புத்தாண்டு தொடங்கும் போது, நாம் அனைவரும் புதிய நம்பிக்கைகளுடன் புதிய தீர்மானங்களை மேற்கொள்கிறோம். "இந்த முறை நான் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வேன்," "கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்வேன்," என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம். அதேபோல், உலகம் முழுவதும் பலரிடையே பிரபலமாகி வரும் ஒரு புதிய ஆரோக்கியப் பழக்கம் ' உலர் ஜனவரி' (Dry January ) ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், ஜனவரி மாதம் முழுவதும் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதே இதன் பொருள். நமது உடலுக்கு ஒரு 'புத்துணர்ச்சி' அளிக்கவும், மதுவுடனான நமது உறவை மறுபரிசீலனை செய்யவும் இது ஒரு நல்ல நேரம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
இந்த 'மதுவிலக்கு ஜனவரி' என்ற கருத்து எப்படித் தொடங்கியது?
இந்தக் கதை 2011-ல் இங்கிலாந்தில் தொடங்குகிறது. எமிலி ராபின்சன் என்ற பெண், ஒரு அரை மாரத்தான் போட்டிக்காகப் பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்ததால், ஒரு மாதம் மது அருந்துவதை நிறுத்தினார். அதன் மூலம் அவருக்குக் கிடைத்த நல்ல பலன்களைக் கண்டு, 'ஆல்கஹால் சேஞ்ச் யூகே' என்ற அமைப்பு இதை ஒரு அதிகாரப்பூர்வத் திட்டமாகத் தொடங்கியது. இன்று, இங்கிலாந்து மற்றும் அமெரிக்கா போன்ற நாடுகளில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்த 'உலர் ஜனவரி' சவாலை மேற்கொள்கின்றனர்.
இந்த சவாலை ஏற்றுக்கொண்டவர்களில் ஒருவர் கிம் எவன்ஸ். அவர் இதை 15 ஆண்டுகளாகச் செய்து வருகிறார். அவருக்கு அடிக்கடி ஹேங்கோவர் ஏற்படத் தொடங்கியதால், தனது 20-களில் இருந்தபோது தனது உடற்பயிற்சிக் கூட நண்பர்களுடன் இதைத் தொடங்கினார்.
"நான் நினைத்ததை விட இது எளிதாக இருந்தது, மேலும் நான் இதை மிகவும் ரசித்தேன்," என்கிறார் கிம். ஆரம்பத்தில், குடிக்காமல் இருப்பது அவளுக்குப் பிரச்சினையாக இருக்கவில்லை, மாறாக சமூகத்தின் அழுத்தம்தான் அவளுக்குப் பெரிய பிரச்சினையாக இருந்தது. "என் நண்பர்களில் சிலருக்கு நான் இப்படிச் செய்வது பிடிக்கவில்லை என்று நான் உணர்ந்தேன், ஆனால் இப்போது நான் அதைச் சாதாரணமாகச் சிரித்துத் தள்ளிவிட்டு அதிலிருந்து மீண்டுவிடுகிறேன்," என்கிறார் அவர்.
தற்போது 39 வயதாகும் கிம்மின் கூற்றுப்படி, இதன் நன்மைகள் எண்ணற்றவை. அவர் கட்டுப்பாடின்றி குறைவாகச் சாப்பிடுகிறார், நன்றாகத் தூங்குகிறார், அதிக ஆற்றலுடன் இருக்கிறார், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதில்லை, மேலும் தான் உண்ணும் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார். "நான் எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறேன். அதோடு, இது எனக்குப் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது," என்று அவர் மகிழ்ச்சியுடன் கூறுகிறார்.
ஒரு மாதம் மது அருந்தாமல் இருப்பதால் உண்மையிலேயே உடல்நல நன்மைகள் உண்டா?
"நிச்சயமாக," என்கிறார் அமெரிக்காவின் தேசிய மது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க நிறுவனத்தின் இயக்குநரான டாக்டர் ஜார்ஜ் கூப். அவரைப் பொறுத்தவரை, ஒரு மாதம் மது அருந்தாமல் இருப்பதன் நன்மைகளை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
- இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்தல்: நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
- இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு மிக நல்ல செய்தி.
- எடை குறைப்பு.
- புற்றுநோய் தொடர்பான வளர்ச்சிக் காரணிகளின் அளவு குறைந்துள்ளது.
நீண்டகால மதுப் பழக்கம் பக்கவாதம், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய் மற்றும் பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. அதுமட்டுமின்றி, மது நமது தூக்கம், மன ஆரோக்கியம், முடிவெடுக்கும் திறன், வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் சமூக உறவுகள் ஆகியவற்றிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
'உலர் ஜனவரி' போன்ற திட்டங்கள், மக்கள் இப்போது தங்கள் உடல்நலம் குறித்து அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளதைக் காட்டுவதாக டாக்டர் கூப் கூறுகிறார். "தங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பலவற்றிற்கு மதுவே மூல காரணம் என்பதை மக்கள் இப்போது உணர்ந்து வருகிறார்கள்," என்கிறார் அவர்.
மது இல்லாத சமூக வாழ்க்கையா?
குறிப்பாக நண்பர்களுடன் கூடும்போதும் அல்லது விருந்துகளுக்குச் செல்லும்போதும், மது நமது அன்றாட வாழ்வின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத அங்கமாகிவிட்டது. ஆனால் இந்த நிலை மாறி வருகிறது. 'மாக்க்டெயில்கள்' (மது அல்லாத பானங்கள்) மற்றும் மது அல்லாத மதுக்கூடங்களுக்கான ('ட்ரை பார்கள் ') தேவை பெருமளவில் அதிகரித்துள்ளது.
கிரிஸ் மார்ஷல் அப்படிப்பட்ட மதுபானம் இல்லாத பார்களில் ஒன்றின் உரிமையாளர். அவரே இளமையில் குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாக இருந்து, அதிலிருந்து மீண்டுள்ளார். "பலர் வெறுமனே குடிப்பதை மட்டும் விரும்பாமல், ஒன்றாகக் கூடிப் பேசி மகிழ விரும்புவதை நான் கண்டேன்," என்கிறார் கிரிஸ்.
என் மதுக்கூடத்தில், மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் செவிசாய்த்து, மிகவும் கவனமாகப் பேசுகிறார்கள். மது இருக்கும் இடத்தில் இருப்பது போல இங்கு கூச்சலோ, ஒருவரையொருவர் கண்டுகொள்ளாமல் இருப்பதோ இல்லை. மது இல்லாமலேயே நம்மால் சமூக வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை இது காட்டுகிறது.
'மது அருந்தாத ஜனவரி' சவாலை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக்குவது?
ஒரு மாதம் போதைப்பழக்கமின்றி இருப்பது சிலருக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், எனவே இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் சிறப்பாக அமைத்துக்கொள்ள உதவும் சில குறிப்புகள் இதோ.
| ஆலோசனை | என்ன செய்வது |
|---|---|
| திட்டம் | நீங்கள் இதுபோல ஒன்றை தொடங்கப் போவதாக உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நெருங்கிய நண்பர்களிடமும் சொல்லுங்கள். முடிந்தால், வேறு ஒருவரையும் உங்களுடன் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். |
| ஒரு வாய்ப்பை வைத்திருங்கள். | நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்லும்போது, அருந்துவதற்கு வேறு ஏதாவது தயார் செய்து கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு கலந்த சோடா கூட உதவும். அது மதுவைப் போலவே தோற்றமளிப்பதால், தேவையற்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் அது உங்களுக்கு உதவும். |
| 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். | யாராவது உங்களுக்கு மது அருந்தக் கொடுத்தால், "நன்றி, நான் மது அருந்துவதில்லை" என்று பணிவாகவும் உறுதியாகவும் சொல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். |
| உங்களுக்கு ஏன் குடிக்க வேண்டும் போல் தோன்றுகிறது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். | குடிக்க வேண்டும் போல் தோன்றும் போது பாருங்கள். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது? அப்படியானால் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லுங்கள். தனிமையாக உணரும்போது? அப்படியானால் நண்பருடன் நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். |
| சாதனை அளவிலான முன்னேற்றம். | நீங்கள் உணரும் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஒரு புத்தகத்திலோ அல்லது உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள செயலியிலோ குறித்து வையுங்கள். நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கினீர்களா? இலகுவாக உணர்ந்தீர்களா? பணம் சேமித்தீர்களா? இவற்றைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஊக்கத்தை அளிக்கும். |
மிக முக்கியமான எச்சரிக்கை!
பொதுவாக, மது அருந்துபவர்கள் தங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்கு 'உலர் ஜனவரி' ஒரு நல்ல நேரமாகும். இருப்பினும், இதில் நாம் நிச்சயமாகக் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று உள்ளது.
நீங்கள் மதுவுக்குக் கடுமையாக அடிமையாகியிருந்தால், எந்தக் காரணத்திற்காகவும் திடீரென மது அருந்துவதை நிறுத்தாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது, மரணம் கூட ஏற்படக்கூடிய கடுமையான விலகல் அறிகுறிகளை உண்டாக்கும்.
கைகள் நடுங்குதல், அதிகப்படியான வியர்வை, வலிப்பு, பிரமைகள், கடுமையான பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், மது அருந்துவதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் படிப்படியாக மதுப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது முக்கியம்.
இறுதியாக, டாக்டர் கூப் அவர்களின் இந்தக் கூற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள், "மது அருந்தாமல் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நலமாக உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதோ சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்று அர்த்தம்."
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- 'உலர் ஜனவரி' என்பது ஜனவரி மாதம் முழுவதும் மது அருந்தாமல் இருப்பதாகும். இது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரு நல்ல புத்துணர்வை அளிக்கிறது.
- ஒரு மாதம் மது அருந்தாமல் இருப்பது இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை, உடல் எடை மற்றும் புற்றுநோய் அபாயக் காரணிகளைக் குறைக்கும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- விருந்து அல்லது ஒன்றுகூடலில் மது அருந்தாதது குறித்து சங்கடப்பட வேண்டாம். மது அல்லாத பானங்களைத் (மாக்க்டெயில்கள்) தேர்ந்தெடுப்பது இப்போது உலகம் முழுவதும் பிரபலமாக உள்ளது.
- மிக முக்கியம்: உங்களுக்கு மதுப்பழக்கம் கடுமையாக இருந்தால், திடீரென மது அருந்துவதை நிறுத்துவது ஆபத்தானது. அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
- இந்த சவாலின் முடிவில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும் ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்