உங்களுக்கு ஃபோலேட் குறைபாடு உள்ளதா? ஃபோலேட் குறைபாடு பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்களும் எல்லா நேரமும் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் வெளிறியதாகவும் தலைசுற்றலாகவும் உணர்கிறீர்களா? இவை நாம் அதிகம் கவனம் செலுத்தாத விஷயங்களாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் இதற்குப் பின்னால் நம் உடலில் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம். அதுதான் ஃபோலேட் குறைபாடு . இன்று நாம் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

ஃபோலேட் என்றால் என்ன? அது ஃபோலிக் அமிலத்தைப் போன்றதா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபோலேட் என்பது வைட்டமின் பி9 குழுவைச் சேர்ந்த ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் இது நமது உடலுக்கு மிகவும் அவசியமானது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நாம் உண்ணும் பல உணவுகளில் இது இயற்கையாகவே உள்ளது. யோசித்துப் பாருங்கள், கீரை, கேல் மற்றும் காலார்டு கீரை போன்ற அடர் பச்சை நிற காய்கறிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரின் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், முந்திரி மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு வகைகள், கடல் உணவுகள், முட்டைகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன், கோழி இறைச்சி மற்றும் பல்வேறு தானியங்கள்... இவை அனைத்திலும் ஃபோலேட் உள்ளது.

அப்படியானால், ஃபோலேட் நம் உடலுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? நம் உடலில் புதிய சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கும், நம் செல்களில் உள்ள மரபணுப் பொருளான டி.என்.ஏ-வை உருவாக்குவதற்கும் ஃபோலேட் இன்றியமையாதது. குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், ஃபோலேட்டின் முக்கியத்துவத்தை எவ்வளவு கூறினாலும் அது மிகையாகாது. கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தின் வளர்ச்சிக்கு ஃபோலேட் பெரிதும் உதவுகிறது. இது பிறவிக் குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

இப்போது நீங்கள் கேட்கலாம், ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்ன என்று? ஃபோலிக் அமிலம் என்பது ஃபோலேட்டின் ஒரு செயற்கை வடிவமாகும். இயற்கையான ஃபோலேட்டை அதிக அளவில் நம் உடலால் சேமித்து வைப்பது கடினம். இருப்பினும், ஃபோலிக் அமிலம் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. அதனால்தான் நாம் உண்ணும் அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் சில காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற சில உணவுகளில் ஃபோலிக் அமிலம் செறிவூட்டப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தை ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

ஃபோலேட் குறைபாட்டால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

நமக்கு போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்காவிட்டால், பலவிதமான பிரச்சனைகள், அதாவது சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் சத்து போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஃபோலேட் குறைபாடு ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும். யோசித்துப் பாருங்கள், கருவின் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தின் முறையான வளர்ச்சிக்கு ஃபோலேட் மிகவும் அவசியம். அது போதுமான அளவு கிடைக்காவிட்டால், நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் எனப்படும் கடுமையான பிறவிக் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்செபாலி போன்ற நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இவையே இதற்கான உதாரணங்கள்.

அதுமட்டுமின்றி, ஃபோலேட் குறைபாடு நஞ்சுக்கொடி பிரிதல் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதாவது, குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து வழங்கும் நஞ்சுக்கொடியானது கருப்பையிலிருந்து பிரிந்துவிடும். மேலும், குழந்தை குறைப்பிரசவத்தில் பிறக்கக்கூடும் (முன்கூட்டிய பிறப்பு) , அல்லதுகுறைந்த பிறப்பு எடை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஃபோலேட் குறைபாடு, பிற்காலத்தில் குழந்தைக்கு ஆட்டிசம் போன்ற பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகை என்றால் என்ன?

ஃபோலேட் குறைபாட்டால் ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு முக்கிய பாதிப்பு ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகை ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நம் உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த செல்கள் இல்லாத நிலையே இரத்தசோகை ஆகும். இந்த சிவப்பு இரத்த செல்கள், நம் உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு அவசியமானவை. நம்மிடம் போதுமான ஃபோலேட் இல்லாதபோது, ​​உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் சிவப்பு இரத்த செல்கள் அசாதாரணமாகப் பெரிதாகி, சரியாகச் செயல்படாமல் போகலாம். இதைத்தான் நாம் ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்தசோகை என்று அழைக்கிறோம்.

பிற சாத்தியமான சிக்கல்கள்

இது தவிர, ஃபோலேட் குறைபாடு வேறு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். அவற்றுள் சில:

• மலட்டுத்தன்மை.
• சில வகையான புற்றுநோய்கள்.
• இருதய இரத்த நாள நோய்.
• மனச்சோர்வு.
• மறதி நோய்.
• அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைதல்.
• அல்சைமர் நோய்.

ஃபோலேட் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

ஃபோலேட் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறி அதீத சோர்வு ஆகும். மேலும், பிற அறிகுறிகளும் தோன்றலாம்.

இரத்த சோகை தொடர்பான அறிகுறிகள்

• வெளிறிய தோற்றத்தில் காணப்படுகிறார்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
• எரிச்சல், முன்கோபம்.
• தலைச்சுற்றல்.

வாயில் அறிகுறிகள்

• நாக்கு சிவந்து, புண்ணாக இருப்பது போல் உணர்கிறேன்.
• வாய் புண்கள் அல்லது வாய் கொப்புளங்கள்.
• உணவின் சுவை உணர்வு குறைதல்.

நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான பண்புகள்

• மறதி, நினைவாற்றல் இழப்பு.
• ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• குழப்பமாக உணர்கிறேன்.
• சரி எது, தவறு எது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், முடிவெடுப்பதிலும் உள்ள பலவீனங்கள்.

மற்ற பொதுவான அம்சங்கள்

• உயிரற்றதாகவும், ஆற்றல் குறைந்ததாகவும் உணர்கிறேன்.
• தசை பலவீனம்.
• மனச்சோர்வு.
• எடை குறைப்பு.
• வயிற்றுப்போக்கு.

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

ஃபோலேட் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் யாவை?

சமச்சீரான, சத்தான உணவை உட்கொள்ளாததே ஃபோலேட் குறைபாட்டிற்கான முக்கிய காரணமாகும்.இதன் பொருள், ஃபோலேட் இயற்கையாகவே உள்ள உணவுகளையோ அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளையோ நாம் போதுமான அளவு உட்கொள்வதில்லை என்பதாகும். வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம்:

• செரிமான மண்டல நோய்கள்: உங்களுக்கு கிரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற நோய் இருந்தால், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தால் ஃபோலிக் அமிலத்தை முறையாக உறிஞ்ச முடியாமல் போகலாம்.
• அளவுக்கு அதிகமான மது அருந்துதல்: சிலர் அதிகமாக மது அருந்தும்போது தங்கள் உணவுமுறையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. அதனால், உடலுக்குத் தேவையான ஃபோலேட் கிடைப்பதில்லை.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிக நேரம் சமைத்தல்: நம்மில் பலர் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் லேசாக சமைத்தோ அல்லது மசித்தோ சாப்பிட விரும்புகிறோம். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை அதிக நேரம் சமைப்பது, அதாவது அதிக வெப்பத்திற்கு உட்படுத்துவது, உணவில் உள்ள இயற்கையான ஃபோலேட்டை அழித்துவிடும். எனவே, காய்கறிகளையும் பழங்களையும் முடிந்தவரை குறைவாகச் சமைப்பது அல்லது சாலட்களில் சேர்ப்பது போல பச்சையாகச் சாப்பிடுவது நல்லது.
• ஹீமோலிடிக் அனீமியா: இது ஒரு இரத்த நோயாகும், இதில் சிவப்பு இரத்த செல்கள் மிக விரைவாக அழிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் புதிய செல்களை அந்த வேகத்தில் உருவாக்க முடியாது.
• குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: வலிப்பு நோய்க்கான சில மருந்துகளும், அல்சரேட்டிவ் கோலைடிஸ் போன்ற நோய்களுக்கான மருந்துகளும் ஃபோலேட் உறிஞ்சப்படுவதில் குறுக்கிடக்கூடும்.
• சிறுநீரக டயாலிசிஸ்: சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு அளிக்கப்படும் இந்த சிகிச்சையானது, ஃபோலேட் குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஃபோலேட் குறைபாட்டை எவ்வாறு கண்டறிவது?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். உங்களுக்கு ஃபோலேட் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை உறுதியாக அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி இரத்தப் பரிசோதனைதான். இந்த இரத்தப் பரிசோதனை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஃபோலேட்டின் அளவை அளவிடுகிறது. உங்கள் ஃபோலேட் அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஃபோலேட் குறைபாடு உள்ளது என்று அர்த்தம்.

ஃபோலேட் குறைபாடு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் ஃபோலேட் குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் மருத்துவர் ஃபோலிக் அமிலச் சப்ளிமெண்ட் அல்லது ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மைக்ரோகிராம் (mcg) ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் துல்லியமாகக் கூறுவார்.

மேலும், சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்ணுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுவார். அதாவது, அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இயற்கையாகவே ஃபோலேட் சத்து உள்ள உணவுகள் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

ஃபோலேட் குறைபாட்டைத் தடுப்பது எப்படி?

ஃபோலேட் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி , ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் அடங்கிய உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை மேற்கொள்வதே ஆகும். இயற்கையாகவே ஃபோலேட்டைக் கொண்டுள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பட்டாணி, அவரை மற்றும் பருப்பு போன்ற பயறு வகைகள்.
• ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரின் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்.
• பசலைக்கீரை, கோட்டுகோலா, சார்ட் போன்ற அடர் பச்சை நிற காய்கறிகள்.
• கல்லீரல்.
• கடல் உணவு.
• முட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
• இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி.

ஃபோலிக் அமிலம் செறிவூட்டப்பட்ட அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்:

• ரொட்டி.
• மாவு.
• பாஸ்தா.
• அரிசி.
• காலை உணவிற்கு தானியம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஃபோலேட்டின் அளவு, உங்கள் வயது மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 400 மைக்ரோகிராம் (mcg) ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் , ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான ஃபோலேட் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, ஃபோலிக் அமிலச் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

ஃபோலேட் உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடும் ஏதேனும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஃபோலிக் அமிலச் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எனக்கு ஃபோலேட் குறைபாடு இருந்தால் என்னவாகும்?

உங்கள் ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தால், ஃபோலேட் குறைபாட்டின் விளைவுகள் சரியாகத் தொடங்கும். ஃபோலேட் உள்ள உணவுகளையோ அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளையோ போதுமான அளவு சாப்பிடுவது அவசியம். மேலும், தேவைப்பட்டால் ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்கவில்லை என்றால், இரத்தசோகை போன்ற சிக்கல்கள் நீடிக்கக்கூடும்.

மூளை ஃபோலேட் குறைபாடு என்றால் என்ன?

மூளை ஃபோலேட் குறைபாடு என்பது ஒரு அரிதான நிலையாகும். கருவின் மூளையில் ஃபோலேட் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது இது ஏற்படுகிறது. மூளை ஃபோலேட் குறைபாட்டுடன் பிறக்கும் குழந்தைகள், குழந்தைப் பருவத்தில் சாதாரணமாக வளர்கின்றன. பின்னர், சுமார் 2 வயதில், அவர்களின் மன மற்றும் இயக்கத் திறன்கள் குறையத் தொடங்குகின்றன. அறிவுசார் குறைபாடு, பேச்சுச் சிக்கல்கள், வலிப்பு நோய் மற்றும் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதில் உள்ள சிரமம் (அடாக்ஸியா) போன்றவை தீவிரமடையலாம். இந்த நிலை ஒரு மரபணு மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மற்றும் ஃபோலேட் குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகிய இரண்டும் உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் டி.என்.ஏ-வின் உற்பத்திக்கு அவசியமானவை. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றின் குறைபாடு சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், ஃபோலேட்டைப் போலல்லாமல், வைட்டமின் பி12 தாவர உணவுகளில் காணப்படுவதில்லை. பி12 முக்கியமாக இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் முழு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. கடுமையான வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மனச்சோர்வு, மனக்குழப்பம், நினைவாற்றல் இழப்பு, சிறுநீர் அடக்க இயலாமை, மற்றும் சுவை மற்றும் வாசனை இழப்பு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

MTHFR பாலிமார்பிசம் என்றால் என்ன?

MTHFR என்றால் என்ன?மெத்திலினெடெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் ரிடக்டேஸ் எனப்படும் ஒரு நொதி. சிலருக்கு MTHFR எனப்படும் மரபணுவில் ஒரு பிறழ்வு அல்லது மாற்றம் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு இந்தப் பிறழ்வு இருந்தால், உங்கள் உடலால் ஃபோலேட்டை அதன் செயல்திறன் மிக்க வடிவமான 5-MTHF (5-மெத்தில்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட்) ஆக மாற்ற முடியாது. இந்தப் பிறழ்வு ஹிஸ்பானியர்களில் சுமார் 25%, வெள்ளையர்களில் சுமார் 10%, ஆசியர்களில் சுமார் 10%, மற்றும் கறுப்பினத்தவர்களில் சுமார் 1% பேரைப் பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு இந்தப் பிறழ்வு இருந்தால், ஃபோலிக் அமிலத்தின் செயல்திறன் மிக்க வடிவமான 5-MTHF-ஐக் கொண்ட ஃபோலேட் துணை உணவை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

சுருக்கமாக நினைவில் கொள்வோம் (முக்கிய செய்தி)

சரி, ஃபோலேட் என்பது நமது உடலுக்கு, குறிப்பாக இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் டி.என்.ஏ-வை உருவாக்குவதற்கு அவசியமான ஒரு வைட்டமின் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், அல்லவா? அதிலும் குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஃபோலேட் மிகவும் அவசியம். ஃபோலேட் குறைபாடு ஏற்படுவது அரிது, ஆனால் அது பிறப்புக் குறைபாடுகள் மற்றும் இரத்தசோகை போன்ற கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எனவே, பழங்கள், காய்கறிகள் (குறிப்பாக அடர் பச்சை நிறக் காய்கறிகள்) மற்றும் ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த பிற உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். தேவைப்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு ஃபோலேட் தேவை என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது. ஆரோக்கியமாக இருக்க, இந்தச் சிறிய விஷயங்களைக் கவனித்துக்கொள்வோம்!

ஃபோலேட் , ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி9, இரத்தசோகை, கர்ப்பம், பிறவிக் குறைபாடுகள், ஊட்டச்சத்து, குறைபாடு