உங்கள் இடுப்பும் வலிக்கிறதா? அதற்குக் காரணம் குளுட்டியல் டெண்டினோபதியாக இருக்கலாம்!

உங்கள் இடுப்பு அல்லது பிட்டப் பகுதியில் ஏற்படும் வலியால், சில சமயங்களில் உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறதா? ஒருவேளை நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​அல்லது ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது இந்த வலி அதிகரிக்கலாம். "இது ஒரு சாதாரண சுளுக்குதான்" என்று நினைத்து, பலர் இந்த வகையான வலியைப் பெரிதாகக் கண்டுகொள்வதில்லை. இருப்பினும், இது குளுட்டியல் டெண்டினோபதி (Gluteal Tendinopathy) எனப்படும் ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இன்று இதைப்பற்றி விரிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

குளுட்டியல் டெண்டினோபதி என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், குளுட்டியல் டெண்டினோபதி என்பது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள தசைநார்களைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். இதில் தசைநார் திசுக்கள் படிப்படியாக பலவீனமடைந்து தேய்ந்து போகின்றன. இது ஒரு பழைய கயிறு மெதுவாக நைந்து போவதைப் போன்றது. இந்த நிலை, குறிப்பாக வயதான பெண்களிடையே, இடுப்பு வலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடலில் உள்ள தசைநாண்கள் வலிமையான, நீளும் தன்மையுள்ள பட்டைகள் போன்றவை. இவைதான் நம் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும் இந்தத் தசைநாண்கள் நமக்கு உதவுகின்றன. இவை நமது தசை மற்றும் எலும்பு மண்டலத்தின் முக்கியப் பகுதிகளாகும். எனவே, இந்தத் தசைநாண்கள் எந்த வகையிலாவது சேதமடைந்தாலோ, காயமடைந்தாலோ, அல்லது தொடர்ந்து அழுத்தத்திற்கு உள்ளானாலோ, நாம் வலியை உணரத் தொடங்குகிறோம்.

குளுட்டியல் டெண்டினோபதி முக்கியமாக உங்கள் பிட்டப் பகுதியில் உள்ள தசைகளுடன் இணையும் தசைநார்களைப் பாதிக்கிறது. இந்தத் தசைகள் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை உங்கள் இடுப்பு எலும்பிலிருந்து (பெல்விஸ்) உங்கள் தொடை எலும்பின் (ஃபெமர்) மேற்புறத்தில் உள்ள கிரேட்டர் ட்ரோகாண்டர் எனப்படும் ஒரு புள்ளி வரை இணைகின்றன. எனவே, இந்தத் தசைநார்கள் பலவீனமடையும்போது, ​​பிரச்சனை தொடங்குகிறது.

இந்தச் சூழ்நிலையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவது யார்?

பொதுவாக, 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்றவர்களுக்கு, இடுப்பு வலி மற்றும் பிட்டத் தசைநார் அழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும், இது வயதானவர்களை மட்டும் பாதிக்கும் ஒரு நிலை அல்ல. ஓடுதல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் நடனம் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும் இளம் வயதினருக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். மேலும், கீழ் முதுகு வலி உள்ளவர்களில் மூன்றில் ஒருவருக்கு, பிட்டத் தசைநார் அழற்சியின் காரணமாக இடுப்பு வலியும் இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குளுட்டியல் டெண்டினோபதி, குளுட்டியல் டெண்டினிடிஸ் மற்றும் ட்ரோகாண்டரிக் பர்சிடிஸ்... இவற்றுக்கிடையிலான வேறுபாடு என்ன?

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் வலி ஏற்படும்போது, ​​அதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவை அனைத்தும் ஒன்றுக்கொன்று சற்றே வேறுபட்டவை. எனவே, சிகிச்சைக்காக என்ன பிரச்சனை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது அவசியம். இந்த மூன்று முக்கிய நிலைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பார்ப்போம்.

• பிட்டத் தசைநார் அழற்சி:தொடர்ச்சியான அசைவுகளால் தசைநார்களில் நுண்ணிய கிழிவுகள் ஏற்படும்போது, ​​அது அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது தசைநார் அழற்சி (டெண்டினிடிஸ்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இடுப்பின் உட்புறத்தில் வலியை நீங்கள் உணரலாம். ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், அழுத்தம் மற்றும் உயரமான இடத்தில் வைத்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த வலியைப் போக்கலாம் – இதை நாங்கள் RICE முறை என்று அழைக்கிறோம்.
• குளுட்டியல் டெண்டினோபதி: இதுதான் இன்று நாம் பேசவிருக்கும் நிலை. இது, சேதம் காரணமாக தசைநாண்கள் படிப்படியாகச் சிதைவடையும் ஒரு நிலையாகும். ஓய்வெடுப்பதால் வலி பொதுவாக நீங்குவதில்லை. இருப்பினும், பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். டெண்டினிடிஸை விட டெண்டினோபதி குணமாகச் சற்று அதிக காலம் ஆகும்.
• ட்ரோக்கான்டெரிக் பர்சிடிஸ்: உங்கள் இடுப்பு மூட்டில் பர்சா பைகள் எனப்படும் சிறிய, திரவம் நிறைந்த பைகள் உள்ளன. இவை எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்களுக்கு இடையில் மெத்தைகளாகச் செயல்படுகின்றன. இந்த பர்சா பைகளில் ஒன்று அழற்சியடையும்போது பர்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது. சிலருக்கு ட்ரோக்கான்டெரிக் பர்சிடிஸுடன் சேர்ந்து கிரேட்டர் ட்ரோக்கான்டர் வலி நோய்க்குறி (GTPS) எனப்படும் ஒரு நிலையும் ஏற்படலாம். இதற்கான சிகிச்சையில் ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) , கார்டிசோன் ஊசிகள் மற்றும் மூட்டு அசையாமல் இருக்கப் பிளவுக்கட்டு போடுதல் ஆகியவை அடங்கும். அறுவை சிகிச்சையும் ஒரு கடைசி முயற்சியாக இருக்கலாம்.

ஆக, உங்களுக்கு விஷயம் புரிந்திருக்கும், அல்லவா? இந்த மூன்று நிலைகளுமே இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடியவை என்றாலும், அவற்றின் காரணங்களும் சிகிச்சைகளும் வேறுபட்டவை. எனவே, துல்லியமான நோயறிதல் மிகவும் முக்கியமானது.

இந்த பிட்டத் தசைநார் அழற்சி ஏன் ஏற்படுகிறது? இதற்கான காரணங்கள் யாவை?

பிட்டத் தசைநார் அழற்சிக்கு இரண்டு முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன: ஒன்று, தசைநாரை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் அல்லது குறைவாகப் பயன்படுத்துதல் . வேறு சில சாத்தியமான காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

• ஒரே நேரத்தில் அதிக எடையைத் தூக்குவது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைநார்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் .
• விழுதல் அல்லது பிற விபத்து காரணமாக ஏற்படும் தசைநார் அழுத்தம் .
• உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் பருமன் காரணமாக தசைநார்களின் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை தசைநார்களை பலவீனப்படுத்துகிறது.
• சிலருக்கு இயல்பை விட அகலமான இடுப்பெலும்பு அல்லது இடுப்பு மூட்டு உறுதியற்ற தன்மை இருக்கலாம்.

உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா? அவற்றை நீங்கள் எப்படி அடையாளம் காண்கிறீர்கள்?

குளுட்டியல் டெண்டினோபதியின் முக்கிய மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறி , இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் மிதமான முதல் கடுமையான வலியாகும் . இந்த வலி சில சமயங்களில் கால் வழியாக, முழங்கால் அல்லது கீழ்க்காலுக்குப் பரவக்கூடும். இது முதுகுவலி, இடுப்பு மடிப்பு வலி அல்லது பிட்ட வலியையும் ஏற்படுத்தலாம். இந்த வலி பெரும்பாலும் தொடை எலும்பின் மேற்பகுதியில், அதாவது கிரேட்டர் ட்ரோகாண்டர் எனப்படும் இடத்தில் தொடங்குகிறது. இந்தப் பகுதியைத் தொட்டால் மென்மையாக உணரலாம்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் இந்த வலி அதிகரிக்கலாம் :

• அது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதாக இருந்தாலும் சரி, மலை ஏறுவதாக இருந்தாலும் சரி.
• காலையில் நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழும்போது.
• நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது.
• நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​அல்லது சம்மணமிட்டு உட்காரும்போது.
• ஒரு காலில் நிற்கும்போது – கால்சட்டை போடுவதைப் போல.

இதை நீங்கள் துல்லியமாக எப்படி கண்டறிவீர்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்டு, உடல் பரிசோதனை செய்வார். தசைநார் சேதம் அல்லது அழற்சியைக் கண்டறிய, எம்.ஆர்.ஐ அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை செய்யுமாறும் நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம். இடுப்பு வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, விரைவாகக் குணமடைவதற்கு, துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவதே சிறந்த வழியாகும்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குளுட்டியல் டெண்டினோபதி பாதிப்புள்ளவர்களில் சுமார் பாதி பேர் எந்த சிகிச்சையுமின்றி குணமடைகிறார்கள் . இருப்பினும், அறிகுறிகள் முழுமையாக நீங்குவதற்கு ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம். இடுப்பு வலியுடன் இவ்வளவு காலம் வாழ்வது என்பது நீண்ட காலம், இல்லையா? குறிப்பாக, இந்த பாதிப்புள்ள ஒவ்வொரு பத்து பேரில் ஏழு பேர் , சுமார் எட்டு வார கால உடற்பயிற்சி சிகிச்சையினால் பெரிதும் பயனடைவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சிலருக்கு, கிழிந்த தசைநாரைச் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை கூட தேவைப்படலாம்.

மேலும், பின்வரும் நன்மைகளும் உங்களுக்குக் கிடைக்கலாம்:

• வலியுள்ள இடத்தில் சூடு வைப்பது .
• தரைக்கு மிக அருகில் உள்ள தாழ்வான நாற்காலிகளைத் தவிர்க்கவும் .
• முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் .
• கால்களைக் குறுக்காகப் போடுவதைத் தவிர்க்கவும் .
• தூங்கும்போது முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் .
• முடிந்தவரை சமதளத்தில் நடப்பது .

பிட்டத் தசைநார் நோயைத் தடுக்க முடியுமா?

ஆம், இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை ஓரளவிற்குக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் . ஆனால், உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளுக்குச் செவிசாயுங்கள். இடுப்பு வலியின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஓடுவது போன்ற, உங்கள் இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களை நீங்கள் செய்தால், அவற்றைச் சிறிதளவு மாற்றி அமைப்பதில் தவறில்லை.சரி , சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள் .
• உங்கள் இடுப்பில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும் .
• தேவைப்பட்டால், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் .
• உங்கள் பிட்டத் தசைகளை வலுப்படுத்த பளு தூக்குங்கள் .
• உங்கள் இடுப்புத் தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க யோகா அல்லது நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சை பெற்றுக்கொள்ளுங்கள் , மேலும் சரியான உடல் தோரணையைப் பின்பற்றுங்கள்.

இந்த நிலைமையுடன் வாழ்வது என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்? (அவுட்லுக்)

பிட்டத் தசைநார் அழற்சியால் ஏற்படும் கடுமையான, நாள்பட்ட வலி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். அது உங்கள் வேலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் இடையூறு விளைவிக்கும். வலியானது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தால், நீங்கள் சோர்வு மற்றும் எரிச்சலையும் உணரக்கூடும். இருப்பினும், இயன்முறை சிகிச்சை பயிற்சிகள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், இந்த நிலை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ அல்லது உறக்கத்தையோ பாதிக்கக்கூடிய கடுமையான இடுப்பு வலி .
• வலியின்றி படிக்கட்டுகளில் ஏற இயலாமை .
• முதுகிலும் இடுப்பிலும் வலி இருப்பது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள்

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இந்தக் கேள்விகளையும் கேட்கலாம்:

• எனக்கு இந்த பிட்டத் தசைநார் அழற்சி எப்படி வந்தது?
• எனக்கு தசைநார் அழற்சி அல்லது ட்ரோக்கான்டெரிக் பர்சிடிஸ் போன்ற வேறு ஏதேனும் பாதிப்பு இருக்கக்கூடுமா?
• எனக்கு எந்த சிகிச்சை முறை சிறந்தது?
• சிக்கல்கள் ஏற்படுமோ என்று நான் கவலைப்பட வேண்டுமா?

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யவோ, தூங்கவோ, அல்லது எளிதாக நடமாடவோ முடியாத அளவுக்குக் கடுமையான இடுப்பு வலி உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். குளுட்டியல் டெண்டினோபதி உட்பட வேறு பல நிலைகளும் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், குளுட்டியல் டெண்டினோபதியில், வலி ​​பொதுவாகக் கடுமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு வலியின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய, எம்.ஆர்.ஐ போன்ற சோதனைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இந்தத் தசைநார் பிரச்சனை சிகிச்சையின்றி அரிதாகவே குணமாகும். ஓய்வு மட்டும் பெரிதாக உதவாது. உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தொடங்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

எனவே, பிட்டத் தசைநார் அழற்சி என்பது இடுப்பு வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான இளைஞர்களிடையே இது காணப்படுகிறது.இதை நீங்கள் பார்க்கலாம். என்ன நடக்கிறது என்றால், பிட்டப் பகுதியில் உள்ள தசைநாண்கள் பலவீனமடைந்து தேய்ந்து போகின்றன.

இடுப்புப் பகுதியில் தொடங்கி கால் வரை பரவும் வலி, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் அல்லது ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போதும் வலி அதிகரிப்பது ஆகியவை இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகும் .

இதற்கு இயன்முறை சிகிச்சை சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். மேலும், சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதும் (உதாரணமாக, குட்டையான நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது, கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைத்துக்கொண்டு உறங்குவது) குணமடைய உதவும்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள் . நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சிகிச்சையைத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைந்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கு மகிழ்ச்சியுடன் திரும்ப முடியும்!

இடுப்பு வலி, பிட்ட வலி, குளுட்டியல் டெண்டினோபதி, டெண்டோனிடிஸ், பிசியோதெரபி, இடுப்பு வலி, தசைநார்