மார்பகப் புற்றுநோய் என்பது மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் யாருக்கும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தைத் தரும் ஒரு நிலையாகும். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகான குணமடையும் காலம் சற்று சவாலானதாக இருக்கலாம். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் லேசான இறுக்கத்தையும், வளைவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் சிரமத்தையும் உணர்கிறீர்களா? தலைவாரிக்கொள்வது அல்லது ஆடை அணிவது போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்ய உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது வலி ஏற்படுகிறதா? இது பலருக்கு இயல்பானது. ஆனால், உங்கள் மருத்துவர் அங்கீகரித்த சில எளிய பயிற்சிகள் மூலம் இந்த அசௌகரியங்களை நீங்கள் கடந்து, விரைவாகக் குணமடைய முடியும் என்பதே சிறந்த விஷயம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
அறுவை சிகிச்சையின் காரணமாக உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் அசைவுகள் ஓரளவு குறைந்திருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றை அப்படியே விட்டுவிட்டால், அந்தப் பகுதிகளில் இறுக்கம் மேலும் அதிகரித்து, அதிக வலியையும் பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஆனால், நாம் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நமக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.
- விரைவான குணமடைதல்: உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, காயங்களை விரைவாக ஆற்றுகிறது.
- இழந்த இயக்கத்தை மீட்டெடுத்தல்: கை மற்றும் தோள்பட்டையின் முழுமையான இயக்க வரம்பை மீண்டும் பெறுவதற்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கிறது: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பை நீக்கி, வலியைக் குறைக்கிறது.
- மேம்பட்ட வலிமை: பலவீனமடைந்த தசைகளை மீண்டும் வலுப்படுத்த முடியும்.
மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு பல்வேறு அறுவை சிகிச்சைகள் உள்ளன. உதாரணமாக:
- மார்பகத்தை முழுமையாக அகற்றுதல் ( மாஸ்டெக்டமி )
- கட்டியை மட்டும் அகற்றுதல் ( லம்பெக்டோமி )
- நிணநீர் முடிச்சு நீக்கம்
- மார்பக மறுசீரமைப்பு
உங்களுக்கு எந்த வகையான அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை அசைவுகளில் ஓரளவிற்கு பாதிப்பு ஏற்படலாம். எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம், “இப்போது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாமா?” என்று கேட்க வேண்டும். அவர் உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிட்டு, அதற்கான சிறந்த நேரத்தை உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் வீட்டில் செய்யத் தொடங்கக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், வலி ஏற்படும் அளவிற்கு உங்களை ஒருபோதும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை, மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
1. மந்திரக்கோல் பயிற்சி
இது தோளை முன்னோக்கி நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. இதற்கு, துடைப்பக் கைப்பிடி அல்லது துடைப்பான் கைப்பிடி போன்ற ஒரு நீண்ட குச்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.
| இதை எப்படி செய்வது | நினைவில் கொள்ளுங்கள் |
|---|---|
| 1. கட்டிலிலோ அல்லது தரையிலோ மல்லாந்து படுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, பாதங்களின் அடிப்பகுதியைத் தரையில் வையுங்கள். 2. குச்சியை உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலே, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 3. இப்போது குச்சியை உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாகத் தூக்குங்கள். உங்கள் பாதிப்படையாத கையைப் பயன்படுத்தி, அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட கையின் தசைகளில் ஒரு இழுவை உணரும் வரை குச்சியைத் தூக்குங்கள். 4. 5 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளவும். 5. உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் கீழே இறக்கி, 6-8 முறை செய்யவும். | அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட கையில் வலி ஏற்பட்டால், அதற்கு மேல் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். லேசான இழுவை மட்டுமே உணர வேண்டும். |
2. முழங்கை இறக்கை
இது மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சியை சற்றே மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும்.
| இதை எப்படி செய்வது | நினைவில் கொள்ளுங்கள் |
|---|---|
| 1. கட்டிலிலோ அல்லது தரையிலோ, கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தியவாறும் முழங்கால்களை மடக்கியவாறும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2. உங்கள் கைகளைக் கழுத்தின் பின்னால் வைத்து, விரல்களைக் கோர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் கூரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும். 3. இப்போது, உங்கள் முழங்கைகளை இருபுறமும் விரித்து, அவை கட்டில் அல்லது தரையைத் தொடும் வரை தாழ்த்தவும். 4. 5-7 முறை செய்யவும். | இன்னும் வலி இருந்தால், மேலும் வற்புறுத்த வேண்டாம். நாளடைவில், உங்களால் உங்கள் முழங்கைகளை இன்னும் சிறப்பாகக் கீழே இறக்க முடியும். |
3. பக்கவாட்டு வளைவுகள்
உடல் இறுக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் யோகாசனங்கள்
இது வயிறு மற்றும் மேல் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இதை நாற்காலியில் அமர்ந்தபடி செய்ய வேண்டும்.
| இதை எப்படி செய்வது | நினைவில் கொள்ளுங்கள் |
|---|---|
| 1. நாற்காலியில் நேராக அமர்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் ஒன்றாகச் சேர்த்து வையுங்கள். 2. உங்கள் கைகளை மெதுவாக நேராக்கி, தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். 3. இரு கைகளையும் உயர்த்தியவாறு, உங்கள் முழு உடலையும் வலதுபுறமாக வளைக்கவும். 4. மீண்டும் நேராக எழுந்து நின்று, அதே வழியில் இடதுபுறமாகக் குனியவும். 5. 6-8 முறை செய்யவும். | உங்கள் உடலின் இரு பக்கங்களிலும் நல்ல நீட்சியை உணர வேண்டும். வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்திவிடவும். |
4. தோள்பட்டை நடை
இது இன்னும் சற்று கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு பயிற்சி.
சிறப்புக் குறிப்பு: மார்பக மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்து, வடிகால்களை அகற்றும் வரை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டாம் .
| இதை எப்படி செய்வது | நினைவில் கொள்ளுங்கள் |
|---|---|
| 1. ஒரு சுவரின் முன்னால் நில்லுங்கள். 2. சிகிச்சை அளிக்கப்பட்ட கையின் விரல் நுனிகளால் சுவரை மெதுவாகத் தொடவும். 3. இப்போது உங்கள் விரல்களால் மெதுவாக சுவரில் மேலே ஏறுங்கள். 4. உங்கள் கையில் லேசான இழுவை உணரும்போது, அங்கேயே நிறுத்திவிடுங்கள். 5. அதே வழியில் உங்கள் கையை மெதுவாகக் கீழே கொண்டு வாருங்கள். 6. இதை 6-8 முறை செய்யவும். | உங்கள் கையில் ஒரு இழுவை உணரும் புள்ளிக்கு மேல் மேலே செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களால் இன்னும் கொஞ்சம் மேலே செல்ல முடியும். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மார்பகப் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வது ஒரு பயணம். இந்தப் பயிற்சிகள் அந்தப் பயணத்திற்கு உங்களுக்கு மிகுந்த வலிமையைத் தரும். இருப்பினும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
- பயிற்சியை மிகவும் மெதுவாகவும் எளிமையாகவும் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
- வலி என்பது நிறுத்துவதற்கான ஓர் அறிகுறி.லேசான இழுவை உணர்வது இயல்பானது, ஆனால் கடுமையான வலியை உணர்ந்தால், பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்திவிடவும்.
- தினமும் சிறிதளவு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கும்.
- ஏதேனும் உடற்பயிற்சி குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகங்களோ கவலைகளோ இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். உங்கள் நலனே மிக முக்கியமானது.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.