நம்முடைய வாழ்க்கை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சில சமயங்களில் சோகமாகவும், பதட்டமாகவும், உதவியற்றதாகவும் உணர்வது இயல்பானது. அது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. ஆனால், உங்களால் சரியாகச் செயல்படக்கூட முடியாத அளவிற்கு, நீங்கள் தொடர்ந்து சோகமாகவும் வெறுமையாகவும் உணர்ந்தால், அது வேறு ஏதோ ஒன்றாக இருக்கலாம். அது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். அல்லது அது PTSD (மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு) ஆக இருக்கலாம்.
இந்த இரண்டு நிலைகளின் சில அறிகுறிகளும் மிகவும் ஒத்திருக்கின்றன. தூக்கமின்மை, சிறுசிறு விஷயங்களுக்காகக் கோபப்படுவது, முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழப்பது போன்றவை இரண்டிலும் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன. சில சமயங்களில், இரண்டு நிலைகளும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படலாம். இரண்டுமே மருத்துவ ரீதியாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய நிலைகள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான் முக்கியமான விஷயம். எனவே, இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
முதலில் மனச்சோர்வு என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம்.
"தயவுசெய்து அமைதியாக இருங்கள்" என்று யாராவது சொல்வதன் மூலம் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு சாதாரண சோகம் அல்ல மனச்சோர்வு. இது மூளையில் ஏற்படும் வேதியியல் மாற்றங்களால் உண்டாகும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும், இதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சிலருக்குத் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒருமுறை மட்டுமே மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது அவ்வப்போது தீவிரமடைவதும் தணிவதுமாக, வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களைப் பாதிக்கிறது.
சில சமயங்களில், வெளிப்படையான காரணம் எதுவுமின்றி மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். ஆனால் பெரும்பாலும், உறவு முறிவு அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வால் (திருமண முறிவு, வேலையிழப்பு, அல்லது அன்புக்குரியவரின் மரணம் போன்றவை) இது தூண்டப்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாகவோ அல்லது ஒரு நாளில் கணிசமான நேரத்திற்கோ உங்களைப் பாதித்தால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்.
இது உங்கள் பலவீனம் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான் மிக முக்கியம். இது யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலை.
உங்களிடம் இந்தப் பண்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள்.
| பண்புரீதியான | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| எப்போதும் சோகமாக அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக உணர்வது | நீங்கள் காரணமின்றி சோகமாக உணர்கிறீர்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி நல்லது எதுவுமே தோன்றவில்லை. |
| முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களில் இப்போது மகிழ்ச்சியின்மை | நண்பர்களுடன் பேசுவது, பாடல் கேட்பது அல்லது திரைப்படம் பார்ப்பது போன்ற விஷயங்கள் கூட இப்போது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றுகின்றன. |
| தூக்க மாற்றங்கள் | ஒன்று நீங்கள் பல மணி நேரம் தூங்குவீர்கள், அல்லது இரவில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வராது. நீங்கள் நள்ளிரவில் விழித்துக்கொள்வீர்கள், பிறகு மீண்டும் தூங்க முடியாது. |
| உடலில் சோர்வாகவும், ஆற்றல் இல்லாமலும் உணர்கிறேன் | காலையில் படுக்கையை விட்டு எழவே மனசு வராது. சின்ன சின்ன வேலைகள் செஞ்சா கூட ரொம்ப சோர்வா இருக்கு. |
| உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | உங்களுக்குப் பசியே இல்லாமல் போய்விடுகிறது, அல்லது நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள். |
| கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் | புத்தகம் படிப்பது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது ஒரு முடிவை எடுப்பது போன்ற விஷயங்களில் என்னால் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. |
| தன்னைப் பற்றி குற்ற உணர்வு கொள்வது | "நான் பயனற்றவன்" மற்றும் "எல்லாவற்றிற்கும் நானே பொறுப்பு" போன்ற எண்ணங்கள் அடிக்கடி மனதில் தோன்றும். |
| உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்வது பற்றிய எண்ணங்கள் | வாழ்வதில் அர்த்தமில்லை என உணர்வது, தொடர்ந்து மரணத்தைப் பற்றியே சிந்திப்பது ( இது மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறியாகும் ). |
அப்படியானால் PTSD என்றால் என்ன?
நாம் அனைவரும் PTSD என்ற சுருக்கப்பெயரால் அறியும் இந்த நிலையின் முழுப்பெயர், அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (Post-Traumatic Stress Disorder) ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இது உயிருக்கு ஆபத்தான, அதிர்ச்சிகரமான ஒரு நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு கடுமையான உளவியல் நிலையாகும்.
ஒரு கடுமையான கார் விபத்து, ஒரு இயற்கை பேரழிவு (இலங்கையில் ஏற்பட்ட சுனாமியால் எங்களுக்கு ஒரு நல்ல அனுபவம் கிடைத்தது), போர், பாலியல் வன்கொடுமை, குடும்ப வன்முறை போன்றவற்றை அனுபவிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, உங்கள் கண் முன்னாலேயே மற்றவர்களுக்கு ஒரு பயங்கரமான சம்பவம் நடப்பதை நீங்கள் காண நேரிடலாம். மருத்துவர்கள், காவல்துறை அதிகாரிகள் மற்றும் இராணுவ வீரர்கள் போன்ற, மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்ந்து பணியாற்றும் நபர்களுக்கும் PTSD உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
சம்பவம் நடந்த ஒரு மாதத்திற்குள் அறிகுறிகள் தொடங்கலாம். சில சமயங்களில், அவை பல வருடங்கள் கழித்தும் தோன்றலாம். PTSD அறிகுறிகளைப் பல முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.
| PTSD அறிகுறி வகைகள் | |
|---|---|
| 1. நிகழ்வைப் பற்றிய திரும்பத் திரும்ப வரும் நினைவுகள் (விரும்பத்தகாத நினைவுகள்) | |
| |
| 2. தவிர்த்தல் | |
| |
| 3. எதிர்மறை எண்ணங்களும் மனநிலைகளும் | |
| |
| 4. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | |
|
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →நான் எப்படி உதவி பெறுவது? இதை உங்களால் தனியாகத் தீர்க்க முடியாது!
உங்களுக்கு மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) அல்லது இரண்டும் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதே மிக முக்கியமான மற்றும் முதல் படியாகும். இதை நீங்களாகவே சரிசெய்து கொள்ள முடியாது. மேலும், இது வெறும் ஆளுமைக் குறைபாடும் அல்ல.
- முதலில், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, இந்த அறிகுறிகளுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்ரீதியான காரணம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவார்.
- அதன்பிறகு அவர் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் குறித்து உங்களுடன் உரையாடுவார். தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற ஒரு சிறப்பு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
- சிகிச்சைகள் உள்ளன. மருந்து மற்றும் பேச்சு சிகிச்சை (உளவியல் சிகிச்சை) ஆகிய இரண்டுமே மிகவும் பயனுள்ளவை. சில சமயங்களில் இந்த முறைகள் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மாற்றி, வாழ்க்கையை மீண்டும் நேர்மறையாக எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
மிகவும் முக்கியம் - அவசரம்!
உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அதை ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையாகக் கருதுங்கள். தயவுசெய்து தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உடனடியாகப் பேசுங்கள். அதே நேரத்தில், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வும் PTSD-யும் உங்கள் பலவீனங்கள் அல்ல, அவை சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய உண்மையான பாதிப்புகள்.
- இரண்டின் அறிகுறிகளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம், ஆனால் PTSD எப்போதும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுடன் தொடர்புடையது.
- நீங்கள் தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை. மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே முதல் படியாகும்.
- தற்கொலை எண்ணங்கள் என்பது உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை ஆகும். தயவுசெய்து உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.