உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் கட்டுக்கடங்காமல் இருக்கிறதா? இந்த 5 பெரிய மாற்றங்களைச் செய்து பாருங்கள்.

வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் இல்லாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், இல்லையா? சில சமயங்களில், நாம் இன்னும் கொஞ்சம் தூங்கும்போது, ​​நண்பர்களுடன் பேசி ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​அல்லது சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த மன அழுத்தம் சற்றுக் குறைகிறது. அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் சிறிய மன அழுத்தங்களை நம்மால் பொதுவாகச் சமாளித்துவிட முடியும்.

ஆனால், இந்தச் சூழ்நிலையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் என்ன நடக்கும்? படிப்படியாக, இந்த மன அழுத்தம் அதிகரித்து, உங்களால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகிவிடும். இதைத்தான் நாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (Chronic Stress) என்று அழைக்கிறோம். இது உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு அபாயகரமான நிலையாகும்.

இந்த மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால் என்ன நடக்கும்?

நீடித்த மன அழுத்தம் ஒரு விளையாட்டு அல்ல. அது உங்கள் உடலின் பல உறுப்பு மண்டலங்களைப் பாதிக்கக்கூடும். உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து ஒரு சுமையைச் சுமக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உணரும் அசௌகரியத்தைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது போன்ற விஷயங்கள் நடக்கலாம்.

இது போன்ற பிரச்சனைகள் உங்களைச் சமூகத்திலிருந்து விலகவும், உங்கள் சமூகத் தொடர்புகளைக் குறைக்கவும் செய்துவிடும். சிலர் இந்த அழுத்தத்தைப் போக்கிக்கொள்ள போதைப்பொருள் , மது அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை நாடுகின்றனர். இவை பிரச்சனைகளை மேலும் மோசமாக்குகின்றன.

சரி, உங்கள் வாழ்க்கையைப் புதுப்பித்து, இந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான 5 முக்கிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

1. புதிய வேலை தேடுங்கள்

இது ஒரு பெரிய முடிவு. மேலும், இது சொல்வதற்கு எளிதாகத் தோன்றினாலும், அவ்வளவு சுலபமானதல்ல என்பது எனக்குத் தெரியும். ஆனால், பலருக்கு, வேலையே அவர்களின் மன அழுத்தத்திற்கான முக்கியக் காரணமாக இருக்கிறது. உங்கள் வேலை உங்களை மனரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் மிகவும் பாதித்து, அந்த வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகளை உங்களால் தீர்க்க முடியாமலும் போனால், செய்ய வேண்டிய சிறந்த காரியம் ஒரு புதிய வேலையைத் தேடுவதுதான் .

நிச்சயமாக, உங்கள் தற்போதைய வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகளை முடிந்தவரை குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். ஆனால் அது பலனளிக்கவில்லை என்றால், வேலையை விட்டுவிடுவதே சிறந்த வழி. ஒருவேளை, உங்கள் பயண நேரம் அதிகரிப்பதாலோ, சகிக்க முடியாத மேலாளர் இருப்பதாலோ, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைப்பதாலோ, அல்லது போதுமான சம்பளம் கிடைக்காததாலோ இருக்கலாம். ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, சிறிது காலத்திற்கு இது ஒரு சுமையாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீண்ட கால நோக்கில், உங்கள் மன அமைதிக்காக இது நிச்சயம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னொரு வேலையைச் சேர்ப்பது பெரும் சுமையாகத் தோன்றலாம். ஆனால், மன அழுத்தத்தைப் போக்க உடற்பயிற்சியை விடச் சிறந்த வழி வேறில்லை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இவற்றை நாம் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்' என்றும் அழைக்கிறோம். இவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் கவனம் உங்கள் மனதிலுள்ள பிரச்சனைகளின் மீது இல்லாமல், உங்கள் உடல் அசைவுகளின் மீது இருக்கும். இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த நல் உணர்வைத் தருகிறது.

உங்களுக்குக் கடினமான உடற்பயிற்சி பிடிக்கவில்லை என்றால், யோகா போன்ற மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் பயிற்சிகளோ அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சியோ செய்யலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , இதை ஓரிரு நாட்களுக்கு மட்டும் செய்யாமல், ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்வதுதான் . உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் உண்மையாகவே உறுதியுடன் இருந்தால், உங்கள் மனமும் அதைப் பின்பற்றும்.

3. நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரத் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அதைவிட மிகக் குறைவாகவே தூங்கக்கூடும். மேலும், நீங்கள் தூங்கும் தூக்கமும் நல்ல தரமானதாக இருக்காது. இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது. உங்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்களால் தூங்க முடியாது.

எனவே, நீங்கள் கண்டிப்பாக சீக்கிரம் படுக்கச் சென்று, இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உறுதியான முடிவு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது தொடங்கியுள்ள யோகா பயிற்சிகள் போன்றவையும் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி இரவில் நன்றாகத் தூங்க உதவும்.

4. உங்களுக்குத் தொந்தரவு தரும் நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றுங்கள்.

நாம் அன்றாடம் பழகும் நபர்கள் நமது மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். ஒருவருடன் பேசுவது அல்லது பழகுவது எப்போதும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினாலோ, அல்லது அது உங்கள் மனதில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை அளித்தாலோ, அந்த உறவை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எப்படித் துண்டிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

சில சமயங்களில், அலுவலகத்தில் எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியரைத் தவிர்ப்பது அல்லது தேவையற்ற தகவல்களைக் கேட்கும் அண்டை வீட்டுக்காரரின் அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்காமல் இருப்பது போன்ற எளிய செயல்கள் மூலம் இதைச் செய்துவிடலாம். ஆனால், இந்த நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர் ஒரு பழைய நண்பராகவோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினராகவோ இருந்தால், நீங்கள் அதை நேரடியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் அந்த உறவை முற்றிலுமாக முறித்துக்கொள்ள வேண்டிய நிலையும் வரலாம்.

5. தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

மன அழுத்தத்தை நாமே சமாளிக்க வேண்டும் என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறோம். இருப்பினும், இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​தொழில்முறை உதவியை நாடுவதில் எந்த அவமானமோ குற்றவுணர்வோ இல்லை.

ஒரு ஆலோசகர் என்பவர் பேசுவதற்கு ஒரு நண்பர் மட்டுமல்ல. இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் செய்ய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். வேலையை மாற்றுவது எப்படி, நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களைக் கையாள்வது எப்படி, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களை ஊக்குவிப்பது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைக் கூட அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், அதுபற்றி ஒரு ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தொழில்முறை உதவியைப் பரிந்துரைப்பார்.