உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த, கொலஸ்ட்ரால் நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்க வேண்டுமா?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளைப் பார்த்துவிட்டு, "உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று அதிகமாக உள்ளது, இதை நாம் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவர வேண்டும்" என்று கூறினாரா? அவர் அப்படிக் கூறும்போது, ​​நீங்கள் சற்றே பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. "இப்போது நான் என்ன செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இதை நம்மால் நிர்வகிக்க முடியும். இன்று, இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவியும் ஊக்கமும் அளிக்கக்கூடிய, மிகவும் எளிமையான, அதே சமயம் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறையைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான், ஒரு கொலஸ்ட்ரால் நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பது.

கொலஸ்ட்ரால் டைரி என்றால் என்ன?

இதைக் கேட்கும்போது, ​​இது நாம் முன்பு எழுதிவந்த நாட்குறிப்பைப் போன்றது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், அது அப்படித்தான், ஆனால் நாம் இதை நமது இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்காக எழுதுகிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் நாட்குறிப்பு என்பது, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், அதற்காக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை ஒரே இடத்தில் எழுதி வைக்கும் ஒரு புத்தகம் ஆகும்.

நீங்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் இரத்தத்தைப் பரிசோதித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அந்தப் பரிசோதனை அறிக்கையை மருத்துவரிடம் எடுத்துச் செல்கிறீர்கள். ஆனால், அந்தப் பழைய அறிக்கையை நீங்கள் பெரும்பாலும் வீட்டில் எங்காவது வைத்துவிடுவீர்கள். அப்படியென்றால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைந்திருக்கிறதா, அதிகரித்திருக்கிறதா, அல்லது கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறதா என்பதைத் துல்லியமாகப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும், அல்லவா? இந்தப் பிரச்சினைக்கு இந்த நாட்குறிப்புதான் சிறந்த தீர்வு. இது, உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் வேலையை மிகவும் எளிதாக்கி, உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு சிறந்த நண்பனைப் போன்றது.

நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஏன் மிகவும் முக்கியம்?

இது வெறும் புத்தகத்தில் சில எண்களை எழுதுவதை விட மேலானது. இதன் நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

• உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உத்வேகம் கிடைக்கும்: உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தி, உடற்பயிற்சி செய்து மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்தத்தைப் பரிசோதிக்கும்போது கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவு குறைந்திருப்பதைக் கண்டால் நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்? அந்த மகிழ்ச்சி, இதைத் தொடர்ந்து சிறப்பாகச் செய்வதற்கு உங்களுக்குப் பெரும் வலிமையைத் தரும்.
• எது பலனளிக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது: இந்த மாதம் எண்ணெய்ப் பசையுள்ள உணவுகளைக் குறைத்துக்கொண்டதாகவும், தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ததாகவும் உங்கள் நாட்குறிப்பில் பதிவுசெய்யும்போது, ​​உங்கள் முயற்சிகள் வெற்றி பெற்றனவா என்பதை அடுத்த அறிக்கையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.
• மருத்துவர் முடிவெடுப்பது எளிதாகிறது: மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எவ்வளவு குறைந்தது? மருந்து இல்லாமல், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டும் அதை எவ்வளவு குறைக்க முடிந்தது? இவை அனைத்தும் உங்கள் நாட்குறிப்பில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு என்ன அளவு மருந்து கொடுப்பது, என்ன ஆலோசனை வழங்குவது என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்க மருத்துவருக்கு அது பெரிதும் உதவுகிறது.
• உங்கள் உடல்நலத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்: "ஐயோ, என் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கிறது" என்று வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, நிலைமை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இது உங்கள் மனநலத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.

இந்த நாட்குறிப்பை எப்படி உருவாக்கிப் பயன்படுத்துவது?

இதற்கு நீங்கள் அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சாதாரண CR புத்தகம் அல்லது ஒரு பழைய நாட்குறிப்பு போதுமானது. அதை ஒழுங்காகப் பராமரிப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு இலக்கைக் கொடுத்திருக்கலாம். உதாரணமாக, 'உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ராலை 200க்குக் கீழ் வைத்திருங்கள்' அல்லது 'உங்கள் LDL-ஐ 100க்குக் கீழ் வைத்திருங்கள்'. அந்த இலக்குகளைப் புத்தகத்தின் முதல் பக்கத்தில் பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதுங்கள்.

அடுத்து, புத்தகத்தின் பக்கங்களைக் கீழே உள்ள அட்டவணைப்படி பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை (லிப்பிட் புரொஃபைல்) செய்துகொள்ளும்போதும், அந்த அறிக்கையின் மதிப்புகளை இந்த அட்டவணையில் உரிய இடங்களில் எழுதவும்.

'சிறப்புக் குறிப்புகள்' பகுதிதான் மிகவும் மதிப்புமிக்க இடமாகும்.

அறிக்கையில் உள்ள மற்ற பத்திகளை நீங்கள் எழுதலாம். ஆனால், இந்த 'சிறப்புக் குறிப்புகள்' பத்திதான் உங்கள் நாட்குறிப்பின் மிகவும் மதிப்புமிக்க பகுதியாகும். அதில் நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்:

• இந்த மாதம் முழுவதும் நான் தினமும் காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டு வருகிறேன்.
• நான் சர்க்கரை கலந்த தேநீர் குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டேன்.
• மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு என் உடல் சற்று விறைப்பாக உணர்கிறேன். (இப்படி நடந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.)
• இந்த நாட்களில் மிகவும் வேலையாக இருப்பதால் என்னால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லை.

இந்தக் குறிப்புகளை உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் கூட எவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகும் இந்த நாட்குறிப்பை எழுதுவதை நிறுத்தாதீர்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிய உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இது உதவும். இதை நீங்கள் தனியாகச் செய்வதில்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் ஒரு பயணம். எனவே, ஒவ்வொரு மருத்துவமனைச் சந்திப்பிற்கும் இந்த நாட்குறிப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.