மகிழ்ச்சியாக இருக்க மிகவும் முயற்சிப்பது சோகத்திற்கு வழிவகுக்குமா? இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்! (மகிழ்ச்சி முரண்பாடு)

நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறோம், இல்லையா? ஆனால் சில சமயங்களில், நம்மை மகிழ்ச்சியாக ஆக்கும் என்று நாம் நினைக்கும் செயல்களே, நம்மை இன்னும் அதிக மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும் விரக்தியடைந்தவர்களாகவும் ஆக்கிவிடுகின்றன. உதாரணமாக, நாம் மிகவும் திட்டமிட்டு ஏற்பாடு செய்த ஒரு பிறந்தநாள் விழா, நாம் நினைத்த அளவுக்கு மகிழ்ச்சியாக அமையாமல் போனது; அல்லது நாம் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு சிறப்பாக அமையாத ஒரு புத்தாண்டுக் கொண்டாட்டம். இது ஏன் நிகழ்கிறது? இன்று நாம் ஆச்சரியமானதும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்குப் பரிச்சயமில்லாததுமான ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அது 'மகிழ்ச்சி முரண்பாடு' (Happiness Paradox) என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் மகிழ்ச்சியை எவ்வளவு அதிகமாகத் தேடுகிறோமோ, அவ்வளவு தூரம் அது நம்மை விட்டு விலகிச் செல்கிறது.

மகிழ்ச்சியின் இந்த முரண்பாடு என்ன?

இப்போதெல்லாம், நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கச் சொல்கின்றன. சமூக ஊடகங்களில் புன்னகைக்கும் நண்பர்களின் புகைப்படங்கள், சுய-உதவி புத்தகங்கள், TED உரைகள் என இவை அனைத்தும் "மகிழ்ச்சி என்பது அடையக்கூடிய ஒரு இலக்கு" என்று நமக்குச் சொல்கின்றன. ஆனால், பிரச்சனை அங்கிருந்துதான் தொடங்குகிறது. உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள், நீங்கள் வேறு எந்த இலக்கிற்காகக் கடினமாக உழைத்தாலும், படிப்படியாக அந்த இலக்கை நெருங்கிவிடுவீர்கள். ஆனால் மகிழ்ச்சி இதற்கு நேர்மாறாகச் செயல்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியை இழக்கிறீர்கள். இது உங்கள் கையில் உள்ள சிறிதளவு மணலைப் போன்றது. நீங்கள் கடற்கரையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் மணலின் குளிர்ச்சியை உணர முடியும். அது ஒரு அழகான உணர்வு. ஆனால், நீங்கள் ஒரு கைப்பிடி மணலை எடுத்து இறுக்கமாகப் பிடிக்க முயற்சித்தால் என்ன நடக்கும்? அந்த மணல் உங்கள் விரல்களுக்குள் நழுவிவிடும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு பிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அது வெறுமையாகிவிடும். மகிழ்ச்சியும் அப்படித்தான்.

நாம் மகிழ்ச்சியைத் தேடும்போது, ​​மூளைக்கும் சுயக்கட்டுப்பாட்டிற்கும் என்ன ஆகிறது?

இதை மேலும் ஆராய்வதற்காக, உளவியலாளர்களான சாம் மாக்லியோ மற்றும் அக்யோங் கிம் ஆகியோர் சில மிகவும் சுவாரஸ்யமான சோதனைகளை நடத்தினர். அவர்கள் கண்டறிந்தவை உண்மையிலேயே ஆச்சரியமூட்டுவதாக இருந்தன. அவர்களது சோதனைகளில் ஒன்றில், அவர்கள் மக்களுக்குப் பல கிண்ணங்களில் சாக்லேட் கொடுத்தனர். ஒரு குழுவிடம் அவர்களின் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்கச் சொல்லப்பட்டது. மற்றொரு குழுவிடம் அவ்வாறு சொல்லப்படவில்லை. அதன் விளைவு என்ன? மகிழ்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்கச் சொல்லப்பட்ட குழுவினர் மற்றவர்களை விட அதிக சாக்லேட் சாப்பிட்டனர். இதன் பொருள், மகிழ்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது அவர்களிடம் சுயக்கட்டுப்பாடு குறைவாக இருந்தது என்பதாகும். மற்றொரு சோதனையில், ஒரு குழுவிடம் தங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று அவர்கள் நினைக்கும் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கச் சொல்லப்பட்டது. மற்றவர்களிடம் தங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கச் சொல்லப்பட்டது. பின்னர், தீர்ப்பதற்காக அவர்களுக்குத் தொடர்ச்சியான புதிர்கள் கொடுக்கப்பட்டன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய முயன்ற குழுவினர் புதிர்களைத் தீர்ப்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டவில்லை, மேலும் அவர்கள் விரைவாகக் கைவிட்டனர்.நாம் மகிழ்ச்சி என்ற இலக்கைத் துரத்தும்போது, ​​அது நமது கவனத்தை வெவ்வேறு திசைகளில் இழுக்கிறது என்பதை இது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குப் புரிய வைத்தது. இது ஒரே நேரத்தில் பல காரியங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதைப் போன்றது. இது நமது மன வளங்களைக் குறைக்கிறது. இதன் இறுதி விளைவாக, வாழ்க்கையில் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கத் தேவையான ஆற்றலை நாம் இழந்து, இன்னும் அதிக மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக ஆகிறோம். அந்த சாக்லேட்டைச் சாப்பிடும் நேரத்தில் அது ஒரு இன்பமாகத் தோன்றினாலும், நீண்ட காலப் போக்கில் அது சுயக்கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்து, நம்மை இன்னும் அதிக மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக ஆக்குகிறது.

மகிழ்ச்சியைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திப்பது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்!

மற்றொரு உளவியலாளரான ஐரிஸ் மாஸ், இதை இன்னும் ஆழமாக ஆய்வு செய்துள்ளார். அவரைப் பொறுத்தவரை, மகிழ்ச்சியைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படுவது, அதாவது, "நான் இப்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேனா?", "நான் ஏன் மகிழ்ச்சியாக இல்லை?" என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பது, நம் வாழ்வில் மெதுவாகச் சேர்க்கப்படும் ஒரு துளி விஷத்தைப் போன்றது. நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசிக்கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால், உங்கள் மனதின் ஒரு மூலையில், 'நான் இப்போது உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேனா?' என்ற கேள்வி எழுகிறது. அந்தத் தருணத்தின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மகிழ்ச்சியை அளவிடத் தொடங்குகிறீர்கள். இதனால், அந்த அழகான தருணத்தின் உண்மையான மகிழ்ச்சியை நீங்கள் இழந்துவிடுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் இந்த வழியில் அளவிடும்போது, ​​அது ஏமாற்றத்திற்கே வழிவகுக்கும்.

அப்படியானால், உண்மையாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி?

இதையெல்லாம் வைத்துப் பார்க்கும்போது, ​​நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கக் கூடாது என்று அர்த்தமா? இல்லை, அப்படி இல்லை. நாம் இங்கே புரிந்துகொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல, அது ஒரு துணை விளைவு . அதாவது, நாம் செய்யும் செயல்கள் மற்றும் நாம் வாழும் முறையின் விளைவாக மகிழ்ச்சி தானாகவே உருவாகிறது. இந்த வேறுபாட்டை நீங்கள் இன்னும் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள கீழேயுள்ள அட்டவணை உதவும்.

அப்படியானால் நாம் என்ன செய்வது?

முதலாவதாக, உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்வது இயல்பானது. அந்த உணர்வுகள் வர அனுமதித்து, அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். "நான் ஏன் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்று சொல்வதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். இரண்டாவது மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் , நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது. கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருந்தாமலும், எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமலும், நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்களோ அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தேநீர் அருந்தினால், அதன் சுவையையும் மணத்தையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையுடன் விளையாடினால், அந்தக் குழந்தையுடன் அந்தத் தருணத்தில் முழுமையாக இருங்கள். முன்னரே குறிப்பிடப்பட்ட உளவியலாளர் சாம் மாக்லியோ, இந்த ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு இந்தப் பாடத்தைத் தன் சொந்த வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தினார். தனது மகிழ்ச்சி தன் குடும்பத்தில்தான் இருக்கிறது என்பதை அவர் உணர்ந்தார். ஆனால், அக்காலத்தில் தனது மிகப்பெரிய எதிரி தனது ஸ்மார்ட்போன்தான் என்பதையும் அவர் உணர்ந்தார். எனவே, அவர் மிகவும் எளிமையான ஒன்றைச் செய்தார். வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், தனது கைபேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு, மறுநாள் காலை வரை அதை எடுக்கமாட்டார். சில மாதங்களுக்குள், அவர் இதற்கு முன் இருந்ததை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார். மகிழ்ச்சி என்பது பணத்தால் வாங்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. அது நம் அனைவருக்கும் உள்ளே இருக்கிறது. அதைக் கண்டறிய, நாம் அதைத் துரத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, அந்தந்தத் தருணத்தில் நம்மிடம் இருப்பதைப் போற்ற வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியற்றவராக, பதட்டமாக அல்லது மன அழுத்தமாக உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.