கொரோனா வைரஸ் பெருந்தொற்றால் உங்கள் OCD அதிகரித்துள்ளதா? (அவசியச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு குறைபாடு)

உங்களுக்கு அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் (Obsessive Compulsive Disorder), அல்லது நாம் அனைவரும் அறிந்த OCD இருந்தால், ஒரு சாதாரண நாளைக் கூட சமாளிப்பது எளிதான காரியம் அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, கொரோனா வைரஸ் போன்ற ஒரு உலகளாவிய பெருந்தொற்று வரும்போது, ​​வைரஸ் குறித்த பயத்தால் இந்த நிலைமை இன்னும் மோசமாகலாம். இது மிகவும் இயல்பானதுதான், எனவே கவலைப்பட வேண்டாம். இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

கொரோனா வைரஸ் பெருந்தொற்றின் போது OCD ஏன் அதிகரித்து வருகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், OCD எனப்படும் ஒரு நிலையில், நமக்கு மீண்டும் மீண்டும் வரும், கட்டுப்படுத்த முடியாத, மற்றும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் ஏற்படுகின்றன. இவற்றை நாம் 'அழுத்த எண்ணங்கள்' (Obsessions) என்று அழைக்கிறோம். இந்த எண்ணங்கள் நமக்கு மிகுந்த பயத்தையும் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. அந்த அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்காக, நாம் சில செயல்களைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்கிறோம். உதாரணமாக, நம் கைகள் அழுக்காக இருப்பதாக நாம் நினைக்கும்போது, ​​சோப்பு தீரும் வரை கைகளைக் கழுவுகிறோம். இந்தச் செயல்களை நாம் ' கட்டாயச் செயல்கள்' (Compulsions ) என்று அழைக்கிறோம்.

இப்போது சிந்தித்துப் பாருங்கள், கொரோனா வைரஸ் பெருந்தொற்று குறித்து சுகாதார அதிகாரிகள் நமக்கு என்ன கூறினார்கள்?

• உங்கள் கைகளை எப்போதும் நன்றாகக் கழுவுங்கள்.
• மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள் (சமூக இடைவெளி).
• அடிக்கடி தொடப்படும் இடங்களைக் கிருமி நீக்கம் செய்யவும்.
• நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு இந்தக் குறிப்புகள் அவசியமானவை. ஆனால், OCD பாதிப்புள்ள ஒருவருக்கு, இந்த விஷயங்களே அவர்களின் 'அளவுக்கு மீறிய எண்ணங்களுக்கும்' 'கட்டாயச் செயல்களுக்கும்' தூண்டுதலாக அமைகின்றன.

ஆரோக்கியமான பழக்கத்திற்கும் OCD பழக்கத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு

கோவிட்-19 பெருந்தொற்றின் போது நாம் அனைவரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டோம். ஆனால், ஆரோக்கியமான ஒன்றுக்கும் OCD-யின் அறிகுறிக்கும் இடையே பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. இதை ஒரு அட்டவணையுடன் புரிந்துகொள்வோம்.

கொரோனா வைரஸ் பெருந்தொற்று OCD-ஐ ஏற்படுத்துமா?

இல்லை. இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. OCD என்பது திடீரென ஏற்படும் நோய் அல்ல. மரபணுத் தாக்கங்கள், மூளையின் வேதியியல் மாற்றங்கள், மற்றும் காலப்போக்கில் கற்றுக்கொண்ட நடத்தை முறைகள் போன்ற பல காரணிகளால் இது பாதிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நீண்டகால பாதிப்பு.

கொரோனா வைரஸ் பெருந்தொற்று நம் அனைவரையும் மன அழுத்தத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் உள்ளாக்கியுள்ளது. அது இயல்பானதுதான். ஆனால், OCD இல்லாத ஒருவரால் அந்தப் பயத்துடன் வாழ முடியும். அந்தப் பயம் அவர்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை முழுமையாகப் பாதிப்பதில்லை. ஆனால், OCD உள்ள ஒருவரால் இந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. அவர்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களின் ஒரு சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்கிறார்கள்.

இந்த நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே OCD-க்கு சிகிச்சை பெற்று வருகிறீர்கள் என்றால், இந்தப் பெருந்தொற்று உங்கள் சிகிச்சையை என்ன செய்துவிடுமோ, இதுவரை நீங்கள் அடைந்த முன்னேற்றத்தை அது பின்னுக்குத் தள்ளிவிடுமோ, அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சை கிடைக்கவில்லை என்றால், இந்தக் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை எப்படிச் சமாளிப்பது என்றோ நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தக் கடினமான காலங்களிலும்கூட ஆறுதல் காண வழிகள் உள்ளன.

• உங்கள் மருத்துவரை நம்புங்கள்: இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அச்சங்களையும் எண்ணங்களையும் அவரிடம் கூறுங்கள். அவர் கூறும் ஆலோசனையைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். உதாரணமாக, சுகாதார அதிகாரிகள் பரிந்துரைக்கும் கால அளவிலும் நேரங்களிலும் மட்டுமே உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள். அதைவிட அதிகமாகச் செய்வது உங்கள் மன உளைச்சலை (OCD) அதிகரிப்பதே தவிர, உங்களை வைரஸிலிருந்து பாதுகாக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• நம்பகமான தகவல்களை மட்டுமே பெறுங்கள்: வாட்ஸ்அப்பில் நீங்கள் பகிரும் ஒவ்வொரு செய்தியையும் அல்லது ஃபேஸ்புக்கில் நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு பதிவையும் நம்பாதீர்கள். அவை உங்கள் பயத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும். சுகாதார அமைச்சகம் அல்லது உலக சுகாதார அமைப்பு போன்ற நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து மட்டுமே தகவல்களைப் பெறுங்கள் .தகவல்களைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே செய்திகளைப் பாருங்கள். நாள் முழுவதும் அதிலேயே மூழ்கிவிடாதீர்கள்.

• விலகி இருங்கள், ஆனால் தனியாக இருக்காதீர்கள்: சமூக இடைவெளி என்பது உங்களைச் சமூகத்திலிருந்து முற்றிலும் துண்டித்துக் கொள்வது என்று அர்த்தமல்ல. தேவையான இடைவெளியைக் கடைப்பிடியுங்கள், ஆனால் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொலைபேசி அல்லது காணொளி அழைப்பு மூலம் பேசுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

• உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்: இது அனைவருக்கும் ஒரு கடினமான நேரம். நீங்கள் இதை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள், "நான் இப்படி நடந்துகொள்வது என் தவறல்ல, இது என் நோயின் விளைவு." நீங்கள் உங்களால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்.

• மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்:
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேளுங்கள்.
• ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
• தோட்டத்தில் சிறிது தூரம் நடந்து சென்று, புத்துணர்ச்சியான காற்றை சுவாசியுங்கள்.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியையோ அல்லது திரைப்படத்தையோ பாருங்கள்.
• தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற, மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

இந்தச் சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.