நீங்களும் மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில நாட்களில் காலையில் படுக்கையை விட்டு எழவே மனம் வராது. உங்கள் உடல் முழுவதும் வெறுமையாக இருப்பது போலவும், மனதின் மீது ஏதோ ஒரு பெரும் பாரம் விழுந்தது போலவும் உணர்வீர்கள். குளிப்பதோ, புதிய ஆடைகளை அணிவதோ ஒருபுறம் இருக்க, பேசவோ சிரிக்கவோ கூடத் தோன்றாத அளவுக்கு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி இப்படி உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது பலரும் மௌனமாகப் பொறுத்துக்கொள்ளும் ஒரு விஷயம், ஆனால் நாம் நிச்சயமாக இதைப் பற்றிப் பேச வேண்டும்.

மனச்சோர்வு என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு, அல்லது மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுவது போல, மருத்துவ மனச்சோர்வு அல்லது பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும். இது வெறும் சோகம் அல்லது சலிப்பு மட்டுமல்ல. இது நமது மூளையில் உள்ள வேதியியல் செயல்முறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு நிலையாகும், இதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

இந்த நிலையில், சாப்பிடுவது, உறங்குவது, வேலை செய்வது போன்ற உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கூட உங்களால் ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாது. உலகின் மறுமுனையில், அமெரிக்காவில் வசிக்கும் இமாடே என்ற பெண்ணின் அனுபவத்தைக் கேட்போம். அவர் சிறுவயதிலிருந்தே இந்த நிலையால் அவதிப்பட்டு வருகிறார். அவர் பல்கலைக்கழகத்தில் படித்துக்கொண்டிருந்தபோது இந்த நிலைமை மேலும் மோசமடைந்தது.

நம் நாட்டில் எத்தனை பேருக்கு இந்தக் கதை பரிச்சயமாக இருக்கிறது? மனச்சோர்வு என்பது அப்படியான ஒன்று. அது நம்முடைய முழு வாழ்க்கையையும் தன் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவர முயல்கிறது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலையை நாம் சமாளித்து, அதற்கு இடம் கொடுக்காமல் நன்றாக வாழ முடியும்.

இது இயல்பான சோகமா? அல்லது மன அழுத்தமா?

நம் அனைவருக்கும் வாழ்க்கையில் சோகமாக உணரும் தருணங்கள் உண்டு. அது இயல்பானது. ஆனால் அந்த சோகம் வாரக்கணக்கில் அல்லது மாதக்கணக்கில் நீடித்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாகப் பாதித்தால், அது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். இந்த அட்டவணையைப் பாருங்கள், வித்தியாசத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

இது நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றது.

நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான். ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் வரும்போது, ​​"இது அவர்கள் மனதிற்குள் கற்பனை செய்துகொண்டது, இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்து குணமடையுங்கள்" என்று நாம் அவர்களிடம் சொல்வதில்லை, அல்லவா? அது உடலின் ஒரு நோய் என்று நமக்குத் தெரியும். அதற்கு வாழ்நாள் முழுவதும் மருந்து, உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை என்பதை நாம் ஏற்றுக்கொள்கிறோம்.

மனச்சோர்வும் அப்படித்தான். ஒருவருக்கு ஒருமுறை கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்பட்டிருந்தால், அது மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று மனநல மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். மூன்று முறைக்கு மேல் அது ஏற்பட்டிருந்தால், அது வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடன் நீடிக்கக்கூடும்.

அப்படியானால் நாம் என்ன செய்வது? இதனுடன் எப்படி வாழ்வது?

இந்தச் சூழ்நிலையை வெற்றிகரமாகக் கையாள்வதற்குப் பல வழிமுறைகள் உள்ளன.

1. ஏற்றுக்கொள்வதும் உதவி தேடுவதும்

இது ஒரு மருத்துவ நிலை என்பதை ஒப்புக்கொண்டு , தொழில்முறை உதவியை நாடுவதே மிக முக்கியமான மற்றும் முதல் படியாகும். வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். இது உங்கள் தவறோ அல்லது பலவீனமோ அல்ல. உங்களுக்குக் காய்ச்சல் வரும்போது மருத்துவரைச் சந்திப்பதைப் போலவே, இந்த நிலைக்கும் நீங்கள் நிச்சயமாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பொது மருத்துவரைச் சந்தித்து, ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் மருந்தகத்திற்குச் சென்று மருந்து கேட்காதீர்கள். செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம், ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து, நோயைக் கண்டறிந்து, முறையான சிகிச்சையைப் பெறுவதே ஆகும்.

2. சிகிச்சை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

மனச்சோர்வுக்கு இரண்டு முக்கிய சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• மருந்துகள்: உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார். இவை நமது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இவை போதை ஏற்படுத்தாத மருந்துகள்.
• உளவியல் சிகிச்சை / ஆலோசனை: பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவது, உங்கள் சிந்தனைப் போக்குகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை நிர்வகிக்கவும், இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கத் தேவையான வலிமையைப் பெறவும் உங்களுக்கு உதவும்.

3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

இந்த விஷயங்களும் மருந்தைப்போலவே முக்கியமானவை.

• உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• உறக்கம்: ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உணவுமுறை: சத்தான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• சமூகத் தொடர்புகள்: உங்களைப் புரிந்துகொண்டு, அன்பு செலுத்தும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரம் செலவிடுங்கள்; தனியாக இருக்காதீர்கள்.

அவசர காலத்தில் என்ன செய்வது?

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரு அவசர நிலை. ஒரு நொடிகூட தாமதிக்காதீர்கள்.

• உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
• நீங்கள் நம்பும் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் பேசுங்கள்.
• ஆலோசனைக்காக , கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் உள்ள தேசிய விஷத் தகவல் மையத்தையும் (தொலைபேசி எண் 0112686143) நீங்கள் அழைக்கலாம்.