நீங்களும் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையால் (அதிக கொலஸ்ட்ரால்) அவதிப்படுகிறீர்களா? அப்படியானால், இந்தக் கதை உங்களுக்கானது.

நீங்கள் 30 வயதில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? அப்படியிருந்தும், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளைப் பார்த்து, "உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் சற்று அதிகமாக உள்ளது" என்று கூறினால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். "என்னைப் போன்ற ஒருவருக்கு எப்படி அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருக்க முடியும்?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது வயதானவர்களை மட்டும் பாதிக்கும் ஒரு விஷயம் அல்ல. சில சமயங்களில், நாம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகளால் நமது கொலஸ்ட்ரால் அளவு உயரக்கூடும்.

இளம் வயதினருக்கு கொலஸ்ட்ரால் ஏன் ஏற்படுகிறது?

பெரும்பாலான நேரங்களில், அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு மோசமான உணவுப் பழக்கமும் உடற்பயிற்சியின்மையும்தான் ஒரே காரணம் என்று நாம் நினைக்கிறோம். அது உண்மைதான், ஆனால் அது மட்டுமே காரணம் அல்ல. சிலருக்கு, இந்த நிலை மரபணு ரீதியாகப் பரம்பரையாக வருகிறது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது ஃபேமிலியல் ஹைப்பர்கொலஸ்ட்ரோலீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்படும் ஒரு நிலையாகும், இது உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

நம் இரத்தத்தில் உள்ள இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

1. எல்.டி.எல் (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்): இதைத்தான் நாம் 'கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்' என்று அழைக்கிறோம். இவை உடலில் அதிகரிக்கும்போது, ​​நமது இரத்த நாளங்களில் படிந்து அவற்றை அடைத்துவிடும். இதுவே இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணமாகும்.

2. HDL (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்): இதை நாம் "நல்ல கொலஸ்ட்ரால்" என்று அழைக்கிறோம், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள தேவையற்ற கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்றி, கல்லீரலுக்குக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

ஃபேமிலியல் ஹைப்பர்கொலஸ்ட்ரோலீமியா போன்ற மரபணுக் குறைபாடு உள்ள ஒருவருக்கு, இரத்தத்தில் உள்ள இந்த கெட்ட LDL கொழுப்பை அகற்றும் திறன் குறைவாக இருக்கும். எனவே, அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாகச் சாப்பிட்டாலும், உடற்பயிற்சி செய்தாலும், மருந்துகள் இல்லாமல் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு இருப்பதை முன்கூட்டியே அறிந்துகொள்வதுதான் மிக முக்கியம். அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை வகுத்துக்கொள்ளலாம்.

உடல் எடை குறைப்பது என்பது சுவையான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல!

"அதிக கொலஸ்ட்ரால்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​வேகவைத்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகளையும், எண்ணெய் சேர்க்காத சில காய்கறிகளையும் மட்டும் சாப்பிடுவதுதான் நம் நினைவுக்கு வரும். ஆனால், அது அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான் முக்கியம்.

இப்போதெல்லாம் பலர் சைவ உணவுப் பழக்கத்திற்கு மாற முயற்சிக்கிறார்கள். அது ஒரு நல்ல விஷயம். ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் சைவ உணவுகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. உதாரணமாக, 'குறைந்த கொழுப்பு' என்று முத்திரையிடப்பட்ட, பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உண்மையில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் நிறைந்திருக்கலாம்.

ஆகவே, உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நாம் சற்று யோசிக்க வேண்டும். இந்த மேசையைப் பாருங்கள்.

உங்களுக்கு சீஸ் சாப்பிட ஆசையாக இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பரவாயில்லை, அதைச் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், நிறைய காய்கறிகள் உள்ள ஒரு தட்டு சாலட்டையும் சாப்பிடுங்கள். அப்படிச் செய்தால், நீங்கள் அதன் சுவையை அனுபவித்ததோடு, உங்கள் உடலுக்கு நன்மை தரும் ஒன்றையும் சேர்த்துக் கொண்டீர்கள். இதுதான் "சமநிலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உணவு மட்டுமல்ல, இந்த விஷயங்களும் மிகவும் முக்கியமானவை.

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதில், உணவுமுறையைப் போலவே முக்கியமான வேறு பல பழக்கங்களும் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று பளு தூக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, வீட்டில் ஒரு ஃபிட்னஸ் செயலியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது, அல்லது உங்களுக்கு நடனமாடப் பிடித்திருந்தால், ஒரு பாடலுக்கு நடனமாடுவது போன்றவையும் நல்ல உடற்பயிற்சிகளே. ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான் முக்கியமான விஷயம்.சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நடங்கள். முடிந்தால், மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தச் சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய பலன்களைத் தரும்.

தீய பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

• புகைப்பிடித்தல்: அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள ஒருவருக்கு புகைப்பிடித்தல் மிகவும் ஆபத்தான செயலாகும். இது 'நல்ல கொலஸ்ட்ரால்' (HDL) அளவைக் குறைத்து, இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துவதால், இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை விடுவதற்கு உதவி பெறுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே செய்துகொள்ளக்கூடிய மிகப்பெரிய உதவி அதுதான்.
• மதுபானம்: நீங்கள் மது அருந்தினால், அளவோடு அருந்தவும். அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவிற்கும் கல்லீரலுக்கும் நல்லதல்ல.

உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.

மரபியல் காரணங்களால் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு, உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம். அப்படிப்பட்ட நிலையில், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் ஸ்டேடின்களும் ஒன்றாகும்.

சிலர் 'மருந்து' என்ற வார்த்தையைக் கேட்டாலே பயந்துவிடுகிறார்கள். "என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?" என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், நீங்கள் இதை வேறு விதமாகப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த மருந்து உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு கூடுதல் ஆதரவாகவும் இருக்கிறது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் பரிசோதனை முடிவுகள், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் உங்களிடம் உள்ள கேள்விகள் குறித்து அவரிடம் பேசுங்கள். அதன் பிறகு, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் இணைந்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை வகுக்கலாம்.

இறுதியாக, உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது தெரியவருவது உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவல்ல. இதை உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் சிந்திக்கவும், நல்ல பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும் ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள். ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உந்துதலாக அமையலாம்.