"நான் யார்?", "இந்த வாழ்க்கையில் நான் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறேன்?", "என் வாழ்க்கையின் அர்த்தம் என்ன?" என்று நீங்கள் சில சமயங்களில் யோசிப்பதுண்டா? அல்லது, வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்தும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே நடப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? இந்தக் கேள்விகளுடன் நீங்கள் தனியாக இல்லை. இன்று நாம் ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அது, இந்த விஷயங்களைப் பற்றி ஆழமாகச் சிந்திக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நீங்களே பொறுப்பேற்கவும், அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழவும் உங்களுக்கு உதவும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இருப்புசார் சிகிச்சை என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதுவும் ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சைதான். ஆனால், நாம் கேள்விப்பட்ட சில சிகிச்சைகளைப் போல இது இல்லை. உதாரணமாக, 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை' (Cognitive Behavioral Therapy) போன்ற முறைகளில், உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்கள் உங்கள் தற்போதைய நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஆனால், 'இருத்தலியல் சிகிச்சை' (Existential Therapy) எனப்படும் இந்த முறையில், நீங்கள் வேறு விதமாகச் சிந்திக்கிறீர்கள்.
உங்கள் தனிப்பட்ட தேர்வுகளும் பொறுப்புகளும் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வடிவமைக்கின்றன என்பதே இங்கு முக்கியக் கவனமாக உள்ளது.
உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு வாகனமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தச் சிகிச்சை, சாலையில் சும்மா பயணித்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு பயணியாக இல்லாமல், ஒரு ஓட்டுநராக இருக்க உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஓட்டுநர் இருக்கையில் அமர்ந்து, ஸ்டீயரிங்கைப் பிடித்து, நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடத்திற்கு அந்த வாகனத்தை ஓட்டிச் செல்கிறீர்கள். அதாவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் விஷயங்களுக்கான காரணங்களைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, அந்த விஷயங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பங்களித்தீர்கள், அவற்றிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் எதிர்காலத்தை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் எவ்வாறு வடிவமைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி இது பேசுகிறது. இது மனித வாழ்வின் சவால்களைப் பற்றி ஆழமாகப் பேசும் தத்துவக் கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையாகும்.
இந்த சிகிச்சை யாருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?
தங்களைப் பற்றியும் தாங்கள் வாழும் உலகத்தைப் பற்றியும் மேலும் அறிந்துகொள்ள உண்மையாக விரும்பும் எவருக்கும் இந்த சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்வரும் நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் அவசியம்:
- போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு
- கவலை மற்றும் பயம்
- மனச்சோர்வு
- அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)
- நீண்டகால உடல்நலக்குறைவு அல்லது பிற மனநலப் பாதிப்புடன் வாழ்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்
- வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்களால் (உடல்நலம் சரியில்லாமல் போவது, வேலையை இழப்பது, ஒருவரை இழப்பது) உண்டாகும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பவர்களுக்காக.
நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகள் உங்கள் விளைவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த சிகிச்சை உதவுகிறது, இதன்மூலம் நீங்கள் உண்மையிலேயே முக்கியமான, அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை எடுக்க முடிகிறது.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இந்த சிகிச்சையின் நான்கு அடிப்படைத் தூண்கள்
இருப்புசார் சிகிச்சை எனப்படும் இந்த முறை, மனித வாழ்வில் நாம் அனைவரும் எதிர்கொள்ளும் நான்கு அடிப்படை உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இவை 'நான்கு தூண்கள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த நான்கு தூண்களையும் அச்சமின்றி எதிர்கொள்ள சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார்.
| தூண் | எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம். |
|---|---|
| 1. மரணம் | மரணம் வாழ்வின் ஒரு அங்கம். அதை தவிர்க்க முடியாதது என்று அச்சமின்றி நாம் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, நமது வாழ்க்கையை மேலும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் முழுமையாகவும் வாழ முடியும். |
| 2. தனிமைப்படுத்தல் | இறுதியில், நம் வாழ்வில் நாம் அனைவரும் தனித்திருக்கிறோம். நமது எதிர்காலத்தை நம்மால் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த உண்மையை நாம் உணரும்போது, மற்றவர்களைச் சார்ந்திருப்பது குறைந்து, நமது சொந்த பலத்தின் மீது அதிக நம்பிக்கை கொள்கிறோம். |
| 3. பொருள் | உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நோக்கத்தையும் அர்த்தத்தையும் தருவதைக் கண்டறிதல். உங்களுக்கு உண்மையான மகிழ்ச்சியையும் மனநிறைவையும் தருவது எது என்பதை அடையாளம் காணுதல். |
| 4. பொறுப்பு / சுதந்திரம் | உங்கள் வாழ்க்கையில் முடிவுகளை எடுக்கும் சுதந்திரம் உங்களுக்கு உண்டு. ஆனால், அந்த முடிவுகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் பொறுப்பேற்கவும் வேண்டும். உங்கள் தேர்வுகளே உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதையைத் தீர்மானிக்கின்றன. |
இந்த சிகிச்சையில், சிகிச்சையாளர் இந்த நான்கு தூண்களைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் உணரும் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைத்து, இவை மனித வாழ்வின் இயல்பான பகுதிகள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கிறார்.
இந்த சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
இது மற்ற உளவியல் சிகிச்சைகளைப் போன்ற ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாகும் . சிகிச்சையாளர், நீங்கள் உங்கள் மனதில் உள்ளதை எந்தவிதமான தீர்ப்புமின்றி சுதந்திரமாகப் பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு ' பாதுகாப்பான இடத்தை' உருவாக்குகிறார்.
வழக்கமாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு அமர்வு நடைபெறும். முதலில், இந்தச் சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் சிகிச்சையாளர் கேட்பார். பின்னர், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில் அவர் உரையாடலை வழிநடத்துவார்.
உங்கள் பணியிடத்தில் ஒரு சிக்கல் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் கேட்பதற்குப் பதிலாக, சிகிச்சையாளர், "சரி, இந்தச் சூழ்நிலையை இப்போது மாற்றுவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்னென்ன விஷயங்கள் பிடிக்கும்?" போன்ற கேள்விகளைக் கேட்டு, அந்தச் சூழலை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவர உதவுகிறார். சில சமயங்களில், நீங்கள் இன்று இருக்கும் நிலைக்கு எப்படி வந்தீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக, அவர்கள் உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களைப் பற்றியும் பேசக்கூடும்.
இதன் நன்மைகள் மற்றும் வரம்புகள் என்னென்ன?
எந்தவொரு சிகிச்சையைப் போலவே, இதிலும் நன்மைகளும் வரம்புகளும் உள்ளன, மேலும் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்.
| நன்மைகள் | குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகள் |
|---|---|
|
|
முக்கியமான குறிப்புகள் மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
சிகிச்சையைத் தொடங்குவது சில சமயங்களில் பெரும் சுமையாக இருக்கலாம். புதிய ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்போது சங்கடமாகவும், தன்னம்பிக்கை இல்லாமலும் உணர்வது இயல்பானது. இதற்கு நேரம் எடுக்கும். எனவே , திறந்த மனதுடன் சிகிச்சையை அணுகுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே இருக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எந்த நேரத்திலாவது நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தாலோ, அல்லது உங்கள் சிகிச்சையில் எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்படவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் நேரடியாகப் பேசத் தயங்காதீர்கள் . அப்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு தீர்வைக் கண்டறிய முடியும்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?
சிகிச்சையின் போது பதட்டம் அல்லது பயம் போன்ற உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், உடனடியாக உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
மிக முக்கியம்: சிகிச்சையின் போது அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும், அல்லது சுமித்ராயோ போன்ற இரகசிய ஆலோசனைச் சேவையை அழைக்கவும். உங்களுக்கு உதவ எப்போதும் ஒருவர் இருக்கிறார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இருப்புநிலை சிகிச்சை என்பது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும், அதை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் கொண்டுவரவும் உதவும் ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும்.
- இது மரணம், தனிமை, அர்த்தம் மற்றும் பொறுப்பு ஆகிய நான்கு அடிப்படைத் தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- இது உங்கள் தேர்வுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட பொறுப்புணர்வின் மீது கவனம் செலுத்தும் ஒரு பேச்சு அடிப்படையிலான சிகிச்சை முறையாகும்.
- சிகிச்சையைத் தொடங்கும் போது சங்கடமாக உணர்வது இயல்பானது. இது ஒரு செயல்முறை. உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுவது முக்கியம்.
- உங்கள் மனநிலை மோசமடைந்தாலோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றினாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.