உங்களுக்கும் தொடைப் பின்புறத் தசையில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளதா? அதைப்பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் விளையாடும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​குதிக்கும்போது அல்லது திடீரென ஏதாவது செய்யும்போது, ​​உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் சில சமயங்களில் கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது திடீரென 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டு, உங்கள் காலை நேராக்கக் கூட முடியவில்லையா? இதைத்தான் நாம் பொதுவாக ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயம் அல்லது ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைப் பிடிப்பு என்று அழைக்கிறோம். இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் என்றால் என்ன? (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் என்றால் என்ன?)

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் என்பது உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள மூன்று முக்கிய தசை குழுக்கள் ஆகும். இவை உங்கள் தொடையில் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான தசைகளில் சிலவாகும். ஓடுதல், குதித்தல், வளைதல் மற்றும் குந்துதல் போன்ற நமது கால்களால் நாம் செய்யும் பல அசைவுகளுக்கு இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் உதவுகின்றன. அவை அதிக விசையைச் செலுத்துவதாலும், அதிக விசையை உள்வாங்குவதாலும், மற்ற தசைகளை விட காயமடைவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. யோசித்துப் பாருங்கள், கிரிக்கெட் விளையாடும்போது ஒரு பந்தைப் பிடிக்க நீங்கள் திடீரென வேகமாக ஓடும்போது, ​​அல்லது ஒரு பேருந்தின் பின்னால் ஓடும்போது, ​​அந்த வேகத்தை உங்களுக்கு வழங்க இந்தத் தசைகள் உதவுகின்றன.

தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயங்களில் வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளனவா? (தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயங்களின் நிலைகள்)

ஆம், அது சரிதான். மருத்துவர்கள், தொடைப் பின்புறத் தசைக்கு ஏற்பட்டுள்ள சேதம் மற்றும் அது எந்த அளவிற்கு கிழிந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, அத்தசைக் காயங்களை வகைப்படுத்துகிறார்கள். இதில் மூன்று முக்கிய நிலைகள் உள்ளன:

• நிலை 1: இது மிகவும் லேசான நிலை. தசை நார்கள் லேசாக மட்டுமே கிழிந்திருக்கும். குறிப்பிடத்தக்க வலி இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் சிறிதளவு அசௌகரியத்தையும் இறுக்கத்தையும் உணரலாம். உங்களால் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியும், ஆனால் வலி பின்னர் தான் வரும்.
• நிலை 2: இது ஒரு மிதமான காயம். இதில் கணிசமான அளவு தசை கிழிவு (பகுதி கிழிவு) ஏற்பட்டுள்ளது. வலி கடுமையாக இருக்கும், மேலும் நடப்பது கடினமாக இருக்கும். வீக்கமும் சிராய்ப்பும் ஏற்படலாம். இந்த நிலையில், விளையாட்டு வீரர் விளையாடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
• நிலை 3: இது மிகவும் கடுமையான நிலை. இதில் தசை முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிடும். கடுமையான வலி, குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் மற்றும் காலைப் பயன்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். ஒருவேளை, அந்தக் காலில் பாரம் தாங்கி உங்களால் நிற்கக்கூட முடியாமல் போகலாம்.

தொடை பின்பக்கத் தசை இழுபடுதலின் அறிகுறிகள் யாவை? (தொடை பின்பக்கத் தசை இழுபடுதலின் அறிகுறிகள்)

தொடைப் பின்பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு ஏற்படலாம். காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து இந்த அறிகுறிகள் மாறுபடும்.

• தொடையின் பின்புறத்தில் திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலி.
• தசையில் ஒரு கட்டி அல்லது வீக்கம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் அல்லது அதை உங்கள் கையில் உணரலாம்.
• சிராய்ப்பு (காயம் ஏற்பட்ட சில மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு தோலின் நிறம் நீலம் அல்லது ஊதா நிறமாக மாறுதல்).
• 'படார்' எனச் சத்தம் கேட்பது போன்ற உணர்வு (இது பொதுவாகக் கடுமையான காயங்களில், அதாவது தரம் 2 அல்லது 3-ல் ஏற்படும்).
• தசை துடிப்பு(தசைப்பிடிப்பு) - இதன் பொருள், தசைகள் தொடர்ந்து இறுக்கமடைவது மற்றும் துடிப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படுவதாகும்.
• குறிப்பாக காலையில், தசைகளில் இறுக்கம் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.
• தொடையின் பின்புறத்தில் வலி , குறிப்பாக காலை ஆட்டும்போதும், முழங்காலை வளைக்கும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், அல்லது ஓடும்போதும் ஏற்படும் வலி.
• உட்காரும்போது பிட்டமும் தொடைகளும் இணையும் இடத்தில் வலி (அந்தப் பக்கத்தில் பாரம் கொடுக்காதபோது வலி குறையலாம்).
• வீக்கம்.
• தொடும்போது மென்மையாக இருத்தல் .
• காலை அசைப்பதில், நீட்டுவதில் அல்லது முழங்காலை முழுமையாக நேராக்குவதில் சிரமம்.

சில நேரங்களில் இந்த வலி தொடையின் பின்புறத்தில் தொடங்கி, இடுப்புப் பகுதி, பிட்டம் அல்லது காலின் கீழ்ப்பகுதி வரை பரவக்கூடும்.

கடுமையான காயங்களில் (நிலை 2 மற்றும் நிலை 3), பாதிக்கப்பட்ட காலின் தொடைப் பின்புறத் தசைகளின் வலிமை குறைவதை நீங்கள் நிச்சயமாக உணர்வீர்கள் .

இந்த தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன? (தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயத்திற்கான காரணங்கள்)

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தொடைப் பின்புறத் தசைகளால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமான விசை ஒரே நேரத்தில் செலுத்தப்படும்போது இந்தக் காயம் ஏற்படுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நமது தசைகள் ஒன்றாக இணைந்த பல சிறிய இழைகளால் ஆனவை. இந்த இழைகள் தாங்கக்கூடிய அளவிற்கு ஒரு எல்லை உண்டு. அந்த எல்லையைத் தாண்டி அவை நீட்டப்பட்டால், கிழிந்துவிடும்.

பெரும்பாலும், இது விளையாட்டு விளையாடும்போது விபத்தாக நிகழ்கிறது.

• நீங்கள் திடீரென்று வேகமாக ஓடத் தொடங்கும் போது (ஸ்பிரிண்டிங்).
• நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் ஓடும் வேகத்தைக் குறைக்கும்போது.
• குதிக்கும்போது.
• திடீரென திசை மாறும் போது.
• அளவுக்கு அதிகமாக உடலை நீட்டும்போது, ​​உதாரணமாக, ஒரு நடனக் கலைஞர் அல்லது தடை தாண்டும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்.

இருப்பினும், தொடைப் பின்புறத் தசைகள் மீது அதிகப்படியான விசை செலுத்தப்படும் போதெல்லாம் இது நிகழலாம். உதாரணமாக, சில சமயங்களில் நாம் வழுக்கும் தரையிலோ, தண்ணீரிலோ அல்லது பனிக்கட்டியிலோ வழுக்கி விழும்போது, ​​திடீரென்று நமது கால்கள் அகலமாக விரிந்து ("பிளவுபட்டு"), தொடைப் பின்புறத் தசைகள் கிழிந்துபோகக் காரணமாகலாம். அல்லது, நாம் எதையாவது தூக்கும்போது தவறான திசையில் குனியும்போதும் இது நிகழலாம்.

யாருக்கு இந்த தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது? (ஆபத்துக் காரணிகள்)

தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயங்களுக்கு முக்கிய காரணம், உங்கள் உடல் செயல்பாட்டின் அளவை திடீரென அதிகரிப்பதாகும். பின்வரும் நிலைகளில் உங்களுக்கு இந்தக் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:

• வேலையில் இருக்கும்போது திடீரென்று வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வாக உணர்ந்தால் .
• உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவாக இருந்தால் , உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முறையாக உடலைத் தயார் செய்வதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை ஆற்றுப்படுத்துவதும் அவசியம்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை அல்லது பயிற்சி முறையை திடீரென அதிகரித்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடும் தூரத்தை அல்லது தூக்கும் எடையை திடீரென அதிகரிப்பது).
• நீங்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டைத் தொடங்கும்போது, ​​முறையான பயிற்சியோ அல்லது சரியான உபகரணங்களோ இல்லாமல் அதைச் செய்கிறீர்கள் .
• தசை சமநிலையின்மைஅப்படியென்றால், தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள், பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகளை விட மிகவும் வலிமையாக இருந்தால், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகளுக்கு எளிதில் காயம் ஏற்படலாம் என்று அர்த்தம்.
• உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு தொடை பின்பக்கத் தசையில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், ஒருமுறை காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, அது சரியாகக் குணமாகவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• வயதாக ஆக, தசை நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவதால், இளம், வளரும் குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம்.
• உங்கள் தசைகள் சோர்வடைந்திருக்கும்போது , ​​நீங்கள் களைப்பாக இருக்கும்போது, ​​அதனுடன் வரும் விசையை உங்கள் தசைகளால் தாங்கிக்கொள்வது கடினமாகிறது.

உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் படிப்படியாக அதிகரிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் மேம்பட மேம்பட, நீங்கள் தூக்கும் எடை, ஓடும் தூரம் மற்றும் செய்யும் பயிற்சியின் அளவு ஆகியவற்றை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

யார் வேண்டுமானாலும் தொடைப் பின்புறத் தசைப்பிடிப்பைப் பெறலாம் என்றாலும், இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்தால், உங்களுக்குப் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் குறிப்பாக உள்ளது:

• கைப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற குதிக்கும் விளையாட்டுகள்.
• மோதல் விளையாட்டுகள் - ரக்பி மற்றும் கால்பந்து போன்றவை.
• திடீர், வேகமான, வெடிப்பான அசைவுகள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகள் - 100 மீட்டர், 200 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், டென்னிஸ் வீரர்கள்.
• ஓட்டம், குறிப்பாக நீண்ட தூரம் ஓடுபவர்களை விட வேகமாக ஓடுபவர்களுக்கு.

தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயத்தை மருத்துவர் எவ்வாறு கண்டறிகிறார்? (கண்டறிதல்)

ஒரு மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு தொடை பின்பக்கத் தசையில் காயம் உள்ளதா என்பதை பொதுவாகக் கண்டறிவார். அதாவது, மருத்துவர் உங்கள் காலை அசைத்து, உங்களைப் பார்த்து, வலி, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு உள்ளதா எனச் சரிபார்ப்பார். மேலும், அவர் உங்களை வெவ்வேறு அசைவுகளைச் செய்யும்படியும் கேட்பார்.

இருப்பினும், காயத்தின் சரியான அளவைத் தீர்மானிக்கவும் மேலும் தகவல்களைப் பெறவும் சில பிம்பப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் என்னவென்றும், அவை எவ்வளவு காலமாக இருக்கின்றன என்றும் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டு விளையாடும்போதோ அல்லது ஏதேனும் சிறப்பான செயலில் ஈடுபடும்போதோ அவை ஏற்பட்டனவா என்றும், அப்போது நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள் என்றும் சொல்லுங்கள். காயத்திற்குப் பிறகு உங்களால் அந்தச் செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்ய முடிந்ததா, அல்லது வலியின் காரணமாக உங்களால் நடக்கக்கூட முடியாத நிலை இருந்ததா என்பதையும் நீங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

காயத்தின் அளவையும், தொடைப் பின்புறத் தசையைச் சுற்றியுள்ள சேதத்தையும் கண்டறிய மருத்துவர் பல சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• எக்ஸ்-ரே: இதனால் தசைகளைப் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசை எலும்புடன் இணையும் இடத்தில், எலும்பிலிருந்து ஒரு சிறிய துண்டு பிரிந்து வந்துள்ளதா (அவல்ஷன் ஃபிராக்சர்) என்பதைக் கண்டறிய முடியும். சில ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயங்களுடன் எலும்பு முறிவுகளும் ஏற்படலாம்.
• எம்.ஆர்.ஐ: தசை சேதத்தின் அளவு, கிழிவின் ஆழம் மற்றும் ஏதேனும் இரத்தப்போக்கு உள்ளதா என்பதை மிகத் தெளிவாகக் காண இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கடுமையான காயங்களுக்கு எம்.ஆர்.ஐ பரிசோதனை அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது.
• அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை:இதன் மூலம் தசை கிழிவுகள் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகள் போன்றவற்றையும் கண்டறியலாம். இதை எம்.ஆர்.ஐ-யை விட வேகமாகவும் எளிதாகவும் செய்ய முடியும்.

தொடை பின்பக்கத் தசைப்பிடிப்பிற்கு சிகிச்சை அளிக்க என்ன செய்யலாம்? (சிகிச்சை)

பெரும்பாலான நேரங்களில், லேசான (நிலை 1) தொடை பின்பக்கத் தசைப்பிடிப்பை வீட்டிலேயே குணப்படுத்தலாம். இருப்பினும், கடுமையான தசைப்பிடிப்புகளுக்கு (நிலை 2 மற்றும் 3) கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கவும், கிழிந்த தொடை பின்பக்கத் தசையைக் குணப்படுத்தவும் உங்கள் மருத்துவர் வழிகளைப் பரிந்துரைப்பார். இந்த சிகிச்சைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• RICE முறை: இது மிகவும் அறியப்பட்ட மற்றும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும். காயம் ஏற்பட்ட முதல் 24-72 மணி நேரத்திற்குள் இது மிகவும் முக்கியமானது.
• ஓய்வு: காயம்பட்ட காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். அதனை அதிகமாக அசைப்பதையோ அல்லது அதன் மீது பாரம் போடுவதையோ தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.
• பனிக்கட்டி: ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுங்கள். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், ஒரு துணியில் சுற்றி வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும்.
• அழுத்தம் கொடுத்தல்: காயம்பட்ட இடத்தில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்காமல், இறுக்கமாக வைத்திருக்க ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுப் பட்டையை இடவும். இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை, உங்கள் காலை இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். அதன் மேல் ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொள்ளலாம். இது வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

• வலி நிவாரணிகள்: உங்கள் மருத்துவர், பாராசிட்டமால் போன்ற மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகளையோ அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையோ (NSAIDs) உங்களுக்கு வழங்கலாம். இவை வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (PT): நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முக்கியமானது. இது பெரும்பாலும் அவசியமாகிறது, குறிப்பாகக் கடுமையான காயங்களுக்கு. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளில் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும் வகையில் உங்களுக்கென ஒரு தனிப்பட்ட மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவார். இதில் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டுதல்கள் அடங்கும்.

• MEAT முறை: MEAT என்பது இயக்கம், உடற்பயிற்சி, வலி ​​நிவாரணம் மற்றும் சிகிச்சை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. RICE முறையின் 'மீதமுள்ள' பகுதிகளைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, தாங்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கத்தை கூடிய விரைவில் தொடங்குவது, குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் என்று சில புதிய கோட்பாடுகள் கூறுகின்றன. இருப்பினும், இதை ஒரு மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்ய வேண்டும்.

• தொடை பின்பகுதி அறுவை சிகிச்சை:உங்களுக்குக் கடுமையான (நிலை 3) தொடைப் பின்புறத் தசைநார் கிழிவு ஏற்பட்டிருந்தால் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். குறிப்பாக, தசை எலும்பிலிருந்து முழுவதுமாகப் பிரிந்திருந்தாலோ ('அவல்ஷன் காயம்'), அல்லது தசை நடுவில் முழுவதுமாகக் கிழிந்திருந்தாலோ அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும். உங்களால் நடக்க முடியாவிட்டாலோ, குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புகள் இருந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை முறை சிறந்தது என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில சமயங்களில், முதல் சில நாட்களுக்கு 'அரிசி' முறையைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் படிப்படியாக 'மாமிச' முறையின் கூறுகளைச் சேர்க்கலாம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சில நாட்களுக்கு மேல் உங்களுக்குத் தொடைப் பின்புறத் தசை காயத்தின் அறிகுறிகள் இருந்து , வீட்டு வைத்தியங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

குறிப்பாக இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• கடுமையான வலி இருந்தால்.
• உங்களால் காலை அசைக்க முடியாவிட்டால், அதைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது அதன் மீது பாரம் தாங்கி நில்லுங்கள்.
• காயம்பட்ட இடத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கமோ அல்லது இரத்தக்கசிவோ இருந்தால்.
• உங்கள் காலில் மரத்துப்போனது போல் உணர்ந்தாலோ, அல்லது உங்கள் பாதம் அல்லது கால்விரல்களின் நிறம் மாறுவது போல் உணர்ந்தாலோ.
• "டாக்" என்ற சத்தம் கேட்டால்.

தொடைப் பின்புறத் தசைப்பிடிப்பிற்கான சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு, உங்கள் அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றினாலோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற சில கேள்விகளையும் கேட்கலாம்:

• இந்தக் காயம் எவ்வளவு மோசமானது? இதன் தீவிரம் என்ன?
• எதிர்காலத்தில் மீண்டும் இதுபோன்று காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
• நான் குணமடையும் வரை என்னென்ன செயல்களைப் பாதுகாப்பாகச் செய்யலாம்?
• எனக்கு பிசியோதெரபி தேவையா?
• நான் எப்போது மீண்டும் விளையாட்டுகளிலும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபட முடியும்?

தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயம் குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது உண்மையில் ஆரம்பத்தில் ஏற்பட்ட காயம் எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் பொறுத்தது. கடுமையான காயங்களை விட, சிறிய தொடைத்தசை கிழிவுகள் வேகமாக குணமாகும்.

• நிலை 1 காயம்: 1-3 வாரங்களில் குணமாகிவிடும்.
• இரண்டாம் நிலை காயம்: சுமார் 4-8 வாரங்கள் வரை நீடிக்கலாம்.
• நிலை 3 காயம்: 3-6 மாதங்கள், ஒருவேளை அதற்கும் அதிக காலம் ஆகலாம். உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தால், முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு இன்னும் அதிக காலம், ஒருவேளை ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம்.

இதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் குணமடையும்போது, ​​சில செயல்பாடுகளைப் படிப்படியாகத் தொடங்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைப் பாதுகாப்பாக மீண்டும் தொடங்க உங்களுக்கு உதவுவார்கள். நடப்பது, ஓடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றை எப்போது பாதுகாப்பாகத் தொடங்கலாம் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்கள். உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை, உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை திடீரென அதிகரிக்க வேண்டாம்.உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகள் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே, அவற்றின் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுத்தால், உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்படலாம் (அல்லது ஏற்கனவே உள்ள காயம் மோசமடையலாம்).

நினைவில் கொள்ளுங்கள், காயம்பட்ட தொடைப் பின்புறத் தசைகள் குணமாகும்போது சற்று இறுக்கமடைய வாய்ப்புள்ளது, மேலும் தழும்புத் திசுக்களும் உருவாகலாம். எனவே , உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும் முன்பு, தவறாமல் உடலைத் தயார் செய்து, பின்னர் குளிர்வித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இறுதியான எடுத்துச்செல்லும் செய்தி

தொடை பின்பக்கத் தசை காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. ஆனால், அது வலி நிறைந்ததாக இருக்கலாம், மேலும் பயிற்சியிலிருந்தும் நீங்கள் விரும்பும் செயல்களிலிருந்தும் சிறிது காலம் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருப்பது மிகவும் விரக்தியளிக்கக்கூடும். ஆனாலும், உங்கள் உடல் குணமாகத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், "சரி, இப்போது உங்களால் முடியும்" என்று சொல்லும் வரை உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். அவசரப்பட்டு மீண்டும் காயத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வதை விட, சிறிது காலம் எடுத்துக்கொண்டு முழுமையாகக் குணமடைவதே சிறந்தது.

உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைக்காயம் குணமடைந்தவுடன், நீங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப முடியும். உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டுதல்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். இது நீங்கள் சிறப்பாக இயங்கவும், எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஆகவே, உங்களுக்கும் இதே போன்ற அனுபவம் ஏற்பட்டால், பீதியடைய வேண்டாம், முறையான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற்று, தேவையான ஓய்வையும் சிகிச்சையையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரைவில் குணமடைய வாழ்த்துகிறேன்!

தொடை பின்பகுதி தசைநார் காயங்கள், தசைப்பிடிப்புகள், தொடை வலி, விளையாட்டுக் காயங்கள், தசை கிழிவுகள், RICE சிகிச்சை, இயன்முறை சிகிச்சை