மனச்சோர்வு உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்கிறதா? இந்தப் பொறிகளைத் தவிர்ப்போம்.

நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, ​​உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மாறுவதை எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? சில சமயங்களில், உங்கள் சோகத்தைப் போக்க நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். மற்றவர்களுக்கு, நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​சமைக்கவோ சாப்பிடவோ மனம் வராது, சாப்பிடக்கூட விரும்ப மாட்டீர்கள். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் கடினமான உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உணவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

இது ஒரு தீய சுழற்சி. நீங்கள் மனச்சோர்வுடனும், வாழ்க்கை மீது நம்பிக்கையற்ற நிலையிலும் இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் உங்கள் மன அழுத்த அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கின்றன. இந்தச் சுழற்சியை உடைக்க, தனியாக இல்லாமல் இருப்பது முக்கியம். இதுபற்றி உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பேசுவதும், ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதும் பெரும் நிவாரணமாக அமையும். எனவே, மருத்துவ மனச்சோர்வு உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை பாதிக்கக்கூடிய மூன்று முக்கிய வழிகளையும், அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு கடந்து வரலாம் என்பதையும் பார்ப்போம்.

பொறி 1: ஆறுதலுக்காக உண்ணுதல்

மனச்சோர்வுள்ள பலர், சோகம், அவமானம், தன்னைத்தானே வெறுத்தல் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும் தவிர்க்கவும் உணவை ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் மிகவும் சோகமாக உணரும் ஒரு நாளில், ஐஸ்கிரீம், ஒரு துண்டு கேக் அல்லது ஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றும், அல்லவா? அல்லது அரிசி போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும் என்றும் தோன்றும். இதற்கு ஒரு அறிவியல் காரணம் உள்ளது. நாம் சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​நமது மூளையில் உள்ள செரோடோனின் எனப்படும் வேதிப்பொருள் அதிகரிக்கிறது. இந்த வேதிப்பொருள்தான் நமது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

குறுகிய காலத்தில், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுவது உங்களுக்குச் சிறிதளவு ஆறுதலையும் நிம்மதியையும் அளிக்கலாம். ஆனால் நீண்ட கால அடிப்படையில், இந்த உணவுகளைத் தினமும் சாப்பிடுவது உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பொறி 2: சாப்பிடாமல் இருப்பது அல்லது மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுவது

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது சிலருக்குப் பசியே இல்லாமல் போய்விடுகிறது. இதனால், அவர்கள் உணராமலேயே உடல் எடை குறைகிறது. "அவர்களுக்குச் சாப்பிடுவதற்கான விருப்பம் குறைவாக இருக்கும். அதனால் அவர்கள் உணவைத் தவிர்த்துவிடுகிறார்கள். சில சமயங்களில், சாப்பிடும் நேரங்களில் தூங்கிவிடுகிறார்கள்," என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நீங்கள் மனதளவில் சோர்வாக உணரும்போது, ​​சாப்பிடுவதற்கு ஆற்றல் இல்லாதது போல் உணர்வீர்கள். மேலும், உணவு மீதான அதீத ஆசைக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணமாகும். நீங்கள் கவலையாகவோ, பயமாகவோ, அல்லது ஏமாற்றமாகவோ இருக்கும்போது, ​​உணவின் சுவையையோ அல்லது ஈர்ப்பையோ உங்களால் உணர முடியாது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்து, பிறரைக் காயப்படுத்தவும் கூடும், இது உங்கள் மன அழுத்த அளவை இன்னும் மோசமாக்கும்.

பொறி 3: எளிதில் கிடைப்பதைச் சாப்பிடுவது

நீங்கள் சோர்வாகவும் மன அழுத்தத்துடனும் இருக்கும்போது, ​​மளிகைப் பொருட்கள் வாங்க கடைக்குச் செல்வதும், சத்தான உணவைத் தயாரிப்பதும் ஒரு கடினமான பணியாகத் தோன்றலாம். இதன் விளைவாக, எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஆனால் அதிக சத்து இல்லாத உணவுகளுக்கு நீங்கள் பழகிவிடுகிறீர்கள்.

உதாரணமாக, சிலர் இன்ஸ்டன்ட் நூடுல்ஸை விரைவாகத் தயாரிக்க முடியும் என்பதால் ஒரு பாக்கெட்டைச் சாப்பிடுகிறார்கள், அல்லது சமையலறையில் மீதமுள்ள கடைசி பிஸ்கட் பாக்கெட்டைக் கொண்டு தங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறார்கள்.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் ஒரே வகையான உணவுகளையே திரும்பத் திரும்பச் சாப்பிடும் பழக்கம் கொண்டிருக்கிறார்கள். நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், "அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது அவர்களுக்குக் கடினமாக இருப்பதால், அவர்கள் பழக்கமான மற்றும் எளிதான ஒன்றைத் தேடுகிறார்கள். ஒருவேளை அவர்கள் ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு ரொட்டியையும் ஒரு கிண்ணம் பருப்பு சூப்பையும் எடுத்துக்கொண்டு, வேறு எதையும் முயற்சிப்பதே இல்லை."

இதற்கு மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​கவனம் செலுத்துவதற்கும், நினைவில் கொள்வதற்கும், முடிவெடுப்பதற்கும் சிரமப்படுகிறீர்கள் . இதன் விளைவாக, சமைப்பது போன்ற எளிய வேலைகள் கூட உங்களுக்குச் சுமையாகத் தோன்றலாம். ஒருவேளை, நீங்கள் ஒரு நாளின் மூன்று வேளை உணவிற்கும் ஒரே வகையான தானிய உணவையே சாப்பிட நேரிடலாம்.

அப்படியானால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில் சிகிச்சை!

உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை பெறுவதே மிக முக்கியமான விஷயம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எந்த சிகிச்சையும் எடுக்காமல் திடீரென்று உணவுக்கட்டுப்பாட்டை மேற்கொண்டால், அது உங்களுக்கு மேலும் விரக்தியை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். அதனால் எந்தப் பலனும் கிடைக்காது.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளான சோகம், விரக்தி, கவனம் செலுத்த இயலாமை, தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்றவை இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக இருந்து, அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மனநல ஆலோசகரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் எடை அல்லது பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்தும் அவரிடம் கூறுங்கள். மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த சிகிச்சையானது, சிகிச்சைமுறை, மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது இவ்விரண்டின் கலவையாகும்.

சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக குணமடைந்து நலமடையும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

இந்த உணவுப் பொறிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள்

உங்கள் மன அழுத்தம் படிப்படியாகக் குறையும்போது, ​​இந்த உத்திகள் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடவும், நாம் பேசிய சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

• உணவுக்குப் பதிலாக உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்த மற்ற வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்த உணவை மட்டுமே சார்ந்திருக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, வெந்நீரில் குளியுங்கள், மென்மையான போர்வையால் உங்களைப் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒரு கோப்பை சூடான மூலிகைத் தேநீர் அருந்துங்கள்.
• உங்கள் பசிக்குச் செவிசாயுங்கள்: உங்களுக்குப் பசிக்கும்போது, ​​திடீரென்று உணவை எடுப்பதற்கு முன், ஒரு கணம் நின்று யோசியுங்கள்: "எனக்கு உண்மையிலேயே பசிக்கிறதா? அல்லது நான் வேறு ஏதேனும் உணர்வை உணர்கிறேனா?" ஒருவேளை நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவது ஒரு பிஸ்கட்டோ அல்லது சிப்ஸ் பாக்கெட்டோ அல்ல, மாறாக ஒரு நெருங்கிய நண்பருடனான உரையாடலாக இருக்கலாம்.
• பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், கொழுப்பற்ற இறைச்சி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு ஆற்றலையும் ஊக்கத்தையும் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். தோட்டத்தில் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள், அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​தவறான உணவுப் பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் குறைவு.