உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி ஏற்படுகிறதா? அப்படியென்றால், அது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும், " ஐயோ , இப்போது உடலுறவு கொண்டால், என் முதுகுவலி இன்னும் மோசமாகிவிடும்" என்ற பயத்தால் நீங்கள் உடலுறவைத் தவிர்க்கிறீர்கள். இதைப்பற்றி உங்கள் துணையிடம் நீங்கள் கூறவில்லை என்றால், உங்கள் மீது உங்களுக்கு ஆர்வம் குறைந்துவிட்டது என்று அவர் நினைக்கக்கூடும். இது உங்கள் உறவில் ஒரு இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை, ஆனால் இதைப் பற்றிப் பேச அவர்கள் கூச்சப்படுகிறார்கள்.
இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை - நாம் வெளிப்படையாகப் பேசுவோம்.
உண்மையில், முதுகுவலி மற்றும் பாலியல் பிரச்சனைகள் நாம் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானவை. இருப்பினும், இது ஓரளவிற்குத் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய மற்றும் சங்கடமான ஒரு தலைப்பாக இருப்பதால், பலர் இதைப் பற்றிப் பேசுவதில்லை. சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள் கூட இதைப் பற்றிக் கேட்பதில்லை. எனவே, நீங்களே முன்முயற்சி எடுத்து உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றிப் பேசுவது சிறந்தது.
"டாக்டர், என் முதுகுவலி என் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைச் சற்றுப் பாதிக்கிறது" என்று கூறி உங்கள் கதையைத் தொடங்குவதில் தவறொன்றுமில்லை. நீங்கள் உண்மையாகவே அவ்வாறு கூறினால், அது உங்களுக்குப் பெரும் நிம்மதியை அளிக்கும்.
நாள்பட்ட முதுகுவலி பொதுவாக முதுகெலும்பில் ஏற்படும் வட்டு நோய் அல்லது மூட்டுவலி போன்ற நிலைகளால் ஏற்படுகிறது . முதுகு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் இது ஏற்படலாம்.
ஆனால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , உங்களுக்கு எந்த வகையான முதுகுவலி இருந்தாலும், அது ஒரு திருப்திகரமான பாலியல் வாழ்க்கைக்குத் தடையாக இருக்கக்கூடாது .
உங்கள் துணையுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
இந்தப் பிரச்சினை குறித்து உங்கள் துணையுடன் பேசுவது முக்கியம். 'என் முதுகு வலிக்கிறது, அதனால் முடியாது' என்று சொல்ல முடியாததாலோ, அல்லது அவர்களின் வழக்கமான உடலுறவு நிலையை மாற்றச் சொல்ல முடியாததாலோ நீங்கள் உடலுறவைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மற்றவர் என்ன நினைப்பார்? நீங்கள் கள்ள உறவில் இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கக்கூடும். நீங்கள் கள்ள உறவில் இருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் நம்பிக்கை உடைந்துவிடும், உறவும் முடிவுக்கு வந்துவிடும்.
அதேபோல், தொடர்ச்சியான வலி உங்களை மனச்சோர்வுடனும் மகிழ்ச்சியற்ற நிலையிலும் உணரச் செய்யும். மகிழ்ச்சியற்ற நிலையில் பாலியல் ரீதியாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் கடினம்.
சில நேரங்களில், பிரச்சனை வலியால் அவதிப்படும் நபரிடம் மட்டும் இருப்பதில்லை. அவருடைய துணையும், "நான் அவர்களின் முதுகு வலியை இன்னும் அதிகப்படுத்தி விடுவேனோ?" என்று அஞ்சக்கூடும். இந்த அச்சம், வலியைப் போலவே உறவிற்கும் ஒரு பெரிய தடையாக அமையலாம் .
எனவே, நீங்கள் இருவரும் இதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசி, உங்கள் இருவருக்கும் எளிதான மற்றும் சிரமமற்ற மாற்று வழிகளைக் கண்டறிவதே சிறந்த தீர்வாகும்.
வலி வருவதற்கு முன் இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
சிறிதளவு திட்டமிடலுடன், இந்த அசௌகரியத்தை நீங்கள் பெருமளவில் குறைக்கலாம். இது ஒரு விளையாட்டுக்கு முன் தயாராவதைப் போன்றது.
- வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உடலுறவுக்கு சுமார் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்வது வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்களுக்குப் பொருத்தமான, போதைப்பொருள் அல்லாத வலி நிவாரணியை (NSAID போன்றது) பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- வெந்நீரில் குளிக்கவும்: உங்கள் முதுகுத் தசைகள் இறுக்கமாக இருந்து, தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், உடலுறவு கொள்வதற்கு முன்பு வெந்நீரில் குளிக்கவும். உடலுறவு ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி என்பதால், இறுக்கமான தசைகளுடன் திடீரென செயலில் ஈடுபடுவது வலியை மேலும் மோசமாக்கும்.
- பிறகு பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்: கலவையைப் பூசி முடித்த பிறகு, வலி உள்ள இடத்தில் சுமார் 10-15 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டியை வைப்பது நல்லது. இது, ஒரு விளையாட்டு வீரர் போட்டிக்குப் பிறகு காயம்பட்ட இடத்தில் பனிக்கட்டியை வைப்பதைப் போன்றது. இது, அதிகப்படியான தூண்டுதலால் ஏற்படும் தசை இறுக்கத்தையும் , பதற்றத்தையும் தணிக்க உதவும்.
முதுகுக்கு இதமான உடலுறவு நிலைகள் யாவை?
உங்கள் இருவருக்கும் வசதியான, குறிப்பாக முதுகுவலியை ஏற்படுத்தாத நிலைகளை முயற்சித்துப் பார்ப்பதுதான் மிக முக்கியம். உங்கள் முதுகுவலி எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். சிலர் முன்னோக்கி வளையும்போது அதிக வலியை உணர்கிறார்கள். வேறு சிலர் பின்னோக்கி வளையும்போது அதிக வலியை உணர்கிறார்கள். இந்த ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் எந்தெந்த நிலைகள் பொருத்தமானவை என்று பார்ப்போம்.
| வலி எப்படி உணர்கிறது | பொருத்தமான தோரணைகள் மற்றும் வழிமுறைகள் |
|---|---|
| முன்னோக்கி வளையும்போது வலி அதிகரித்தால் (உதாரணம்: வட்டு நோய்) |
|
| பின்புறமாக வளையும்போது வலி அதிகமாக இருந்தால் (எ.கா. மூட்டுவலி, தண்டுவடச் சுருக்கம்) |
|
ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டை சந்தித்து, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நிலைத்தன்மையையும் அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும்?
சில நேரங்களில் உடலுறவின் போது வலி உடனடியாக வராது. ஆனால் சில மணிநேரங்கள் கழித்து, அல்லது அடுத்த நாள் காலையில், உங்கள் முதுகுவலி மோசமடையலாம். அதாவது, நீங்கள் உங்கள் முதுகு தாங்க முடியாத அளவிற்கு உங்களை வருத்திக்கொண்டு செய்துவிட்டீர்கள். எனவே உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
உடலுறவின் போது ஏற்படும் சிறு அசௌகரியம் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது கடுமையான வலியாக இருந்தால், அது சுத்தமாக நல்லதல்ல.
உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள் . இது, முதுகில் காயம் ஏற்பட்ட ஒரு டென்னிஸ் வீரர், "ஓ, எனக்கு இன்னும் இரண்டு ஆட்டங்கள்தான் இருக்கின்றன, நான் கைவிட்டுவிடுகிறேன்" என்று நினைப்பதைப் போன்றது. அவ்வாறு செய்வது, நீங்கள் குணமடைவதற்கான காலத்தை மட்டுமே நீட்டிக்கும்.
எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், அன்றைய தினம் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, முதுகுவலி குறைவாக இருக்கும் நாளில் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- முதுகுவலி உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையைப் பாதிப்பது மிகவும் சகஜம். அதற்காக வெட்கப்படாதீர்கள் அல்லது தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்.
- இதைப்பற்றி உங்கள் துணைவரிடமும் உங்கள் மருத்துவரிடமும் வெளிப்படையாகப் பேசுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
- உடலுறவு கொள்வதற்கு முன், வலி நிவாரணி எடுத்துக்கொள்வது, வெந்நீரில் குளிப்பது, பின்னர் பனிக்கட்டியை வைப்பது போன்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலிக்கு இதமான , முதுகுக்கு உகந்த நிலைகளை முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகுக்குக் கூடுதல் ஆதரவு அளிக்கத் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- செயலில் ஈடுபடும்போது கடுமையான வலியை உணர்ந்தால் , உடனடியாக நிறுத்திவிடுங்கள் . உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்