உங்களுக்கும் பாத வலி உள்ளதா? இந்த பாத தசைநார் அழற்சி பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

சில சமயங்களில் உங்கள் காலில், குறிப்பாக குதிகாலில், பாதத்தின் மேற்பகுதியில் அல்லது கண்ணைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் கடுமையான வலியோ அல்லது வீக்கமோ ஏற்படுகிறதா? நீங்கள் நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ இந்த வலி அதிகரிக்கிறதா? காலையில் எழுந்து நிற்கக்கூட முடியாத அளவுக்குக் கால் விறைப்பாக இருக்கிறதா? இவை தசைநார் அழற்சியின் (டெண்டோனிடிஸ்) அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். மருத்துவ ரீதியாக இதைத்தான் தசைநார் அழற்சி என்று அழைக்கிறோம். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம், சரியா?

பாத தசைநார் அழற்சி என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் பாதத்தில் உள்ள தசைநாரில் ஏற்படும் வீக்கம் அல்லது காயம் ஆகும். இப்போது தசைநார் என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். தசைநார்கள் என்பவை வலுவான திசுப் பட்டைகள் போன்றவை. இவைதான் நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் காலைத் தூக்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது, ​​இந்தத் தசைகள் எலும்புகளை இழுக்கின்றன. எனவே, இந்தத் தசைநார்கள் ஒரு பாலம் போலச் செயல்பட்டு, அந்த இழுவிசைக்கு உதவுவதோடு, வலிமையையும் அளிக்கின்றன.

எனவே, இந்தத் தசைநாண்கள் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் அல்லது சில சமயங்களில் விபத்தின் காரணமாகக் காயமடையலாம் அல்லது வீக்கமடையலாம். இதை நாம் அழற்சி என்று அழைக்கிறோம். நம் உடலில் எங்காவது காயம் ஏற்படும்போது, ​​அந்தப் பகுதி சிவந்து, வீங்கி, சூடாவதைப் போலவே, தசைநாண்களுக்கும் அதேதான் நிகழ்கிறது.

தசைநார் அழற்சியில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், நம் பாதங்களில் பலவிதமான தசைநாண்கள் உள்ளன. எனவே, இந்த நிலை (தசைநாண் அழற்சி) இந்தத் தசைநாண்களில் எதையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், பொதுவாகக் காணப்படும் சில வகைகள் உள்ளன:

• அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி: இதைப்பற்றிப் பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள். இது உங்கள் கெண்டைக்கால் தசையை குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநாரைப் பாதிக்கிறது. உண்மையில், இது நம் உடலிலேயே மிகவும் வலிமையான தசைநார் ஆகும். நாம் ஓடவும், குதிக்கவும், நடக்கவும், கால்விரல்களில் நம்மை உயர்த்திக்கொள்ளவும் இது உதவுகிறது. இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

• நீட்டுத் தசைநார் அழற்சி: இது உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் செல்லும் தசைநார்களில் ஏற்படுகிறது. இந்தத் தசைநார்கள் உங்கள் காலின் முன்புறத்தில் உள்ள எலும்புகளை உங்கள் கால்விரல்களுடன் இணைக்கின்றன. சிலருக்கு, குறிப்பாக அவர்கள் அணியும் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​இந்தப் பகுதியில் வலி ஏற்படலாம்.

• பெரோனியல் டெண்டோனிடிஸ்: இது உங்கள் காலின் வெளிப்புறத்தில், கணுக்கால் எலும்பைச் சுற்றிச் செல்லும் ஒன்று அல்லது இரண்டு தசைநார்களைப் பாதிக்கிறது. இவை உங்கள் பாதத்தின் நடுப்பகுதி மற்றும் வளைவுடன் இணைந்து, உங்கள் பாதத்திற்கு நிலைத்தன்மையை வழங்க உதவுகின்றன. உங்கள் காலை திடீரென உள்நோக்கிச் சுழற்றும்போது இது ஏற்படலாம்.

• பின்புற திபியல் தசைநார் அழற்சி: இது உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள தசைகளை, பாதத்தின் உட்புறத்தில் உள்ள எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநாரைப் பாதிக்கிறது. இந்த தசைநார் உங்கள் பாதத்தின் வளைவை நேராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது பலவீனமடைந்தால், உங்களுக்குத் தட்டையான பாதம் ஏற்படலாம்.

• பாத தசைநார் அழற்சி:இது உண்மையில் ஒரு தசைநார் அல்ல, மாறாக இது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் குதிகாலிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை செல்லும் ஒரு தடித்த திசுப் பட்டை (தசைநார் இணைப்பு) ஆகும். இருப்பினும், இதன் வலி, அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் தசைநார் அழற்சியை மிகவும் ஒத்திருப்பதால், இது பெரும்பாலும் தசைநார் அழற்சி என்றே குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த வலி பெரும்பாலும் குதிகாலின் அடிப்பகுதியில், குறிப்பாக காலையில் எழுந்தவுடன் உணரப்படுகிறது.

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது? (ஆபத்துக் காரணிகள்)

யார் வேண்டுமானாலும் பாத தசைநார் அழற்சியால் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தசைநார்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், இந்த நிலை குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. மேலும், உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது:

• நீங்கள் சற்று அதிக எடையுடன் இருந்தால் ...
• உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் முறையாக உடலைத் தயார்படுத்தவில்லை (நீட்டவில்லை) என்றால் .
• உடல் செயல்பாடு முடிந்த பிறகு உங்கள் உடலை நீட்டி வளைக்கவில்லை என்றால் .
• உங்களுக்கு (கீல்வாதம்) , (கௌட்) , (தைராய்டு நோய்) அல்லது (நீரிழிவு நோய் ) போன்ற ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால்...
• நீங்கள் இதற்கு முன்பு உங்கள் தசைநார்களில் காயம் ஏற்படுத்தியிருந்தால்...
• உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைநார்களும் தசைகளும் இறுக்கமாக இருந்தால்...
• நீங்கள் புகைப்பிடித்தாலோ அல்லது பிற புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினாலோ.

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி என்பது தசைநார் அழற்சிகளிலேயே மிகவும் பொதுவான வகையாகும். உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் ஆகிய இரு தரப்பினரிலும் 1% முதல் 9% வரையிலானோரை இந்த நிலை பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் நினைப்பது போல் இது அவ்வளவு அரிதானதல்ல.

இதற்கு என்ன காரணம்?

தசைநார் அழற்சி பெரும்பாலும் நாள்பட்டது . அதாவது, உங்கள் பாதத்தில் உள்ள தசைநார்கள் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் போது இது ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் ஒரே மாதிரியாக, தவறான உடல் நிலையில் ஓடுவது, அல்லது உங்கள் காலணிகள் சரியாகப் பொருந்தாமல் இருப்பது. பின்னர், காலப்போக்கில், தசைநார்கள் காயமடையத் தொடங்குகின்றன.

இருப்பினும், சில சமயங்களில் இது திடீரென நிகழலாம். உதாரணமாக, ஓடும்போது, ​​குதிக்கும்போது, ​​அல்லது விளையாடும்போது, ​​திடீரென தசைநாரை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டினாலோ, காலை அளவுக்கு அதிகமாகச் சுழற்றினாலோ, அல்லது தவறான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினாலோ இது நிகழலாம்.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீங்கள் காயமடைந்த தசைநாரைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடலாம், ஆனால் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• எலும்பு முளைகள் ( அதாவது, தசைநாணின் அருகே கூடுதல் எலும்பு முளைகள் உருவாகுதல்) ஏற்படுகின்றன.
• தசைநாரில் அல்லது தசைநார் எலும்புடன் இணையும் இடத்தில் வலி ஏற்படுதல்.
• உடல் செயல்பாடுகளின் போது வலி அதிகரித்தல்.
• சிறிது நேரம் காலை அசைக்காமல் இருந்த பிறகு (உதாரணமாக, காலையில் எழுந்திருக்கும்போது) காலில் விறைப்பு ஏற்படுவது.
• தசைநாரைச் சுற்றி வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது சூடான உணர்வு .
• தசைநார் தடித்தல் . சில சமயங்களில் தொடும்போது ஒரு கட்டி இருப்பது போல் உணரப்படலாம்.

ஆசிரியை நளினி ஒவ்வொரு காலையும் பள்ளிக்கு நடந்து செல்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கடந்த சில நாட்களாக, அவரது குதிகாலில் வலி இருக்கிறது, மேலும் காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழுந்தவுடன் எழுந்து நிற்பது கூட கடினமாக உள்ளது. பகல் நேரங்களில் வலி சற்று குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் மாலையில் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் மீண்டும் வலிக்கிறது. இது அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சியாக (Achilles tendonitis) இருக்கலாம்.

தசைநார் அழற்சியின் காரணமாக தசைநார் அறுபட வாய்ப்புள்ளதா?

ஆம், சில சமயங்களில் ஒரு தசைநார் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்டாலோ அல்லது தற்செயலாக இழுக்கப்பட்டாலோ அது கிழிந்து போகலாம். இதன் பொருள், தசைநார் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ கிழியக்கூடும். இது ஒரு தீவிரமான நிலை, எனவே நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• உங்களால் கால்களை ஊன்றவோ அல்லது எடையைத் தாங்கவோ முடியாவிட்டால் .
• உங்களால் உங்கள் காலை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் அசைக்க முடியாவிட்டால் ...
• உங்கள் காலில் கடுமையான வலி இருந்தால்.
• காலில் 'கிளிக்' என்ற சத்தத்துடன் காயம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது ஏதோ உடைவது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டாலோ.

ஒரு மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்? (நோய் கண்டறிதல்)

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார், பின்னர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். அதன் பிறகு, வீக்கம் மற்றும் வலி உள்ளதா எனச் சரிபார்க்க, உங்கள் கால், கணுக்கால் அல்லது இடுப்புப் பகுதியின் சில குறிப்பிட்ட இடங்களைத் தொட்டுப் பரிசோதிப்பார். மேலும், உங்கள் காலின் அசைவு வரம்பு, வலிமை மற்றும் வலியின் தீவிரத்தைச் சரிபார்க்க, பல்வேறு வழிகளில் காலை அசைக்கவும் வளைக்கவும் அவர் உங்களைக் கேட்பார்.

உங்கள் காலில் எலும்பு முறிவு அல்லது தசைநார் கிழிவு ஏற்பட்டிருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் எக்ஸ்-ரே , எம்.ஆர்.ஐ , சி.டி ஸ்கேன் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற படமெடுப்புப் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பாதத்தில் உள்ள தசைநார் கிழியாமல் இருந்தாலும், காயம், வீக்கம் அல்லது வலியை உண்டாக்கும் மாற்றங்களின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையே சிறந்த தேர்வாக உள்ளது. ஏனெனில், அதனால் தசைநாரின் இயக்கத்தை மேலும் தெளிவாகக் காண முடியும்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

பெரும்பாலும், தசைநார் அழற்சி வலியைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் முதல் விஷயம், RICE முறை என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு வீட்டு வைத்திய முறையாகும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் (அரிசி முறை)

இது மிகவும் எளிமையானது. இந்த நான்கு சிகிச்சைகளையும் RICE என்ற நான்கு எழுத்துக்களைக் கொண்டு நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

• R - ஓய்வு: உங்கள் காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். வலியுள்ள தசைநாரில் மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, சிறிது காலத்திற்கு உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள்.
• I - பனிக்கட்டி (ஐசிங்):வலி உள்ள இடத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கட்டியையோ அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துணியையோ வைக்கவும். இருப்பினும், ஐஸை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், அதை ஒரு துணியால் சுற்றவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, காயம்பட்ட தசைநாரைச் சுற்றி அழுத்தக் கட்டு அல்லது சாதாரணக் கட்டை இறுக்கமாகச் சுற்றவும். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு அதை மிகவும் இறுக்க வேண்டாம்.
• E - காலை உயர்த்தி வைத்தல்: உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி வைக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலேயும் உயர்த்தலாம். இது வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

உங்கள் காயம் என்னவென்பதை மருத்துவர் இப்போது துல்லியமாகக் கண்டறிந்துவிட்டதால், அவர் மேலதிக சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக:

• கெண்டைக்கால் பகுதிக்கான சிறப்புப் பயிற்சிகள் (கெண்டைக்கால் நீட்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகள்) .
• ஆர்த்தோடிக்ஸ் எனப்படும் சிறப்பு காலணி செருகல்கள், நீங்கள் மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது வலியைக் குறைக்கவும் உங்கள் பாதங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவும்.
• போதைப்பொருள் அல்லாத வலி நிவாரணிகள் .
• உங்கள் பாதம், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் இழந்த இயக்க வரம்பு, வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெறுவதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை .
• சில சமயங்களில், காலை அசைவற்று வைத்திருக்கவும், தசைநாண்கள் குணமடைய நேரம் கொடுக்கவும் மென்மையான கட்டு அல்லது பூட் பயன்படுத்தப்படலாம்.

அனைவருக்கும் அறுவை சிகிச்சை தேவையா?

இல்லை, பெரும்பாலானோருக்கு தசைநார் அழற்சிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், ஆறு மாத கால மற்ற சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகும் உங்கள் காயம் குணமாகவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். அறுவை சிகிச்சையில் பல வகைகள் உள்ளன:

• கெஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை நீட்சி: இந்த அறுவை சிகிச்சை முறையில் உங்கள் கெண்டைக்கால் தசை நீளமாக்கப்படுகிறது. இது தட்டையான பாதம் உள்ளவர்களுக்கு உதவலாம் அல்லது அக்கிளீஸ் தசைநாரில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படும்.
• டெனோசினோவெக்டோமி: இந்த அறுவை சிகிச்சையானது, சேதமடைந்த தசைநாரைச் சுத்தம் செய்கிறது (சிதைவுகளை நீக்குகிறது). அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் சேதமடைந்த திசுக்களை அகற்றிவிட்டு, ஆரோக்கியமான திசுக்களை மீண்டும் ஒன்றாகத் தைக்கிறார்.
• தசைநார் மாற்று அறுவை சிகிச்சை: உங்கள் தசைநார் கடுமையாக சேதமடைந்திருந்தால், உங்களுக்கு இந்த வகை அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், சேதமடைந்த தசைநாரின் பெரும்பகுதியை அகற்றிவிட்டு, உங்கள் பாதத்தின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து ஒரு ஆரோக்கியமான தசைநாரை எடுத்து, அசல் தசைநாரின் மீதமுள்ள பகுதியுடன் இணைப்பார்.
• (அல்ட்ராசவுண்ட் வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய ஹைட்ரோரிசெக்ஷன் (டென்ஜெட்)): உங்கள் தசைநார் கிழியாமல், டெண்டினோசிஸ் எனப்படும் திசுக்களின் தேக்கம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இந்த மருத்துவமனை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். இதில், சேதமடைந்த திசுக்கள் அகற்றப்படும். இது அல்ட்ராசவுண்ட் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுகிறது.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி? (தடுப்புமுறை)

இந்த பாதிப்பிலிருந்து (பாத தசைநார் அழற்சி) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன:

• வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், அதை மீறிச் செயல்படுங்கள். வலி உங்களுக்குக் கொடுக்கும் ஒரு சமிக்ஞையாக அதைக் கருதுங்கள்.
• திடீரென்று கடினமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாதீர்கள். படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரியுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் தசைநார்களின் மீது அதிக எடையைச் சுமத்தாதீர்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதையும் புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது போதுமான ஓய்வு எடுங்கள்.
• உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உடலை நன்கு தயார் செய்யவும் (நீட்டவும்).
• உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு உங்கள் உடலை நீட்டி விடுங்கள்.
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய மற்றும் நல்ல ஆதரவை அளிக்கக்கூடிய காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், ஆர்த்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்.

இந்த நிலையிலிருந்து குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்? (குணமடைவதற்கான எதிர்பார்ப்பு)

பெரும்பாலானோர் தசைநார் அழற்சியிலிருந்து எந்தவொரு நிரந்தர பாதிப்பும் இன்றி முழுமையாகக் குணமடைகின்றனர். வழக்கமான சிகிச்சையின் மூலம், தசைநார் காயங்கள் சில மாதங்களுக்குள் குணமாகிவிடும் என எதிர்பார்க்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டால், குணமடைய ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்கள் ஆகலாம். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பலருக்கு இயன்முறை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் காலில் உள்ள தசைநாரில் ஒருமுறை காயம் ஏற்பட்டால், எதிர்காலத்தில் அதே பகுதியில் மீண்டும் காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• உங்களால் நடக்க முடியாவிட்டாலோ அல்லது உங்கள் கால்களில் பாரம் தாங்க முடியாவிட்டாலோ.
• உங்களால் உங்கள் கால்விரல்களையோ அல்லது கணுக்கால்களையோ வளைக்கவோ அசைக்கவோ முடியாவிட்டால் .
• உங்கள் கால் அல்லது கணுக்காலில் இருந்து 'கிளிக்' என்ற சத்தம் வருவதையோ , அல்லது ஏதேனும் உடைவது போன்ற சத்தம் வருவதையோ நீங்கள் உணர்ந்தால்.
• உங்கள் கால், கணுக்கால் அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் கடுமையான வலி இருந்தால்.
• உங்கள் கால், கணுக்கால் அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் வீக்கத்தைக் கண்டால்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

சரி, நாம் விவாதித்த சில முக்கிய அம்சங்களை உங்களுக்குச் சுருக்கமாக நினைவுபடுத்திக் கொள்வோம்.

• டெண்டோனிடிஸ் என்பது உங்கள் பாதத்தில் உள்ள தசைநாரில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது காயம் ஆகும்.
• இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் விபத்துகளாலும் ஏற்படலாம்.
• வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.
• பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை போன்ற எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் இதைக் குணப்படுத்த முடியும்.
• சிலருக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், ஆனால் அது சற்று அரிதான நிகழ்வாகும்.
• இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் உடலுக்கு அதிக எடையைத் தவிர்ப்பது, முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சரியாகப் பொருந்தும் காலணிகளை அணிவது ஆகும்.
• கடுமையான வலி, காலை அசைக்க முடியாமை, அல்லது 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆகவே, உங்கள் கால் வலியை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற்றால், நீங்கள் மீண்டும் ஆரோக்கியமாக ஆகலாம். உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.

பாத வலி, தசைநார் அழற்சி, அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி, குதிகால் வலி, கால் வீக்கம், விளையாட்டு காயங்கள்