காரணமே இல்லாமல் நீங்கள் எப்போதாவது சோகமாக, தனிமையாக, அல்லது வெறுமையாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு ஏற்பட்டு, முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் இல்லாமல் போனதுண்டா? இந்த அனுபவம் உண்மையில் பல பெண்களுக்குப் பொதுவானது. ஆண்களை விடப் பெண்கள் மன அழுத்தத்தால் (மருத்துவ ரீதியாக 'பெரும் மன அழுத்தக் கோளாறு - MDD' என்று அழைக்கப்படுகிறது) பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அப்படியென்றால், இது ஏன் நிகழ்கிறது? இன்று, இதை பாதிக்கும் குறிப்பிட்ட காரணங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
மரபணு காரணிகள் ஏதேனும் உள்ளனவா?
ஆம், உங்கள் குடும்பத்தில், அதாவது உங்கள் தாய், தந்தை, உடன்பிறப்புகள் போன்றோருக்கு மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான சிறிதளவு ஆபத்து உள்ளது. இது ஒரு மரபணுப் பண்பு போன்றது. ஒத்த இரட்டையர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் மூலம் இது மேலும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
ஆனால், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கும் இது இல்லை என்றால், உங்களுக்கு இது வராது என்று அர்த்தமல்ல. சில சமயங்களில், குடும்பத்தில் யாருக்கும் இது இருந்ததற்கான வரலாறு இல்லாமலேயே இந்த நிலை ஏற்படலாம். விஞ்ஞானிகள், பெண்களுக்கு மட்டுமேயான மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய சில மரபணு மாற்றங்களையும் கண்டறிந்துள்ளனர். சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதில் நமது மரபணுக்களுக்கு ஒரு பங்கு உண்டு.
ஹார்மோன் மாற்றங்களே முக்கிய காரணம்.
ஒரு பெண்ணின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவளது ஹார்மோன் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கத்துடன் காணப்படும். இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள், மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கின்றன. இது நிகழும்போது என்ன நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.
| வாழ்நாள் வாய்ப்பு | மனச்சோர்வு எவ்வாறு பாதிக்கிறது |
|---|---|
| பருவமடைதல் | சுமார் 11 வயதிலிருந்து, சிறுவர்களை விட சிறுமிகளுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது பொதுவாக மாதவிடாய்க்கு முன்பு ஏற்படும் ஒரு கடுமையான நிலையான, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனநிலைக் கோளாறில் (PMDD) காணப்படுகிறது. |
| கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் | கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வையோ (பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு) அல்லது குழந்தை பிறந்த பிறகு ஏற்படும் மனச்சோர்வையோ (பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு) உண்டாக்கலாம். மேலும், சில பெண்களுக்குக் கருச்சிதைவும் மனச்சோர்வுக்கான ஒரு முக்கியக் காரணமாக அமைகிறது. |
| மாதவிடாய் நிறுத்தம் | மாதவிடாய் நின்றதற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய காலகட்டங்களில், ஹார்மோன் அளவுகள் பெருமளவில் மாறுகின்றன. அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகள், உங்கள் வாழ்வில் முதல் முறையாக மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம். உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், இந்தக் காலகட்டத்தில் அது மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். |
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம்
சில சமூக நெறிகள் மற்றும் பொறுப்புகளின் காரணமாக, பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களை விட அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு பெண் பணிபுரியும் போது, வீட்டு வேலைகள், குழந்தைப் பராமரிப்பு, வயதான பெற்றோரைப் பார்த்துக் கொள்ளுதல் போன்ற எத்தனை பொறுப்புகளைச் சுமக்க வேண்டியுள்ளது என்பதைச் சற்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். குறிப்பாக, ஒற்றைத் தாய்மார்களும், கடினமான பொருளாதாரச் சூழ்நிலைகளில் குழந்தைகளை வளர்க்கும் தாய்மார்களும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகும் அதிக அபாயத்தில் உள்ளனர்.
சில சமயங்களில், வேலையில் பதவி உயர்வு போன்ற ஒரு நல்ல விஷயம் கூட, அதனுடன் வரும் அதிகரித்த பொறுப்புகளின் காரணமாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வகையான அன்றாட மன அழுத்தம் இறுதியில் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இதையெல்லாம் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்.
பிற நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் (பிற உடல்நல நிலைகள்)
சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் மனநலத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கக்கூடும். உதாரணமாக, பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது புற்றுநோய் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நோய் கண்டறியப்பட்ட எவரும் மனச்சோர்வை உணரலாம். அதேபோல், நீண்ட காலமாக நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வதும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் மோசமாக இருந்து, அதாவது நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யாமலோ அல்லது சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளாமலோ இருந்தால், இந்த ஆபத்து இன்னும் அதிகமாகிறது.
ஏற்கனவே இருக்கும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகள்
பெண்களிடமும் பதட்டம் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. ஒரே விஷயத்தைப் பற்றியே தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பது, மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். புலிமியா மற்றும் அனோரெக்ஸியா போன்ற உண்ணுதல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும் மன அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் எப்படி நிவாரணம் பெறுவீர்கள்? (நிவாரணம் பெறுதல்)
மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையின் மூலம் முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , நீங்கள் இப்படி உணர்ந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேச வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சரியான மருந்துகளையும் பேச்சு சிகிச்சையையும் பரிந்துரைப்பார்.
அதுமட்டுமின்றி, நீங்களே செய்யக்கூடிய காரியங்களும் உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி: உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு ஆகும். பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு வெறும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது ஓடுவது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- யோகா: யோகா மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இது குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- பற்றற்ற மனநிறைவு (DM): இது ஒரு மனப் பயிற்சி நுட்பமாகும். மனதில் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை, அவற்றைப் பற்றிச் சிந்திக்காமலும், பகுப்பாய்வு செய்யாமலும், அல்லது அவற்றுக்கு எதிர்வினையாற்றாமலும் விட்டுவிட இது உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இந்த நுட்பம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ இருக்கிறார்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் மரபணுக்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் இது பாதிக்கப்படுகிறது.
- பருவமடைதல், கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவை ஹார்மோன் மாற்றங்களால் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும் சிறப்பான காலகட்டங்களாகும்.
- தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளான சோகம், ஆர்வமின்மை, தனிமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.
- உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் மன ஒருமைப்பாடு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும். உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.