முழங்கால்களைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கும் உடல் சிலிர்க்குமா? வாருங்கள், முழங்கால் குறித்த அச்சத்தைப் (Genuphobia) பற்றிப் பேசுவோம்!

முழங்கால்களைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ சில சமயங்களில் உங்களுக்கு அசௌகரியமாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை, நீங்கள் அரைக்கால் சட்டை அணிவதையோ, மண்டியிடுவதையோ, அல்லது யாராவது உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடுவதையோ கூட விரும்பாமல் இருக்கலாம். இது சிலருக்கு ஒரு வேடிக்கையாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் இது கவனம் தேவைப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். இன்று நாம் முழங்கால்கள் மீதான பயம் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், இது ஜெனுஃபோபியா (genuphobia) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஜெனுஃபோபியா என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஜெனுஃபோபியா என்பது முழங்கால்கள் அல்லது முழங்கால்களில் ஏற்படும் காயங்கள் குறித்த ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். 'ஜெனு' என்பது லத்தீன் மொழியில் 'முழங்கால்' என்று பொருள்படும். 'ஃபோபஸ்' என்பது கிரேக்க மொழியில் 'பயம்' என்று பொருள்படும். எனவே, இந்த இரண்டு வார்த்தைகளும் இணைந்து 'ஜெனுஃபோபியா' என்ற வார்த்தையை உருவாக்குகின்றன.

இப்போது, ​​ஜெனுஃபோபியா உள்ள ஒருவர் என்னென்ன விஷயங்களுக்குப் பயப்படுகிறார் என்று பார்ப்போம்:

• உங்களுடைய அல்லது மற்றவர்களின் முழங்கால்களின் தோற்றத்தைக் கண்டு நீங்கள் அருவருப்பு அடையலாம்.
• மற்றொருவரின் முழங்கால் உங்கள் உடலில் உரசுவது, தாங்க முடியாத ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் சொந்த முழங்கால்களையோ அல்லது மற்றவர்களின் முழங்கால்களையோ தொடுவதற்கு நீங்கள் பயப்படலாம் .
• மண்டியிடுவது அல்லது கால்களைக் குறுக்காகப் போட்டுக்கொள்வது போன்ற செயல்களில் கடுமையான பயம் ஏற்படலாம்.
• உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டுவிடுமோ என்று நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாகத் தொடர்ந்து அஞ்சக்கூடும் .

ஃபோபியா என்றால் சரியாக என்ன?

சரி, இப்போது ஃபோபியா என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். ஃபோபியா என்பது பலரும் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு பதட்டக் கோளாறு ஆகும். இதில் என்ன நடக்கிறது என்றால், உண்மையில் பெரிய அச்சுறுத்தலாக இல்லாத அல்லது நீங்கள் நினைப்பது போல் ஆபத்தானதாக இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் அல்லது பீதித் தாக்குதல் ஏற்படுகிறது. ஜெனுஃபோபியா என்பது அத்தகைய ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபிக் கோளாறு ஆகும். அதாவது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைப் பற்றிய பயம் – இந்த விஷயத்தில், முழங்கால்கள் அல்லது முழங்கால் காயங்கள்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

ஜெனுஃபோபியா எனப்படும் முழங்கால்கள் மீதான இந்த அச்சம் எவ்வளவு பொதுவானது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். பலர் இதைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது தங்களுக்கு இது இருப்பதை உணராமல்கூட இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், அமெரிக்காவில் உள்ள 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 பதின்ம வயதினரில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, இது அவ்வளவு அசாதாரணமானது அல்ல.

யாருக்கு ஜெனுஃபோபியா உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?

இந்தக் குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்திலேயே தொடங்குகின்றன , மேலும் இவை ஆண்களை விடப் பெண்களிடம் சற்றே அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதை பாதிக்கக்கூடிய பல இடர் காரணிகள் உள்ளன:

• குடும்ப வரலாறு:உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறந்தவர்கள் அல்லது நெருங்கிய உறவினர்களில் ஒருவருக்கு அச்சம் இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது பரம்பரையாகவும் வரலாம்.
• மரபியல்: சில மரபணுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக, மற்றவர்களை விடச் சிலர் பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் அச்சங்களால் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகளும் உள்ளன.

ஜெனுஃபோபியாவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கக்கூடிய பிற அச்சங்கள்

சில சமயங்களில், ஒரு வகை அச்சம் உள்ள ஒருவருக்கு, அது தொடர்பான ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிற அச்சங்களும் இருக்கலாம். ஜெனுஃபோபியாவுடன் சேர்த்து, இது போன்ற அச்சங்களையும் நீங்கள் காணலாம்:

• பேசிஃபோபியா: கீழே விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயம். இது முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற பயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• பாத்மோஃபோபியா: படிக்கட்டுகள், சரிவுகள் போன்றவற்றைக் கண்டு ஏற்படும் பயம். கீழே விழுந்து முழங்கால்களில் காயம் ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற அச்சத்தின் காரணமாக இது ஏற்படலாம்.
• டிஸ்டிசிஃபோபியா: விபத்து ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற பயம், குறிப்பாக வழுக்கி விழுவது போன்ற விபத்துகள் நேர்ந்துவிடுமோ என்ற பயம்.
• ஜெனோஃபோபியா: பாலியல் செயல்பாடு அல்லது பாலியல் நெருக்கம் குறித்த அச்சம். இது முழங்கால்களைப் பார்ப்பதாலோ அல்லது தொடுவதாலோ ஏற்படலாம்.
• காய அச்சம்: எந்த வகையான காயம் ஏற்பட்டாலும் ஏற்படும் பயம்.

நாம் ஏன் நமது முழங்கால்களைக் கண்டு இவ்வளவு பயப்படுகிறோம்?

யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவருக்குத் தன் முழங்கால்களைப் பற்றி ஏன் இவ்வளவு பெரிய பயம் இருக்க வேண்டும்? இதற்கு ஒரே ஒரு காரணத்தைச் சொல்வது கடினம். பலவிதமான காரணங்கள் இருக்கலாம்.

• சிலர் தங்கள் முழங்கால்களின் எலும்புக்கூடு போன்ற தோற்றத்தை விரும்பத்தகாததாகக் கருதலாம். அவர்கள் தங்கள் முழங்கால்களைப் பார்க்கும்போதும், தங்களுடைய அல்லது மற்றவர்களின் முழங்கால்களைத் தொடும்போதும், மண்டியிடும்போதும், அல்லது கால்களைக் குறுக்காகப் போட்டுக்கொள்ளும்போதும் அருவருப்பு, பதட்டம் அல்லது பயத்தை உணரலாம்.
• ஒருவேளை நீங்கள் வளர்ந்த கலாச்சாரம் அல்லது மதப் பின்னணி ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில கலாச்சாரங்களிலும் மதங்களிலும், முழங்கால்களை மறைப்பது வன்மையாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய சூழலில் வளர்க்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, பொது இடங்களில் முழங்கால்கள் தெரிவது ஒரு பாவமாகவோ அல்லது தீய செயலாகவோ கருதப்படலாம். அப்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் தெரியும் போது, ​​நீங்கள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணரக்கூடும்.
• முழங்கால் பயம் உள்ள ஒருவர், தனது முழங்கால்களைத் தன் உடலில் எளிதில் காயம் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பலவீனமான இடமாகக் கருதலாம். இந்த பயம், உதாரணமாக, விளையாட்டுக் காயம், கார் விபத்து அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்றவற்றால் ஏற்பட்ட முந்தைய கடுமையான முழங்கால் காயத்தின் காரணமாக இருக்கலாம்.
• அல்லது, முழங்கால் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து குணமடைந்து வரும் ஒருவரை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அந்த அனுபவமும் இந்தப் பயத்திற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.
• சிலருக்கு, திரைப்படத்தில் முழங்காலில் பலத்த அடி விழும் (உதாரணமாக, முழங்கால் மூட்டு உடைந்த) ஒரு காட்சியைப் பார்ப்பதன் மூலமும் முழங்கால் பயம் தூண்டப்படலாம்.

முழங்கால் பயம் உள்ள ஒருவர், முழங்கால் தொடர்பான காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் போன்றவற்றுக்கு அஞ்சக்கூடும்:

• முன் சிலுவை தசைநார் (ACL) கிழிவுகள்
• இடப்பெயர்ந்த முழங்கால்
• முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை
• கிழிந்த மெனிஸ்கஸ்

இதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன? உங்களுக்கும் இவை இருக்கின்றனவா?

முழங்கால்கள் அல்லது முழங்கால் காயங்கள் மீதான பயமான ஜெனுஃபோபியா உள்ளவர்கள், தங்கள் பயம் பகுத்தறிவற்றது மற்றும் அர்த்தமற்றது என்பதை பெரும்பாலும் அறிந்திருப்பார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் தங்கள் முழங்கால்களைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ உடலின் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

இந்த அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:

• உடல் குளிர்வது போன்ற உணர்வு (நடுக்கம்).
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• குமட்டல்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
• நடுங்குதல் அல்லது குலுங்குதல்.
• வயிற்று வலி அல்லது அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா) போன்ற உணர்வு.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், "இது எனக்கு மட்டும் நடக்கும் ஏதோ விசித்திரமான விஷயம்" என்று நினைத்து வெட்கப்படவோ அல்லது தனிமையாக உணரவோ வேண்டாம். இது மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படும் ஒரு நிலையாகும்.

மருத்துவர்கள் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

அமெரிக்க மனநல சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (DSM), முழங்கால்கள் அல்லது முழங்கால் காயங்கள் மீதான பயத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அச்ச நோயாகப் பட்டியலிடவில்லை. இருப்பினும், அதனால் உங்களுக்கு உதவி கிடைக்காது என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணர் உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் முழங்கால் அச்சத்தைக் கண்டறிய முடியும்.

உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வார்:

• உங்களுக்கு எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்று தெரிந்திருந்தாலும், முழங்கால் காயங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​தொடும்போது அல்லது அதைப் பற்றி நினைக்கும்போது உங்களுக்குக் கடுமையான பயம், பீதி அல்லது பதட்டம் ஏற்படுகிறதா?
• முழங்கால்கள் அல்லது காயங்கள் குறித்த இந்த பயம் குறைந்தது ஆறு மாதங்களாக நீடித்து வருகிறதா?
• உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட்டாலோ அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைத்தாலோ கூட உடனடியாக அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றனவா ?
• மண்டியிடுவது, கால்களைக் குறுக்காகப் போட்டுக்கொள்வது, உங்கள் முழங்கால்களைப் பார்ப்பது, தொடுவது அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைப்பது ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் நடத்தையை மாற்றிக்கொண்டீர்களா ?
• இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், சமூக உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவித்து வாழ்வதில் இடையூறு விளைவிக்கும் அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்கின்றனவா?

இதற்கு சிகிச்சை ஏதேனும் உள்ளதா? இந்தப் பயத்திலிருந்து நான் எப்படி விடுபடுவது?

ஆம், நிச்சயமாக! முழங்கால்கள் அல்லது முழங்கால் காயங்கள் குறித்த இந்த பயத்தை நீங்கள் கடந்துவர உங்கள் மனநல நிபுணர் உதவ முடியும். இதற்கென பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT):இது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சை ஆகும். உங்கள் பயத்திற்குக் காரணமான சிந்தனை முறைகளையும், அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளையும் மாற்ற இது உதவுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் சிந்திக்கும் மற்றும் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை மாற்ற இது உதவுகிறது.
• வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை: இதில், முழங்கால்களைப் படிப்படியாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் நீங்கள் பார்க்கப் பழக்கப்படுவீர்கள். நாளடைவில், உங்கள் பயம் குறைந்து, முழங்கால்கள் பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். குறிப்பிட்ட அச்சநோய்கள் உள்ள பலர் இந்த வகையான வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையால் பயனடைகிறார்கள்.
• ஹிப்னோதெரபி: இது, உங்கள் முழங்கால்கள் தொடர்பான எண்ணங்களையும் எதிர்வினைகளையும் மாற்றிக்கொள்ள உதவும் வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
• மருந்துகள்: சில சமயங்களில், நீங்கள் சிகிச்சை பெறும்போது, ​​பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உதவக்கூடும். பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, உங்கள் மருத்துவர் புரோப்ரானோலோல் (இண்டரல்®) போன்ற பீட்டா-பிளாக்கர் எனப்படும் ஒரு வகை மருந்தையும் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் தீவிரமான சூழல்களுக்கு (கடற்கரைக்குச் செல்வது போன்றவை) ஆளாகும்போது, ​​இந்த மருந்துகள் உங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஜெனுஃபோபியா காரணமாக வேறு என்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

உங்கள் முழங்கால்களைப் பார்த்துவிடுவோமோ என்ற பயம் , அவற்றை அறவே பார்க்க நேரிடக்கூடாது என்பதற்காக உங்களை வீட்டிலேயே இருக்கச் செய்துவிடும். பாதுகாப்பான ஓர் இடத்தை விட்டு வெளியேற நேரிடும் இந்தப் பயம், அகோராஃபோபியா எனப்படும் மற்றொரு வகை அச்சநோய்க்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.

மேலும், உங்கள் முழங்கால்களில் காயம் ஏற்பட்டுவிடும் என்ற அச்சத்தால் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கலாம் . இந்த செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஜெனுஃபோபியா பின்வரும் நிலைமைகள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்:

• மனச்சோர்வு, சமூகத் தனிமை மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள்.
• பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறு.
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால்.
• உங்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் அளவுக்குத் தொடர்ச்சியான பதட்டம் இருந்தால்.
• நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால்.

மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள்

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு இந்த அச்சம் ஏற்படக் காரணம் என்ன?
• எனக்கு சிறந்த சிகிச்சை எது?
• நான் வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையை முயற்சித்துப் பார்க்கலாமா?
• நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
• மருந்துகள் மூலம் எனக்கு உதவி கிடைக்குமா?
• சிக்கல்களுக்கான அறிகுறிகளை நான் கவனிக்க வேண்டுமா?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை! (முக்கியச் செய்தி)

நம் அனைவருக்கும் முழங்கால்கள் உள்ளன. எனவே, குறிப்பாக கோடை காலத்தில் மக்கள் குட்டைக்கால்சட்டைகளையும் குட்டைப் பாவாடைகளையும் அணியும்போது, ​​முழங்கால்கள் வெளியே தெரிவதைத் தவிர்ப்பது கடினமாக இருக்கலாம். முழங்கால் குறித்த அச்சம் (Genuphobia), நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதையும், சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வதையும், பொருட்கள் வாங்குவதையும், உடற்பயிற்சி செய்வதையும், சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உலகத்துடன் இணைந்திருப்பதையும் கடினமாக்கக்கூடும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை! ஒரு மனநல நிபுணர், சிகிச்சை மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் மூலம், முழங்கால்கள் மீதான இந்த பயத்தை நீங்கள் கடந்துவர உதவ முடியும். எனவே, உதவி கேட்பதற்குப் பயப்படவோ அல்லது வெட்கப்படவோ வேண்டாம். உங்களால் நிச்சயமாக இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீண்டு வர முடியும்!

முழங்கால் பயம், ஃபோபியா, பதட்டம், மனநலம், சிகிச்சை