உங்கள் பிட்டத்தசைகளைப் பற்றிய இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உங்கள் பிட்டத்தசைகளைப் பற்றி எப்போதாவது ஆழமாகச் சிந்தித்துப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? நமது அன்றாட வாழ்வில் பல விஷயங்களுக்கு நாம் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம், இல்லையா? ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் அவற்றைப் பற்றி அவ்வளவாகச் சிந்திப்பதில்லை. எனவே இன்று, உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியான பிட்டத்தசைகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இவை வெறும் உங்கள் பிட்டங்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கும் இவை மிகவும் முக்கியமானவை.

இந்த குளுட்டியல் தசைகள் என்றால் என்ன? எளிமையாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் பிட்டத் தசைகளே 'குளுட்ஸ்' (glutes) ஆகும். அவை மூன்று முக்கியப் பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன:

• குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ்: இந்த மூன்று தசைகளில் இதுவே மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான தசையாகும்.
• குளுட்டியஸ் மீடியஸ்: இது ஒரு நடுத்தர அளவிலான தசை.
• குளுட்டியஸ் மினிமஸ்: இது மூன்று தசைகளில் மிகச் சிறியது.

அவர்களை ஒன்றாகப் பணிபுரியும் மூன்று சகோதரர்களாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் கனமான தசை குழுக்களில் பிட்டத் தசைகளும் ஒன்றாகும். வலுவான பிட்டத் தசைகளைக் கொண்டிருப்பது, உங்கள் இடுப்பெலும்பை நிலையாக வைத்திருக்கவும், நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கவும் உதவுகிறது.

இந்தப் பிட்டத் தசைகள் நமக்கு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானவை? அவை என்ன செய்கின்றன?

உங்கள் பிட்டத் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு எலும்பைத் தாங்குகின்றன. இந்த இடுப்பு எலும்பு, உங்கள் அச்சு எலும்புக்கூட்டின் அடித்தளம் போன்றது. எனவே, உங்கள் உடல் எடையை அங்கும் இங்கும் நகர்த்துவதற்கு இந்தத் தசைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. யோசித்துப் பாருங்கள், உட்காருதல், நிற்றல், நடத்தல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற நீங்கள் செய்யும் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு அன்றாடச் செயலுக்கும் இந்தப் பிட்டத் தசைகள் உதவுகின்றன.

நீங்கள் அசையும்போது, ​​இந்தப் பிட்டத் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளை நிலைப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு காலில் பாரம் வைக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பெலும்பு ஒரு பக்கமாகச் சாய்வதைத் தடுக்கின்றன; மேலும், நீங்கள் இடுப்பை அசைக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளை அவற்றின் குழிகளில் நிலைநிறுத்துகின்றன. அவை ஒரு கப்பலில் உள்ள நங்கூரங்களைப் போல, உங்கள் உடலுக்கு நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கின்றன.

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசைக்கு என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசை, உங்கள் உடலிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான தசை என்று சொல்லலாம். நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல சக்தி தேவைப்படும்போது, ​​உதாரணமாக எழுந்து நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​இது அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அசைவுகள் அனைத்திற்கும் உங்கள் தொடை எலும்பை (ஃபெமர்) நீட்ட வேண்டியுள்ளது.

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசை, நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராகச் செயல்பட்டு, உங்கள் இடுப்பைச் சமநிலைப்படுத்தவும், உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், மற்ற குளுட்டியல் தசைகளுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒற்றைக் காலில் நிற்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியைத் தாங்கவும் இது உதவுகிறது.

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகளுக்கு என்ன நடக்கிறது?

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகள் இணைந்து செயல்பட்டு, உங்கள் தொடையை வெளிப்புறமாக நகர்த்தவும், உள்ளேயும் வெளியேயும் சுழற்றவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் இடுப்பையும் இடுப்பெலும்பையும் நிலையாக வைத்திருக்கவும் அவை முக்கியமானவை.

இந்தப் பிட்டத்தசைகள் சரியாக எங்கே இருக்கின்றன?

உங்கள் பிட்டப் பகுதி, உங்கள் இடுப்புக்குப் பின்னால், முதுகெலும்பு உங்கள் கால்களுடன் இணையும் இடத்தில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் பிட்டத் தசைகள், இடுப்பெலும்புகளுடன், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் இருபுறமும் உள்ள அகலமான, வளைந்த எலும்பான இலியத்துடன் இணைகின்றன.

பிட்டத் தசைகள் உங்கள் பிட்டங்களில் மட்டும் இல்லை, ஆனால் அவையே மிகப்பெரியவை மற்றும் சருமத்திற்கு மிக அருகில் உள்ளன. அவையே உங்கள் பிட்டங்களுக்கு வடிவம் கொடுத்து, அப்பகுதியில் பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்கின்றன. மேலும், இந்த வேலைக்கு உதவும் சிறிய, ஆழமான தசைகளும் உள்ளன.

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் எங்கே அமைந்துள்ளது?

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் என்பது உங்கள் பிட்டத்தின் உட்புறத்தில், தோலுக்கு மிக அருகில் அமைந்துள்ள ஒரு பெரிய தசை ஆகும். இது உங்கள் இடுப்புக்கூட்டில் பல புள்ளிகளில் தொடங்கி, உங்கள் பின்புறத்தைச் சுற்றி வளைந்து, உங்கள் தொடை எலும்புடன் (ஃபெமர்) இணைகிறது.

இந்த குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசை, உங்கள் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசையின் ஒரு பகுதியையும், ஆழமான பக்கவாட்டு இடுப்புச் சுழற்றிகளையும், மற்றும் உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகளின் தொடக்கத்தையும் உள்ளடக்கியுள்ளது. நீங்கள் ஒரு படியில் ஏறும்போது உங்கள் கையை பிட்டத்தின் மீது வைத்தால், இந்தத் தசை சுருங்குவதை உணர்வீர்கள்.

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசை, உடலின் வேறு என்னென்ன பாகங்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது?

உங்கள் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசை மற்ற மென் திசுக்களுடன் இணைந்து 'பின்புற சாய்வுத் தசைக்கயிறு' (posterior oblique sling) எனப்படும் ஒரு அமைப்பை உருவாக்குகிறது. இந்த 'உடற்கூறியல் தசைக்கயிறுகள்' அல்லது 'தசைநார் தசைக்கயிறுகள்' என்பவை, நீங்கள் அசையும்போது ஒன்றாகச் செயல்படும் திசுக்களின் வலைப்பின்னல்கள் ஆகும். இதை, ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட பல ரப்பர் பட்டைகளால் ஆன ஒரு வலை போலக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இந்தப் பின்புறத் தசைக்கட்டு உங்கள் முதுகுத் தசைகளிலிருந்து (லட்டிசிமஸ் டார்சி) தொடங்கி, உங்கள் பிட்டங்கள் வழியாகச் சென்று எதிர் இடுப்புடன் இணைகிறது. செல்லும் வழியில், இது 'தோரகோலம்பார் ஃபாசியா' எனப்படும் ஒரு திசு வழியாகவும் செல்கிறது. உங்கள் இடுப்பெலும்பையும் உடற்பகுதியையும் நிலையாக வைத்திருப்பதே இதன் முக்கியப் பணியாகும்.

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் எங்கே அமைந்துள்ளன?

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் என்பது ஒரு அகன்ற, விசிறி வடிவத் தசையாகும். இது குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. இது இலியம் எலும்பின் மேற்பரப்பை மூடி, இடுப்புக்குக் குறுக்கே நீண்டு, தொடை எலும்பின் மேற்புறத்தில் இணைகிறது.

இந்தத் தசையின் பின்பகுதி குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசைக்குக் கீழேயும், முன்பகுதி இடுப்பின் ஆழமான சவ்வுக்குக் கீழேயும் அமைந்துள்ளது. குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசையானது, தன்னைவிடவும் சிறியதும் விசிறி வடிவமுமான குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசையை மூடியுள்ளது.

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகள் வேறு எந்தெந்தப் பகுதிகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன?

உங்கள் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் ஆகியவை 'லேட்டரல் ஸ்லிங்' எனப்படும் ஒரு அமைப்பின் பகுதியாகும். இந்த லேட்டரல் ஸ்லிங் உங்கள் இடுப்பை நிலைப்படுத்துகிறது, சமநிலைப்படுத்துகிறது, சுழற்றுகிறது மற்றும் பக்கவாட்டில் அசைக்கிறது. இந்த ஸ்லிங் உங்கள் இடுப்பில் தொடங்கி, உங்கள் தொடை வழியாக முழங்கால் வரை செல்கிறது.

இது இடுப்பில் உள்ள டென்சர் ஃபாசியா லேட்டா எனப்படும் ஒரு சிறிய, மேலோட்டமான தசையில் தொடங்கி, இலியோடிபியல் பேண்டில் முடிவடைகிறது. இந்த பக்கவாட்டுத் தசைக்கூட்டில் உள்ள மூன்று தசைகளுக்கும் ஒரே நரம்புதான் நரம்பூட்டம் அளிக்கிறது. அதுதான் சுப்பீரியர் க்ளூட்டியல் நரம்பு.

என்னென்ன உடல்நலப் பிரச்சனைகள் நமது பிட்டத் தசைகளைப் பாதிக்கக்கூடும்?

நமது பிட்டத்தசைகளைப் பாதிக்கக்கூடிய பல பொதுவான பாதிப்புகள் உள்ளன, அவற்றைப் பற்றியும் அறிந்திருப்பது நல்லது.

குளுட்டியல் நரம்பு காயம்

லேட்டரல் ஸ்லிங்கின் தசைகளுக்கு நரம்பூட்டம் அளிக்கும் சுப்பீரியர் க்ளூட்டியல் நரம்பு சேதமடைந்தால், அத்தசைகள் பலவீனமடையலாம் அல்லது செயலற்றதாக ஆகலாம். இதனால், இடுப்பை பக்கவாட்டில் அசைப்பது மற்றும் சுழற்றுவது போன்ற சில அசைவுகளைச் செய்வது கடினமாகலாம்.

மேலும், நடக்கும்போது இந்தத் தசைகளால் இடுப்புப் பகுதியை நிலையாக வைத்திருக்க முடிவதில்லை. இது "ட்ரெண்டலன்பர்க் நடை" எனப்படும் ஒரு நடைமுறைக்கு வழிவகுக்கும். சிலர் நடக்கும்போது தங்கள் இடுப்பை பக்கவாட்டில் அசைப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இந்த நிலைக்கு இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு காலைத் தூக்கும்போது, ​​மற்ற இடுப்புப் பகுதி கீழே இறங்குகிறது.

இதற்கான பொதுவான காரணங்கள்:

• இடுப்பு மூட்டு விலகல் அல்லது இடுப்பு எலும்பு முறிவு.
• இடுப்பு அறுவை சிகிச்சைகள், உதாரணமாக, இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை.
• தவறான இடத்தில் செலுத்தப்பட்ட தசைவழி ஊசி.
• நரம்புச் சிக்கல் அல்லது அழுத்த நோய்த்தொகுப்புகள்.

அரிதாக, குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசையைக் கட்டுப்படுத்தும் 'இன்ஃபீரியர் குளுட்டியல் நரம்பு'ம் இந்தக் காரணங்களால் சேதமடையலாம். அவ்வாறு நடந்தால், எழுந்து நிற்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற செயல்களைச் செய்வது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

பிட்டத் தசை பலவீனம் மற்றும் தடுப்பு

உங்கள் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசை பொதுவாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கும். எழுந்து நிற்பது, ஓடுவது மற்றும் குதிப்பது போன்ற சக்திமிக்க அசைவுகளின் போது மட்டுமே அது செயல்படும். எனவே, நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருந்தால் , அது சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாததால் பலவீனமடைந்து சோர்வடைந்துவிடும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், இது பயன்படுத்தப்படாத ஒரு இயந்திரம் போன்றது; சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அது துருப்பிடித்து வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும்.

மற்ற திசுக்களில் வலி அல்லது இறுக்கம் இருந்தால், அதுவும் உங்கள் பிட்டத் தசைகள் சரியாகச் செயல்படுவதைத் தடுக்கக்கூடும். இது தசை சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பிட்டத் தசைகள் பலவீனமடையும்போது, ​​மற்ற தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் மீது அதிக அழுத்தம் விழுகிறது.

பலவீனமான பிட்டத் தசைகள் பல்வேறு வலி நிலைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உதாரணங்கள்:

• செயலற்ற பிட்ட நோய்க்குறி / பிட்டத் தசை மறதி: இது பிட்டத் தசைகள் தாங்கள் என்ன செய்கின்றன என்பதை 'மறந்துவிடுவதாகும்'. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு இது பொதுவாகக் காணப்படும்.
• தொடை தசைநார் இழுவை.
• கீழ் முதுகு வலி.

பலவீனமான பிட்டத் தசைகள் மற்ற திசுக்களுக்குக் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், அவை அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களுக்கும் வழிவகுக்கலாம். உதாரணங்கள்:

• குளுட்டியல் டெண்டினோபதி - பிட்டத் தசைகளின் தசைநார்களில் ஏற்படும் அழற்சி.
• ட்ரோகான்டெரிக் பர்சிடிஸ் - இடுப்பு மூட்டைச் சுற்றி ஏற்படும் ஒரு அழற்சி நிலை.

என் பிட்டத்தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் எலும்பு மற்றும் தசை மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு இயக்கம் இன்றியமையாதது. உங்கள் பிட்டத் தசைகளுக்கும் இது பொருந்தும். ஆரோக்கியமான, சீரான இயக்கமே அனைத்து வகையான தசை வலிகளையும் தடுப்பதற்கான சிறந்த மருந்தாகும்.

உங்கள் வேலையின் காரணமாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், அதனால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகளை – அதாவது, உட்கார்ந்து எழுவதால் ஏற்படும் உடல் இறுக்கம் போன்றவற்றை – தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். அவ்வப்போது எழுந்து நடமாடுவதற்கும், உங்கள் பணியிடத்தை உடல் நலத்திற்கு ஏற்றதாக அல்லது நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வகையில் அமைப்பதற்கும் இது உதவும்.

குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் பிட்டத்தசைப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், உங்கள் பிட்டத்தசைகள் உட்பட, பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புறத் தசை மண்டலங்களையும் வலுப்படுத்தும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே பிட்டத்தசைகளில் பிரச்சனை இருந்தால், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்ப்பது நல்லது. அவர் உங்கள் நிலைக்குப் பொருத்தமான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைப்பார். பிட்டத்தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் குறித்து நீங்கள் ஒரு தடகளப் பயிற்சியாளரிடமிருந்தும் ஆலோசனை பெறலாம்.

ஒரு இனமாக, நாம் கைகளால் நடப்பதை நிறுத்தி, கால்களால் நடக்கத் தொடங்கிய பின்னரே நமது பிட்டத் தசைகள் மிகவும் பெரிதாகின. ஏனென்றால், நாம் உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும் நமது உடலைச் சமநிலையுடனும் நிமிர்ந்த நிலையிலும் வைத்திருப்பது அவைதான்.

ஆகவே, இவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நாம் அந்த அசைவுகள் அனைத்தையும் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் – அதாவது, நமது பிட்டத் தசைகளுக்குச் சமச்சீரான முறையில் உடற்பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.

உங்கள் பிட்டத்தசைகள் ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மறுவாழ்வுச் செயல்பாட்டில் உடற்பயிற்சி ஒரு மிக முக்கியமான அங்கமாக இருக்கும்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

ஆக, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து, உங்கள் பிட்டத் தசைகள், அல்லது குளுட்ஸ், உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள்.

• வலுவான பிட்டத் தசைகள் பார்ப்பதற்கு அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானவை.
• நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தபோதெல்லாம், எழுந்து சிறிது நடமாடுங்கள், அது உங்கள் உடலுக்குச் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி அளிக்கும்.
• உங்கள் பிட்டத்தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்குவாட்ஸ், லஞ்சஸ் மற்றும் க்ளூட் பிரிட்ஜஸ் போன்ற எளிய பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்.
• உங்கள் பிட்டம், இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகில் தொடர்ச்சியான வலி இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் . பலவீனமான பிட்டத் தசைகள் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலின் மற்ற எல்லாப் பாகங்களைப் போலவே, உங்கள் பிட்டத் தசைகளைப் பராமரிப்பதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது. எனவே, இன்றிலிருந்தே உங்களின் இந்த 'அமைதியான உழைப்பாளிகளுக்கு' சிறிதளவு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்!

பிட்டத் தசைகள், பிட்டங்கள், பிட்டத் தசைகள், குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ், செயலிழந்த பிட்ட நோய்க்குறி, பிட்டப் பயிற்சிகள், பிட்ட வலி