உங்கள் 16வது பிறந்தநாளில் என்ன நடந்தது என்பது நினைவிருக்கிறதா? அல்லது பள்ளியில் உங்கள் நண்பர் சொன்ன ஒரு நகைச்சுவை? ஒருவேளை, நேற்று இரவு நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள்? நம் வாழ்வில் நடக்கும் இந்தத் தனித்துவமான, தனிப்பட்ட நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்ளும் திறனைத்தான் நாம் 'நிகழ்வுசார் நினைவகம் ' (episodic memory) என்று அழைக்கிறோம். இது நம் மூளைக்குள் இருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பு போன்றது. இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நிகழ்வுசார் நினைவகம் மற்றும் பிற வகை நினைவகங்கள்
நிகழ்வுசார் நினைவு என்பது ஒரு வகை நீண்டகால நினைவு ஆகும். இது, நம் வாழ்வில் நடந்த நிகழ்வுகளின் அனைத்து விவரங்களையும், அவை எங்கே, எப்போது நடந்தன, அதில் யார் யார் ஈடுபட்டிருந்தனர் என்பது உட்பட, நினைவில் கொள்ள நமக்கு உதவும் நினைவு ஆகும்.
ஆனால் நினைவாற்றலைப் பொறுத்தவரை, வேறு வகைகளும் உள்ளன. அந்த இரண்டு முக்கிய வகைகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைப் பார்ப்போம்.
| நினைவக வகை | எளிமையாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| நிகழ்வுசார் நினைவகம் | இது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக் கதை . நிகழ்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் குறித்த உங்கள் நினைவுகள். உதாரணமாக, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டக் கற்றுக்கொண்ட ஆண்டு, நீங்கள் மிதிவண்டியிலிருந்து கீழே விழுந்தபோது உங்களுடன் யார் இருந்தார்கள் என்பது போன்றவை. |
| சொற்பொருள் நினைவகம் | இது ஒரு பொது அறிவு நினைவாற்றல். யார் வேண்டுமானாலும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உண்மைகள். உதாரணமாக, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை பழங்களின் வகைகள் என்பதை அறிவது, இரண்டு பெருக்கல் இரண்டு நான்கு (2x2=4) என்பதை அறிவது. மிதிவண்டி மற்றும் கார் என்றால் என்ன என்பதை அறிவதும் இந்த வகையைச் சேர்ந்ததே. |
சுருக்கமாகச் சொன்னால்: 'பொருள்சார் நினைவகம்' என்பது கார் என்றால் என்ன என்பதை அறிவது. 'நிகழ்வுசார் நினைவகம்' என்பது நீங்கள் முதன்முதலில் கார் ஓட்டக் கற்றுக்கொண்ட நாளை நினைவில் வைத்திருப்பது . இந்த வேறுபாடு உங்களுக்குப் புரிகிறதா?
இது தவிர, வேறு வகையான நினைவகங்களும் உள்ளன:
- உணர்ச்சிசார் நினைவகம்: பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, இது நமது உணர்ச்சிகள் தொடர்பான ஒரு நினைவகம் ஆகும். மகிழ்ச்சி அல்லது சோகம் போன்ற, ஓர் இடம், நபர் அல்லது பொருளைப் பார்க்கும்போது நமக்கு ஏற்படும் உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ள இது உதவுகிறது.
- செயல்முறை நினைவகம் : ஒரு செயலை எப்படிச் செய்வது என்பதை நாம் தானாகவே நினைவில் வைத்துக் கொள்வது இதுதான். உதாரணமாக, மிதிவண்டி ஓட்டுவது, கார் ஓட்டுவது. அதை எப்படி படிப்படியாகச் செய்வது என்று நாம் சிந்திப்பதில்லை, அல்லவா? அது தானாகவே நிகழ்கிறது.
- குறுகிய கால நினைவகம்: இது 'செயல்பாட்டு நினைவகம்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்குத் தகவல்களை நினைவில் கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதை, ஒருவரின் தொலைபேசி எண்ணைக் கேட்டு, அதை உங்கள் தொலைபேசியில் தட்டச்சு செய்யும் வரை நினைவில் வைத்திருப்பதைப் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த நினைவுகள் நமது மூளையில் எவ்வாறு உருவாகின்றன?
நம் வாழ்வில் நடந்த ஒரு நிகழ்வை நினைவாகச் சேமிக்க, மூளையின் பல்வேறு பகுதிகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன.
- ஹிப்போகேம்பஸ் : இது நமது மூளையின் பிரதான நினைவக மையமாகும். இந்தப் பகுதி குறுகிய கால நினைவுகளை நீண்ட கால நினைவுகளாகச் சேமிக்க உதவுகிறது. நிகழ்வுகளின் வரிசையை நினைவில் கொள்வதற்கும் இது இன்றியமையாதது.
- அமிக்டாலா: இது நமது மூளையின் 'உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டு மையம்' போன்றது. சோகம், மகிழ்ச்சி, பயம் மற்றும் கோபம் போன்ற தீவிர உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய நினைவுகள் நமது மூளையில் நீண்ட காலம் நிலைத்திருக்க இந்தப் பகுதி உதவுகிறது. அதனால்தான் நாம் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்த ஒரு நாளையோ அல்லது மிகவும் பயந்த ஒரு நாளையோ எளிதில் மறப்பதில்லை.
- முன்மூளைப் புறணி: இது நமது மூளையின் 'நிர்வாக அதிகாரி' போன்றது. இந்தப் பகுதி, திட்டமிடவும், முடிவெடுக்கவும், நினைவுகளை மீட்டெடுக்கவும் நமக்கு உதவுகிறது.
ஒரு நினைவை உருவாக்குவதற்கான நான்கு படிகள்
மூளை ஒரு நினைவை பல்வேறு படிநிலைகளில் உருவாக்குகிறது.
1. குறியீடாக்கம்: நீங்கள் ஒரு நிகழ்வை அனுபவிப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அந்தத் தருணத்தில், நீங்கள் பார்க்கும் காட்சிகள், கேட்கும் ஒலிகள், நுகரும் வாசனைகள், உங்கள் உணர்வுகள்... இவை அனைத்தும் மூளையால் 'தரவுகளாக' சேகரிக்கப்படுகின்றன. இது கேமராவில் புகைப்படம் எடுப்பதைப் போன்றது.
2. விரிவுபடுத்துதல்: நினைவாற்றலுடன் உணர்ச்சிகளையோ அல்லது பிற விஷயங்களையோ சேர்ப்பதன் மூலம் அதை வலுப்படுத்தும் செயல்முறை. எடுத்துக்காட்டாக, சற்றுமுன் சந்தித்த ஒருவரின் பெயரை நினைவில் கொள்வதற்காக, அதை மனதிற்குள் பலமுறை கூறுவது.
3. ஒருங்கிணைத்தல் : இந்தச் செயல்பாட்டில், மூளையானது குறுகிய கால நினைவுகளை எடுத்து, அவற்றை நீண்ட காலச் சேமிப்பில் வைக்கிறது. இந்தச் செயல்முறைக்கு நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆகலாம்.
4. மீட்டெடுத்தல்: இது நாம் ஒரு நிகழ்வை நனவுபூர்வமாக நினைவுபடுத்தும் நிலையாகும். ஒரு நினைவை எந்த அளவிற்கு மீட்டெடுக்க முடியும் என்பது, அந்தத் தகவல் ஆரம்பத்தில் மூளையில் எவ்வளவு வெற்றிகரமாகச் சேமிக்கப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →நிகழ்வுசார் நினைவாற்றல் இழப்பு
வயதாக ஆக நாம் விஷயங்களை மறப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த மிக முக்கியமான நிகழ்வுகளை நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக மறந்தால், அதற்கு உடல்நலக் காரணம் இருக்கலாம்.
நினைவாற்றல் இழப்பிற்கான சில காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| நினைவாற்றல் இழப்புக்கான சாத்தியமான காரணங்கள் | |
|---|---|
| மருத்துவ நிலைமைகள் | |
| அல்சைமர் நோய் | டிமென்ஷியா (இரத்த நாள டிமென்ஷியா) |
| பார்கின்சன் நோய் | மூளைக் கட்டிகள் அல்லது இரத்தக் கட்டிகள் |
| வலிப்பு நோய் | அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள் |
| பிற மருத்துவ நிலைமைகள் | |
| நீரிழிவு நோய் | தைராய்டு, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் |
| வைட்டமின் பி12 போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் | தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் |
| கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு | கர்ப்பகாலம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் |
மிக முக்கியமான விஷயம்:நீங்களோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ளவர்களோ வாழ்க்கையின் முக்கியமான நிகழ்வுகளை மறந்தாலோ அல்லது குழப்பமடைந்தாலோ, அது இயல்பானது என்று சும்மா எண்ணிவிடாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து அதுபற்றிப் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு காரணம் இருக்கலாம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி நினைவாற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
கடுமையான மன அழுத்தமும் அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வுகளும் நமது நினைவாற்றலை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.
- தீவிர உணர்ச்சிகள்: சில சமயங்களில், மிகவும் ஆபத்தான அல்லது அதிர்ச்சியூட்டும் ஒரு நிகழ்வினால் எழும் தீவிர உணர்ச்சிகள், அந்த நிகழ்வின் சில விவரங்கள் நம் மனதில் என்றென்றும் நிலைத்திருக்கக் காரணமாகிவிடக்கூடும்.
- நினைவு இழப்பு: மேலும், சில சமயங்களில் ஒரு அதிர்ச்சி தாங்க முடியாத அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கும்போது, மூளையானது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகச் செயல்பட்டு, அந்த நிகழ்வை நினைவிலிருந்து முற்றிலுமாக அழித்துவிடுகிறது. இது 'பிரிவுசார் மறதி' (dissociative amnesia) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- PTSD: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறால் (PTSD) பாதிக்கப்பட்டவர்கள், நிகழ்வு சார்ந்த நினைவாற்றல் சிக்கல்களையும் சந்திக்கக்கூடும்.
நமது நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?
நல்ல நினைவாற்றலைப் பேணுவதற்கு நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் ஒன்றை நினைவில் கொள்ள விரும்பினால், அந்த நேரத்தில் வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல் அந்த நிகழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் . இது உங்கள் மூளை அதிக தகவல்களைச் சேமிக்க உதவும்.
- உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் நினைவாற்றலுக்கும் மிகவும் நல்லது.
- நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தும் தியான நுட்பங்கள், நினைவுகளைச் சேமிப்பதையும் மீட்டெடுப்பதையும் மேம்படுத்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி கொடுங்கள்: சுடோகு மற்றும் குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் போன்ற, உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
- நினைவுகூர்தல்: ஒரு நிகழ்வு நடந்த பிறகு, அதன் விவரங்களை நீங்கள் மனதளவில் மீள்பார்வை செய்யும்போது, அந்த நினைவு மேலும் வலுப்பெறுகிறது.
- எழுதுதல்: கணினியில் தட்டச்சு செய்வதை விட , கையால் எழுதும்போது விஷயங்களை நாம் சிறப்பாக நினைவில் கொள்கிறோம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
- சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: வண்ணமயமான பழங்கள், காய்கறிகள், தேநீர் மற்றும் கோகோவில் காணப்படும் ஃபிளவனால்கள் என்னும் ஊட்டச்சத்து, மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்கிறது.
- போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: போதுமான அளவு தூங்காதபோது தெளிவாகச் சிந்திப்பது கடினம். நாம் தூங்கும்போது மூளை நினைவுகளை வகைப்படுத்திச் சேமிக்கிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
- வைட்டமின் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும்: வைட்டமின் பி1 அல்லது பி12 குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனையைச் செய்வார், மேலும் தேவைப்பட்டால் பொருத்தமான துணை மருந்தையும் பரிந்துரைப்பார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நிகழ்வுசார் நினைவகம் என்பது ஒரு வகையான நீண்டகால நினைவகம் ஆகும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த நிகழ்வுகளை, அதாவது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக் கதையை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.
- வயதாகும்போது சிறிதளவு நினைவாற்றல் இழப்பு ஏற்படுவது இயல்பானது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கியமான நிகழ்வுகளை நீங்கள் மறந்தாலோ அல்லது குழப்பமடைந்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சத்தான உணவு, போதுமான உறக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
- உங்களுக்கு நினைவாற்றல் தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.