நீரிழிவு நோயுடன் சேர்த்து நமது இதயத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டுமா? (நீரிழிவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்) - இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் அவசியம்!

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறும்போது, ​​"உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது" என்றும் அவர் கூறலாம். அதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்றே பயமாகவும், நிலைகுலைந்தும் போவது இயல்பானதுதான். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இன்றே உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கினால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சந்திக்கவிருக்கும் இதய நோய் போன்ற பல பெரிய பிரச்சனைகளைத் தடுக்க முடியும். உண்மையில், நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது என்பது பிறவியிலேயே உங்களுக்கு அமைந்துவிடுவதில்லை. அதற்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதற்குப் பழகப் பழக, அது அவ்வளவு கடினமானதல்ல என்பதை உணர்வீர்கள். அந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு துல்லியமாக அளவிடுவது என்று கற்றுக்கொள்வோம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் பிற சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் பரிசோதிப்பது முக்கியம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் உணவுமுறை, வாழ்க்கைமுறை மற்றும் மருந்துகளில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

இதற்காக, `குளுக்கோமீட்டர்` எனப்படும் ஒரு சிறிய மின்னணு சாதனத்தை நாம் பயன்படுத்துகிறோம். அதைப் பயன்படுத்தும் முறை மிகவும் எளிமையானது:

• முதலில், உங்கள் கைகளை சோப்பு போட்டு நன்கு கழுவி உலர்த்தவும்.
• பிறகு, சோதனைப் பட்டையை இயந்திரத்தில் செருகவும்.
• பரிசோதனைக் கருவித் தொகுப்புடன் வரும் சிறிய ஊசியைக் கொண்டு உங்கள் விரல் நுனியை லேசாகக் குத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சோதனைப் பட்டையில் அதற்கெனக் குறிக்கப்பட்ட இடத்தில் இரத்தத் துளியைத் தொட்டு, சிறிது நேரம் அங்கேயே வைத்திருக்கவும்.
• இன்னும் சில நொடிகளில் உங்கள் சர்க்கரை அளவு திரையில் காட்டப்படும்.

சில மீட்டர்கள் உங்கள் அளவீடுகளைப் பதிவுசெய்ய அனுமதித்தாலும், அவற்றை ஒரு சிறிய நோட்டுப்புத்தகத்திலோ அல்லது நாட்காட்டியிலோ எழுதி வைப்பது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையை எவ்வளவு அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பொதுவாக, வேறுவிதமாக அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், உணவுக்கு முன் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு 80 முதல் 130 mg/dL வரை இருக்க வேண்டும் . உணவு உண்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, அது 180 mg/dL-க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் .

உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருங்கள்.

நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், அந்த மருந்து எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அதனால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் குறித்துத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். குறிப்பாக நீங்கள் இன்சுலின் எடுத்துக்கொண்டால், வெவ்வேறு நேரங்களில் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், தயங்காமல் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நீரிழிவு நோய் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கண்காணிப்பதன் முக்கியத்துவம்

நாம் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள புரதம் அல்லது கொழுப்பை விட, கார்போஹைட்ரேட்டுகளே இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதில் பெரிதும் உதவும்.

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது நீரிழிவு நோய்க் கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். பெரும்பாலான நேரங்களில், இதில் உணவு அளவுகளில் கவனம் செலுத்துவது, உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது, மற்றும் லேபிள்கள் இல்லாத காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவற்றைக் கணக்கிடக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

நல்ல மற்றும் கெட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கணக்கிடுவது முக்கியம் என்றாலும், எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நம் உடலுக்கு நல்லது, சில நல்லதல்ல. அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாட்டைப் பார்ப்போம்.

எனவே, முடிந்தவரை காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது அரிசி சாப்பிட்டால், '100% முழு தானியம்' என்று குறிப்பிடப்பட்டிருப்பவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் நாட்காட்டியில் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். இதை ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான எளிய வழி, உங்கள் மற்ற முக்கியப் பணிகளுடன் சேர்த்து, உடற்பயிற்சிக்கும் உங்கள் நாட்காட்டியில் நேரம் ஒதுக்குவதாகும். மேலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் உணவு மற்றும் மருந்துகளுடன் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த உடற்பயிற்சி நேரம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் நாட்காட்டியில் குறித்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புகள் ஆகும். உங்கள் வருடாந்திர மருத்துவப் பரிசோதனைக்குக் கூடுதலாக, உங்கள் மருந்துகளின் அளவை மாற்ற வேண்டிய அவசியம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது உங்களுக்குப் புதிய அறிகுறிகள் தோன்றினாலோ, கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க ஒரு சந்திப்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். அதுமட்டுமின்றி, அது தூக்கப் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தி, அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற இதயம் மற்றும் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது சாத்தியமற்றது. எனவே, மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருவதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். உதாரணமாக, கவலை தரும் எண்ணங்கள், படபடக்கும் இதயம், அல்லது மதுபானம் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் மீதான நாட்டம். இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டறியுங்கள்.

• ஆழ்ந்து மூச்சு விடுங்கள்.
• தியானம் செய்யுங்கள்.
• சில நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்.
• நெருங்கிய நண்பரிடம் பேசுங்கள்.

இவை எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், மனநல மருத்துவர், சமூகப் பணியாளர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும். இந்தக் கடினமான உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுவதற்கும் புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.