மன அழுத்தத்தால் சோர்வடைந்துவிட்டீர்களா? இந்த 10 எளிய வழிகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், சில சமயங்களில் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்வது மிகவும் இயல்பானது. வேலை, வீட்டு வேலைகள், படிப்பு, மற்ற பொறுப்புகள்... இவற்றிலெல்லாம் மும்முரமாக இருக்கும்போது, ​​நம்மைப் பற்றியே மறந்துவிடுகிறோம். ஆனால், நாம் அனைவரும் அறிந்த இந்த மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால், அது நமது மனதிற்கு மட்டுமல்ல, உடல் நலத்திற்கும் மிகவும் எதிர்மறையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆரம்பத்தில் இது சற்று கடினமாகத் தோன்றினாலும், பழகிவிட்டால், அது எவ்வளவு பெரிய நிம்மதியைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இதற்கு உதவக்கூடிய 10 எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

1. உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலுக்குச் செய்யும் ஒரு செயல் மட்டுமல்ல!

உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று , தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும் . நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனநிலையும் மேம்படும். இருப்பினும், இதிலிருந்து நல்ல பலன்களைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்வது மட்டும் போதாது, நீங்கள் அதைத் தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

அப்படியானால், வாரத்திற்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

பொதுவாக, பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிரச் செயல்களிலோ அல்லது 75 நிமிடங்கள் மெதுவோட்டம் போன்ற தீவிரச் செயல்களிலோ ஈடுபட வேண்டும்.

உங்களால் செய்யக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். அப்போது உங்களால் பாதியிலேயே நிறுத்தாமல் தொடர்ந்து முன்னேற முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதுவுமே செய்யாமல் இருப்பதை விட, சிறியதாக ஏதாவது செய்வது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது.

2. உடல் எடையை சற்றுக் குறைக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடைந்து முடிச்சுப் போடுவது போல் உணர்வீர்கள். இந்த இறுக்கத்தைப் போக்கி, உங்கள் உடலுக்கு மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• நீட்சிப் பயிற்சிகள் : காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது பணியில் இருக்கும்போது சிறிதளவு நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மசாஜ்: முடிந்தால் ஒரு நல்ல மசாஜ் செய்துகொள்ளுங்கள்.
• வெந்நீரில் குளித்தல்: வெந்நீரில் குளிப்பது தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.
• நல்ல உறக்கம்: உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேர நல்ல இரவு உறக்கம் இன்றியமையாதது.

3. ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்…

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அசையாமல் அமர்ந்து சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உடனடி நிவாரணம் பெறலாம். இதை உங்களால் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்த்து நீங்களே வியப்படைவீர்கள். இந்த 5 எளிய வழிமுறைகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

1. நாற்காலியில் வசதியாக அமர்ந்து, உங்கள் கைகளை மடியிலும், பாதங்களைத் தரையிலும் வைக்கவும். அல்லது, நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளலாம்.

2. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

3. நீங்கள் மிகவும் அமைதியான, அழகான ஓர் இடத்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அது ஒரு கடற்கரையாகவோ, பூக்கள் நிறைந்த வயலாகவோ, மலை உச்சியாகவோ, அல்லது உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும் எந்த இடமாகவும் இருக்கலாம்.

4. இப்போது மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பிறகு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

5. இதை ஒரு நேரத்தில் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

4. நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்.

சரியான நேரத்தில் சமச்சீரான உணவை உண்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவும். அது உங்கள் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் , பழங்கள் , பருப்பு வகைகள், சத்தான தானியங்கள் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் புரதங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. வாழ்க்கையின் வேகத்தைச் சற்றுக் குறைப்போம்.

இப்போதெல்லாம் வாழ்க்கை மிகவும் வேகமாகச் செல்கிறது. அதனால் சில நேரங்களில் நாம் சற்று நிதானித்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையைக் கவனித்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கக்கூடிய சிறுசிறு விஷயங்களைக் கண்டறியுங்கள். உதாரணமாக:

• உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை 5-10 நிமிடங்கள் முன்னோக்கிச் சரிசெய்யுங்கள். அதன் மூலம், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சற்று முன்னதாகவே செய்து முடிக்கலாம். தாமதமாகிவிடுமோ என்ற மன அழுத்தத்தையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
• சாலையில் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​எப்போதும் இடது பாதையில் (மெதுவாகச் செல்லும் பாதை) ஓட்டுங்கள். இதன் மூலம் தேவையற்ற போட்டியைத் தவிர்த்து, மன நிம்மதியுடன் பயணிக்கலாம்.
• பெரிய பணிகளைச் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் சரிபார்க்க வேண்டிய 100 மின்னஞ்சல்கள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சரிபார்க்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, மிக முக்கியமானவற்றை மட்டும் சரிபாருங்கள். மீதமுள்ளவற்றை பிறகு செய்யுங்கள்.

6. ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வு அளிக்க, நீங்கள் நிச்சயமாக உண்மையான தளர்வுக்காகத் திட்டமிட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரு குறிக்கோளுடன் செய்பவர்களுக்கு, இது ஆரம்பத்தில் சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​இந்த ஓய்வான தருணங்களின் அருமையை உணரத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில ஓய்வான விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

7. பொழுதுபோக்குகளுக்கும் இடம் கொடுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஒன்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அது உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பெருமளவில் குறைக்க உதவும். இதற்கு அதிக நேரம் ஆக வேண்டியதில்லை, 15-20 நிமிடங்கள் கூடப் போதுமானது .

கீழேயுள்ள அட்டவணை இந்தச் செயல்பாடுகளில் சிலவற்றைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தை அளிக்கிறது.

8. உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு விஷயம் மன உளைச்சலைத் தந்தால், அதைப் பற்றிப் பேசுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதைப்பற்றி உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர், நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர், மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசலாம்.

மேலும், நீங்கள் உங்களுடேயே பேசிக்கொள்ளலாம். இதை நாம் சுய உரையாடல் என்று அழைக்கிறோம். நாம் அனைவரும் இதைச் செய்கிறோம். ஆனால், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டுமானால், நீங்கள் உங்களுடேயே எதிர்மறையாக அல்லாமல், நேர்மறையாகப் பேச வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் ஓடும் எண்ணங்களையும், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் விஷயங்களையும் கவனியுங்கள். “என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது” என்பது போன்ற விஷயங்களை நீங்களே உங்களுக்குச் சொல்லி, உங்களையே குறை கூறுவதை உணர்ந்தால், அந்த எண்ணத்தை “நான் இதைச் செய்வேன்” அல்லது “என்னால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்வேன்” என்பது போன்ற ஒரு நேர்மறையான எண்ணமாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

9. உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள்.

உங்களை நீங்களே மன்னிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை இழக்காதீர்கள். மன அழுத்தத்திற்குச் சிரிப்பு சிறந்த மருந்து என்று சும்மா சொல்லவில்லை. சிரிப்பதன் மூலமும், நிம்மதியாக இருப்பதன் மூலமும் நீங்கள் மிகுந்த ஆறுதலை உணர்வீர்கள்.

10. மன அழுத்தக் காரணிகளைக் கண்டறிந்து அகற்றவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களைக் கண்டறியுங்கள். அது உங்கள் வேலையா? பயணத்தின் மன அழுத்தமா? படிப்பதா? இந்த வழியில் காரணங்களை உங்களால் கண்டறிய முடிந்தால், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலுமாக நீக்க முடியுமா அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் தாக்கத்தைக் குறைக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.

காரணத்தை உடனடியாகக் கண்டறிவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், ஒரு மன அழுத்த நாட்குறிப்பை எழுதிப் பாருங்கள். நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரும் நேரங்களையும், அந்த நேரத்தில் என்ன நடந்தது என்பதையும் குறித்து வையுங்கள். காலப்போக்கில், உங்களால் ஒரு தொடர் நிகழ்வை அடையாளம் காண முடியும். பின்னர், அந்தத் தூண்டுதல்களை அகற்ற அல்லது குறைக்க வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.

மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியம், மனநலம், மன அழுத்த மேலாண்மை, மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்