சில நேரங்களில் உங்களிடம் சக்தியே இல்லாதது போலவும், மிகவும் சோர்வாக இருப்பது போலவும் உணர்கிறீர்களா? அப்படி உணரும்போது, சத்தமாகச் சிரித்துப் பாருங்கள். சிரிப்பு ஒரு சிறந்த மருந்தாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். அது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணர்வைத் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் இழந்த உயிர்ச்சக்தியையும் மீட்டெடுக்க முடியும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
"மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் இன்னும் கொஞ்சம் சிரிப்பைச் சேர்த்துக் கொண்டால், அவர்கள் மிகவும் சிறந்த மனநிலையில் இருப்பார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்," என்கிறார் உளவியலாளரும் சிரிப்பு சிகிச்சையாளருமான ஸ்டீவ் வில்சன். "அவர்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாகக் கூட இருக்கலாம், " என்றும் அவர் கூறுகிறார். இருப்பினும், சிரிப்பதுதான் மக்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது என்பதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் 100% உறுதியாக இல்லை. நல்ல நகைச்சுவை உணர்வு, நேர்மறையான மனப்பான்மை, மற்றும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினரின் ஆதரவு ஆகியவையும் காரணிகளாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சிரிப்பது நமக்கு நன்மையே செய்கிறது, தீமையல்ல என்பது தெளிவாகிறது.
நாம் சிரிக்கும்போது நம் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது?
நாம் சிரிக்கும்போது, நமது உடலில் ஒரு பெரிய உடலியல் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. நமது முகம் மற்றும் உடலில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன , நாடித்துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நாம் வேகமாக சுவாசிக்கிறோம். இதனால், நமது திசுக்களுக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
சிரிப்பின் நன்மைகளை நம்புபவர்கள், அது ஒரு லேசான உடற்பயிற்சி போன்றது என்கிறார்கள். எனவே, உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகளைச் சிரிப்பதன் மூலமும் பெற முடியும். "சிரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் மிகவும் ஒத்தவை," என்கிறார் வில்சன். "சிரிக்கும்போது கைகளை அசைப்பது போன்ற அசைவுகளைச் செய்வது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்."
சிரிப்பு ஆராய்ச்சியின் ஆரம்பகால முன்னோடிகளில் ஒருவரான வில்லியம் ஃப்ரை என்பவரின் கூற்றுப்படி, துடுப்புப் பயிற்சி இயந்திரத்தில் பத்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆகும் நேரத்தை விடக் குறைவான நேரத்தில், அதாவது ஒரு நிமிடம் சத்தமாகச் சிரிப்பதன் மூலம் , ஒரு குறிப்பிட்ட இதயத் துடிப்பு அளவை அடைய முடியும்.
சிரிப்பது கலோரிகளை எரிக்கிறது என்றும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. வாண்டர்பில்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளரான மசிஜ் புச்சோவ்ஸ்கி நடத்திய ஒரு சிறிய ஆய்வில், சிரிக்கும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அவர் அளவிட்டார். 10-15 நிமிடங்கள் சிரிப்பது சுமார் 50 கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று அவர் கண்டறிந்தார்.
இந்த முடிவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தாலும், உங்கள் டிரெட்மில்லை அவ்வளவு சீக்கிரம் தூக்கி எறிந்துவிடாதீர்கள். ஒரு சிறிய சாக்லேட் துண்டில் சுமார் 50 கலோரிகள் உள்ளன. அதாவது, இதே வேகத்தில் ஒரு பவுண்ட் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் சுமார் 12 மணி நேரம் தொடர்ந்து சிரிக்க வேண்டியிருக்கும்!
சிரிப்பு நம் உடலை பாதிக்கும் பிற வழிகள்
சிரிப்பு என்பது அதுதான்.இது வெறும் தசை சார்ந்த செயல்முறை மட்டுமல்ல. இது நம் உடலில் உள்ள பல்வேறு அமைப்புகளைப் பாதிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் சில கண்டுபிடிப்புகளைப் பார்ப்போம்.
| உடலில் ஏற்படும் விளைவு | அறிவியல் ரீதியாகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்டவை |
|---|---|
| இரத்த ஓட்டம் | மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், இரண்டு குழுக்களுக்கு நகைச்சுவை மற்றும் சோகத் திரைப்படங்களைக் காண்பித்து, அவர்களின் இரத்த நாளங்களில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன என்பதை ஆய்வு செய்தனர். நகைச்சுவைத் திரைப்படத்தைப் பார்த்தவர்களின் இரத்த நாளங்கள் சாதாரணமாக விரிவடைந்து சுருங்கின, ஆனால் சோகத் திரைப்படத்தைப் பார்த்தவர்களின் இரத்த நாளங்கள் இறுகி, இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டது. |
| நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு (நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாடு) | மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறைகிறது. நகைச்சுவை உணர்வும், மகிழ்ச்சியான மனநிலையும், நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் அளவை உடலில் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. |
| இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் | நீரிழிவு நோய் உள்ள 19 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், அவர்கள் உணவு உண்ட பிறகு மிகவும் சலிப்பூட்டும் ஒரு சொற்பொழிவில் கலந்துகொள்ளுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அடுத்த நாள், அவர்கள் அதே உணவை உண்டுவிட்டு ஒரு நகைச்சுவைப் படத்தைப் பார்த்தனர். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அந்தச் சலிப்பூட்டும் சொற்பொழிவில் கலந்துகொண்ட பிறகு இருந்ததை விட, நகைச்சுவைப் படத்தைப் பார்த்த பிறகு அவர்களின் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருந்தது. |
| ஓய்வும் உறக்கமும் | சிரிப்பின் நன்மைகள் பற்றிய பேச்சு உண்மையில் நார்மன் கசின்ஸின் அனுபவத்தில் இருந்துதான் தொடங்கியது. அவருக்கு முதுகெலும்பின் ஒரு வலிமிகுந்த நோயான அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. மார்க்ஸ் பிரதர்ஸ் திரைப்படங்கள் போன்ற நகைச்சுவைப் படங்களைப் பார்ப்பது, அவருக்கு நல்ல உணர்வைத் தந்ததை அவர் கவனித்தார். பத்து நிமிடங்கள் சிரிப்பதன் மூலம், இரண்டு மணி நேரம் வலியின்றி தன்னால் தூங்க முடிந்தது என்று அவர் கூறினார். |
அப்படியானால், சிரிப்புதான் சிறந்த மருந்தா?
இருப்பினும், சிரிப்பு நமது மனம் மற்றும் உடல் மீது ஏற்படுத்தும் முழுமையான தாக்கத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிய முயலும்போது, விஷயங்கள் இன்னும் சற்று சிக்கலாகின்றன. எல்லோரும் இதை ஒப்புக்கொள்வதில்லை.
"நான் இதை ஒரு குறையாகச் சொல்லவில்லை, ஆனால் சிரிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பலன்களுக்கான சான்றுகள் சற்று பலவீனமாக உள்ளன," என்கிறார் உளவியல் பேராசிரியர் ராபர்ட் புரோவின். சிரிப்பு குறித்த பல ஆய்வுகள் சிறியதாகவும், மிகவும் முறைப்படுத்தப்படாதவையாகவும் உள்ளன என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் 'சிரிப்பால் நன்மைகள் உண்டு' என்பதை நிரூபிக்க வேண்டும் என்ற ஒருதலைப்பட்சமான எண்ணத்துடனேயே தங்கள் ஆராய்ச்சியைத் தொடங்குகிறார்கள் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
உதாரணமாக, சிரிப்பின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்யும்போது, கூச்சலிடுதல் போன்ற ஒத்த செயல்களின் விளைவுகள் கருத்தில் கொள்ளப்படவில்லை. "சிரிப்பின் விளைவுகள் கூச்சலிடுவதன் விளைவுகளிலிருந்து வேறுபட்டவையா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை," என்கிறார் புரோவின்.
சிரிப்பினால் வலியைக் குறைக்க முடியும் என்பதை அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். வலி அல்லது அசௌகரியத்தால் அவதிப்படும் மக்கள் மீது நடத்தப்பட்ட எண்ணற்ற ஆய்வுகளில், அவர்கள் சிரிக்கும்போது வலி குறைவதாகத் தெரிவித்துள்ளனர்.
ஆனால், இங்கும் ஒரு சிக்கல் இருக்கிறது. வேறு எதிலாவது உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்புவதை விட, ஒரு நகைச்சுவைப் படத்தைப் பார்ப்பது சிறந்ததா என்பது தெளிவாக இல்லை. "ஒருவேளை, மனதைப் பிழியும் ஒரு சோகக்கதை அதே விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்," என்கிறார் அவர்.
காரணத்தையும் விளைவையும் வேறுபடுத்துவதில் சிரமம்
சிரிப்பு தொடர்பான ஆய்வுகளில் உள்ள மிகப்பெரிய சிக்கல் என்னவென்றால், அதன் காரணம் மற்றும் விளைவு என்ன என்பதைத் துல்லியமாகக் கூறுவது கடினம் என்பதே. உதாரணமாக, அதிகம் சிரிப்பவர்களுக்கு நோய் குறைவாகவே வருகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது எனக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆரோக்கியமானவர்களுக்குச் சிரிப்பதற்கு அதிக விஷயங்கள் இருக்கின்றன என்பதாலா? அல்லது, ஒரே நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், அதிகம் சிரிப்பவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கிறது என்பதாலா? ஆனால், அதிகம் சிரிப்பவர்களின் ஆளுமை, பிரச்சனைகளைக் கையாள்வதில் சிறப்பாக இருக்கிறது என்பதாகவும் இருக்கலாம்.
எனவே, சிரிப்பு உண்மையிலேயே மாற்றத்தை உண்டாக்கும் காரணியா , அல்லது உள்ளார்ந்த நல்ல மனநிலையின் அறிகுறியா என்று சொல்வது மிகவும் கடினம்.
ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைக்காகச் சிரிப்போம்.
சிரிப்பு என்பது ஒரு பெரிய படத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்று புரோவின் நம்புகிறார். "சிரிப்பு என்பது ஒரு சமூக விஷயம். எனவே, உடல்நல நன்மைகள் உண்மையில் சிரிப்பதிலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நெருக்கமாக இருப்பதிலிருந்து வருகின்றன."
நாம் தனியாக இருப்பதை விட மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது முப்பது மடங்கு அதிகமாகச் சிரிக்கிறோம் என்று அவருடைய சொந்த ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. அதிகம் சிரிப்பவர்களுக்கு, தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் வலுவான பிணைப்புகள் இருக்கலாம். இது உடல்நல நன்மைகளையும் அளிக்கக்கூடும்.
சிரிப்பின் நன்மைகள் குறித்து நமக்குத் தெரிந்தவற்றிற்கு வரம்புகள் உள்ளன என்பதை வில்சனே ஒப்புக்கொள்கிறார். "அதிகமாகச் சிரிப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும், ஆனால் அது உறுதியாக நமக்குத் தெரியாது," என்கிறார் அவர். " ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்காக மட்டுமே மக்கள் சிரிக்க வேண்டும் என்று நான் ஒருபோதும் விரும்ப மாட்டேன். ஏனென்றால், அப்படிச் செய்தால், ஒரு நாள் அவர்கள் ஏமாற்றமடைவார்கள்."
ஆனால், சிரிப்பது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இருப்பது, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஆகியவை நம்மை நன்றாக உணரவைத்து, புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். அறிவியல் ஆய்வுகள் இதற்கான சரியான காரணத்தைக் காட்டவில்லை என்றாலும், இந்த அனுபவம் உண்மையானது.
ஆகவே இறுதியில், சிரிப்பு உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை மறுக்க முடியாது என்று வில்சனும் புரோவினும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
ப்ரோவின் கேட்பது போல, "நான் சிரிப்புக்கு எதிரானவன் அல்ல. நான் சொல்வது என்னவென்றால், நாம் சிரிக்க விரும்பினால், நாம் செய்ய வேண்டியது அது மட்டும்தானா? அதற்கு மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைச் சீட்டு தேவையா?"
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சிரிப்பு என்பது உடலுக்கு ஒரு சிறு உடற்பயிற்சி போன்றது. அது தசைகளைத் தூண்டி, இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தையும் சீராக்குகிறது.
- சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, சிரிப்பு இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்கும் உதவக்கூடும்.
- சிரிப்பினால் ஏற்படும் உடல்நலப் பலன்களை உறுதிப்படுத்தும் 100% அறிவியல் சான்றுகள் இன்னும் இல்லை என்றாலும், அது நிச்சயமாக எந்தத் தீங்கையும் விளைவிப்பதில்லை.
- சிரிப்பின் மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான நன்மை என்பது, அது கொண்டுவரும் மனத் தளர்வு, மகிழ்ச்சி மற்றும் சமூகத் தொடர்புகள் மூலம் நமது வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படுவதே ஆகும்.
- சிரிப்பு மன நலத்தை அளித்தாலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து முறையான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்