குறிப்பாக அசையும்போது, ​​திடீர் முதுகு வலியை உண்டாக்கும். இவை விபத்துகளாலும் ஏற்படலாம், ஆனால் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் ஒரு நிலையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸும் ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

• மன அழுத்தம்: நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாச முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உங்கள் நடுமுதுகுத் தசைகளில் அழுத்தத்தையும் இறுக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும், நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் தோள்பட்டைத் தசைகளை இறுக்கக்கூடும், இது மேல்முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

கீழ் முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

உங்கள் உடலின் பெரும்பாலான எடையை கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பு தாங்குகிறது. அதனால்தான் 80% க்கும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் கீழ் முதுகு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

• ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் (Herniated disk) : நாம் முன்பு பேசிய, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள ரப்பர் போன்ற வட்டின் வெளிப்புற உறை விரிசல் அடைந்தாலோ அல்லது கிழிந்தாலோ, உள்ளே இருக்கும் பொருள் (நியூக்ளியஸ்) வெளியே கசியக்கூடும். சில சமயங்களில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், அது தண்டுவடக் கால்வாய் மற்றும் நரம்புகளில் அழுத்தம் கொடுத்தால் , வலி, பலவீனம் மற்றும் மரத்துப்போதல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். இது "உடைந்த வட்டு" (ruptured disk), "புடைத்த வட்டு" (bulging disk) அல்லது "நழுவிய வட்டு" (slipped disk) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நம் நாட்டில், இது "நழுவிய வட்டு" என்று அறியப்படுகிறது.

• தண்டுவடக் குறுகல்: இது கீழ் முதுகில் ஏற்படும் ஒரு மிகவும் பொதுவான பாதிப்பாகும். தண்டுவடக் கால்வாயில் ஏற்படும் இந்தக் குறுகல், தண்டுவடம் அழுத்தப்படும்போது வலி, மரத்துப்போதல், பலவீனம் மற்றும் 'ஊசிகள் குத்துவது போன்ற' உணர்வை ஏற்படுத்தும். 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு முதுகு அறுவை சிகிச்சைக்கு இடுப்புத் தண்டுவடக் குறுகலே முக்கிய காரணமாக அமைகிறது.

• சயாட்டிகா: சிலர் எந்த வகையான முதுகுவலிக்கும் இந்தப் பெயரைப் பயன்படுத்தினாலும், சயாட்டிகா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை வலியாகும். சயாட்டிக் நரம்பு நமது உடலில் உள்ள மிக நீளமான மற்றும் மிகப்பெரிய நரம்பாகும். இது கீழ் முதுகிலிருந்து, இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்கள் வழியாக, முழங்கால்கள் வரை செல்கிறது. ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் மற்றும் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் போன்ற பிற முதுகுப் பிரச்சனைகள், இந்த நரம்பில் அழுத்தத்தையோ அல்லது அழற்சியையோ ஏற்படுத்தக்கூடும். இது கீழ் முதுகிலிருந்து கால்கள் வரை பரவும் வலியையும் பலவீனத்தையும் உண்டாக்கும்.

• புகைப்பிடித்தல்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கு இது மற்றொரு காரணமாகும். இதற்கான காரணம் விஞ்ஞானிகளுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு சுமார் 30% அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புகைப்பிடித்தல், கீழ் முதுகில் உள்ள திசுக்களை சேதப்படுத்தி, உடலுக்குச் செல்லும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும்.

• உடல் பருமன்: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​முதுகெலும்புகளுக்கு இடையேயான பாதுகாப்பு வட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு வட்டுச் சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

• உடற்பயிற்சியின்மை: உடல் செயல்பாடின்மை உங்கள் மையத் தசைகளை பலவீனப்படுத்தி, முதுகு காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரித்து, வலியையும் தீவிரப்படுத்துகிறது. தினமும் 30-60 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது கீழ் முதுகு வலிக்கு ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.

சிறுநீரக நோய் கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்துமா?

உங்களுக்கு கீழ் முதுகு வலி இருந்தால், அது சிறுநீரகப் பிரச்சனையால் ஏற்பட்டிருக்க வாய்ப்பில்லை. சிறுநீரகக் கற்கள் மற்றும் தொற்றுகள் போன்ற சில சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால், அந்த வலி பொதுவாக சற்று மேல் பகுதியில் உணரப்படும். இருப்பினும், உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான முதுகு வலி இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

எப்போது உடனடி மருத்துவ ஆலோசனையை நாட வேண்டும்

முதுகுவலி பெரும்பாலும் தானாகவே குணமாகிவிட்டாலும், சில சமயங்களில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். பின்வரும் அறிகுறிகள் குறித்து குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள்.

முதுகு வலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி ஏற்பட்டால், இந்த எளிய ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றிப் பாருங்கள்.

• வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• நாற்காலியிலோ அல்லது சோஃபாவிலோ அமரும்போது , ​​கூன் போடாமல் நேராக அமருங்கள் . நிற்பதற்கும் இதுவே பொருந்தும்.
• எடையைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் சிரமம் ஏற்படாமல் அதைத் தூக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களால் எடையைத் தூக்குங்கள்.
• உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் .

முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சில எளிமையானவை, சில சற்று சிக்கலானவை. உங்கள் வலிக்குக் காரணம் என்ன என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது சிறந்தது. எனவே, உங்கள் முதுகுவலி தொடர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காமல் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். அவர் உங்கள் வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்குவார்.