உங்கள் துணைவருக்கு ADHD ( கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) இருந்தால், உங்கள் திருமணம் சில சமயங்களில் சவாலாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். "நான் சொல்வதை அவர் ஏன் அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறார்?", "அவர் ஏன் சின்னச் சின்ன விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை?", "அவருக்கு என் மீது அக்கறை இல்லையா?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இது உங்கள் பிரச்சனை மட்டுமல்ல. ADHD உள்ள ஒருவருடன் வாழும் பலரும் இந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். மேலும், ADHD உள்ள நபரும் தனது நிலை குறித்து மிகுந்த சோகத்தையும் குற்ற உணர்வையும் உணரக்கூடும். இன்று, இது ஏன் நிகழ்கிறது, இது உங்கள் தவறல்ல என்பதை எப்படிப் புரிந்துகொள்வது, இந்தச் சவால்களை எப்படிச் சமாளித்து உங்கள் உறவை இன்னும் அழகாக்குவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ADHD காரணமாக திருமணத்தில் ஏற்படும் முக்கிய சவால்கள்
இந்தப் பிரச்சனைகளின் மூல காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள, ADHD உள்ள ஒருவரின் இயல்பைப் பற்றி நாம் சிறிதளவு தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த நிலை உள்ள ஒருவர் பொதுவாகப் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:
- எளிதில் கவனம் சிதறுதல்: நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, மிகச்சிறிய சத்தம் கூட உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கக்கூடும்.
- விரைவாக விஷயங்களை மறந்துவிடுதல்: உங்களுக்குச் செய்யச் சொல்லப்பட்ட காரியங்கள், முக்கியமான தேதிகள், மற்றும் கொண்டுவரச் சொல்லப்பட்ட சில பொருட்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடுவீர்கள்.
- ஆவேசமானவர்: விளைவுகளைப் பற்றி யோசிக்காமல் விரைவாக முடிவெடுப்பார், எளிதில் கோபப்படுவார், மனதில் பட்டதை உடனே சொல்லிவிடுவார்.
- ஓரிடத்தில் இருப்பது கடினம், தொடர்ச்சியான அமைதியின்மை நிலவுகிறது (ஓய்வு LES ): நீண்ட நேரம் ஓரிடத்தில் உட்காருவது கடினம், கை கால்கள் தொடர்ந்து நடுங்குகின்றன, மேலும் வெளிப்படையான அமைதியின்மை காணப்படுகிறது.
இந்த குணாதிசயங்களின் காரணமாக, திருமண வாழ்வில் இதுபோன்ற பெரும் சவால்கள் எழக்கூடும்.
ஒரு தரப்பு "தற்காலிகப் பொறுப்பாளராக" மாறுவது
பெரும்பாலும், ADHD உள்ள ஒருவர் மிகவும் நேர்த்தியாகவும் ஒழுங்காகவும் இருக்கும் ஒரு துணையைத் தேர்ந்தெடுப்பார். அது இயல்பானது. ஆனால் காலப்போக்கில், ADHD இல்லாத அந்த நபர், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் குழந்தைகளின் வேலைகளை மட்டுமல்லாமல், தனது துணையின் வேலைகளையும் செய்யத் தொடங்குவார்.
கற்பனை செய்து பாருங்கள், ADHD பாதிப்புள்ள அந்த ஆண் காலையில் வேலைக்குத் தயாராக மறந்துவிடுவதால், அந்தப் பெண் அதிகாலையில் எழுந்து, அவருக்கான ஆடைகளை எடுத்து வைத்து, காலை உணவைத் தயாரித்து, அவர் எப்போது கிளம்ப வேண்டும் என்பதைத் தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறார். இதைத்தான் நாம் 'அளவுக்கு மீறிய உதவி' என்று அழைக்கிறோம். அதாவது, அளவுக்கு அதிகமாக உதவுவது.
குறுகிய காலத்தில் இது ஒரு பிரச்சனையாகத் தோன்றாவிட்டாலும், நீண்ட காலத்தில் இது அவர்கள் இருவருக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறுகிறது. ADHD உள்ள நபருக்குத் தனது சொந்த வேலையை நிர்வகித்துப் பழகுவதற்கான வாய்ப்பு கிடைப்பதில்லை. அவர்கள், 'நான் இதில் திறமையானவன் இல்லை, அவர்தான் இதை மிகச் சிறப்பாகச் செய்கிறார்' என்று நினைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். மறுபுறம், எல்லாவற்றையும் தானே செய்யும் நபருக்கு, இது ஒரு பெரிய சுமையாக இருக்கிறது. அவர்கள் சோர்வடைந்து, கோபமடைந்து, தாங்கள் தனியாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.
"பெற்றோர் மற்றும் குழந்தை" போன்ற உறவை உருவாக்குதல்
முன்னர் குறிப்பிட்ட 'பராமரிப்பாளர்' பாத்திரம் இன்னும் சற்று தீவிரமடையும்போது, அந்த உறவு 'பெற்றோர்-குழந்தை' உறவைப் போல் ஆகத் தொடங்குகிறது. ADHD இல்லாத நபர், ஒரு தாய் அல்லது தந்தையைப் போலவே, ADHD உள்ள நபரைத் திட்டவும், பழிபோடவும், விதிகளைத் திணிக்கவும் தொடங்குகிறார்.
உதாரணமாக, நீங்கள், " மின்சாரக் கட்டணம் செலுத்த இன்றைக்குத்தான் கடைசி நாள் என்று நான் உன்னிடம் எத்தனை முறை சொல்லியிருக்கிறேன்? இந்த வீட்டிற்கு உனக்கு எந்தப் பொறுப்பும் இல்லையா?" என்று கேட்கலாம். ADHD உள்ள ஒருவர் உண்மையில் எதற்கும் செவிசாய்க்காதவர் என்பதல்ல. ஆனால் இந்த நிலை, விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதை அவருக்குக் கடினமாக்குகிறது. ஆனால், இந்த வகையான கண்டிப்பைக் கேட்கும்போது, அவர் ஒரு சிறு குழந்தையைப் போல , தன் கைகளை இடுப்பில் கட்டிக்கொண்டு, கால்களைத் தரையில் தட்டி, கண்களை உருட்டிப் பதிலளிக்கக்கூடும். இது பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதை மேலும் மோசமாக்குகிறது.
பாலியல் வாழ்க்கையில் பிரச்சனைகள்
இந்தப் பிரச்சனைகள் உங்கள் பாலியல் உறவையும் பாதிக்கலாம். இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.
| பிரச்சினை | விளக்கம் |
|---|---|
| பொறுப்பு | ADHD இருப்பது உடலுறவின் போது உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கக்கூடும். இது, நீங்கள் இருவரும் அதிலிருந்து பெறும் உடல் மற்றும் மன ரீதியான இன்பத்தைக் குறைத்துவிடும். மற்றவர், 'அவருக்கு என் மீது அக்கறை இல்லை' என்று உணரக்கூடும். |
| மனக்கிளர்ச்சி | விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் செயல்படும் போக்கின் காரணமாக, உங்கள் துணையை ஏமாற்றுவது போன்ற பொறுப்பற்ற பாலியல் நடத்தைகளில் ஈடுபடத் தூண்டப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. |
| பாலியல் ஆசையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | ADHD உள்ள சிலருக்கு பாலியல் நாட்டம் அதிகமாக இருக்கலாம். மேலும், ADHD-க்கான சில மருந்துகள் பாலியல் நாட்டத்தைக் குறைக்கக்கூடும். இது இவ்விரண்டிற்கும் இடையே பொருந்தாமைக்கு வழிவகுக்கலாம். |
ஒரு உறவை வலுவாக வைத்திருப்பது எப்படி?
சரி, இந்தச் சவால்களை நாம் எப்படிச் சமாளிப்பது? கவலைப்படாதீர்கள். நாம் இருவரும் சேர்ந்து இவற்றைச் சமாளிக்க முடியும்.
சுய பராமரிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ADHD இல்லாத துணைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றையும் கவனித்துக்கொள்வது உங்களை மனரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்துவிடும். எனவே, இந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்:
- நன்றாகத் தூங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி : தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
- உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்: இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள், உங்கள் துணைவரைச் சிறிது நேரம் குழந்தைகளைப் பார்த்துக்கொள்ளச் சொல்லிவிட்டு, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஒரு புத்தகம் படியுங்கள், ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள், அல்லது அமைதியாக ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துங்கள்.
- ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: உங்கள் கோபம், சோகம் மற்றும் விரக்திகளை அதில் எழுதுங்கள். அது உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும்.
எல்லைகளை அமைக்கவும்
ADHD உள்ள நபரின் மறதி மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள். 'இதைச் செய்வேன், இதைச் செய்ய மாட்டேன்' என்று ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக:
- நான் அமைதியாகக் கேட்கிறேன்.
- அவர் மீது எனக்கு அனுதாபம் ஏற்படுகிறது.
- அவன் செய்த ஒரு செயலுக்கான விளைவுகளிலிருந்து நான் அவனைக் 'காப்பாற்றப்' போவதில்லை. (உதாரணமாக, மறந்த கட்டணத்திற்காக அவன் அபராதம் செலுத்த நேர்ந்தால், அதை அவனே செலுத்தட்டும்).
- எனக்கு மிகவும் கோபம் வந்தால், அந்த இடத்திலிருந்து சிறிது தூரம் சென்று அமைதியடைவேன்.
ஒரு குழுவாக இணைந்து செயல்படுங்கள்.
உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அதற்கேற்ப வேலைகளைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவர் நன்றாகச் சமைப்பவராக இருந்தால், அவர் சமைக்கும்போது மற்றவர் மளிகைப் பொருட்களை வாங்கி வரவும், சமையலறையைச் சுத்தம் செய்யவும் உதவலாம். உங்கள் இருவருக்கும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு வேலை இருந்தால், முடிந்தால் அதை வேறொருவரிடம் ஒப்படைத்து விடுங்கள். உதாரணமாக, பணத்தை நிர்வகிப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், ஒரு நல்ல பண மேலாண்மை செயலியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளை ஒரு பெரிய நாட்காட்டியில் எழுதி, அனைவரும் பார்க்கும் இடத்தில் அதை மாட்டி வையுங்கள்.
மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
ADHD உள்ள ஒரு துணைவர், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி தங்கள் மருந்துகளைத் துல்லியமாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த மருந்துகள் ADHD அறிகுறிகளைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், வேறு மருந்துக்கு மாறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . நீங்கள் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தையும் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
விஷயங்களைக் காணும்படி செய்யுங்கள்
உங்கள் இருவரின் வாழ்க்கையையும் எளிதாக்கக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன. செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பட்டியலைத் தயாரித்து, கண்ணாடியில் ஒட்டும் குறிப்புகளை ஒட்டுங்கள். இழுப்பறைகள் மற்றும் அலமாரிகளுக்குப் பெயரிடுங்கள். நீங்கள் இருவரும் பார்க்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான ஆன்லைன் நாட்காட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது போன்ற விஷயங்கள் மறதியைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.
இவை அனைத்துடன், "நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், நாம் இதில் ஒன்றாக இருக்கிறோம்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே எப்போதும் நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது காயப்பட்டோ இருக்கும்போது, சற்று நின்று, இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை, நாம் ஒன்றாகவே இருக்கிறோம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD என்பது ஒருவரின் தவறோ, சோம்பலோ, அல்லது கவனக்குறைவோ அல்ல. அது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் உண்டாகும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும். முதலில், இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
- ஒரு வலுவான உறவுக்கு, நேர்மையான உரையாடலும் ஒருவருக்கொருவர் காட்டும் அர்ப்பணிப்பும் இன்றியமையாதவை.
- ADHD இல்லாத துணைவர் தனது மன மற்றும் உடல் நலனைப் பேணுவது (சுயப் பராமரிப்பு) மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்களும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகலாம்.
- ADHD-ஐ நிர்வகிப்பதற்கான மருந்துகளையும் ஆலோசனைகளையும் நாடுவதன் மூலம் இந்தச் சவால்கள் பலவற்றைச் சமாளிக்க முடியும். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.