உங்களால் கைவிட முடியாத பழக்கங்கள் உங்களிடம் உள்ளதா? பழக்க மாற்றப் பயிற்சி (HRT) பற்றிப் பேசுவோம்!

நம் அனைவருக்கும் சில சிறு பழக்கங்கள் இருக்கின்றன, இல்லையா? சில சமயங்களில், நாம் அறியாமலேயே நகம் கடிப்பது, தலைமுடியைச் சுழற்றுவது, அல்லது தாடியைக் கிள்ளுவது போன்ற பழக்கங்களைச் செய்கிறோம். இவற்றில் சில பாதிப்பில்லாதவை என்றாலும், சில பழக்கங்கள் நமது வாழ்க்கை, தோற்றம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, இது போன்ற ஒரு பழக்கத்தைக் கைவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதைச் செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள ஒரு வழியைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பழக்க மாற்றப் பயிற்சி (HRT) என்றால் என்ன?

பழக்க மாற்றப் பயிற்சி (HRT) என்பது ஒரு நடத்தை சிகிச்சை முறையாகும். எளிமையாகச் சொல்வதானால், இது ஒரு கெட்ட அல்லது விரும்பத்தகாத பழக்கத்தை ஒரு பாதிப்பில்லாத பழக்கத்தால் மாற்றி, பின்னர் அந்தக் கெட்ட பழக்கத்தை நீக்குவதை உள்ளடக்கியது. சமையலறை அலமாரிக் கதவை மூட மறந்துவிடுவது போன்ற, நம் அனைவருக்கும் இருக்கும் சில பழக்கங்கள் எரிச்சலூட்டக்கூடியவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை தீங்கு விளைவிப்பவை அல்ல.

ஆனால், தொடர்ந்து தோலைக் கிள்ளுவது மற்றும் முடியைப் பிடுங்குவது போன்ற சில பழக்கங்கள், நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். இது போன்ற ஒரு பழக்கத்தைக் கைவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்த ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும்.

இந்த சிகிச்சை எந்த வகையான பழக்கவழக்கங்களுக்கு உதவுகிறது?

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT), பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரிடமும் காணப்படும் பல்வேறு வகையான கட்டாய நடத்தைகள், குறிப்பாக உடல் சார்ந்த திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகளுக்குச் சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

இந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கோ அல்லது இந்த நிலைமைகளைச் சமாளிப்பதற்கோ உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையில் (HRT) அனுபவம் உள்ள உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல ஆலோசகரைச் சந்திப்பதைப் பரிசீலிக்கவும்.

பழக்க மாற்றப் பயிற்சி (HRT) எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மனநல ஆலோசகருடன் இணைந்து பணியாற்ற வேண்டியிருக்கும். இதில் மூன்று முக்கிய படிகள் உள்ளன.

1. விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி

இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். உங்கள் தீய பழக்கத்தில் எப்போது, ​​எப்படி ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது இதில் அடங்கும்.

• பழக்கத்தை விவரிக்கவும்: நீங்களும் உங்கள் ஆலோசகரும் இணைந்து, அந்தப் பழக்கம் என்னவென்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, அதில் உள்ள ஒவ்வொரு அசைவையும் விவரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நகம் கடிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உதடுகளைத் தேய்க்கலாம்.
• பழக்கத்தை அடையாளம் காணுதல்: நீங்கள் அந்தத் தீய பழக்கத்தைச் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும், "நான் இப்போது இதைச் செய்கிறேன்" என்று கூறி அதை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். நீங்கள் அதை அடையாளம் காணும்போது ஆலோசகர் உங்களைப் பாராட்டுவார். நீங்கள் அதே செயலை இரகசியமாகச் செய்து கொண்டிருந்தால், அவர் அதை உங்களுக்குச் சுட்டிக்காட்டுவார்.
• பழக்கத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளைக் கண்டறிதல்: பழக்கத்தைக் கண்டறிவதில் நீங்கள் திறமை பெற்றவுடன், அந்தப் பழக்கத்தைச் செய்வதற்கு முன்பு வரும் சிறிய அறிகுறிகளை அடையாளம் காண ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவுவார். அது, அதைச் செய்ய வேண்டும் என்ற ஒரு உந்துதலாக இருக்கலாம், அல்லது நகங்களைக் கடிப்பதற்காக உங்கள் கையை வாய்க்கு அருகில் வைப்பது போன்ற ஒரு அடிப்படை அசைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது சோகமாக இருக்கும்போது போன்ற, அந்தப் பழக்கம் எப்போது ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

2. ஒரு மாற்று நடத்தையைப் பயிற்சி செய்தல் (போட்டி எதிர்வினைப் பயிற்சி)

இது இரண்டாவது படி. இங்கு என்ன நடக்கிறது என்றால், அந்தத் தீய பழக்கத்தைச் செய்வதிலிருந்து உங்களை உடல்ரீதியாகத் தடுக்கும் மற்றொரு நடத்தையை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

இந்தப் புதிய பழக்கமானது, பழைய தீய பழக்கத்தைச் செய்யவே முடியாதபடி செய்ய வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, அது அனைவருக்கும் பரிச்சயமானதாகவும், எங்கும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நகம் கடிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்த முயற்சிப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• உங்கள் கைகளைக் கோர்த்து, பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளைக் கோர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் கைகளைத் தலைக்கு மேல் உயர்த்தியபடி அமருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை மார்பின் குறுக்கே கட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு மாற்று நடத்தையைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், ஆலோசகருடனான அமர்வுகளில் அதைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவப்படும்.

3. ஊக்கமளித்தல் மற்றும் சமூக ஆதரவு (தீவிரப் பயிற்சி)

இது இறுதிக் கட்டம். இந்தக் கட்டத்தில்தான் உங்கள் முயற்சிக்குக் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவு கிடைக்கும். உதாரணமாக:

• நீங்கள் அந்தப் போட்டியிடும் நடத்தையை வெளிப்படுத்துவதைக் காணும்போது, ​​அவர்கள் உங்களைப் பாராட்டுகிறார்கள்.
• நீங்கள் ஒரு பழைய கெட்ட பழக்கத்தைச் செய்ய முற்படும்போது, ​​புதிதாக ஒன்றைச் செய்யுமாறு அவர்கள் அன்புடன் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்கள்.

இதைத் தவிர வேறு ஏதேனும் உதவுமா?

ஆம். இந்த மூன்று முக்கிய வழிமுறைகளுக்குக் கூடுதலாக, ஆலோசகர் உங்களுக்கு மேலும் இரண்டு முறைகளைக் கற்றுத் தருவார்.

தளர்வு பயிற்சி

பெரும்பாலும், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இந்தப் பழக்கங்கள் அதிகமாக வெளிப்படுகின்றன. எனவே, ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். இதற்கு உதவக்கூடிய விஷயங்கள்:

• நினைவாற்றல் தியானம்
• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி
• உடற்பயிற்சி
• புத்தகங்களைப் படித்தல் அல்லது எழுதுதல்
• இசை கேட்பது

பொதுமைப்படுத்தல் பயிற்சி

என்ன நடக்கிறது என்றால், நீங்கள் அந்தப் புதிய, நல்ல நடத்தையை (போட்டி நடத்தையை) வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளிலும், வெவ்வேறு சூழல்களிலும் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் இந்தப் புதிய விஷயத்தைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அது உங்களுக்கே தெரியாமல் ஒரு பழக்கமாகிவிடுகிறது, மேலும் பழைய கெட்ட பழக்கம் முற்றிலுமாக மறைந்துவிடுகிறது.

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) உண்மையிலேயே பயனுள்ளதா? அதன் பலன் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

ஆம், பல பழக்க அடிப்படையிலான நடத்தைகளைக் குறைப்பதற்கு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) மிகவும் பயனுள்ள ஒரு வழி என்பதைப் பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இருப்பினும், நிகோடின் போதை காரணமாக புகைப்பிடித்தல் அல்லது OCD போன்ற ஒரு சிக்கலான நிலையை முழுமையாகக் குணப்படுத்த இது போதுமானதாக இருக்காது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் அல்லது பிற உளவியல் சிகிச்சை போன்ற கூடுதல் நடவடிக்கைகள் தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பேசலாம்.

இந்த சிகிச்சையை நிறைவு செய்ய ஆகும் நேரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் சில மாதங்களிலேயே வெற்றி பெறலாம். மற்றவர்களுக்கு ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஆகலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆலோசகருடனான அமர்வுகளுக்குக் கூடுதலாக, நீங்களாகவே செய்யும் பயிற்சிகளையும் ("வீட்டுப் பாடம்") செய்ய வேண்டும் . உங்கள் முயற்சியே முடிவைத் தீர்மானிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரே இரவில் நடந்துவிடாது, ஆனால் சரியான உதவியுடனும் உங்கள் அர்ப்பணிப்புடனும், இந்தப் பழக்கங்களிலிருந்து உங்களால் நிச்சயமாக விடுபட முடியும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது அந்தப் பழக்கம் மீண்டும் ஏற்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகவும். உங்களுக்கு வேறு ஒரு சிகிச்சை முறை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

இது போன்ற ஒரு பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வெட்கப்படவும் கூடும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் உதவியை நாடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டு, நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ முடியும். மருத்துவர்களும் ஆலோசகர்களும் உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே இருக்கிறார்கள், உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல.