அதிக கொலஸ்ட்ராலா? - இது குறித்து நாம் விழிப்புடன் இருப்போம்!

இப்போதெல்லாம் நாம் அடிக்கடி கேட்கும் ஒரு வார்த்தைதான் 'கொலஸ்ட்ரால்'. ஒருவேளை உங்கள் நண்பர், உறவினர், அல்லது நீங்களே கூட மருத்துவப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு இந்த வார்த்தையைக் கேட்டிருக்கலாம். மருத்துவர், "உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று அதிகமாக உள்ளது, கவனமாக இருங்கள்" என்று கூறும்போது, ​​கொஞ்சம் பயப்படுவது இயல்பானதுதான். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம். இதை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்துகொண்டு, தேவையானவற்றைச் செய்தால், இதை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இன்று இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் அன்பாகவும் பேசுவோம்.

எளிமையாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு மெழுகு போன்ற பொருளாகும். நமது உடல் செல்களுக்கு உண்மையில் சிறிதளவு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், அது அதிகமாகும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. இந்த அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களில் படிந்து, அவற்றை அடைத்துவிடக்கூடும். இது பிற்காலத்தில் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் இருக்கிறதா என்பதைத் துல்லியமாக எப்படி அறிவது?

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைச் சரிபார்க்க சிறந்த வழி இரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்வதே ஆகும். உங்கள் மருத்துவர் இந்த இரத்தப் பரிசோதனையைச் செய்யும்படி உங்களைக் கேட்பார். இதை நாம் லிப்பிட் புரொஃபைல் டெஸ்ட் என்று அழைக்கிறோம். இது பல முக்கிய விஷயங்கள் குறித்த ஒரு அறிக்கையை உங்களுக்கு வழங்கும்.

20 வயதிற்குப் பிறகு, யார் வேண்டுமானாலும் குறைந்தது சில ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையாவது இந்தப் பரிசோதனையைச் செய்துகொள்வது பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனையாகும். குறிப்பாக, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது அதிக கொலஸ்ட்ரால், நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் இருந்தாலோ, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தாலோ, அல்லது அதிக உடல் எடை கொண்டவராக இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி தவறாமல் பரிசோதனை செய்துகொள்வது மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது.

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முறைகள் என்னென்ன?

உங்கள் லிப்பிட் புரொஃபைல் அறிக்கையின்படி உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று அதிகமாக இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? மருத்துவர் உடனடியாக மருந்து பரிந்துரைக்க மாட்டார். முதலில், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையை மாற்றுவதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்று பார்ப்பார்.

1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் - மருந்துக்கு முந்தைய முதல் படி

இதுவே மிகவும் முக்கியமானதும், முதலில் செய்ய வேண்டியதும் ஆகும்.

• உங்கள் உணவுமுறையை மாற்றுங்கள்: எண்ணெய்கள், பொரித்த உணவுகள், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் (நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்), சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறச்சி, பன்றி இறைச்சி), துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை (ஓட்ஸ் போன்றவை) சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தேங்காய் எண்ணெய்க்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
• உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டரை மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதில்லை. அது வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுவது போன்ற எளிமையான செயல்களாக இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினாலே போதுமானது.
• அதிகப்படியான எடையைக் குறைத்தல்: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதைக் குறைப்பது கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும்.
• புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் 'நல்ல' கொழுப்பின் (HDL) அளவைக் குறைத்து, இரத்த நாளங்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை அதிகரிக்கிறது.

மருந்துகள் எப்போது தேவைப்படுகின்றன?

சில சமயங்களில், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்தபோதிலும், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்குக் குறைவதில்லை. மேலும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற ஆபத்துக் காரணிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகளைத் தொடங்க முடிவு செய்யலாம்.

கொலஸ்ட்ராலுக்கென பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் வயது, உடல்நிலை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

முக்கியமானது: இந்த மருந்துகளில் சில மற்றவற்றை விட விலை அதிகமாக இருக்கலாம். மேலும், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்தவொரு மருந்தையும் தொடங்கவோ, நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை மாற்றவோ கூடாது. அவ்வாறு செய்வது கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருந்தின் விலையில் உங்களுக்குப் பிரச்சனை இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் ஒரு மாற்று மருந்தைப் பரிந்துரைக்கக்கூடும்.

சத்து மாத்திரைகளைப் பற்றியும் தெரிந்து கொள்வோம்.

சிலர் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு துணைப் பொருட்களில் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். உதாரணமாக, அவர்கள் மீன் எண்ணெய், சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் தவிடு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவற்றில் சில, ஆய்வுகளில் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.