உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க இந்த மூன்று விஷயங்களும் அவசியமானவை! (வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குதல்)

நம் அன்றாட வாழ்வில் எலும்புகளைப் பற்றி நாம் அவ்வளவாக சிந்திப்பதில்லை, இல்லையா? அவை உடலுக்குள் இருந்தபடியே அமைதியாகத் தங்கள் வேலையைச் செய்கின்றன. நம் உடலுக்குள் மறைந்திருக்கும் பணியாளர்களைப் போல. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, கை அல்லது கால் போன்ற ஒரு எலும்பு உடைந்தால், அதன் சிரமத்தையும் மதிப்பையும் நாம் உண்மையாகவே உணர்கிறோம். ஒரு சிறு குழந்தைக்குக் கூட, எலும்பு குணமாகச் சிறிது காலம் ஆகும், அது எளிதானதும் அல்ல. எனவே இன்று, நம் குழந்தைகளின் எலும்புகளை, அதாவது எலும்புகளை, வலுவாக வைத்திருக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இளம் வயதில் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது ஏன் மிகவும் முக்கியம்?

"இவ்வளவு இளம் வயதில் எலும்புகளைப் பற்றி நாம் ஏன் இவ்வளவு சிந்திக்க வேண்டும்?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். அதற்குக் காரணம், நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நமக்குத் தேவைப்படும் ஒரு வலுவான எலும்புக்கூட்டு அமைப்புக்கான அடித்தளம், நமது குழந்தைப் பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் அமைக்கப்படுகிறது. ஒரு வகையில், இது நாம் ஒரு வீட்டைக் கட்டும்போது வலுவான அடித்தளம் அமைப்பதைப் போன்றது. அந்த அடித்தளம் வலுவாக இருந்தால், வீடு முழுவதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

வாழ்நாள் முழுவதும் நமக்குத் தேவைப்படும் எலும்புகளின் வலிமையான எலும்பு அடர்த்தி , பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் உருவாகிறது. 20 வயதிற்குள், இந்த எலும்பு உருவாக்கத்தின் உச்சத்தை நாம் அடைந்துவிடுகிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர், முதிர்வயதில், பழைய எலும்பு செல்கள் அகற்றப்பட்டு புதியவை உருவாகின்றன. ஆனால் இது சற்று மெதுவாகவே நிகழ்கிறது. நமக்கு வயதாக ஆக, இந்த செயல்முறை வேகம் குறைகிறது, சில சமயங்களில் எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன.

எனவே, ஒரு குழந்தையின் எலும்புகள் இளம் வயதிலேயே வலுவாக இருந்தால், அவர்களுக்கு வயதாகும்போது ஏற்படக்கூடிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு மெலிதல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதன் பொருள், எதிர்காலத்தில் ஒரு சிறிய வீழ்ச்சியால் கூட எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.

பெற்றோர்களாகிய நாம் இதற்கு உதவ நிறைய செய்ய முடியும். நம் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான, வலுவான எலும்புகளை வழங்குவதற்கு மூன்று அத்தியாவசியமான விஷயங்கள் உள்ளன. அவை: கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் நல்ல உடற்பயிற்சி . இவை ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் தனித்தனியாகப் பேசுவோம்.

எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மூன்று இரகசியங்கள்!

முதல் இரகசியம்: கால்சியம் - எலும்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும் ஒரு சத்து!

நீங்கள் இந்தப் பெயரை அடிக்கடி கேட்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? கால்சியம் நமது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதில் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும். ஒரு கட்டிடத்தைக் கட்டுவதற்கு சிமெண்ட் தேவைப்படுவது போல, எலும்புகளை உருவாக்க கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகளின் எலும்புகள் வளர்ந்து வலுவடைவதற்கு இது இன்றியமையாதது.

அப்படியானால், இந்தக் கால்சியம் எங்கே கிடைக்கும்?

நல்ல வேளையாக, கால்சியம் சத்து நிறைந்த பல உணவுகள் உள்ளன.

• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஆகியவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். உங்கள் குழந்தைக்கு தினமும் ஒரு குவளை பாலும் ஒரு கப் தயிரும் கொடுப்பது மிகவும் நல்லது.
• பச்சை காய்கறிகள்:கீரை, கேல், காலார்டு கீரை மற்றும் முருங்கை இலைகள் போன்ற அடர் பச்சை நிறக் காய்கறிகளிலும் கால்சியம் சத்து நிறைந்துள்ளது. சில சமயங்களில், குழந்தைகளை இவற்றைச் சாப்பிட வைப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், சிறு வயதிலிருந்தே அவர்களுக்கு இவற்றை அறிமுகப்படுத்தினால், அவர்கள் இவற்றை விரும்பிச் சாப்பிடுவார்கள். ஒருவேளை, அவர்களுக்குப் பிடித்தமான உணவில் சிறிதளவு சேர்க்கலாம் அல்லது அவற்றைச் சுவையாகத் தயாரிக்கலாம்.
• சிறிய மீன்கள்: ஹாலிபட் மற்றும் மத்தி போன்ற, ஓட்டுடன் உண்ணக்கூடிய சிறிய மீன்கள், கால்சியத்தின் மற்றொரு நல்ல ஆதாரமாகும்.
• மற்ற உணவுகள்: எள் போன்ற கொட்டைகள், சோயா மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலும் சிறிதளவு கால்சியம் உள்ளது.

இப்போது உங்கள் மகளோ அல்லது மகனோ நாள் முழுவதும் ஓடியாடி விளையாடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களின் எலும்புகள் வளர்வதால், அந்த வளர்ச்சிக்குத் தேவையான 'செங்கற்களான' கால்சியத்தை நாம் உணவின் மூலம் அவர்களுக்கு வழங்க வேண்டும். அவர்களுக்குப் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர்களின் எலும்புகள் போதுமான அளவு வலுவாக இருக்காது.

இரண்டாவது இரகசியம்: வைட்டமின் டி - கால்சியத்தின் சிறந்த நண்பன்!

இப்போது நாம் கால்சியம் பற்றிப் பேசினோம். ஆனால், நாம் எவ்வளவு கால்சியம் எடுத்துக்கொண்டாலும், அதை நம் உடல் சரியாக உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவும் ஒருவர் இருக்கிறார். அவர்தான் வைட்டமின் டி. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்லப்போனால், வைட்டமின் டி என்பது கால்சியத்தின் சிறந்த நண்பனைப் போன்றது. இந்த நண்பன் இல்லாமல், கால்சியம் தானாகச் செயல்படுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

வைட்டமின் டி-ஐ நாம் எப்படிப் பெறுவது?

• சூரிய ஒளி: வைட்டமின் டி-யின் சிறந்த மற்றும் மிகவும் இலவசமான ஆதாரம் இதுவே. நமது சருமம் சூரிய ஒளியில் படும்போது, ​​நமது உடல் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்கிறது. எனவே, குழந்தைகளை தினமும் காலையில் (காலை 10 மணிக்கு முன்) அல்லது மாலையில் (மாலை 3 மணிக்கு மேல்) 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் காட்டுவது அவசியம். இருப்பினும், பகல் நேரத்தில் அவர்களை சூரிய ஒளியில் காட்டாமல் இருப்பது சிறந்தது.
• உணவு மற்றும் பானங்கள்: கொழுப்புள்ள மீன்கள் (சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி போன்றவை), முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்ட பால் அல்லது பிற செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலும் சிறிதளவு வைட்டமின் டி உள்ளது.
• மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில்: சில சமயங்களில், வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவர்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டுகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கால்சியமும் வைட்டமின் டியும் ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள் போன்றவை. ஒன்றின் முழுப் பலனையும் மற்றொன்று இல்லாமல் பெற முடியாது.

மூன்றாவது இரகசியம்: உடற்பயிற்சி - எலும்புகளை வலுப்படுத்த சிறந்த மருந்து!

சரி, இப்போது நாம் ஊட்டச்சத்து பற்றிப் பேசிவிட்டோம். மூன்றாவதாக, மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி . ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான், உடற்பயிற்சி! எலும்புகள் வலுவாக இருக்க, அவை சிறிதளவு அழுத்தத்தையும், எடையையும் உணர வேண்டும். நாம் பளு தூக்கும்போது நமது தசைகள் வலுவடைவதைப் போலவே, நாம் ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், விளையாடும்போதும் நமது எலும்புகளும் வலுவடைகின்றன. இதை நாம் 'பளு தாங்கும் பயிற்சிகள்' என்று அழைக்கிறோம்.

குழந்தைகளுக்கான சில நல்ல உடற்பயிற்சிகள் என்னென்ன?

இது மிகவும் எளிமையானது. இவை குழந்தைகள் இயல்பாகவே விரும்பும் விஷயங்கள்.

• ஓடுதல்
• குதித்தல் (உயரம் தாண்டுதல், கயிறு தாண்டுதல்)
• நடனம்
• விளையாட்டுகளை விளையாடுவது (கால்பந்து, கூடைப்பந்து, வலைப்பந்து, கிரிக்கெட் போன்றவை)
• மரமேறுதல் (கவனமாக இருங்கள்!)
• விளையாட்டு மைதானத்தில் விளையாடுவது

சுருக்கமாகச் சொன்னால், குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். அவர்களை ஓடியாடி விளையாட விடுங்கள். அவர்கள் அப்படிச் செய்யும்போது, ​​அவர்களின் எலும்புகள் இயல்பாகவே வலுப்பெறுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் சுறுசுறுப்பாக விளையாடுவது கூட அவர்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அவர்கள் தொலைக்காட்சி மற்றும் கைபேசிகளுக்கு முன்னால் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்து, அவர்களை வெளியில் விளையாட ஊக்குவியுங்கள்.

நமக்கு வயதாகும்போது என்ன நடக்கிறது?

நாம் சற்று முன்பு பேசியது போல, நமக்கு வயதாகும்போது, ​​குறிப்பாக நடுத்தர வயதிற்குப் பிறகு, நமது உடல்கள் பழைய எலும்பு செல்களை உடைத்து புதிய எலும்பு செல்களை உருவாக்கும் வேகம் குறைகிறது. அதாவது, நாம் உருவாக்கும் எலும்பை விட சற்று அதிகமாக இழக்கக்கூடும். இது இயல்பானது.

இருப்பினும், வங்கியில் பணத்தைச் சேமிப்பதைப் போலவே, இளம் வயதிலேயே நாம் ஒரு வலுவான எலும்பு அமைப்பை உருவாக்கினால், வயதாகும்போது அந்த 'எலும்பு வங்கி'யால் நாம் பயனடையலாம். அதாவது, அது எலும்பு இழப்பின் வேகத்தைக் குறைக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. அதனால்தான் இளம் வயதிலேயே இதைக் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

பெற்றோர்களுக்கான ஒரு சிறு செய்தி

அம்மா, அப்பா, இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். நம் குழந்தைகளின் எதிர்கால ஆரோக்கியத்திற்காக இன்று நாம் அளிக்கும் கவனிப்பு, ஊட்டச்சத்து, ஊக்கம் ஆகியவை மிகவும் மதிப்புமிக்கவை.

• சமச்சீரான உணவை வழங்குங்கள்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவைத் தயார் செய்யுங்கள்.
• வெளிப்புற விளையாட்டுகளை ஊக்குவிக்கவும்: இது சூரிய ஒளியிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறவும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• முன்மாதிரியாக இருங்கள்: நீங்களும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் குடும்பத்தினர் அனைவருடனும் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அப்போது உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் அது பழகிவிடும்.

சில சமயங்களில் குழந்தைகளுக்கு சில உணவுகளைச் சாப்பிடப் பிடிக்காமல் இருக்கலாம் அல்லது விளையாட சோம்பேறித்தனமாக இருக்கலாம். ஆனால், அன்புடனும் கருணையுடனும் படிப்படியாக அவர்களை அந்த விஷயங்களுக்குப் பழக்கப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆகவே, முக்கியமாக நாம் அறிந்துகொள்ள வேண்டியவை:

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து, உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள் இதோ:

1. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்: உங்கள் குழந்தை தினமும் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள். பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சிறிய மீன்கள் போன்ற உணவுகளை அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. வைட்டமின் டி-யை மறந்துவிடாதீர்கள்: உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி அடங்கிய உணவுகள் இதற்கு உதவுகின்றன.

3. உடற்பயிற்சியே உண்மையான சக்தி: குழந்தைகள் ஓடுவதற்கும், குதிப்பதற்கும், விளையாடுவதற்கும் தாராளமான இடத்தைக் கொடுங்கள். அவர்களை ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்குப் பழக்குங்கள்.

இந்த இளம் வயதில் உங்கள் குழந்தைக்காக நீங்கள் செய்யும் தியாகம், அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதற்குமான ஆரோக்கியமான, வலிமையான எதிர்காலத்திற்கான ஒரு மாபெரும் முதலீடு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்! உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான, வலிமையான எதிர்காலம் அமைய வாழ்த்துகிறோம்!

குழந்தைகளின் எலும்புகள், வலுவான எலும்புகள், கால்சியம், வைட்டமின் டி, குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி, எலும்பு அடர்த்தி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்